Kā iemācīties runāt skaļi un skaidri. Kā izvairīties no muldēja un iemācīties runāt skaidri. Atcerieties, ka starp pārliecību un augstprātību ir neliela robeža

• Nebaidieties izteikties.
• Slavējiet sevi katru dienu!
• Mēģiniet atkal un atkal!

Iemācieties runāt ar cilvēkiem.

Jūsu idejas vai viedokli ne vienmēr var pieņemt citi, taču tas nav nekas neparasts. Izsaki tos, izsaki savu viedokli! Tas dos jums drosmi nākotnē.

Nebaidieties izteikties.

Ja runāsi klusi, tad apkārtējie ne tikai nedzirdēs tavu teikto, bet arī skatīsies uz tevi ar neuzticību paša nenoteiktības dēļ tavos vārdos.

Sarunas laikā izveidojiet acu kontaktu.

No vienas puses, to prasa pieklājība. Turklāt acu kontakts palīdzēs citiem rūpīgāk un pārdomātāk ieklausīties tavās domās.

Slavējiet sevi katru dienu!

Tādā veidā jūs paaugstināsit savu pārliecību par sevi, un tas ir ļoti svarīgi, kad veicat uzstāšanos, jo tas sniedz jums pārliecību. Jo pārliecinātāks ir cilvēks, jo nopietnāk apkārtējie viņu uztver.

Neuztraucieties, ja pieļaujat kļūdu.

Cilvēka pieļauta kļūda nav nekas jauns. Nav tādu cilvēku, kas nekļūdītos! Ja cilvēks pieļauj kļūdas, tas ir labi. Vienkārši nomierinies un pārliecinoši turpini savu runu.

Mēģiniet atkal un atkal!

Kad esat ieguvis pārliecību par sevi, mēģiniet pārliecināties, ka jums ir labas zināšanas par nepieciešamo tēmu.

Pēc tam dodieties uz priekšu un dalieties savās zināšanās ar auditoriju, izmantojot dažādas efektīvas komunikācijas metodes.

Atcerieties, ka starp pārliecību un augstprātību ir neliela robeža.

Nemēģiniet izskatīties pārāk pārliecināts, jo apkārtējie var uzskatīt, ka esat augstprātīgs, un domā, ka jūsu idejas ir labākas nekā jebkura cita.

Draugi, atbalstiet mūsu grupu Facebook. Dalies ar šo ierakstu ar saviem draugiem vai spied pogu "Patīk"! un jūs vienmēr būsiet informēts par jaunākajām ziņām no Kaprizulka!

Jums mēs apkopojam labākos materiālus no visa interneta no skaistu, enerģisku, dzīvespriecīgu un veselīgu cilvēku pasaules - kā jūs un es!

Laba komunikācija ir panākumu atslēga neatkarīgi no tā, vai jūs runājat lielas auditorijas priekšā vai mēģinot pateikt draugu. Ja vēlaties iemācīties runāt labi un pārliecinoši, jums ir jātic sev, jārunā lēni un jābūt pārliecinātam par to, ko sakāt. Ja vēlaties uzzināt, kā sarunas laikā varat kļūt par inteliģentu un pārdomātu cilvēku, sāciet lasīt rakstu.

Soļi

1. daļa

Runājiet ar pārliecību

Pirms runājat, jums jāzina, vai jūs patiešām ticat tam, ko sakāt. Lai saprastu lietas būtību un radītu iespaidu, ka ticat tam, ko sakāt, neizklausieties augstprātīgi, bet gan lūdziet cilvēkiem apstiprinājumu vai apstiprinājumu.

• Ja jūs sākat teikumu ar “es domāju, ka...” vai “tomēr, varbūt...”, tad neviens apgalvojums pēc šiem vārdiem nebūs tik spēcīgs, kā vienkārši pateikts bez tiem.

1. Skatieties klausītājiem acīs. No vienas puses, tā ir pieklājības izpausme. No otras puses, tas palīdzēs citiem klausīties vērīgāk. Atrodot dažas draudzīgas sejas un koncentrējoties uz tām, jūs iegūsit vēl lielāku pārliecību, kas palīdzēs skaidrāk nodot savu vēstījumu. Ja jūs pastāvīgi skatāties uz grīdu, jūs nešķitīsit pārliecināts par sevi, un, runājot apkārt, cilvēki domās, ka esat mazdūšīgs vai meklējat kaut ko piemērotāku.

