Ir vispārpieņemts, ka jaunai sievietei vienkārši nedrīkst būt nokarenu iekšējo augšstilbu, bet ārējai daļai jābūt elastīgai un vienmērīgai, tonizētai un atlētiskai. Taču reālajā dzīvē nākas saskarties ar tādām parādībām kā celulīts un muskuļu ļenganums - vainojams hormonālais fons, dzemdības, fiziskās aktivitātes trūkums un pat iedzimtība. Kā padarīt augšstilbus elastīgus?
Kurš gan nevēlētos pludmalē demonstrēt savus tonusos augšstilbus minisvārkos vai trūcīgos bikini? Kad vecums nav pārsniedzis 25 gadu atzīmi, formas uzturēšanai gandrīz nav jāpiepūlas, taču, jo tālāk, jo grūtāk mums ir uzturēt formu.
Mūsu fizioloģija ir tā sakārtota, ka uz gurniem sāk veidoties tauku “rezerves”, šķiet, ādas kontūra pārstāj būt nevainojama. Kopumā par augšstilba iekšējo virsmu jāsaka atsevišķi - tā kā parastajā dzīvē augšstilba iekšējās virsmas muskuļi ir maz iesaistīti, tie lobās daudz ātrāk, jo pasliktinās asins apgāde un audu uzturs, kas noved pie grumbu un ļenganuma parādīšanās šajās "pikantajās" vietās.
Lai augšstilbi būtu elastīgi, tiem nepieciešama īpaša kopšana un vingrinājumi muskuļu tonusa uzturēšanai.
Kā padarīt augšstilbus elastīgus?
Kosmētisko procedūru kompleksā ādas tonusa uzturēšanai ietilpst pīlings, maskas un īpašas kompreses un berzes. Tas vien var samazināt gurnu apjomu un piešķirt ādai elastību un gludumu. Tomēr labi jāatceras, ka būtiskas izmaiņas ādā un muskuļos, zemādas tauku slānī nevar koriģēt tikai ar vienu līdzekli.
Nav nepieciešams rēķināties ar to, ka pat visdārgākais un kvalitatīvākais krēms pilnībā atrisinās problēmu. Vienīgais pilnīgais un efektīvais veids, kā mājās izveidot elastīgus gurnus, ir šādu metožu kompleksa izmantošana:
- atbilst vecumam un fiziskajām aktivitātēm.
- Ja nepieciešams samazināt svaru - gludu un ļoti lēnu, dabisku svara zudumu, kas neveidojas ļengana āda un "neveiksmes" vietās, kur nav tauku kroku.
- Kvalitatīvas kosmētikas - želeju, skrubju, krēmu, masku un ietīšanas - lietošana pastāvīgi. Periodiski "uzbrukumi" problēmzonai vai nu nedos nekādu efektu, vai arī būs ļoti vāji un īslaicīgi.
- Mērens un enerģisks vingrinājums. Kustības daudzējādā ziņā ir skaistu kāju atslēga. Lai gurni būtu kārtībā, labāk konsultēties ar pieredzējušu treneri. Viņš piedāvās pareizo vingrojumu kompleksu, kas rada harmonisku un ne pārmērīgu slodzi.
- Visu pieejamo mājas paņēmienu izmantošana palīdzēs tikt galā ar daudzām negatīvām izpausmēm un gūs gurnus ideālā stāvoklī pat mājās.
Mājas procedūras - maskas un ķermeņa ietīšanas
Pīlinga pagatavošanai var izmantot jūras sāli un olīveļļu - sāls aktivizē asinsriti, noloba atmirušās ādas daļiņas, savukārt olīveļļa mīkstina un padara to elastīgāku. Pēc maskas nepieciešams veikt hidromasāžu, pārmaiņus virzot vai nu karstā, vai aukstā ūdens strūklas uz visām augšstilbu virsmām, sākot no iekšpuses. Šāda kontrastējoša ūdens masāža lieliski tonizē un uzlabo asinsriti un ādas un muskuļu barošanu.
