Üldtunnustatud seisukoht on, et noorel naisel lihtsalt ei tohiks olla lõtvunud sisereied ning väliskülg peaks olema elastne ja ühtlane, toonuses ja sportlik. Kuid päriselus tuleb toime tulla selliste nähtustega nagu tselluliit ja lihaste lõtvus – süüdi on hormonaalne taust, sünnitus, füüsiline passiivsus ja isegi pärilikkus. Kuidas muuta reied elastseks?
Kes ei tahaks rannas miniseelikus või nappides bikiinides oma toonuses reite eputada? Kui vanus ei ole ületanud 25. eluaasta piiri, ei pea vormi hoidmine peaaegu üldse pingutama, kuid mida kaugemale, seda raskem on vormis hoida.
Meie füsioloogia on nii korraldatud, et puusadele hakkavad tekkima rasvavarud, tundub, et naha kontuur lakkab olemast veatu. Üldiselt tuleks eraldi öelda reie sisepinna kohta - kuna tavaelus on reie sisepinna lihased vähe kaasatud, siis need ketendavad palju kiiremini, kuna verevarustus ja kudede toitumine halveneb, mis toob kaasa kortsude ilmumine ja lõtv nendes "vürtsikates" kohtades.
Selleks, et reied oleksid elastsed, on nende eest vaja erilist hoolt ja harjutusi lihastoonuse hoidmiseks.
Kuidas muuta reied elastseks?
Kosmeetiliste protseduuride kompleks nahatooni säilitamiseks sisaldab koorimist, maske ning spetsiaalseid kompresse ja hõõrumist. Juba see võib vähendada puusade mahtu ning anda nahale elastsuse ja sileduse. Siiski tuleb hästi meeles pidada, et olulisi muutusi nahas ja lihastes, nahaaluses rasvakihis ei saa ainult ühe vahendiga korrigeerida.
Pole vaja loota sellele, et isegi kõige kallim ja kvaliteetsem kreem lahendab probleemi täielikult. Ainus täielik ja toimiv viis elastsete puusade valmistamiseks kodus on järgmiste meetodite kompleksne kasutamine:
- vastavalt vanusele ja kehalisele aktiivsusele.
- Kui on vaja kaalust alla võtta – sujuv ja väga aeglane, loomulik kaalulangus, mis ei moodusta naha lõtvumist ja "tõrkeid" kohtades, kus puuduvad rasvavoldid.
- Kvaliteetse kosmeetika – geelid, koorijad, kreemid, maskid ja mähised – kasutamine jooksvalt. Perioodilised "rünnakud" probleemsele alale kas ei anna mingit mõju või on neil väga nõrk ja ajutine mõju.
- Mõõdukas ja jõuline treening. Liikumine on paljuski kaunite jalgade võti. Puusade korrashoidmiseks on parem konsulteerida kogenud treeneriga. Ta pakub õigeid harjutusi, mis loovad harmoonilise ja mitte ülemäärase koormuse.
- Kõigi olemasolevate kodutehnikate kasutamine aitab toime tulla paljude negatiivsete ilmingutega ja viia puusad ideaalsesse seisukorda isegi kodus.
Kodused hooldused - maskid ja kehamähised
Koorimise tegemiseks võid kasutada meresoola ja oliiviõli – sool aktiveerib verevoolu, koorib surnud nahaosakesed ning oliiviõli pehmendab ja muudab elastsemaks. Pärast maski on vaja teha hüdromassaaž, juhtides vaheldumisi kas kuuma või külma vee joad reie kõikidele pindadele, alustades seestpoolt. Selline kontrastne veemassaaž toniseerib ja parandab naha ja lihaste vereringet ning toitumist suurepäraselt.
Tselluliidivastaste ühenditega mähised aitavad saada ka elastseid reied - nendes kasutatakse mee ja punase pipra, šokolaadi ja kakao segu, meresoola, konjakit, aga ka valmis tselluliidivastaseid ühendeid. Pärast kompositsiooni pealekandmist mähitakse reied tihedalt kilega ja isoleeritakse soojade lühikeste pükste või lapiga ning jalga pannakse kitsad püksid. Suurepärane soojendav kaks vööd "Volcano" tselluliidivastase toimega. Mähkimisaeg - kakskümmend minutit kuni pool tundi.
