Принято считать, что у молодой женщины просто не должно быть никаких отвисаний внутренней поверхности бедер, а внешняя должна быть упругой и ровной, подтянутой и спортивной. Но в реальной жизни нам приходится сталкиваться с такими явлениями как целлюлит и дряблость мышц – виной тому гормональный фон, роды, гиподинамия и даже наследственность. Как сделать бедра упругими?
Кто из нас отказался бы продемонстрировать свои упругие бедра в мини юбке или откровенном бикини на пляже? Когда возраст не перевалил за отметку в 25, для поддержания формы не требуется практически никаких усилий, но чем дальше, тем сложнее нам дается сохранение формы.
Так уж устроена наша физиология, что на бедрах начинают появляться «запасы» жира, проявляется , контур кожи перестает быть безупречным. Про внутреннюю поверхность бедра вообще следует сказать отдельно – так как в обычной жизни мышцы внутренней поверхности бедра мало задействованы, то и дрябнут они гораздо быстрее, ведь ухудшается кровоснабжение и питание тканей, то приводит к появлению морщин и дряблости именно в этих «пикантных» местах.
Для того чтобы сделать бедра упругими, необходим специальный уход за ними и упражнения для поддержания тонуса мышц.
Как сделать бедра упругими?
Комплекс косметических процедур для поддержания тонуса кожи включает в себя пилинг, маски и специальные компрессы и растирания. Одно это способно уменьшить объем бедер и придать коже эластичность и гладкость. Однако нужно хорошо помнить, что существенные изменения на коже и в мышечном, подкожно-жировом слое исправить только одним средством нельзя.
Рассчитывать на то, что даже самый дорогой и качественный крем полностью решит проблему, не приходится. Единственный полноценный и работающий способ, как сделать упругие бедра в домашних условиях – это комплексное использование следующих методов:
- , соответствующей возрасту и двигательной активности.
- При необходимости снижения веса – плавное и очень медленное, естественное похудение, при котором не образуются провисания кожи и «провалы» в местах отсутствия жировых валиков.
- Применение качественных косметических средств – гелей, скрабов, кремов, масок и обертываний – на постоянной основе. Периодические «нападки» на проблемный участок либо не дадут никакого эффекта, либо окажут весьма слабое и временное действие.
- Умеренные и посильные занятия спортом. Движение во многом является залогом красивых ног. Чтобы бедра были в порядке, лучше проконсультироваться с опытным тренером. Он предложит правильный комплекс упражнений, создающих гармоничную и не чрезмерную нагрузку.
- Использование всех доступных домашних методик поможет справиться со многими негативными проявлениями и довести свои бедра до идеального состояния даже в домашних условиях.
Домашние процедуры — маски и обертывания
Для того чтобы сделать пилинг, можно использовать морскую соль и оливковое масло – соль активизирует приток крови, отшелушивает ороговевшие частички кожи, а оливковое масло смягчает ее и делает более упругой. После маски необходимо сделать гидромассаж, направляя попеременно то горячую, то холодную струю воды на все поверхности бедер, начиная с внутренней. Такой контрастный водный массаж отлично тонизирует и улучшает кровоснабжение и питание кожи и мышц.
Обертывания с антицеллюлитными составами так же хорошо помогают получить упругие бедра – для них используют смесь меда и красного молотого перца, шоколад и какао, морскую соль, коньяк, а так же готовые антицеллюлитные составы. После нанесения состава бедра плотно оборачивают пленкой и утепляют теплыми шортами или тканью, надевают плотные брюки. Отлично утепляют два пояса «Вулкан» с антицеллюлитным эффектом. Время обертывания — от двадцати минут до получаса.
Маски, способные повысить упругость бедер, делают из косметической глины – глину разводят минеральной водой до получения кашицы и наносят на бедра толстым слоем, обертывая пищевой пленкой и подогретым над паром полотенцем. Длительность глиняной маски составляет полчаса, после чего кожу бедер споласкивают прохладной водой и наносят на нее питательный крем.
Правильное питание
Упругая кожа бедер может быть только у женщины, которая правильно питается.
Большое значение для упругости бедер, тонуса мышц и состояния кожи имеет рацион питания. В нем не должно быть продуктов с консервантами и искусственными добавками, нужно свести к минимуму употребление копченостей, жирного, печеного, жареного, острого и соленого, то есть продуктов, нарушающих обмен веществ и водный баланс в организме. К ним можно так же отнести крепкий кофе, газированные напитки и алкоголь.
Для ускорения выведения из организма шлаков и токсинов рекомендуется пить не менее двух литров жидкости в сутки.
