Все мы слышали о польза занятий спортом для здоровья и поддержки хорошей физической формы. Тем не менее, несмотря на наличие множества причин для того, чтобы немедленно включить в свой распорядок посещение тренажерного зала или ежедневную пробежку, процент людей, ведущих активный образ жизни, остается мизерным.
Возможно, так происходит потому, что мало кто осведомлен о том, как отсутствие физической нагрузки влияет на самочувствие человека и работу головного мозга. Надеемся, что результаты нескольких исследований, о которых пойдет речь в данном посте, заставят вас переосмыслить свое отношение к спорту и к своему здоровью в целом.
Итак, сегодня мы попробуем разобраться, в чем заключается польза спорта для здоровья и почему регулярные тренировки являются не только эффективным средством борьбы с лишним весом, но и простой жизненной необходимостью. :)
Бездействие изменяет структуру головного мозга
Как известно, при малоподвижном образе жизни значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты исследования Патрика Мюллера (Patrick Mueller), проведенного совместно с его коллегами из Университета Уэйна в штате Мичиган (Wayne State University), позволили утверждать, что это всего лишь последствие более серьезных изменений, вызванных отсутствием каких-либо физических нагрузок.
Эксперимент проводился на крысах: одна группа грызунов была размещена в клетке с беличьим колесом, где они бегали по 3 мили в день, ну а второй группе животных было предписано вести «сидячий» образ жизни.
По прошествии трех месяцев ученые, проверив состояние нейронов ростральной вентролатеральной области (RVLM, rostral ventrolateral medulla) продолговатого мозга крыс, ответственной за регуляцию дыхания и артериального давления, обнаружили, что у второй группы грызунов нейроны покрылись новыми ответвлениями.
Такие изменения способствовали повышению чувствительности нервных окончаний, что стало причиной сильной раздражительности грызунов. По мнению ученых, чрезмерное количество стимулов, воспринимаемых с помощью новых ответвлений, приводит к чрезмерной загруженности кровеносных сосудов и возникновению таких сердечно-сосудистых заболеваний как гипертония, ишемия, тахикардия и прочих.
Почему спорт полезен для здоровья нервной системы?
Взирая на то, что сегодня многие из нас проводят большую часть времени, сидя перед экранами компьютеров, мы просто не можем не уделить внимания реальным преимуществам активного образа жизни.
1. Физические нагрузки улучшают ментальное здоровье
Положительное влияние спорта на нервную систему человека состоит в том, что психическое здоровье людей, страдающих от длительных депрессий и прочих нервных расстройств, улучшается.
В процессе занятий человек становится более целеустремленным, собранным и дисциплинированным. Так, преодолевая свои физические слабости, он разрушает всевозможные психологические барьеры и воспитывает в себе чувство собственного достоинства. Этот процесс немного напоминает своеобразную «ломку» личности, которую в юности переживают все профессиональные спортсмены, привыкая к строгим ограничениям и воспитывая в себе стремление к победе.
«Женщины и люди старше 40 лет, проходившие “реабилитационный период” в спортзале, гораздо быстрее обретали уверенность в себе и становились более эмоционально устойчивыми, нежели другие участники эксперимента».
2. Занятия спортом снижают риск заболеваний
Результаты исследования, проведенного учеными Университета Британской Колумбии (University of British Columbia) в марте 2014 года, показали, что регулярные занятия спортом являются эффективным средством борьбы с такими заболеваниями как гипертония, сахарный диабет, рак, ожирение и остеопороз (низкая плотность костной ткани, ведущая к возрастанию риска переломов).
На графике отображена зависимость между длительностью ежедневных тренировок (горизонтальная ось) и процентом снижения смертности в результате интенсивных (голубым пунктиром) и средних по интенсивности (зеленым пунктиром) физических нагрузок.