   • Kad runājat ar kādu, skatieties viņam acīs – varat kādu laiku skatīties prom, bet kopumā koncentrēties uz cilvēkiem, ar kuriem runājat.
   • Ja ir acīmredzams, ka cilvēki ir noraizējušies vai apmulsuši, apsveriet, vai jūs pietiekami skaidri paužat savas domas. Tomēr neļaujiet apmulsušam cilvēkam izstumt jūs no tavām domām.
   • Ja auditorija ir liela un jums patiešām ir grūti izveidot acu kontaktu, koncentrējieties tikai uz dažiem cilvēkiem.

2. Slavējiet sevi katru dienu. Tas palielinās jūsu pašapziņu, kas ir svarīgi, veicot uzstāšanos. Tad cilvēki tevi uztvers nopietnāk. Lai patiesi slavētu sevi, jums nav jāuzskata sevi par perfektu vai pārsteidzošu. Atgādiniet sev par visām lieliskajām lietām, ko esat paveicis vai pie kā tik smagi strādājis. Paskatieties spogulī un sakiet vismaz trīs lietas par sevi vai to labo lietu sarakstu, kas padara jūs tādu, kāds jūs esat.

   • Ja nezini, par ko sevi slavēt, tad jāstrādā pie pārliecības saglabāšanas. Veidojiet savu pašcieņu, koncentrējoties uz to, kas jums ir labi, ignorējot trūkumus un pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri patiesi rūpējas un sniedz jums pārliecību.

3. Izmantojiet īso frāžu metodi. Pastāv iespēja, ka jums būs jārunā auditorijas priekšā, it kā spēlējot lomu. Tas var būt biedējoši, taču ieguvums no labas runas atsver visas bailes. Lai kļūtu par veiksmīgāku runātāju, atcerieties šādus noteikumus (īpaši īsi formulēti, lai tos būtu viegli atcerēties):

   Izpētiet zāli. Ierodieties agri vietā, kur teiksiet savu runu, staigājiet pa istabu, mēģiniet runāt mikrofonā un izmantojiet vizuālas norādes. Zinot, ar ko jūs saskarsities, un izjust, kur jūs stāvēsit, skatītāju skatienu un izmēģinot, kā jūs pārvietosities runas laikā, tas noteikti palīdzēs nomierināt jūsu nervus. Daudz labāk ir zināt, kas gaidāms, nekā lielajā dienā sagaidīt pārsteigumu (un triecienu jūsu pārliecībai).

   • Ja ļoti vēlies iepazīt telpu, vari ierasties dienu pirms izrādes un iejusties tajā.

4. Vizualizējiet panākumus. Vizualizējiet sevi, uzstājoties. Iedomājieties sevi runājam: jūsu balss ir skaļa, skaidra un pārliecināta. Iztēlojieties, kā publika aplaudē – tas stiprinās jūsu pārliecību. Aizveriet acis un iedomājieties visdrošāko un izteiktāko savu versiju auditorijas priekšā, kad jūs pārsteidzat viņu ar saviem vārdiem. Vai arī, ja jūs uztraucaties runāt ar mazāku grupu, iztēlojieties sajūsmu, ko jūs sakāt nelielai draugu grupai.

   • Kad pienāks laiks šim lieliskajam brīdim, atcerieties, ko jūs iedomājāties – kā jūs varat to sasniegt?

5. Iepazīstiet savus klausītājus. Zinot savu auditoriju, būs liela nozīme pārliecības iegūšanā. Ja auditorija ir pietiekami liela, tad ir svarīgi zināt, no kurienes cilvēki nāk, cik viņi ir veci un kādas ir viņu vispārējās zināšanas par šo tēmu. Tas palīdzēs jums attiecīgi sagatavot vārdus. Ja runājat ar duci cilvēku, tādas lietas kā viņu politiskā pārliecība un humora izjūta var palīdzēt izvēlēties pareizos vārdus (un izvairīties no nepareizajiem).

   • Cilvēkiem nepatīk nezināmais, tas var būt viens no nervozitātes iemesliem; tāpēc jums vajadzētu savākt pēc iespējas vairāk informācijas par tēmu.

6. Atcerieties – jūsu ķermeņa valodai jābūt pārliecinātai.Ķermeņa kustības var radīt iespaidu, ka esat pārliecināts. Lūk, kas jums ir nepieciešams:

   • rakstiet taisni;
   • izvairieties no slīdēšanas;
   • nepārvietojiet rokas;
   • nestaigājiet pārāk daudz;
   • skatīties uz priekšu, nevis uz grīdu;
   • pārliecinieties, ka jūsu seja un ķermenis ir atslābināti.