Kosmeetilisest savist valmistatakse maske, mis võivad tõsta reie elastsust - savi lahjendatakse mineraalveega kuni läga saamiseni ja kantakse paksu kihina reitele, mähkides toidukilega ja auru kohal kuumutatud rätikuga. Savimaski kestus on pool tundi, pärast mida loputatakse reitenahka jaheda veega ja kantakse sellele toitev kreem.
Õige toitumine
Elastne reie nahk saab olla ainult naisel, kes sööb õigesti.
Puusade elastsuse, lihastoonuse ja naha seisundi jaoks on suur tähtsus toitumisel. See ei tohiks sisaldada säilitusainete ja kunstlike lisanditega tooteid, peate minimeerima suitsutatud liha, rasvase, küpsetatud, praetud, vürtsika ja soolase, st toodete, mis häirivad ainevahetust ja veetasakaalu kehas, kasutamist. Nende hulka võivad kuuluda ka kange kohv, gaseeritud joogid ja alkohol.
Toksiinide kehast väljutamise kiirendamiseks on soovitatav juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas.
Kui tselluliidi ja ülekaaluga kaasnevad ka probleemid reie nahaga, võib soovitada piirata "kiirete" süsivesikute kasutamist. Keha ei kannata seda üldse, sest põhimõtteliselt pole tegu absoluutselt tervislike magusate ja rikkalike küpsetistega.
Kogenud eksperdid soovitavad süüa süsivesikuterikkaid toite kuni kella 16-ni ja seejärel kergete valkudega rikastatud toitu. Parim on see, kui tegemist on piimatoodete või kalaga värskete või hautatud köögiviljade ja magustamata puuviljade seltsis. Sellel režiimil on positiivne mõju keha üldisele seisundile, mitte ainult reie nahale. See soodustab õrna ja loomuliku kaalukaotust.
Sport ja fitness
Reie lihaste toonuse tõstmine võimaldab spetsiaalseid harjutusi, mis hõlmavad kõiki reie lihasrühmi ja mida tehakse raskustega või simulaatoritega.
Kodus aitavad järgmised elementaarsed, kuid tõhusad harjutused:
- Kükid ja poolkükid.
- Kükid ja poolkükid jalad laiali, hantleid käes.
- Lunges ja tagasilöögid.
- Jalgade röövimine ja aduktsioon lamavas asendis.
- Puusadega keskmise läbimõõduga palli pigistamine tooli serval istudes või seistes.
- Pöörake jalad külgedele, ette ja taha.
Palju aitab ka trenažööril treenimine - rasvapõletavad lühikesed püksid või kilega puusamähised aitavad neid tõhusamaks muuta.
Pärast iga seanssi on vaja veejoaga teha reitele kontrastmassaaži.
Selleks, et välja mõelda, kuidas muuta reie nahk elastseks, peate oma eluviisi uuesti läbi vaatama ja muutma oma käitumist mitmes suunas korraga. Keha tajub seda kui signaali noorendamiseks ja taastumiseks, andes talle uue saleda figuuri, millel on sportlikud, toonuses jalad ja sile nahk puusadel.
Elena on juba üle 40-aastane ja maadleb ülekaalu probleemiga, sest kontoris töötades sööb ta sageli kiirtoitu ja valmistoite. Vika on kõigest 19, ta on kõhn ja õpib ülikoolis juristina, käies kohusetundlikult kõigil loengutel. Mis ühendab nii erinevaid inimesi? Lahtine nahk reitel ja tuharatel. Selle probleemiga seisavad silmitsi isegi noored õhukesed tüdrukud. Kuid on olemas viis selle lahendamiseks ja ilma kalleid salonge külastamata.
Sellist probleemi on võimatu kõrvaldada, kui selle esinemise provotseerinud põhjused mõjutavad jätkuvalt teie keha. Vanusega, aga ka hormonaalsete muutuste mõjul muutub naha struktuur, kaovad kollageenivarud, häirub ainevahetus. Koos sellega hakkab ladestuma rasvakiht. Lõtvus ja tselluliit on kaks omavahel tihedalt seotud nähtust.