Если проблемы с кожей бедер связаны еще и с целлюлитом и лишним весом, можно порекомендовать ограничить употребление «быстрых» углеводов. Организм от этого совершенно не пострадает, так как это в основном абсолютно не полезная сладкая и сдобная выпечка.
Опытные специалисты советуют употреблять блюда, богатые углеводами, до 16 часов, а после принимать пищу, обогащенную легкими белками. Лучше всего, если это будут молочные продукты или рыба в компании свежих или тушеных овощей и несладких фруктов. Такой режим положительно скажется на общем состоянии организма, не только на коже бедер. Он будет способствовать мягкому и натуральному снижению веса.
Спорт и фитнес
Повысить тонус мышц бедер позволят специальные упражнения, задействующие все группы мышц бедер, выполняемые с отягощениями или на тренажерах.
В домашних условиях помогут следующие элементарные, но действенные упражнения:
- Приседания и полуприседы.
- Приседания и полуприседы с разведенными ступнями, в руках гантели.
- Выпады и обратные выпады.
- Отведения и приведения ног в положении лежа на боку.
- Сжимание мяча среднего диаметра бедрами в положении сидя на краю стула или стоя.
- Махи ногами в стороны, вперед и назад.
Отлично помогают и занятия на велотренажере – сделать их более эффективными помогут жиросжигающие шорты, или обертывания бедер пленкой.
После каждого занятия необходимо делать контрастный массаж бедер струей воды.
Для того, чтобы разобраться, как сделать кожу бедер упругой, нужно пересмотреть свой подход к жизни и изменить свое поведение сразу по нескольким направлениям. Тело воспримет это как сигнал к омоложению и оздоровлению, одарит новой стройной фигурой со спортивными, подтянутыми ногами и гладкой кожей на бедрах.
Елене уже за 40 и она борется с проблемой лишнего веса, так как, работая в офисе, часто питается фастфудом и полуфабрикатами. Вике всего 19, она худышка и учится в университете на юриста, добросовестно посещая все лекции. Что объединяет столь разных людей? Дряблая кожа на бедрах и ягодицах. Даже молодые худые девушки сталкиваются с такой проблемой. Но есть способ ее решить, причем без посещения дорогих салонов.
Невозможно устранить такую проблему, если причины, спровоцировавшие ее появление, будут продолжать влиять на твое тело. С возрастом, а также под влиянием гормональных перепадов, структура кожи меняется, утрачиваются запасы коллагена, нарушается обмен веществ. Вместе с этим начинает откладываться жировая прослойка. Дряблость и целлюлит — это два тесно взаимосвязанных явления.
Причинами появления таких дефектов считаются:
- лишний вес;
- вредные привычки;
- неправильное питание;
- обезвоживание;
- дефицит витаминов и минералов;
- малоподвижный образ жизни;
- заболевания разного плана;
- влияние экологической обстановки;
- возрастные изменения.
5 шагов к совершенству
Обратив внимание на основные провоцирующие факторы, можно выделить 5 основных направлений для борьбы с дряблостью кожи. Благодаря им твои бедра и ягодицы снова станут привлекательными. И заметь, необязательно идти в дорогой салон, можно все сделать самостоятельно!
Ешь и пей
Первое правило: ешь и пей. Именно от питания зависит состояние твоего организма, в том числе кожи. Если ты злоупотребляешь полуфабрикатами, фастфудом, сладостями и прочими вредностями, наверняка на бедрах и ягодицах уже имеются лишние отложения и отвислая кожа. Хватит портить свою внешность!
Голодать категорически не рекомендуется. Обеспечь организму постоянную нагрузку, чтобы не чувствовать голода. Ешь каждые 2,5−3 часа. Основных приемов пищи должно быть 3, остальное — перекусы. Выбирай полезные продукты: овощи и фрукты, сложные углеводы, легкоусвояемый белок, например, куриное филе или рыбу.
Не менее важно соблюдать питьевой режим. Нехватка воды приводит к потере упругости и эластичности кожи. Для того, чтобы каждая клеточка получила свою порцию влаги, пей примерно по 100 мл воды каждые 30−40 минут.
Балуй свою кожу
Повысить упругость кожи и подтянуть нижнюю часть тела помогут косметические процедуры и специальные средства. Для домашнего использования отметь такие варианты:
Контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды усиливает циркуляцию крови и лимфы, подтягивает и разглаживает кожу, стимулирует обменные процессы тканях. Такая температурная встряска очень полезна, но при слабых сосудах нужно быть осторожной.