3. Регулярные тренировки улучшают сон
Как показывают результаты исследования, проведенного американской некоммерческой организацией Национальный институт сна (National Sleep Foundation, NSF), тренировки положительно влияют на длительность и качество сна. :)
Участники ежегодного опроса, организованного NSF, были распределены в разные группы в зависимости от уровня их физической подготовки:
- те, кто активно тренируются (бег, велосипедный спорт, плавание и командные виды спорта);
- те, кто подвергает себя умеренным нагрузкам (йога, силовые виды спорта);
- те, кто отдают предпочтение легкой нагрузке (пешие прогулки);
- те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Согласно результатам, влияние спорта на мозг таково: люди, регулярно занимающиеся спортом, спят лучше и дольше, нежели те, кто отдают предпочтение пассивному отдыху.
Также эксперты NSF обнаружили обратную зависимость между временем бездействия и качеством сна участников. Так что, если вы страдаете от бессонницы или постоянных кошмаров, возможно, стоит серьезно задуматься о своем образе жизни.
Вместо заключения: как сделать тренировку обязательным пунктом распорядка дня?
Теперь, зная о пагубном влиянии малоактивного образа жизни на здоровье человека, остается только одно — превратить редкие вспышки активности в привычку. Рассмотрим несколько способов, которые могут в этом помочь.
1. Дневник движения. Фиксируя свои передвижения в пространстве, вы сможете трезво оценить всю серьезность проблемы. Для справки: за день человек должен проходить около 8 километров. Поверьте, сколько раз вы бы не перемещались из комнаты в кухню или от рабочего стола к ксероксу, вам вряд ли удастся преодолеть такое внушительное расстояние.
2. Напоминание. Установите на компьютере или телефоне напоминание, которое каждые полтора-два часа будет сигнализировать о необходимости смены рода деятельности. При этом совсем не обязательно каждый раз отжиматься или приседать, достаточно просто выйти на свежий воздух и немного прогуляться. В крайнем случае — пройдитесь по офису. :)
3. Правильные условия. Разовое действие превращается в привычку только тогда, когда этому способствуют сложившиеся обстоятельства. Хотите начать больше двигаться — научитесь игнорировать лифт, не доезжайте одну-две остановки до работы, чаще делайте уборку в доме. Если вы считаете, что ни один из вышеперечисленных способов вам не подходит, просто заведите собаку. Хотите вы того или нет, но с ее появлением ваш распорядок станет на один пункт длиннее. :)
Исследователи Американского колледжа Спортивной медицины разработали специальный комплекс из 12 упражнений, для выполнения которого потребуется стул, стена и… всего 7 минут. Каждое из упражнений нужно выполнять в течении 30 секунд по 8-10 повторений, перерывы должны составлять не больше 10 секунд.
«Эти 7 минут будут не самыми приятными в вашей жизни. Тем не менее, вы сможете достичь превосходных результатов при минимальных затратах времени».
1 — прыжки, 2 — приседания вдоль стены, 3 — отжимания, 4 — упражнение на пресс, 5 — подъем на стул (степ-аэробика), 6 — приседания, 7 — обратные сгибания с опорой на стул, 8 — упражнение на пресс, 9 — бег на месте с высоким подыманием колен, 10 — выпады, 11 — отжимания с разворотом, 12 — упражнение на пресс.
По мнению ученых, интервальные тренировки дают тот же эффект, что и тренировки на выносливость, но занимают гораздо меньше времени. К примеру, выполняя этот комплекс в течении 2 недель, вы сможете улучшить свою физическую подготовку точно так же, как если бы на протяжении 6 недель посещали тренажерный зал.
Как видите, влияние занятий спортом на нервную систему значительно, и существует очень много способов изменить свой образ жизни. Главное — действовать! :)
Мозг, так же как и другие мышцы, нуждается в тренировках. По мнению учёных, такие виды физических нагрузок, как бег, аэробика и танцы, положительно влияют на работу «серых клеточек». Суть в том, что кардиотренировки активируют процесс создания новых нейронов в гиппокампе - участке мозга, отвечающем за память, обучаемость и эмоции. Так что имейте в виду: чем чаще вы тренируетесь, тем легче вам усвоить и запомнить новую информацию.