7. Zināt savu tēmu. Izvēlieties tēmas, kas jūs interesē. Uzzini par to vairāk, nekā runāsi savas runas laikā. Jo vairāk jūs par to zināt, jo pārliecinātāks būsiet runājot. Ja jūs gatavojāties tikai iepriekšējā vakarā un baidāties, ka jums tiks uzdots jautājums, uz kuru jūs nezināt atbildi, jūsu pārliecība nebūs tā labākā. Ja zināt piecas reizes vairāk par to, ko stāstīsit auditorijai, tas ļaus jums labi sagatavoties lielajai dienai.

   • Ja plānojat atvēlēt sev kādu laiku, lai atbildētu uz jautājumiem, varat trenēties ar draugu jau pirms laika; ļaujiet viņam uzdot jums grūtākos jautājumus, ko viņš var.

   2. daļa

   Runā labi

   1. Runājiet skaļi, lai visi jūs dzirdētu. Ja negribas kliegt, tad jārunā pietiekami skaļi, lai klausītāji vairs nejautātu. Ja runājat klusi vai klusi, cilvēki domās, ka esat kautrīgs un nezināt, par ko runājat — tas jums nederēs.

      • Ja jūs runājat klusi, jūs ne tikai neuzklausīs, bet jūs arī var uzskatīt par pazemīgu, kas bieži atklāj nedrošus cilvēkus.
      • No otras puses, jūs nevēlaties runāt pārāk skaļi, it kā jūs mēģinātu pārliecināt cilvēkus klausīties. Vārdiem pašiem vajadzētu piesaistīt viņu uzmanību.

   2. Paplašiniet savu vārdu krājumu. Lasiet pēc iespējas vairāk, sākot no tiešsaistes žurnāliem līdz nopietniem darbiem, piemēram, Anna Kareņina. Jo vairāk lasīsit, jo lielāks būs jūsu vārdu krājums. Jūs iemācīsities jaunus vārdus un to lietojumus, pat to nezinot, un drīz sāksit tos lietot savā runā. Plašs vārdu krājums ir skaistas runas pamatā.

      • Tas nenozīmē, ka katrā runā vai prezentācijā jāieliek piecdesmit sarežģīti vārdi. Taču daži galvenie buzzwords padarīs jūsu runu saprātīgāku un neliks jums izklausīties tā, it kā jūs to darītu ar nolūku.
      • Saglabājiet piezīmes piezīmju grāmatiņā. Pierakstiet visus jaunos vārdus, ar kuriem saskaraties lasīšanas laikā, kā arī to skaidrojumu.

   3. Nelietojiet pārmērīgu žargonu. Ja vēlaties izklausīties labi, nevajadzētu lietot slenga vārdus vai izplatītus izteicienus. Protams, ja jaunieši tevī klausās, nevajag pārmērīgi lietot formālus izteicienus, taču nevajag arī būt vulgāram.

      • Sarunā ar draugiem ir pareizi lietot slengu. Bet, ja jūsu auditorijā ir vairāk nobriedušu cilvēku un jūs vēlaties runāt labi, izvairieties no tā.

   4. Nebaidieties izmantot pauzes. Daži cilvēki domā, ka pauze ir vājuma pazīme, taču tā nav taisnība. Ir pareizi apstāties, lai apkopotu savas domas un padomātu, ko teikt tālāk. Daudz sliktāk ir runāt ļoti ātri, ja runa izklausās pēc muldēšanas vai kad runātājs ir satrakojies un saka ko tādu, ko viņš drīz nožēlos. Palēniniet ātrumu un runājiet pārdomāti, un pauzes jūsu runā kļūs dabiskākas.

      • Ja runājot izmantojat verbālās pauzes (piemēram, "hmm" vai "ah"), pārāk neuztraucieties par to. Tas ir dabisks veids, kā apkopot savas domas. Ja uzskatāt, ka jūsu runā to ir pārāk daudz, varat mēģināt tos pateikt klusāk, taču nejūtieties, ka jums no tiem pilnībā jāizvairās.

   5. Izmantojiet žestus tikai nepieciešamības gadījumā.Žestikulācija runas laikā palīdz nodot idejas un uzsvērt teikto. Tomēr nelietojiet žestus pārmērīgi, pretējā gadījumā klausītāji domā, ka ar to jūs pastiprināt savus vārdus, kas paši par sevi nav pietiekami pārliecinoši. Tāpēc ļaujiet rokām būt pie sāniem – izmantojiet tās, kad tas palīdz aptvert teiktā būtību.