Elastīgus augšstilbus palīdz iegūt arī ietījumi ar pretcelulīta savienojumiem - tajos izmantots medus un sarkano piparu, šokolādes un kakao maisījums, jūras sāls, konjaks, kā arī jau gatavi pretcelulīta savienojumi. Pēc kompozīcijas uzklāšanas augšstilbus cieši aptin ar plēvi un izolē ar siltiem šortiem vai audumu, kā arī uzvelk pieguļošas bikses. Lieliski sildošas divas jostas "Volcano" ar pretcelulīta efektu. Aptīšanas laiks - no divdesmit minūtēm līdz pusstundai.
Maskas, kas spēj palielināt augšstilbu elastību, tiek gatavotas no kosmētiskā māla - mālu atšķaida ar minerālūdeni, līdz iegūst putru un uzklāj uz augšstilbiem biezā kārtā, aptinot ar pārtikas plēvi un uz tvaika uzkarsētu dvieli. Mālu maskas ilgums ir pusstunda, pēc tam ar vēsu ūdeni tiek noskalota augšstilbu āda un uzklāts barojošs krēms.
Pareizs uzturs
Elastīga augšstilbu āda var būt tikai sievietei, kas ēd pareizi.
Liela nozīme gurnu elastībai, muskuļu tonusam un ādas stāvoklim ir diētai. Tajā nedrīkst būt produkti ar konservantiem un mākslīgām piedevām, līdz minimumam jāsamazina kūpinātas gaļas, treknas, ceptas, ceptas, pikantas un sāļas, tas ir, produktu, kas izjauc vielmaiņu un ūdens līdzsvaru organismā, lietošana. Tie var ietvert arī stipru kafiju, gāzētos dzērienus un alkoholu.
Lai paātrinātu toksīnu izvadīšanu no organisma, dienā ieteicams izdzert vismaz divus litrus šķidruma.
Ja problēmas ar augšstilbu ādu ir saistītas arī ar celulītu un lieko svaru, var ieteikt ierobežot "ātro" ogļhidrātu lietošanu. Organisms no tā nemaz necietīs, jo būtībā tie ir absolūti neveselīgi saldie un bagātīgie konditorejas izstrādājumi.
Pieredzējuši eksperti iesaka ēst ogļhidrātiem bagātas maltītes līdz pulksten 16 un pēc tam ēst ar vieglām olbaltumvielām bagātinātu pārtiku. Vislabāk, ja tie ir piena produkti vai zivis svaigu vai sautētu dārzeņu un nesaldinātu augļu kompānijā. Šis režīms labvēlīgi ietekmēs vispārējo ķermeņa stāvokli, ne tikai augšstilbu ādu. Tas veicinās maigu un dabisku svara zudumu.
Sports un fitness
Paaugstināt augšstilbu muskuļu tonusu ļaus veikt īpašus vingrinājumus, kas ietver visas augšstilbu muskuļu grupas, veicot ar svariem vai uz simulatoriem.
Mājās palīdzēs šādi elementāri, bet efektīvi vingrinājumi:
- Pietupieni un puspietupi.
- Pietupieni un pustupi ar pēdām nošķirti, turot hanteles.
- Izklupieni un apgriezti izklupieni.
- Kāju nolaupīšana un pievienošana guļus stāvoklī.
- Vidēja diametra bumbas saspiešana ar gurniem, sēžot uz krēsla malas vai stāvot.
- Pagrieziet kājas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ.
Ļoti palīdz arī vingrošana uz velotrenažiera - tos padarīt efektīvākus palīdzēs taukus dedzinoši šorti vai gurnu aptinumi ar plēvi.
Pēc katras sesijas ir nepieciešams veikt augšstilbu kontrastmasāžu ar ūdens strūklu.