Немецкие учёные выяснили, что прогулки и езда на велосипеде помогают быстрее запоминать иностранные слова.
Внимание
«Люди, которые регулярно тренируются, более продуктивные и внимательные работники», - утверждает Тодд Эсторино, помощник профессора кинезиологии Калифорнийского университета. Физические нагрузки помогают мозгу сформировать так называемые исполнительные функции: последовательность, рабочую память, умение расставлять приоритеты. Причём чтобы стать мечтой работодателя, необязательно быть олимпийским чемпионом - подойдут даже 30-минутные прогулки четыре раза в неделю. А чтобы закрепить и усилить эффект, учёные рекомендуют заняться балетом или гимнастикой - такими нагрузками, где особое внимание уделяется положению тела в пространстве.
Творчество и IQ
Тренировки способствуют выработке серотонина и увеличивают приток кислорода к головному мозгу, что, в свою очередь, влияет на способность мыслить ясно и творчески. Интересно, что творческий подъём появляется сразу после тренировки и длится ещё несколько часов. Кроме того, физически активные люди способны предлагать более интересные идеи, чем их малоактивные коллеги (исследование «Влияние физических упражнений на дивергентное мышление» Лоренцы Кольцато и Жюстин Паннекок).
Физическая активность и здоровая сердечно-сосудистая система повышают интеллект - к такому выводу пришли шведские учёные, исследовав более миллиона молодых людей в возрасте от 15 до 18 лет.
Настроение
Регулярные тренировки повышают болевой порог и реорганизуют структуру мозга, помогая ему бороться со стрессом и усталостью. Люди, которые активно занимаются спортом, склонны считать себя более счастливыми, чем те, кто предпочитает сидячий образ жизни. Кроме того, тренировки - прямой путь к эмоциональной стабильности, уменьшению тревожности и формированию когнитивной гибкости.
Вопреки распространённому заблуждению, нервные клетки всё же восстанавливаются. А способствуют их восстановлению регулярные физические нагрузки.
Шведские ученые уверены, что хорошие футболисты умнее тех, кто в футбол не играет, и что количество забитых мячей и результативных передач в футболе напрямую зависит от когнитивных способностей. Это открытие удивило многих, поскольку не секрет, что слова «спорт» и «интеллект» – понятия пусть и не противоположные, но и синонимами их назвать нельзя. По крайней мере, так считалось много лет. И, похоже, напрасно, потому что занятия спортом благотворно влияют на мозг человека.
Ученые не имеют однозначного мнения о том, способствуют ли развивающие игры повышению интеллекта. Однако есть и другой способ увеличения IQ. Сейчас доказано, что физическая культура позволяет человеку стать умнее.
Бегать полезнее, чем думать
Неврологи и физиологи более десятилетия собирали данные о взаимосвязи между упражнениями и умом. Исследования показывают, что это крепкая связь. Сложные технологии, позволяющие проверить работу как отдельных нейронов, так и всего мозга в целом, доказали, что физические упражнения усиливают мозг и повышают познавательные способности. Упражнения благотворнее влияют на процесс мышления, чем само мышление.
Как всегда, опыты проводились на животных. Давно известно, что «обогащенное» окружение, к примеру, дома, наполненные игрушками, и новые задачи повышают интеллект лабораторных животных. В большинстве экспериментов «обогащенное» окружение заключает в себе бег в колесе. Однако до последнего времени никто не пытался выяснить, отличается ли воздействие бега на ум грызунов от воздействия новых игрушек?
В прошлом году группа ученых во главе с Джастином Родсом , профессором физиологии университета Иллинойса, решила прояснить этот вопрос. В исследовании участвовали четыре группы мышей, которые вели разную жизнь. Первых кормили до отвала мышиными деликатесами: орехами, фруктами и сырами, которые обильно запивались ароматизированными жидкостями. Жили они в пластмассовых разноцветных жилищах, стоящих в углу клетки. Все остальное пространство было заполнено игрушками: разноцветными шариками, кубиками, зеркалами и т.д.