      Esiet īsi. Ziniet to Nav jārunā. Varētu domāt, ka ir nepieciešami desmit piemēri, lai pieliktu punktu, taču patiesībā labāk izvēlēties vienu vai divus, kas izceļas, lai palīdzētu klausītājiem saprasties, nepārslogojot tos ar pierādījumiem. Runājot, katram vārdam ir jābūt nozīmei; ja jūs vienkārši runājat ar draugiem, tad šajā gadījumā labāk izvairīties no nesakarīgas runas.

      • Ja jūs runājat, pierakstiet to un pasakiet to skaļi. Savu vārdu lasīšana palīdzēs noteikt, kur ir pārāk daudz atkārtojumu un kas ir jānoņem.

   6. Atkārtojiet galvenos punktus. Var šķist, ka pietiek tikai vienu reizi atkārtot runas galvenos punktus, un klausītāji uzreiz sapratīs, kādos vārdos izteikta būtība. Šeit jūs kļūdāties. Ja vēlaties izteikt vairākus svarīgus punktus — neatkarīgi no tā, vai jūs uzrunājat pūli vai pievēršat uzmanību draugam, galveno punktu atkārtošana rindiņas vai runas beigās palīdzēs skaidrāk izteikt to, ko vēlaties pateikt.

      • Apsveriet iespēju rakstīt kopsavilkumu. Jums vajadzētu atkārtot galvenos punktus katras rindkopas beigās un noslēgumā, vai ne? Kopumā runa šajā ziņā daudz neatšķiras.

   7. Izmantojiet konkrētus piemērus, lai klausītāji saprastu, par ko jūs runājat. Skaidri piemēri ir jebkuras runas vai sarunas pamatā. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pārliecināt savu auditoriju par atjaunojamās enerģijas izmantošanu vai pārliecināt savu draudzeni atstāt savu neveiksminieku, jums būs jāsniedz daži skaidri un nelokāmi fakti, lai piesaistītu klausītāju uzmanību. Izmantojiet statistiku, anekdotes vai anekdotes, kas vislabāk atspoguļo jūsu domu. Atcerieties, ka tas nenozīmē, ka jums ir jābombardē auditorija ar faktiem - jums vienkārši jāsniedz daži gadījumi, kurus klausītāji labāk atcerēsies.

      • Pastāstiet dažus stāstus. Ja jūs runājat, stāsts sākumā vai beigās palīdzēs nodot vēstījumu spilgtāk.

   3. daļa

   Paceliet savu runu citā līmenī

   1. Izveidojiet rutīnas sajūtu. Sāciet, uzrunājot savu auditoriju. Tas dos jums laiku un ļaus atvilkt elpu. Pirms runāšanas apstājieties, pasmaidiet un noskaitiet līdz trīs. ("Divdesmit viens ir viens, divdesmit viens ir divi, divdesmit viens ir trīs." Pauze. Uz priekšu.) Pārvērtiet nervozitāti entuziasmā. Jūs varat atrast veidu, kas jums palīdzēs. Varbūt tas būtu izdzert glāzi ūdens ik pēc piecām minūtēm. Kad esat atradis savu ceļu, izmantojiet visas tā priekšrocības.

      • Jūs varat trenēties sazināties ar draugu. Atrodiet kaut ko, kas jūs nomierina, kad runājat, piemēram, iespiežot putu bumbu jakas kabatā vai smaidot.
   2. Koncentrējieties uz svarīgo. Ignorējiet savu nervozitāti un koncentrējieties uz runas būtību un auditoriju. Galvenais ir saprast un neizskatīties pēc Stīva Džobsa. Mazāk koncentrējoties uz sevi, jūs varat vairāk justies tā, ka sniedzat vēstījumu, kas var palīdzēt mazināt stresu. Pirms runājat, atgādiniet sev, cik svarīga ir jūsu runa un kāpēc tā jums ir svarīga. Pateicoties tam, jūs vairs neuztraucieties par pārmērīgu svīšanu vai vārdu ātrumu.

   3. Iegūt pieredzi. Būtībā jūsu runai vajadzētu pārstāvēt jūs kā personu un kā autoritāti. Pieredze rada pārliecību, kas ir efektīvas runas atslēga. Kluba toastmaster var sniegt jums pieredzi drošā un draudzīgā atmosfērā. Ieradieties ballītēs teikt runu – arī tas jums noderēs. Pat ja jūsu mērķis ir kļūt pārliecinātam, runājot draugu vai svešinieku priekšā, jo vairāk jūs to darīsit, jo labāk jūs kļūsit. Šeit viss ir tāpat kā ar jebkuru citu prasmi.