Lai izdomātu, kā padarīt augšstilbu ādu elastīgu, jums ir jāpārskata sava pieeja dzīvei un jāmaina uzvedība vairākos virzienos vienlaikus. Ķermenis to uztvers kā signālu atjaunošanai un atveseļošanai, apveltot to ar jaunu slaidu figūru ar atlētiskām, tonizētām kājām un gludu ādu uz gurniem.
Jeļenai jau ir pāri 40, un viņa cīnās ar liekā svara problēmu, jo, strādājot birojā, viņa bieži ēd ātrās uzkodas un pusfabrikātus. Vikai ir tikai 19, viņa ir tieva un studē augstskolā par juristi, apzinīgi apmeklējot visas lekcijas. Kas vieno tik dažādus cilvēkus? Vaļīga āda uz augšstilbiem un sēžamvietām. Pat jaunas tievas meitenes saskaras ar šo problēmu. Bet ir veids, kā to atrisināt, turklāt neapmeklējot dārgus salonus.
Šādu problēmu nav iespējams novērst, ja cēloņi, kas izraisīja tās rašanos, turpina ietekmēt jūsu ķermeni. Ar vecumu, kā arī hormonālo izmaiņu ietekmē mainās ādas struktūra, zūd kolagēna krājumi, tiek traucēta vielmaiņa. Līdz ar to sāk nogulsnēties tauku slānis. Slābums un celulīts ir divas cieši saistītas parādības.
Šādu defektu parādīšanās iemesli ir:
- liekais svars;
- slikti ieradumi;
- nepietiekams uzturs;
- dehidratācija;
- vitamīnu un minerālvielu trūkums;
- mazkustīgs dzīvesveids;
- cita plāna slimības;
- vides situācijas ietekme;
- vecuma izmaiņas.
5 soļi līdz pilnībai
Pievēršot uzmanību galvenajiem provocējošiem faktoriem, mēs varam identificēt 5 galvenās jomas, lai cīnītos pret ādas ļenganumu. Pateicoties viņiem, jūsu gurni un sēžamvieta atkal kļūs pievilcīgi. Un ņemiet vērā, ka nav obligāti jāiet uz dārgu salonu, visu var izdarīt pats!
Ēd un dzer
Pirmais noteikums: ēst un dzert. Jūsu ķermeņa stāvoklis, ieskaitot ādu, ir atkarīgs no uztura. Ja ļaunprātīgi lietojat pusfabrikātus, ātrās uzkodas, saldumus un citas kaitīgas lietas, iespējams, ka uz gurniem un sēžamvietām ir papildu nogulsnes un nokarājusies āda. Beidz sabojāt savu izskatu!
Bads ir stingri aizliegts. Nodrošiniet ķermenim pastāvīgu slodzi, lai nejustos izsalcis. Ēd ik pēc 2,5-3 stundām. Jābūt 3 galvenajām ēdienreizēm, pārējām - uzkodām. Izvēlieties veselīgu pārtiku: dārzeņus un augļus, saliktos ogļhidrātus, viegli sagremojamus proteīnus, piemēram, vistas fileju vai zivis.
Tikpat svarīgi ir ievērot dzeršanas režīmu. Ūdens trūkums noved pie ādas tvirtuma un elastības zuduma. Lai katra šūna saņemtu savu mitruma daļu, ik pēc 30-40 minūtēm izdzeriet apmēram 100 ml ūdens.
Palutiniet savu ādu
Kosmētiskās procedūras un speciālie līdzekļi palīdzēs palielināt ādas elastību un nostiprināt ķermeņa lejasdaļu. Mājas lietošanai pārbaudiet šādas opcijas:
Aukstā un karstā duša. Siltā un aukstā ūdens maiņa uzlabo asins un limfas cirkulāciju, savelk un izlīdzina ādu, stimulē vielmaiņas procesus audos. Šāda temperatūras kratīšana ir ļoti noderīga, taču ar vājiem traukiem jums jābūt uzmanīgiem.