Selliste defektide ilmnemise põhjused on järgmised:
- ülekaal;
- halvad harjumused;
- alatoitumus;
- dehüdratsioon;
- vitamiinide ja mineraalide puudus;
- istuv eluviis;
- erineva plaani haigused;
- keskkonnaolukorra mõju;
- vanuse muutused.
5 sammu täiuslikkuseni
Pöörates tähelepanu peamistele provotseerivatele teguritele, saame tuvastada 5 peamist valdkonda naha lõtvumise vastu võitlemiseks. Tänu neile muutuvad teie puusad ja tuharad taas atraktiivseks. Ja pange tähele, pole vaja minna kallisse salongi, kõike saate ise teha!
Söö ja joo
Esimene reegel: söö ja joo. Teie keha, sealhulgas naha seisund sõltub toitumisest. Kui kuritarvitate poolfabrikaate, kiirtoitu, maiustusi ja muud kahjulikku, on tõenäoliselt puusadel ja tuharatel lisaladestused ja naha lõtvumine. Lõpetage oma välimuse rikkumine!
Nälgimist ei soovitata tungivalt. Andke kehale pidev koormus, et mitte tunda nälga. Söö iga 2,5-3 tunni järel. Peaks olema 3 põhitoidukorda, ülejäänud - suupisted. Valige tervislik toit: köögiviljad ja puuviljad, liitsüsivesikud, kergesti seeditav valk, näiteks kanafilee või kala.
Sama oluline on jälgida joomise režiimi. Veepuudus põhjustab naha tugevuse ja elastsuse kaotust. Selleks, et iga rakk saaks oma osa niiskust, joo iga 30-40 minuti järel umbes 100 ml vett.
Hellita oma nahka
Kosmeetilised protseduurid ja eritooted aitavad tõsta naha elastsust ja pinguldada alakeha. Koduseks kasutamiseks kontrollige järgmisi valikuid.
Külm ja kuum dušš. Sooja ja külma vee vaheldumine parandab vere- ja lümfiringet, pinguldab ja silub nahka, stimuleerib ainevahetusprotsesse kudedes. Selline temperatuuri raputus on väga kasulik, kuid nõrkade anumatega peate olema ettevaatlik.
Vann. Võtke kord nädalas vanni meresoola, kosmeetilise savi, eeterlike õlide (näiteks apelsini, greibi või kurereha) lisamisega. Toitained tungivad läbi aurutatud nahka, õlid stimuleerivad liigsete rasvaladestuste lagunemist, jalad ja tuharad muutuvad siledaks ja sametiseks. Pöörake tähelepanu iluvannile, mida Cleopatra usutavasti kasutas: segage liiter ehtsat piima klaasi toiduga ja valage see vette.
Koorimine. Aktiivne hõõrumine väikeste abrasiivsete osakestega eemaldab surnud epiteeli, stimuleerib rakkude uuenemist ja parandab lümfivoolu.
Mähised. Tuharatele ja reitele kantakse toidukile alla külmad või soojad segud, mis käivitavad keharasvast ja liigsest veest vabanemise protsessid. Pöörake tähelepanu rohelisele savile, vetikatele, meremudale, kohvile, mesi, õunaäädikale, šokolaadile.
Kreemid ja geelid. Kandke hommikul ja õhtul spetsiaalseid kosmeetikatooteid keha elastsuse ja tselluliidi kontrolli all hoidmiseks. Soovitav on seda teha pärast sportlikku tegevust ja dušši koos koorijaga.
Massaaž: lõõgastav ja mitte nii
Massaaži mõju kehale on ainevahetusprotsesside ja kudede taastumise kiirendamine, lümfidrenaaži efekti tagamine, toksiinide ja rasvaladestuste eemaldamine. Puusade lõtv aitab kõrvaldada sellised massaažitehnikad:
Kallis. Looduslikku mett kantakse kuivale nahale. Vajutage peopesale ja tehke tõmblus. See on üsna valus, kuid väga kasulik. Mesi tõmbab sõna otseses mõttes välja toksiine ja aitab lagundada rasvakihti. Lisaks toidab see nahka, silub seda nii väljast kui seest.