   4. Var šķist, ka runas pauzes nav piemērotas, jo tās var likt klausītājiem domāt, ka esat aizmāršīgs vai nezināt, par ko runājat. Patiesībā tie ir paredzēti, lai piesaistītu auditorijas uzmanību. Ja cilvēki sāk zaudēt interesi par jūsu teikto vai jums kaut kas jāuzsver, apstājieties!
   5. Ja esat kautrīgs un nejūtaties ērti skatīties cilvēkiem acīs, nedariet to, pretējā gadījumā jūs varat apjukt. Paskatieties uz viņu galvām un pastāvīgi virziet savu skatienu, lai nešķiet, ka esat koncentrējies uz kaut ko citu un lai nezaudētu auditorijas uzmanību.
   6. Ja esat pilnīgi svešs cilvēkiem, ar kuriem runājat, iedomājieties, ka jūsu ģimene ir tuvumā un jūs atbalsta.
   7. Ja paskatās uz cilvēkiem (viņu galvām), viņi to pat nepamanīs. Neaizmirstiet novērtēt viņu frizūras.
   8. Apģērbam ir svarīga loma. Ir nepieciešams izvēlēties apģērbu atbilstoši jūsu runas tēmai, kā arī atbilstoši jūsu figūrai. Daži aksesuāri un dekorācijas nenāks par ļaunu.

   Brīdinājumi

   • Kad runai pievienojat savas domas, neaizmirstiet uzklausīt citus! Pretējā gadījumā cilvēki var uztvert jūs kā egocentrisku, un jūs zaudēsit priekšrocības, ko sniedz viņu viedokļu zināšana.
   • Atcerieties, ka pastāv būtiska atšķirība starp pārliecību un augstprātību. Nemēģiniet projicēt pārspīlētu pārliecību, pretējā gadījumā to var interpretēt kā augstprātību un pārmērīgu pašpārliecinātību. Nav nekā sliktāka, kā saskarties ar pārliecību, ka tavs viedoklis ir daudz labāks par citu viedokli.

Dažiem cilvēkiem piemīt dabas dota daiļrunība. Pārējiem ir jāapgūst publiskā uzstāšanās pašiem vai apmācībā. Publiskas runas mērķis ir nodot informāciju, pārliecināt sevi par savu taisnību un mudināt klausītājus uz turpmāku rīcību.

Sazinoties ar cilvēkiem, ir viegli pamanīt, ka ne visi ar savu sarunu spēj ilgstoši noturēt uzmanību. Un tas viss tāpēc, ka viņi nezina, kā skaisti runāt.

Ko nozīmē “runāt skaisti”

Skaisti runāt nozīmē runāt skaidri, saprotami, ar pareizām intonācijām, ar mērenām emocijām, lai pārliecinātu sarunu biedru vai sarunu biedrus par savu argumentāciju un secinājumu pareizību. Tiek uzskatīts, ka cilvēkam, kurš runā skaisti, piemīt daiļrunības vai oratora spējas.

Daiļrunība var būt dabiska vai iegūta. Ar dabisko viss ir skaidrs - dažiem cilvēkiem tas ir pēc dabas. Iegūtā daiļrunība ir oratorija jeb daiļrunības māksla, kas ir jāapgūst. Mūsdienās to māca visa veida apmācībās. Un tas radās senos laikos Senajā Grieķijā, kur parādījās pirmās daiļrunības mākslas mācīšanas skolas un pakāpeniski attīstījās zinātnē - retorikā. Publiskās runas stundās gan agrāk, gan tagad māca, kā parasto runu pārvērst oratorijā.

Kā teica franču rakstnieks-filozofs:

"Skaista doma zaudē savu vērtību, ja tā ir slikti izteikta."

Kāpēc jums ir jārunā skaisti?

Runa cilvēcei vienmēr ir bijusi milzīga loma, jo tā ir saziņas līdzeklis un, pateicoties tai, viena cilvēka domas tiek nodotas citam.

Ir sakāmvārds:

"Jūs sveicina drēbes, bet jūs pavada prāts."

Un cilvēks savu intelektu (vai tā trūkumu) demonstrē tieši ar runas palīdzību. Tāpēc to var saukt par cilvēka vizītkarti: vai viņš to vēlas vai nē, viņa runa atspoguļo viņa būtību.

Kā sengrieķu filozofs teica vienam pastāvīgi klusējošam jauneklim:

"Runā, lai es tevi redzētu."