У второй группы этот мышиный рай дополнялся беговым колесом. Члены третьей группы не имели никаких излишеств и жили в спартанских условиях. В том числе и в смысле питания. В клетках четвертой группы имелось одно излишество – беговое колесо.
Перед началом эксперимента все участники сдали когнитивные тесты. Затем мышам ввели вещество, позволяющее следить за изменениями мозга. Следующие несколько месяцев они бегали в колесе, играли или, как третья группа, просто бездельничали.
После окончания эксперимента участники вновь сдали тесты. Оказалось, что игрушки и просто еда независимо от того, какой бы вкусной и питательной она ни была, на интеллекте мышей никак не отразились.
«Изменения произошли только у тех грызунов, – рассказывает Джастин Родс, – в чьих клетках имелись беговые колеса».
Животные, занимавшиеся «спортом», показали более высокие результаты при сдаче когнитивных тестов. Не поумнели не только мыши-бездельницы, но и те, у кого было много игрушек, но не было колеса.
Во всем виноват нейрогенез
Почему физические упражнения влияют на развитие интеллекта благотворнее процесса мышления? Дело в том, что мозг так же, как остальные мышцы и органы, является тканью и, следовательно, его возможности снижаются с возрастом и если им не пользоваться. С приближением к тридцати люди пользуются лишь 1% объема гиппокампа, отвечающего за память и определенные познавательные способности. Физические упражнения замедляют или даже поворачивают вспять старение мозга так же, как со всеми остальными мышцами.
Давно известно, что люди рождаются с определенным количеством клеток мозга и что оно не увеличивается с годами. Однако в 90-е годы прошлого века, научившись метить новые клетки, ученые пришли к выводу, что у взрослых людей есть и новые нейроны. Причем особенно много их именно в гиппокампе. То есть нейрогенез, процесс рождения нейронов, происходит именно там.
Примерно в то же время было установлено, что физические упражнения дают толчок нейрогенезу. Мыши и крысы, бегавшие несколько недель в колесе, имели почти вдвое больше новых нейронов по сравнению с мышами, которые вели лежачий образ жизни.
Широкая специализация
Но самым интересным было то, что упражнения не просто способствуют рождению нейронов, но и еще и благотворно на них действуют. Клетки мозга могут улучшить интеллект лишь в том случае, если они вливаются в нейронную сеть. Большинство же новых нейронов бесцельно блуждают по мозгу и через какое-то время погибают.
Для того чтобы вовлечь нейроны в сеть, можно что-нибудь выучить. В исследовании 2007 года новые клетки мозга мышей вливались в сеть, когда им приходилось учиться пробираться в водном лабиринте, то есть выполнять задачу, сложную в когнитивном, но не в физическом плане. Однако у этих нейронов оказалась узкая специализация. Новые клетки начинали работать только в том случае, если грызунам вновь приходилось пробираться по водному лабиринту. При выполнении же других когнитивных задач они в работу не включались.
Физические упражнения делают клетки как бы проворнее. Когда мышей заставляли бегать, количество новых нейронов, вступавших в нейронную сеть, значительно увеличивалось. Но позднее они включались в работу не только в тех случаях, когда мышам приходилось бегать, но и, скажем, при попадании в незнакомую обстановку. У бегунов новые клетки мозга имели широкую специализацию и были работоспособнее, чем у сородичей, развивавших когнитивные способности.
Почему это происходит, ученые пока не знают. Возможно, упражнения усиливают выработку организмом нейротрофического фактора головного мозга (НФГМ), вещества, которое укрепляет клетки и аксоны, связи между нейронами и вызывает нейрогенез.
Ученые не могут напрямую изучать схожие процессы в мозгах людей, но уже известно, что после выполнения физических упражнений у большинства людей уровень НФГМ в крови повышается.
Ученым предстоит ответить еще на множество вопросов. Например, все ли виды упражнений оказывают на мозг такое же благотворное воздействие, как бег? Или – как влияет на результат продолжительность и интенсивность выполнения упражнений?