Konserveeritud. Salongis viiakse see protseduur läbi vaakumseadmega. Kodus tulevad kasuks massaaži silikoonpurgid ja kosmeetiline õli. Liigutused tehakse alt üles. Nahka on võimatu tugevalt tõmmata, et poleks verevalumeid.
Tselluliidivastane. Siin on vaja oskusi jalgade ja tuharate õigeks venitamiseks. Parem on selline massaaž usaldada professionaalile, kuid olla valmis taluma. Pidage meeles, et hoolimata valust ei tohiks verevalumid jääda!
Lisaks saate duši all käies nahka mudida rullmassaaži või kõva pesulapiga. Nõelmesoskootrid pinguldavad ja noorendavad nahka hästi. Suurema efekti saavutamiseks kasutage neid koos vitamiinide ja spetsiaalsete kosmeetiliste preparaatidega.
Rohkem liikumist
Kui veedate suurema osa ajast istuvas asendis, valmistuge mitte ainult tuharate lõtvumiseks, vaid ka mitmesugusteks tervisehädadeks. Järk-järgult lihased nõrgenevad ja osaliselt atroofeeruvad, nahk kaotab elastsuse, koguneb rasv, tekivad stagnatsiooniprotsessid. Lisage oma ellu rohkem liikumist ja probleemiga on lihtsam toime tulla!
Atraktiivsuse säilitamiseks piisab, kui kulutada iga päev 15 minutit füüsilistele harjutustele (leia sobiv kompleks Internetist) või jalutada 30 minutit värskes õhus. Valige kõndimise või sörkimise keskmine tempo ja minge jalgsi põrandale.
Tervisliku eluviisi eest
Halvad harjumused vananevad märgatavalt ning vähendavad naha tugevust ja elastsust mitte ainult jalgadel, vaid ka näol. Kui tahad püsida võimalikult kaua ilus ja noor, loobu kohe sõltuvustest!
Suitsetamine on esimene tegur, mis tekitab lõtv mõju. Kahjulikud ained ladestuvad keharakkudesse ja suits tekitab hapnikuvaeguse.
Alkohol on veel üks teie vaenlane. Väikesed annused kvaliteetseid joovastavaid jooke on vastuvõetavad, kuid ärge kuritarvitage alkoholi.
Muutke oma elustiili ja pöörake rohkem tähelepanu iluprotseduuridele, eriti 25-30 aasta pärast. Siis ei säilita te mitte ainult atraktiivset välimust, vaid ka oma tervist ja see on ilu peamine tingimus!
Puusad ja tuharad on naise keha kõige naiselikumad, seksikamad ja põnevamad osad. Iga mees kinnitab seda. Puusad ja tuharad on kõige problemaatilisemad ja raskemini modelleeritavad kehaosad. Iga naine teab seda.
Kuidas muuta reied ja tuharad tooniks
Selleks, et reied ja tuharad oleksid ilusad, elastsed ja siledad, ei ole vaja iga päev jõusaalis ranget dieeti pidada ja higistada. Ratsionaalne lähenemine toitumisele, regulaarsed kodused kümneminutilised treeningud ja kõige lihtsamad kosmeetilised protseduurid – need on edu komponendid!
HARJUTUS nr 1
Harjutuse eesmärgid:
t toniseerida reie sise- ja säärte lihaseid ning tugevdada tuharalihaseid. Kuidas sooritada:
Seisa sirgelt tooli seljatoe ees.
Jalad koos, käed puusadel.
Tõstke sirge parem jalg üles ja kirjeldage sellega poolringi ümber tooli seljatoe, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.
Tehke sama vasaku jalaga.
Korda 5-10 korda iga jalaga.
HARJUTUS nr 2
Harjutuse eesmärgid: parandada reie sise- ja tuharate kuju, venitada jalalihaseid, toniseerida kõhulihaseid.
Kuidas sooritada:
Lama selili.
Tõmmake põlvest kõverdatud parem jalg enda poole.