Un persiešu dzejnieks Saadi rakstīja:

"Vai tu esi gudrs vai stulbs, vai tu esi liels vai mazs, mēs nezinām, kamēr tu nepasaki ne vārda."

Cilvēki, kuri prot skaisti runāt un skaidri izteikt savas domas, vienmēr ir bijuši novērtēti. Uz to liecina oratora skolu pastāvēšana senatnē. Un sengrieķu gudrais Skilefs atzīmēja, ka "daiļrunība ir vērtīgāka par naudu, slavu un varu, jo pēdējo ļoti bieži panāk ar daiļrunību." Viņam piebalsoja amerikāņu politiķis Daniels Vebsters, kurš dzīvoja daudzus gadsimtus vēlāk: "Paņemiet no manis visu, kas man ir, bet atstājiet man manu runu, un drīz es iegūšu visu, kas man bija."

Francijas imperators un komandieris uzskatīja, ka cilvēks, kurš neprot skaisti runāt, nekad neveidos karjeru.

Šajās dienās nekas nav mainījies. Darbinieki, kuri apgūst daiļrunības mākslu, karjeru virza daudz ātrāk nekā tie, kuri nezina, kā pareizi izteikt savas domas. Turklāt nereti gadās, ka ar mēli cieš gudri un zinoši darbinieki, kuri nesaprot, ka tieši tāpēc viņu tālākā karjeras izaugsme ir maz ticama. Protams, profesionalitāte, zināšanas, prasmes un pieredze ir ļoti svarīgas, jo neprofesionāļi nevienam nav vajadzīgi.

Bet tiem, kam ir pieredze un zināšanas, bet nespēj tās nodot klausītājam, izskaidrot, pierādīt, pārliecināt un pārdomāt, kādreiz noteikti būs lielas problēmas. Galu galā, jo augstāks ir darbinieka oficiālais stāvoklis, jo biežāk un vairāk viņam ir jāsazinās ar kolēģiem, padotajiem, klientiem utt. Tāpēc viņam noteikti jāspēj loģiski un skaidri izteikt savas domas, ietekmēt sarunu biedru un pārliecināt. viņu.

Kas liedz cilvēkiem skaisti runāt?

Tas, cik svarīgi ir apgūt daiļrunības mākslu, neprasa pierādījumus. Tomēr daudzi cilvēki izjūt bailes, kad nākas runāt publiski vai sarunāties ar svešiniekiem. Šādas bailes psiholoģijā sauc par "logofobiju" (vai "verbofobiju"). Interesanti, ka pēc psihologu pētījumiem bailes no publiskas uzstāšanās cilvēku vidū ieņem otro vietu aiz bailēm no nāves.

Cilvēki, kas cieš no šādas fobijas, baidās runāt ne tikai pilnas auditorijas, bet arī nelielas cilvēku grupas priekšā. Viņiem ir karsts un auksts, viņi sāk trīcēt, stostīties un nevar koncentrēties. Tam ir psiholoģiski un fizioloģiski iemesli.

Psiholoģiskie cēloņi ir saistīti ar to, ka cilvēks netic sev, savām spējām, zināšanām, pieredzei, ka viņa runa ieinteresēs un viņš spēs noturēt klausītāju uzmanību.

Runājot par fizioloģisko faktoru, kā zināms, bīstamās situācijās cilvēka virsnieru dziedzeri sāk izdalīt asinīs stresa hormonu adrenalīnu, kura darbība ir vērsta uz visu aizsargspēku konsolidāciju. Tas pats notiek, ja cilvēks ir nervozs pirms runas vai kādas sarunas.

Taču adrenalīns motivē cilvēku veikt fiziskas darbības, piemēram, skriet, kuru laikā tas tiek patērēts. Uzstājoties vai aizraujošā sarunā, šādas fiziskās aktivitātes nav, tāpēc adrenalīns netiek pilnībā izmantots, un tā pārpalikums nodara tikai ļaunumu. Spēcīga uztraukuma rezultātā izcila priekšnesuma vietā rezultāts var būt neskaidrs un saburzīts.

Veiksmi mācībās. Un pats galvenais atcerieties: kaut ko iemācīties, kaut arī tas ir grūti.

To sarakstu atradīsit lapas apakšā.