Так получилось, что практически во всех исследованиях присутствует бег или аэробные упражнения. Что же касается других упражнений, то с ними еще предстоит разбираться.
Пару лет назад ученые наблюдали за группой пожилых людей, занимавшихся исключительно с отягощениями. Через год оказалось, что их когнитивные способности повысились.
Можно предположить, что для эффективного воздействия на мозг упражнения не должны обязательно быть интенсивными. 120 пожилых мужчин и женщин, разделенных на две группы, весь прошлый год занимались прогулками и упражнениями на растяжку и гибкость. У «ходоков» гиппокамп увеличился в объеме и вернулся к размерам двухлетней давности, а вот у «растяжечников» – уменьшился. У тех, кто занимался ходьбой, вырос и НФГМ в крови, а также повысились когнитивные способности.
Каждый, кто качается, должен помнить: ты не груда мяса, а прежде всего человек. Между тем, стереотип о тупости спортсменов популярнее, чем сам спорт. Разберем все “за“ и “против“ того, что спортсмены глупее остальных людей.
Они - тупые!
1. Если ты посвятил жизнь спорту, интеллектуальные способности могут отдыхать сколько им вздумается. У тебя такой забитый график тренировок-олимпиад, что становится некогда все. Ты редко ходишь в театры и музеи. А из всех важных политических новостей, которые ты продремал вчера после тренировки, запомнил лишь то, что Летицию Каста признали самой сексуальной моделью года.
2. Спортсмены подвержены стрессу, подавляющему умственные способности. Чем больше сил они тратят на то, чтобы добиться блестящих результатов, тем больше нервничают. Став, наконец, звездами мировой величины, многие из них превращаются в совершенных неврастеников. Поэтому половина колонок скандальной хроники обычно посвящена героям спорта - один вырвал с корнем фонарный столб на Пикадилли, другой ухо сопернику откусил...
3. Спорт приносит психологически оздоравливающий эффект только тогда, когда ты занимаешься им добровольно - к такому мнению пришли экспериментаторы из медицинского центра университета штата Индиана. Они брали группу депрессивно настроенных лабораторных крыс (тех, которые ели без аппетита, не отвоевывали себе территорию и не ухаживали за самками) и помещали в боксы с беговыми колесами. Крысы, которые бегали в колесе тогда, когда им этого хотелось, скоро нагуливали себе аппетит и возвращались в группу уже на правах лидеров. Те же крысы, которых не выпускали из колеса до тех пор, пока они не пробегут нужное расстояние, оставались такими же печальными и угнетенными. Поэтому график, который довлеет над спортсменом, может угнетать его, словно крысу.
Источник: huffingtonpost.co.uk
4. Профессиональный спорт редко обходится без травм, к концу своей карьеры всякий спортсмен обзаводится пухлой медицинской картой. В дальнейшем многие из этих травм дают о себе знать частыми болевыми приступами, а постоянные болезненные ощущения крайне негативно влияют на интеллектуальные функции.
5. По данным British Journal of General Practice, футболисты хуже всех спортсменов проходят интеллектуальные тесты. Исследователи склонны винить в этом тот факт, что футболисты часто бьют головой по мячу. Во время ударов каждый раз происходит микросотрясение мозга и страдают его клетки.
6. Исследования, проведенные учеными в спортивных залах Берлина, выявили, что каждый второй из тренирующихся там не знал, какую именно мышцу он сейчас качает. Что уж совсем глупо. Ведь когда ты представляешь себе, на какую группу мышц идет нагрузка, ты стимулируешь нервную систему этой области, что ведет к большей эффективности тренировки.
7. Когда мужчина слишком много сил тратит на спорт, их остается слишком мало на секс. Уровень тестостерона снижается после выматывающих физических нагрузок - интерес к этому делу падает. И все остальное тоже.
8. Каждый третий спортсмен-любитель дает себе слишком высокую нагрузку, если занимается без тренерского наблюдения. Следствием этого могут явиться частые приступы депрессии.