Vanna. Reizi nedēļā ejiet vannā, pievienojot jūras sāli, kosmētiskos mālus, ēteriskās eļļas (piemēram, apelsīnu, greipfrūtu vai ģerānijas). Uzturvielas iekļūst tvaicētajā ādā, eļļas stimulē lieko tauku nogulsnēšanos, kājas un sēžamvieta kļūst gluda un samtaina. Pievērsiet uzmanību skaistumkopšanas vannai, ko, domājams, ir lietojusi Kleopatra: sajauciet litru īsta piena ar glāzi ēdiena un ielejiet to ūdenī.
Skrubis. Aktīvā berzēšana ar mazām abrazīvām daļiņām noņem atmirušo epitēliju, stimulē šūnu atjaunošanos un uzlabo limfas plūsmu.
Aptinumi. Uz sēžamvietas un augšstilbiem zem pārtikas plēves tiek uzklāti auksti vai silti maisījumi, kas iedarbina ķermeņa tauku un liekā ūdens atbrīvošanās procesus. Pievērsiet uzmanību zaļajiem māliem, aļģēm, jūras dūņām, kafijai, medum, ābolu sidra etiķim, šokolādei.
Krēmi un želejas. No rīta un vakarā uzklājiet īpašus kosmētikas līdzekļus ķermeņa elastības un celulīta kontrolei. Vēlams to darīt pēc sportiskām aktivitātēm un dušas ar skrubi.
Masāža: relaksējoša un ne tik
Masāžas iedarbība uz organismu ir vielmaiņas procesu paātrināšana un audu reģenerācija, nodrošina limfodrenāžas efektu, izvada toksīnus un tauku nogulsnes. Gurnu ļenganums palīdz novērst šādas masāžas metodes:
Mīļā. Dabīgo medu uzklāj sausai ādai. Nospiediet plaukstu un veiciet paraustīšanu. Tas ir diezgan sāpīgi, bet ļoti noderīgi. Medus burtiski izvada toksīnus un palīdz noārdīt tauku slāni. Turklāt tas baro ādu, izlīdzina to gan ārpusē, gan iekšpusē.
Konservēts. Salonā šī procedūra tiek veikta, izmantojot vakuuma aparātu. Mājās lieti noderēs masāžas silikona burciņas un kosmētiskā eļļa. Kustības tiek veiktas no apakšas uz augšu. Nav iespējams stipri pavilkt ādu, lai nebūtu zilumu.
Pretcelulīts. Šeit jums ir nepieciešama prasme pareizi izstiept kājas un sēžamvietas. Šādu masāžu labāk uzticēt profesionālim, bet jābūt gatavam izturēt. Atcerieties, neskatoties uz sāpēm, zilumi nedrīkst palikt!
Turklāt, mazgājoties dušā, jūs varat mīcīt ādu ar rullīšu masieriem vai cietu mazgāšanas lupatiņu. Adatu mezoscooteri labi savelk un atjauno ādu. Lielākam efektam lietojiet tos kopā ar vitamīniem un īpašiem kosmētiskajiem preparātiem.
Vairāk kustību
Ja lielāko daļu laika pavadi sēdus stāvoklī, sagatavojies ne tikai sēžamvietas nokarenai, bet arī dažādām veselības problēmām. Pamazām muskuļi vājinās un daļēji atrofējas, āda zaudē elastību, uzkrājas tauki, rodas stagnējoši procesi. Pievienojiet savai dzīvei vairāk kustību, un būs vieglāk tikt galā ar problēmu!
Lai saglabātu pievilcību, pietiek katru dienu veltīt 15 minūtes fiziskiem vingrinājumiem (atrodi piemērotu kompleksu internetā) vai 30 minūtes pastaigāties svaigā gaisā. Izvēlieties vidējo pastaigas vai skriešanas tempu un uzkāpiet līdz grīdai kājām.
Veselīgam dzīvesveidam
Kaitīgie ieradumi manāmi noveco un samazina ādas tvirtumu un elastību ne tikai uz kājām, bet arī uz sejas. Ja vēlies pēc iespējas ilgāk palikt skaista un jauna, nekavējoties atsakies no atkarībām!