Cilvēkiem, kuri ir dabiski kautrīgi vai cieš no sociālās trauksmes traucējumiem (sociālās fobijas), bieži ir grūtības sazināties. Pat ja viņi spēj runāt citu cilvēku priekšā, viņi bieži jūtas kautrīgi vai baidās runāt skaļāk, kad viņus ir grūti dzirdēt. Iemācieties rīkoties pārliecinoši, kontrolēt savu balsi un atpūsties, lai varētu viegli un mierīgi runāt vajadzīgajā skaļumā.

Soļi

1. daļa

Iemācieties kontrolēt savu balsi

Ieņemiet pārliecinošu stāju. Ja esat kautrīgs, mēģiniet stāvēt vai sēdēt pārliecinošā stāvoklī, lai paaugstinātu savu pašcieņu. Dažas pozas palīdz runāt pārliecinošāk, taču patiesībā labāk ir sēdēt vai stāvēt tādā pozā, kas padara jūs pēc iespējas ērtāku un ērtāku.

• Ja jūs stāvat, mēģiniet novietot vienu kāju nedaudz priekšā otrai un novietot savu svaru uz tai, kas atrodas aiz jums. Mēģiniet iztaisnot kaklu, turiet galvu augstu, velciet plecus atpakaļ un nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu.
• Ja jūs sēžat, turiet muguru taisni un nedaudz noliecieties uz priekšu. Novietojiet elkoņus un apakšdelmus uz galda un skatieties tieši uz sarunu biedru.

1. Elpojiet tā, lai jums būtu ērti runāt skaļā balsī. Ja neesat pieradis runāt skaļi, mēģiniet koncentrēties uz elpošanu. Kontrolējiet savu elpošanu un saglabājiet taisnu stāju, lai atvērtu krūtis un runātu skaļā balsī bez traucējumiem.

   • Ātri un klusi ieelpojiet un pēc tam lēni izelpojiet tieši pirms frāzes sākuma.
   • Ieelpojot, mēģiniet atslābināt vēdera muskuļus. Centieties, lai pleci un krūtis nekustas.
   • Apturiet teikuma beigās, kad beidzas skābekļa padeve. Pēc tam ieelpojiet, lai nākamā frāze izklausītos dabiski.

2. Sāciet runāt ērtā skaļumā. Ja jums ir neērti runāt skaļā balsī, sāciet frāzi sev ērtā skaļumā un pēc tam pakāpeniski paceliet balsi līdz vajadzīgajam līmenim.

   • Atcerieties, ka labāk ir runāt klusi un kautrīgi, nekā vienkārši klusēt.
   • Nesteidzieties uzreiz runāt skaļi. Vispirms pasakiet dažas frāzes ērtā skaļumā, lai iesildītos, un pēc tam sāciet runāt skaļāk.

3. Palēniniet runas ātrumu. Stresa vai trauksmes brīžos daudzi cilvēki sāk runāt pārāk ātri, kas noteikti ietekmē runas skaidrību un saprotamību. Tāpat straujš temps palielina risku apmaldīties vārdos vai pazaudēt savas domas.

   • Trenējies, ierakstot runu balss ierakstītājā, un klausoties pievērsiet uzmanību ātrumam un saprotamībai.
   • Varat arī mēģināt kopā ar draugu. Tas jums pateiks, vai jums ir jāmaina balss skaļums, tembrs vai runas ātrums.

4. Klausieties citus. Ja vēlaties veiksmīgi uzturēt sarunu, jums rūpīgi jāieklausās sarunu biedros. Centieties pārāk daudz nedomāt par savu nākamo rindiņu un koncentrējieties uz runātāja vārdiem.

   • Uzturiet acu kontaktu ar personu, ar kuru runājat, un sekojiet viņa domām.
   • Pareizi reaģējiet uz dzirdēto. Pasmaidiet par jokiem, sarauciet pieri par skumjiem vārdiem vai pieklājīgi pamājiet ar galvu, lai parādītu, ka uzmanīgi klausāties otrā cilvēkā.

5. Piedalieties sarunā. Ja gaidāt jautājumu vai uzaicinājumu, jūs to vienkārši nesaņemsit. Tas ne vienmēr ir viegli, taču mēģiniet runāt par tēmu, lai izrādītu interesi par sarunu.

   • Nepārtrauciet citus. Pagaidiet īsu pauzi un iesaistieties sarunā.
   • Runājiet par sarunas tēmu un balstieties uz viena no sarunu biedru teikto. Piemēram, jūs varat teikt: "Es piekrītu Denisam, bet es vēlētos atzīmēt, ka _______."
6. • Centieties nerunāt monotoni, pielāgojiet balss augstumu un runas tempu.
   • Vispirms runājiet mērenā tonī un pēc tam sāciet runāt augstāk vai zemāk.
   • Skatieties savu skaļumu. Jums ir jārunā pietiekami skaļi, lai piesaistītu uzmanību, neradot neveiklību.
   • Pēc svarīgiem vārdiem varat pauzēt, lēnām un skaidri formulējot frāzi, lai visi apkārtējie jūs dzirdētu.