Источник: glreview.org
9. Если ты вовремя не ограничишь свои тренировки разумными пределами, тебе придется познакомиться с побочным действием эндорфинов — гормоноподобных наркотических веществ, активно вырабатывающихся во время физических нагрузок. Их высокая концентрация в крови резко повышает болевой порог, и ты хуже ловишь жалобные сигналы своего тела. А бежать марафонскую дистанцию с вывихнутой пяткой - дело, прямо скажем, дурацкое.
Они очень умные!
1. Пульс, участившийся в момент тренировки, — это лучший подарок твоему мозгу. Усилившееся кровообращение и хорошее обогащение ткани кислородом помогают ему думать.
2. Спорт — лучшее лекарство против вредного для интеллекта стресса. Тому есть разные причины, как биохимические, так и психологические. Но принцип один — пока твое тело носится по беговой дорожке, ему не хочется переживать за судьбы Вселенной. Что касается камня на душе, то он — сущая ерунда по сравнению со 100-килограммовой железкой, которая уютно пригрелась сейчас на твоей могучей груди.
3. Занятия спортом увеличивают количество нервных клеток. По крайней мере, у мышей — об этом сообщают из Калифорнийского института биологических исследований. Мыши, которые вынуждены по милости исследователей вести активную жизнь (а для этого в институте масса самых странных приспособлений, в том числе даже мышиный велотренажер), имеют большее количество клеток мозга, чем их братья и сестры, которые спокойно живут себе в обычных ящиках без всяких спортивных прибамбасов.
4. При аэробной нагрузке после тридцати минут постоянного движения в организме активно выделяется вещество, называемое естественным морфином, или эндорфином. Чем выше уровень эндорфина, тем лучше настроение и тем легче тебе дается все, в том числе и усвоение информации.
Начиная заниматься спортом, люди обычно преследуют различные цели. Некоторые стремятся к созданию привлекательного тела, другие хотят нарастить мышечные объемы, а третьи стараются развивать гибкость тела. Но многие люди просто недооценивают влияние спорта на головной мозг и его отделы.
Регулярные тренировки помогают нам сосредоточиться, расслабиться, справиться со стрессом и жизненными трудностями, повысить самооценку, а также избежать серьезных болезней (болезнь Паркинсона, Альцгеймера).
В наше время проводится много исследований на тему взаимосвязи спорта и мозга. Специалисты подтверждают, что определенные виды тренировок оказывают благотворное влияние на разные отделы головного мозга.
Ученые провели исследование и определили зоны головного мозга, которые развивают такие комплексы упражнений, как йога, силовые упражнения и аэробика.
Исследование влияния силовых упражнений, аэробных тренировок и растяжки
Специалист из канадского университета Тереза Лю-Амброз выдвинула гипотезу, которая заключалась в том, что если знать, на какие участки головного мозга оказывают влияние те или иные упражнения, то можно приостановить процесс развития слабоумия .
Она решила сразу проверить свою идею и провела эксперимент, в котором приняли участие 86 здоровых пожилых женщин. Тереза Лю-Амброз разделила женщин на 3 группы, каждая из которых занималась различными типами упражнений. Первая группа два раза в неделю посещала силовые тренировки. Вторая – быстрой ходьбой. Остальные тренировали гибкость своего тела, занимаясь растяжкой.
Необходимо отметить, что каждый тип упражнений производил положительный эффект на организм человека.
Спустя полгода у людей, которые на протяжении нескольких месяцев занимались силовыми упражнениями, было выявлено улучшение пространственной памяти , что включает запоминание пространственного расположения предметов и людей, а также ассоциативной памяти (некоторое воспоминание порождает большую связанную с ним область).
Женщины из второй группы улучшили свою вербальную память в результате аэробных упражнений. Теперь они без труда смогут вспомнить забытое слово и запомнить важную информацию.
Лю-Амброз не выявила значительного влияния стретчинга на улучшение работы головного мозга.