Ванна. Принимай 1 раз в неделю ванну с добавлением морской соли, косметической глины, эфирных масел (например, апельсин, грейпфрут или герань). В распаренную кожу проникают питательные вещества, масла стимулируют расщепление лишних жировых отложений, ноги и ягодицы становятся гладкими и бархатистыми. Обрати внимание на ванну красоты, которой, как считается, пользовалась Клеопатра: смешай литр настоящего молока со стаканом еда и влей в воду.
Скраб. Активное растирание мелкими абразивными частичками снимает отмерший эпителий, стимулирует обновление клеток и улучшает лимфоток.
Обертывания. На ягодицы и бедра под пищевую пленку наносятся холодные или теплые смеси, запускающие процессы избавления от жировых отложений и лишней воды. Обрати внимание на зеленую глину, водоросли, морские грязи, кофе, мед, яблочный уксус, шоколад.
Кремы и гели. Наноси специальные косметические средства для упругости тела и борьбы с целлюлитом утром и вечером. Желательно делать это после спортивных занятий и душа со скрабом.
Массаж: расслабляющий и не очень
Влияние массажа на организм заключается в ускорении обменных процессов и регенерации тканей, оказании лимфодренажного эффекта, выводе шлаков и жировых отложений. Дряблость на бедрах помогают устранить такие методики массажа:
Медовый. Натуральный мед наносится на сухую кожу. Прижми ладонь и сделай рывок. Это довольно больно, но очень полезно. Мед буквально вытягивает шлаки и помогает разбить жировую прослойку. Плюс он питает кожу, разглаживает ее и снаружи, и изнутри.
Баночный. В салоне эту процедуру проводят с помощью вакуумного аппарата. Дома пригодятся массажные силиконовые банки и косметическое масло. Движения совершаются снизу вверх. Сильно втягивать кожу нельзя, чтобы не осталось кровоподтеков.
Антицеллюлитный. Здесь нужна сноровка, чтобы правильно размять ноги и ягодицы. Лучше доверь такой массаж профессионалу, но приготовься терпеть. Запомни, несмотря на боль, синяки оставаться не должны!
Дополнительно можно разминать кожу с помощью роликовых массажеров или жесткой мочалки во время принятия душа. Хорошо подтягивают и омолаживают кожу игольчатые мезороллеры. Для большего эффекта используй их совместно с витаминами и специальными косметическими препаратами.
Больше движения
Если ты большую часть времени проводишь в сидячем положении, приготовься не только к обвисшим ягодицам, но и различным проблемам со здоровьем. Постепенно мышцы ослабевают и частично атрофируются, кожа теряет упругость, накапливается жир, возникают застойные процессы. Добавь больше движения в свою жизнь и справиться с проблемой будет легче!
Для поддержания привлекательности достаточно ежедневно уделять 15 минут физическим упражнениям (найди подходящий комплекс в интернете) или 30 минут отводить на прогулку на свежем воздухе. Вбирай средний темп ходьбы или бег трусцой, а домой на этаж поднимайся пешком.
За здоровый образ жизни
Вредные привычки заметно старят и снижают упругость и эластичность кожи не только на ногах, но и лице. Если ты хочешь как можно дольше оставаться красивой и молодой, немедленно брось пагубные пристрастия!
Курение — первый фактор, создающий дряблый эффект. Вредные вещества откладываются в клетках организма, а дым создает дефицит кислорода.
Алкоголь — еще один твой враг. Небольшие дозы качественных хмельных напитков волне допустимы, но не злоупотребляй спиртным.
Измени свой образ жизни и больше уделяй внимания косметическим процедурам, особенно после 25−30 лет. Тогда ты не только сохранишь привлекательный внешний вид, но и свое здоровье, а это главное условие красоты!
Бедра и ягодицы - самые женственные, сексуальные, волнующие части женского тела. Это подтвердит любой мужчина. Бедра и ягодицы - самые проблемные и сложные для моделирования участки тела. Это знает любая женщина.
Как сделать бедра и ягодицы подтянутыми
Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес-зале. Рациональный подход к питанию, регулярные домашние десятиминутные тренировки и простейшие косметические процедуры - вот слагаемые успеха!
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Цели упражнения:
т
онизировать мышцы внутренней части бедер и ног и укрепить мышцы ягодиц. Как выполнять:
Встаньте прямо перед спинкой стула.
Ноги вместе, руки на бедрах.
Поднимите прямую правую ногу и опишите ею полукруг вокруг спинки стула сначала в одну, затем в другую сторону.
То же самое проделайте левой ногой.
Повторите 5-10 раз каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Цели упражнения: улучшить форму внутренней части бедер и ягодиц, растянуть мышцы ног, тонизировать мышцы пресса.
Как выполнять:
Лягте на спину.
Подтяните к себе согнутую в колене правую ногу.