   2. daļa

   Savācies

   1. Pirms sarunas sākšanas dzeriet ūdeni. Baiļu brīžos daudziem cilvēkiem ir sausa mute vai kakls, kas apgrūtina runāt. Ja jūtaties noraizējies vai apmulsis, turiet glāzi vai pudeli ūdens, lai vienmēr varētu mitrināt kaklu.

      • Ja esat noraizējies, mēģiniet nedzert kafiju vai alkoholu. Kofeīns palielina spriedzi, un alkohols izraisa atkarību.

   2. Atpūsties. Kautrība un bailes rada spriedzi un aiztur enerģiju. Mēģiniet iepriekš atpūsties, ja jums ir neērti runāt skaļā balsī. Piemēram, varat doties uz tualeti un veikt dažus vingrinājumus, lai izstieptu muskuļus, un pēc tam atgriezties un iesaistīties sarunā.

      • Izstiepiet kaklu, pagriežot uz sāniem vai virzoties uz priekšu un atpakaļ.
      • Atveriet muti pēc iespējas plašāk.
      • Atspiedies pret sienu, lai izstieptu Ahileja cīpslas, pēc tam izpletiet kājas uz sāniem un veiciet līkumus, lai sasildītu ahileja cīpslas.
      • Stāviet divu pēdu attālumā no sienas un veiciet piecus ātrus atspiešanos.

   3. Izmantojiet dziļas elpošanas vingrinājumus. Daudzi kautrīgi, bailīgi vai noraizējušies cilvēki piedzīvo nepatīkamas fiziskas sajūtas: paātrināta sirdsdarbība un sekla elpošana, neliels reibonis un panika. Dziļa elpošana var palīdzēt nomierināties un mazināt jebkādus baiļu vai trauksmes simptomus.

      • Lēnām ieelpojiet, skaitot līdz četriem. Centieties dziļi elpot no diafragmas (atrodas zem ribām), nevis sekli elpot krūtīs.
      • Turiet elpu četras sekundes.
      • Lēnām izelpojiet, saskaitot līdz četriem.
      • Atkārtojiet vairākas reizes, līdz elpošana un sirdsdarbība normalizējas.

   3. daļa

   Nomieriniet savas domas

   1. Apšaubiet savas satrauktās domas. Ja esat kautrīgs vai noraizējies, panikas laikā bieži rodas biedējošas domas. Tās var šķist gandrīz reālas, taču mēģiniet tās domāt un iztaujāt, lai izkļūtu no šaubu par sevi un pārmērīgas kautrības apburtā loka. Pajautājiet sev:

      • No kā es baidos? Vai manas bailes ir patiesas?
      • Vai šīs bailes ir pamatotas, vai es pārspīlēju?
      • Kāds ir sliktākais rezultāts? Vai tas ir tik slikti, vai es varu tikt galā ar sekām un uzlabot situāciju?

   2. Izmantojiet uzmundrinošas domas. Kad esat pārrāvis šaubu par sevi ķēdi, mēģiniet aizstāt šādas domas ar pozitīvām, rosinošām idejām. Atcerieties, ka cilvēks spēj mainīt savu domu gaitu un līdz ar to arī jūtas.

      • Atbrīvojieties no kautrības un bailēm, sakot sev: “Bailes un kautrība ir tikai jūtas. Tie nav patīkami, bet es varu ar tiem tikt galā."
      • Padomājiet: “Es esmu gudrs un laipns cilvēks, interesants sarunu biedrs. Es varbūt esmu kautrīgs, bet mani vārdi ieinteresēs cilvēkus.
      • Atcerieties, ka jūs jau esat piedzīvojis trauksmi un kautrību, bet viss gāja labi. Jūs pagātnē esat pārvarējis bailes, tāpēc sniedziet sev pārliecību ar šīm domām.

   3. Pirms tikšanās dariet kaut ko patīkamu. Veicot aktivitātes, kuras mums patīk, mēs atbrīvojam endorfīnus, kas palīdz mazināt stresu un trauksmi. Ja jau iepriekš zini, ka būs jārunā neparasti skaļā balsī, tad pirms tam jāizdara kaut kas interesants, kas palīdz atpūsties.