Smēķēšana ir pirmais faktors, kas rada ļenganu efektu. Ķermeņa šūnās nogulsnējas kaitīgas vielas, un dūmi rada skābekļa deficītu.
Alkohols ir vēl viens jūsu ienaidnieks. Ir pieļaujamas nelielas augstas kvalitātes apreibinošu dzērienu devas, taču nelietojiet alkoholu ļaunprātīgi.
Mainiet savu dzīvesveidu un pievērsiet lielāku uzmanību kosmētiskām procedūrām, īpaši pēc 25-30 gadiem. Tad jūs ne tikai saglabāsiet pievilcīgu izskatu, bet arī savu veselību, un tas ir galvenais skaistuma nosacījums!
Gurni un sēžamvieta ir sievišķīgākās, seksīgākās un aizraujošākās sievietes ķermeņa daļas. Jebkurš vīrietis to apstiprinās. Gurni un sēžamvieta ir problemātiskākās un grūtāk modelējamās ķermeņa daļas. Katra sieviete to zina.
Kā padarīt augšstilbus un sēžamvietu tonusu
Lai jūsu augšstilbi un sēžamvieta būtu skaista, elastīga un gluda, nav nepieciešams katru dienu trenažieru zālē ievērot stingru diētu un svīst. Racionāla pieeja uzturam, regulāri mājas desmit minūšu treniņi un vienkāršākās kosmētiskās procedūras – tās ir veiksmes sastāvdaļas!
VINGRINĀJUMS Nr.1
Vingrinājuma mērķi:
t tonizē augšstilbu un kāju iekšējās daļas muskuļus un stiprina sēžamvietas muskuļus. Kā izpildīt:
Stāviet taisni krēsla atzveltnes priekšā.
Pēdas kopā, rokas uz gurniem.
Paceliet taisno labo kāju un aprakstiet ar to pusloku ap krēsla atzveltni, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
Dariet to pašu ar kreiso kāju.
Atkārtojiet 5-10 reizes ar katru kāju.
VINGRINĀJUMS #2
Vingrinājuma mērķi: uzlabot augšstilbu un sēžamvietas iekšējo formu, izstiept kāju muskuļus, tonizēt vēdera muskuļus.
Kā izpildīt:
Apgulieties uz muguras.
Pavelciet ceļgalā saliektu labo kāju pret sevi.
Ar labo roku satveriet labās pēdas pirkstus un iztaisnojiet kāju, pēc iespējas neatlaižot to no rokas.
Dariet to pašu ar kreiso kāju.
Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes ar katru kāju.
VINGRINĀJUMS Nr.3
Vingrinājuma mērķi: samazināt vidukli, atjaunot sēžamvietas formu, tonizēt augšstilbu un kāju muskuļus.
Kā izpildīt:
Stāviet taisni, kājas kopā, rokas sakrustotas pār krūtīm.
Veiciet slaucīšanas apļveida kustības ar gurniem.
Sāciet ar lēnu tempu, pakāpeniski palieliniet tempu.
Dariet to 2-3 minūtes.
VINGRINĀJUMS #4
Vingrinājuma mērķi: tonizēt vēdera muskuļus, uzlabot sēžamvietas formu, samazināt vidukli un gurnus.
Kā izpildīt:
Apgulieties uz muguras, izpletiet rokas uz sāniem.
Pievelciet ceļos saliektās kājas pie krūtīm.
Ieelpojiet un velciet vēderu pret muguru.
Izelpojot, nolaidiet saliektās kājas pa labi.
Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī (kājas saliektas un velk pret sevi).
Izelpojot atpūtieties.
Dariet to pašu otrā pusē.
Veiciet vingrinājumu 5-10 reizes katrā virzienā.
VINGRINĀJUMS Nr.5Vingrinājuma mērķis: samazināt sēžamvietas apjomu, tonizēt preses, kāju un gurnu muskuļus.