Parema käega haarake parema jala varvastest ja sirutage jalg välja, ilma seda võimalikult kaugele käest vabastamata.
Tehke sama vasaku jalaga.
Korda harjutust 3-5 korda iga jalaga.
HARJUTUS nr 3
Harjutuse eesmärgid: vöökoha vähendamine, tuhara kuju taastamine, reie- ja säärelihaste toonuse andmine.
Kuidas sooritada:
Seisa sirgelt, jalad koos, käed rinnal risti.
Tehke puusadega ringjaid liigutusi.
Alustage aeglase tempoga, suurendage järk-järgult tempot.
Tehke seda 2-3 minutit.
HARJUTUS nr 4
Harjutuse eesmärgid: toniseerida kõhulihaseid, parandada tuharate kuju, vähendada taljet ja puusi.
Kuidas sooritada:
Lamage selili, sirutage käed külgedele.
Tõmmake põlvedes kõverdatud jalad rinnale.
Hingake sisse ja tõmmake kõht selja poole.
Väljahingamisel langetage painutatud jalad paremale.
Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse (jalad kõverdatud ja enda poole tõmmatud).
Lõdvestuge väljahingamisel.
Tehke sama teisel küljel.
Tehke harjutust 5-10 korda mõlemas suunas.
HARJUTUS nr 5Harjutuse eesmärk: vähendada tuharate mahtu, toniseerida pressi-, jala- ja puusalihaseid.
Kuidas sooritada:
Istuge põrandale, tõstke jalad põlvedes kõverdatud.
Tasakaalustades kätega, liikuge edasi, tagasi, ümber oma telje tuharatel.
Alustage seda harjutust aeglases tempos ja suurendage järk-järgult tempot.
Tee harjutust 1-5 minutit.avaldatud
Olga Dan, "Tõstev võimlemine puusadele ja tuharatele"
Kui teil on küsimusi - küsige neid
Kui sageli tundub meile, et suurepärase füüsilise vormi saavutamiseks on vaja peaaegu titaanlikke pingutusi, et sale figuur on igapäevaste väsitavate treeningute tulemus, mille käigus tuleb sooritada palju keerulisi keerulisi harjutusi. Kinnitan teile, et kui te ei unista olümpiavõitjate loorberitest ning teie jaoks on kõige tähtsam hea tervis ja terve, toonuses välimus, siis pole kõik nii keeruline. Isegi kui teil pole aega jõusaale ja spordikeskusi külastada, on täiesti võimalik oma keha kodus vormis hoida. Kõik sõltub teie soovist.
Meie eesmärk on avada Sulle oma ilu ja elujõu “saladused”, pakkudes väga soodsaid lihtsaid harjutusi, mis oma lihtsusele vaatamata on väga tõhusad ja tervisele kasulikud. Selliseid harjutusi on palju ja mis on väga oluline, igaüks saab neid sooritada. Lisaks ei vaja te palju ruumi, mõnda kallist lisavarustust või -varustust ja kulutate üsna vähe aega. Veel üks selliste harjutuste "tõupunkt" on see, et need on keerulised, s.t. hõlmab mitut lihasrühma korraga. Nii näiteks tundub sulle, et keskendud oma kätele, kuid samal ajal on kõhulihased, jalad, tuharad jne pingutatud.
Juhime teie tähelepanu ühele sellistest harjutustest. Põhitähelepanu on suunatud reie-, tuhara- ja seljalihastele, kuid kahtlemata tugevdate ka käsi ja kõhulihaseid.
Alustame lähtepositsioonist. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, abaluud koos, õlad langetatud. Tõstke käed üles. Nüüd kummarduge 4 loendi jaoks allapoole, kuni see on põrandaga paralleelne, ja 4 loendi korral tõuske. Selle harjutuse sooritamisel on väga oluline, et selg jääks täiesti sirge ning käed jätkaksid selja joont, s.t. olid pidevalt kõrvadega samal tasemel. Jalad peavad olema tugevalt põrandale surutud. Kui esimestel paaridel on väga raske hoida käsi üles sirutatud, saate harjutust lihtsustada, painutades käed pea taha. Seega tehke kaldeid 4 korda ja seejärel, kui olete harjutuse tegemise tehnikaga rahul, suurendage arvu kaheni. Soovitame teha vähemalt kolm seeriat 12-15 kordust. Kui kehaline ettevalmistus on pikka aega olnud sinu elu lahutamatu osa ja tunned, et tuled suurema koormusega toime, siis on võimalik põhiharjutust keerulisemaks teha asetades raskusvahendiks võimlemiskepi trapetsi ülaossa. või hantlid kätte. Hantlitena saate alati kasutada mis tahes väikeseid sama kaaluga esemeid, mida on mugav käes hoida.