Правой рукой возьмитесь за пальцы правой ноги и выпрямляйте ногу, не выпуская ее из руки, насколько это возможно.
То же самое проделайте с левой ногой.
Повторите упражнение 3–5 раз с каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Цели упражнения: уменьшить объем талии, восстановить форму ягодиц, тонизировать мышцы бедер и ног.
Как выполнять:
Встаньте прямо, ноги вместе, руки скрестите на груди.
Делайте бедрами размашистые круговые движения.
Начните с медленного темпа, постепенно темп наращивайте.
Выполняйте в течение 2–3 минут.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Цели упражнения: тонизировать мышцы пресса, улучшить форму ягодиц, уменьшить объем талии и бедер.
Как выполнять:
Лягте на спину, раскиньте руки в стороны.
Согнутые в коленях ноги подтяните к груди.
Вдохните и подтяните живот к спине.
На выдохе уроните согнутые ноги вправо.
На вдохе вернитесь в исходное положение (ноги согнуты и притянуты к себе).
На выдохе отдохните.
Проделайте то же самое в другую сторону.
Выполните упражнение по 5-10 раз в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Цели упражнения: уменьшить объем ягодиц, тонизировать мышцы пресса, ног и бедер.
Как выполнять:
Сядьте на пол, приподнимите согнутые в коленях ноги.
Балансируя руками, перемещайтесь на ягодицах вперед, назад, вокруг своей оси.
Начните выполнять это упражнение в медленном темпе, постепенно наращивайте темп.
Выполняйте упражнение 1–5 минут.опубликовано
Ольга Дан, "Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц"
Возникли вопросы - задайте их
Как часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура - это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. Все дело лишь в Вашем желании.
Наша цель - открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е. включают в работу сразу несколько групп мышц. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д.
Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс.
Начнем с исходного положения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. Руки поднимите вверх. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. находились постоянно вровень с ушами. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух. Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели. В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках.
Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности. К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли!
Исходное положение
Конечное положение
Вы ищете советы, который помогут вам сделать ваши бедра упругими и подтянутыми? Если правильно подобрать упражнения, то вы сможете за короткое время достичь заметного результата и не нужно тратить много времени в течении дня. Вот простые советы, которые сделают вас неотразимыми!
1. Держите ваши бедра упругими с выпадами!
Встаньте прямо, ноги вместе, делайте шаг вперед одной ногой и присядьте, пока бедро не будет параллельно полу. Можно выполнять выпады на месте, а лучше пройдитесь по комнате, если позволяет пространство. Выполните 2 подхода по 20-25 повторений. Это очень эффективное упражнение, поэтому оно возглавляет список.
2. Используйте лестницу в качестве тренажера
Ноги можно держать в хорошей форме, используя подручные средства. Например, обычную лестницу используйте в качестве тренажера – поднимайтесь домой пешком. Вы можете выполнить небольшую тренировку на лестнице: быстро забегайте (можно использовать два пролета), спокойно спускайтесь – повторите три раза; далее поднимитесь по лестнице, пропуская одну ступеньку – повторите три раза на двух пролетах.
3. Выбирайте качественные продукты!
Не забудьте включить в свой рацион большое количество фруктов и овощей. Увеличивая в своем рационе количество фруктов и овощей, вы увеличиваете суточную норму потребления клетчатки, а значит, вы будете разгонять метаболизм! Также не забывайте потреблять достаточное количество белка.
4. Приседания
Лучше приседаний ничего не придумаешь! Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседайте пока бедра не будут параллельны полу, вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 20 повторений, а если вам легко выполнять, то возьмите какие-нибудь утяжеления.
5. Восхождение на гору
Восхождение на гору (упражнение альпиниста) является супер эффективным упражнением, чтобы держать бедра в тонусе! Для выполнения этого упражнения вам необходимо занять положение упор лежа на полу – подтягивайте попеременно ноги к груди в быстром темпе. Повторите по 20 повторений на каждую ногу.
6. Избегайте сладостей и жирной пищи
Для создания красивых и упругих бедер мало только выполнять упражнения, убедитесь, что вы исключили из своего рациона сладости и жирную пищу. Отдавайте предпочтение белковой пище, фруктам и овощам.
7. Подъемы ног
Даже если вы просто смотрите вечером любимое шоу, вы можете использовать это время с толком – выполняйте махи в сторону. Для этого встаньте возле у стены и начинайте поднимать ногу в сторону – сначала одну, а затем вторую. Выполните на каждую ногу три подхода по 20 повторений.
Следуя моим советам, вы сможете сделать свои ноги более привлекательными и избавиться от лишних килограмм. А вы хотите носить короткие юбки? С чего начинаете вы?