Kā izpildīt:
Apsēdieties uz grīdas, paceliet ceļos saliektas kājas.
Balansējot ar rokām, virzieties uz priekšu, atpakaļ, ap savu asi uz sēžamvietas.
Sāciet šo vingrinājumu lēnā tempā un pakāpeniski palieliniet tempu.
Veiciet vingrinājumu 1-5 minūtes.publicēts
Olga Dan, "Pacelšanas vingrošana gurniem un sēžamvietām"
Ir jautājumi - uzdodiet tos
Cik bieži mums šķiet, ka izcilas fiziskās formas sasniegšanai ir vajadzīgas teju titāniskas pūles, ka slaida figūra ir ikdienas nogurdinošo treniņu rezultāts, kuru laikā jāveic daudz sarežģītu, sarežģītu vingrinājumu. Apliecinu, ja jūs nesapņojat par olimpisko čempionu lauriem, un jums vissvarīgākais ir laba veselība un veselīgs, tonizēts izskats, tad viss nav tik grūti. Pat ja jums nav laika apmeklēt sporta zāles un fitnesa centrus, ir pilnīgi iespējams uzturēt savu ķermeni formā mājās. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes.
Mūsu mērķis ir atklāt jums mūsu skaistuma un vitalitātes "noslēpumus", piedāvājot ļoti pieņemamus vienkāršus vingrinājumus, kas, neskatoties uz to vienkāršību, ir ļoti efektīvi un labvēlīgi veselībai. Šādu vingrinājumu ir ļoti daudz, un, kas ir ļoti svarīgi, tos var izpildīt ikviens. Turklāt jums nav nepieciešams daudz vietas, daži dārgi papildu aprīkojums vai aprīkojums, un jūs pavadīsit diezgan maz laika. Vēl viens šādu vingrinājumu "izcēlums" ir tas, ka tie ir sarežģīti, t.i. ietver vairākas muskuļu grupas vienlaikus. Tā, piemēram, tev šķiet, ka tu koncentrējies uz rokām, bet tajā pašā laikā tiek savilkti abs, kājas, sēžamvieta utt.
Mēs piedāvājam jūsu uzmanību vienam no šādiem vingrinājumiem. Galvenā uzmanība tiks pievērsta paceles, sēžamvietas un muguras muskuļiem, taču, bez šaubām, jūs stiprināsiet arī rokas un abs.
Sāksim no sākuma pozīcijas. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, lāpstiņas kopā, pleci nolaisti. Paceliet rokas uz augšu. Tagad 4 reizes noliecieties līdz paralēli grīdai, un 4 reizes pacelieties uz augšu. Veicot šo vingrinājumu, ļoti svarīgi, lai mugura paliktu pilnīgi taisna, un rokas turpinātu muguras līniju, t.i. pastāvīgi atradās vienā līmenī ar ausīm. Pēdām jābūt stingri piespiestām pie grīdas. Ja pirmajos pāros ir ļoti grūti noturēt rokas izstieptas, vingrinājumu var vienkāršot, saliekot rokas aiz galvas. Tāpēc veiciet slīpumus 4 reizes un pēc tam, kad esat apmierināts ar vingrinājuma izpildes tehniku, palieliniet skaitu līdz diviem. Mēs iesakām veikt vismaz trīs 12-15 atkārtojumu komplektus. Ja fiziskā sagatavotība jau sen ir bijusi tavas dzīves neatņemama sastāvdaļa un jūti, ka varētu tikt galā ar lielāku slodzi, tad pamata vingrinājumu iespējams sarežģīt, trapeces augšdaļā kā svēršanas līdzekli uzliekot vingrošanas nūju. , vai paņem hanteles. Kā hanteles jūs vienmēr varat izmantot jebkurus mazus tāda paša svara priekšmetus, kurus ir ērti turēt rokās.