See esmapilgul lihtne harjutus ajab sind kõvasti higistama. Selleks, et hoida keha tasakaalus ja selg sirges asendis, peate tegema tõsiseid pingutusi. Väga kiiresti tunned pinget seljas, tahad käed alla lasta, jalad hakkavad valutama. Kuid ärge unustage, et mida ebatavalisem on harjutus ja mida ebamugavam on selle sooritamine, seda tõhusam see on. Seega võid julgelt eeldada, et hommikusöögil söödud maitsva koogi “põletad” ära, mis tähendab, et su figuuriga on kõik korras. Lisaks lisandub mõnus uhkustunne oma tahtejõu üle!
Lähteasend
Lõpppositsioon
Kas otsite näpunäiteid, mis aitavad teil saada toonuses ja toonuses reied? Kui valite õiged harjutused, saate lühikese ajaga saavutada märgatava tulemuse ja ei pea päeva jooksul palju aega kulutama. Siin on lihtsad näpunäited, mis muudavad su vastupandamatuks!
1. Hoia puusad väljasöökidega pingul!
Seisa sirgelt, jalad koos, astu ühe jalaga ette ja kükita alla, kuni reie on põrandaga paralleelne. Kohapeal saab sooritada väljahüppeid, aga pigem jalutada ruumis ringi, kui ruum lubab. Tehke 2 seeriat 20-25 kordust. See on väga tõhus harjutus, mistõttu on see nimekirja esikohal.
2. Kasuta treppi trenažöörina
Jalad saab heas vormis hoida improviseeritud vahenditega. Kasutage simulaatorina näiteks tavalist redelit – ronige jalgsi koju. Trepil võib teha väikese treeningu: joosta kiiresti (võib kasutada kahte lendu), laskuda rahulikult alla – korda kolm korda; seejärel minge trepist üles, jättes ühe sammu vahele – korrake kolm korda kahel lennul.
3. Vali kvaliteetsed tooted!
Kindlasti lisage oma dieeti palju puu- ja köögivilju. Suurendades oma toidus puu- ja juurviljade hulka, suurendate päevast kiudainete tarbimist, mis tähendab, et kiirendate ainevahetust! Samuti pidage meeles, et tarbite piisavalt valku.
4. Kükid
Pole midagi paremat kui kükid! Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, selg sirge. Kükitage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kolm seeriat 20 kordust ja kui see on teie jaoks lihtne, võtke mõned raskused.
5. Mäkke ronimine
Mäkke ronimine (ronimisharjutus) on ülitõhus harjutus puusade toonuses hoidmiseks! Selle harjutuse sooritamiseks peate võtma positsiooni põrandal - tõmmake jalad vaheldumisi kiires tempos rinnale. Korda 20 kordust mõlemal jalal.
6. Väldi maiustusi ja rasvaseid toite
Kaunite ja elastsete reite loomiseks ei piisa ainult trennist, veendu, et jätad oma dieedist välja maiustused ja rasvased toidud. Eelistage valgurikkaid toite, puu- ja köögivilju.
7. Jalgade tõsted
Isegi kui vaatate lihtsalt õhtul oma lemmiksaadet, saate selle aja hästi ära kasutada – kiigub külili. Selleks seiske seina lähedal ja hakake jalga küljele tõstma - kõigepealt üks ja seejärel teine. Tehke mõlemal jalal kolm seeriat 20 kordust.
Minu nõuandeid järgides saate muuta oma jalad atraktiivsemaks ja vabaneda liigsetest kilodest. Kas soovite kanda lühikesi seelikuid? Kust sa alustad?