После завершения эксперимента Тереза Лю-Амброз заметила, что одних аэробных упражнений недостаточно для поддержания когнитивного здоровья человека, необходимо также включить хотя бы одну силовую тренировку, которая значительно улучшит исполнительные функции человека, а именно, способность рассуждать, планировать и выполнять поставленные задачи.
Комплекс аэробных упражнений и его эффект
Уже 15 лет ученые говорят о влиянии аэробных упражнений на память. Началось все с эксперимента, проведенного на мышах. У грызунов, которые энергично бегали в колесе, постепенно улучшалась память. Это связано с нейронами, которые образуются в той зоне мозга, которая отвечает за память. Физическая активность заставляла вырабатывать особый белок, формирующий новые нейроны. Это позволило мышам легче преодолевать испытания, которые придумывали ученые.
Вскоре были проведены эксперименты, в которых принимали участие пожилые люди. Было доказано: регулярные аэробные упражнения способны замедлить развитие слабоумия!
Можно ли совмещать различные виды тренировок?
Известный ученый Уильям Бозерс из голландского университета провел интересное исследование. Он отобрал 109 людей с пониженной умственной деятельностью и поделил их на три группы. Чтобы понять, какой тип тренировок наиболее эффективен, каждая группа выполняла разные упражнения.
Через некоторое время Бозерс провел опрос, который должен был измерить процесс торможения, а также показать, способны ли люди ориентироваться в сложных ситуациях и решать проблемы.
Ученый подвел итоги и выявил, что группа, которая выходила на прогулки дважды в неделю, разбавляя их силовыми тренировками, показала наилучшие результаты.
Мы можем смело утверждать: чтобы улучшить работу головного мозга пожилым следует не только гулять на свежем воздухе, но и осуществлять силовую нагрузку!
Эффект от интервального тренинга
Интервальный тренинг – это такой вид тренировки, который характеризуется чередованием промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки.
Специалисты из австралийского университета уверены, что такой комплекс упражнений снижает чувство голода. Ученые объясняют этот факт тем, что физическая активность понижает уровень гормона голода.
Они провели эксперимент с участием мужчин, у которых наблюдаются проблемы с весом. Три дня по 30 минут испытуемые занимались на велотренажере с разной интенсивностью, а на четвертый день они отдыхали от тренировок.
Результаты эксперимента показали, что после занятия на тренажере мужчины ничего не ели до того, как ложились спать. А в следующие дни аппетит был вовсе снижен почти вдвое.
Влияние спорта на концентрацию внимания
Вспомним пару наглядных примеров о том, как улучшить концентрацию детей. Если Вы хотите, чтобы ребенок был внимательным и сосредоточенным, выйдите с ним на двадцатиминутную прогулку, при этом идти нужно быстрым шагом. Такой способ на некоторое время поможет Вам заинтересовать даже самого гиперактивного ребенка.
Специалист из Римского университета Мария Кьяра Джалотта утверждает, что виды спорта, которые подразумевают координацию движений, оказывают положительное воздействие на повышение концентрации внимания.
Однако другие исследователи уверены, что перед важными тестами и ситуациями, когда нужно проявить максимальную сосредоточенность, упражнения на координацию могут оказаться трудными. Но в перспективе занятия спортом на улучшение координации очень благотворны, так как они помогают ребенку переключаться с одного задания на другое и оказывают положительное влияние на исполнительные функции.
Для взрослых могут быть полезны упражнения на синхронизацию, координацию, так как, по некоторым данным, это помогает осуществлять обработку зрительно-пространственной информации. Примером может являться ситуация, когда человек рассчитывает время на пересечение автомобильной дороги, пока не появится запрещающий сигнал светофора.
Однако ученые из американского университета уверены, что такая физическая активность развивает оперативную память. Они отмечают также, что положительный эффект даст тот комплекс упражнений, который будет включать несколько видов деятельности. Таким комплексом может быть бег с учетом расчета расстояния до следующего пункта.
Вооружившись необходимыми знаниями, теперь мы сможем легко влиять на свою когнитивную деятельность посредством физических упражнений.