Šis, no pirmā acu uzmetiena, vienkāršs vingrinājums liks jums pamatīgi pasvīst. Lai saglabātu ķermeni līdzsvarā un muguru taisnā stāvoklī, jums būs jāpieliek nopietnas pūles. Ļoti ātri sajutīsi spriedzi mugurā, gribēsies nolaist rokas, sāpēs kājas. Bet neaizmirstiet, ka jo neparastāks ir vingrinājums un jo “neērtāks” tas ir, jo efektīvāks tas ir. Līdz ar to droši vari sagaidīt, ka brokastīs apēsto gardo kūku “sadedzināsi”, kas nozīmē, ka tava figūra būs drošībā. Turklāt tiks pievienota patīkama lepnuma sajūta par savu gribasspēku!
Sākuma pozīcija
Gala pozīcija
Vai meklējat padomus, kas palīdzētu iegūt tonizētus un tonusus augšstilbus? Ja izvēlaties pareizos vingrinājumus, jūs varat sasniegt ievērojamu rezultātu īsā laikā un nav nepieciešams pavadīt daudz laika dienas laikā. Šeit ir vienkārši padomi, kas padarīs jūs neatvairāmu!
1. Turiet gurnus cieši ar izklupieniem!
Stāviet taisni, saliekot pēdas kopā, ar vienu kāju soli uz priekšu un pietupies, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai. Jūs varat veikt izklupienus uz vietas, bet labāk staigāt pa istabu, ja telpa atļauj. Veiciet 2 komplektus ar 20-25 atkārtojumiem. Šis ir ļoti efektīvs vingrinājums, tāpēc tas ir saraksta augšgalā.
2. Izmantojiet kāpnes kā trenažieri
Kājas var uzturēt labā formā, izmantojot improvizētus līdzekļus. Piemēram, izmantojiet parastās kāpnes kā simulatoru - uzkāpiet mājās kājām. Var veikt nelielu treniņu uz kāpnēm: ātri skriet (var izmantot divus lidojumus), mierīgi nokāpt - atkārtojiet trīs reizes; tad ejiet augšā pa kāpnēm, izlaižot vienu soli - atkārtojiet trīs reizes divos lidojumos.
3. Izvēlies kvalitatīvus produktus!
Noteikti iekļaujiet savā uzturā daudz augļu un dārzeņu. Palielinot augļu un dārzeņu daudzumu savā uzturā, jūs palielinat šķiedrvielu ikdienas uzņemšanu, kas nozīmē, ka paātrināsiet vielmaiņu! Atcerieties arī patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu.
4. Pietupieni
Nav nekā labāka par pietupieniem! Stāviet taisni, kājas plecu platumā, mugura taisna. Pietupieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet trīs 20 atkārtojumu komplektus un, ja jums tas ir viegli, ņemiet svaru.
5. Kāpšana kalnā
Kāpšana kalnā (kāpšanas vingrinājums) ir ļoti efektīvs vingrinājums, lai saglabātu gurnus tonusā! Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāieņem pozīcija uz grīdas - ātrā tempā pārmaiņus velciet kājas pie krūtīm. Atkārtojiet 20 atkārtojumus katrā kājā.
6. Izvairieties no saldumiem un trekniem ēdieniem
Lai izveidotu skaistus un elastīgus augšstilbus, nepietiek tikai ar sportu, pārliecinieties, ka no uztura izslēdzat saldumus un treknus ēdienus. Dodiet priekšroku proteīna pārtikai, augļiem un dārzeņiem.
7. Kāju pacelšana
Pat ja vakarā vienkārši skatāties savu iecienīto izrādi, šo laiku varat izmantot lietderīgi – pašūpoties uz sāniem. Lai to izdarītu, stāviet pie sienas un sāciet pacelt kāju uz sāniem - vispirms vienu un pēc tam otro. Veiciet trīs 20 atkārtojumu komplektus katrā kājā.
Sekojot manam ieteikumam, jūs varat padarīt savas kājas pievilcīgākas un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Vai vēlaties valkāt īsus svārkus? Kur sākt?