Joga nie jest zwykłym sportem. To prawdziwa filozofia i osobny świat, w którym panuje własny system reguł. Oddychanie w jodze to część, bez której nie można oczekiwać rezultatów. Oddychanie to połowa sukcesu zajęć jogi i całej nauki, która jest przekazywana uczniom ustnie, a opanowanie odpowiednich technik jest uważane za sztukę akrobacji i uznane mistrzostwo.

Dlaczego prawidłowe oddychanie w jodze jest ważne?

Mistrzowie nazywają ćwiczenia oddechowe pranajamami. Starożytni jogini ustalili ścisły związek między technikami oddychania a zdrowiem, a także ludzką witalnością.

Uważa się, że im więcej technik oddychania osoba zna, tym silniejszy przepływ jej energii, tym czystsza i silniejsza energia wewnętrzna. Techniki oddechowe pomagają usprawnić pracę wszystkich narządów wewnętrznych, stopniowo poprawiając wszystkie wskaźniki fizyczne: poprzez pranajamę poprawia się krążenie krwi, płuca prostują się, a witalność człowieka zostaje uzupełniona. Dlatego tak ważne jest nauczenie się prawidłowego oddychania na zajęciach jogi.

Z punktu widzenia medycyny tradycyjnej korzyści płynące z ćwiczeń oddechowych są ogromne. Stanowią nieocenioną pomoc w walce z wieloma chorobami.

1. Normalizuj ciśnienie.
2. Popraw pracę serca i mózgu.
3. Korzystny wpływ na układ nerwowy.
4. Popraw krążenie krwi i metabolizm.
5. Przygotuj się na pozytywy.

Zasady wykonywania ćwiczeń oddechowych w jodze

1. Na początku pamiętaj: bardzo ważne jest, aby ćwiczyć w czystym, wentylowanym pomieszczeniu , a jeszcze lepiej - na świeżym powietrzu: w lesie, nad brzegiem jeziora, rzeki czy morza.
2. Odłóż zajęcia na później, jeśli jesteś przegrzany lub zmarznięty, czujesz się fizycznie zmęczony. Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń dla dzieci poniżej 14 roku życia, kobiet w ciąży, a także kobiet, które mają obfite i bolesne miesiączki.
3. Wdech jest procesem aktywnym, podczas gdy wydech jest bardzo pasywny. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się całkowicie relaksować na wydechu, stopniowo wydłużając jego czas trwania. Ci, którzy opanują tę zasadę w klasie, przyniosą swojemu ciału wielkie korzyści dla ogólnego uzdrowienia zarówno ciała, jak i umysłu.
4. Nie rozpoczynaj ćwiczeń z pełnym lub pustym żołądkiem : Możesz zjeść przekąskę na 2 godziny przed treningiem, wybierając lekkie białko jak ryba lub twarożek, ryż z warzywami lub szklankę koktajlu z otrębów owocowych jako wzmocnienie.
5. Jeśli jesteś początkującym joginem, nie bądź gorliwy : Zacznij od małych rzeczy, skupiając swoje wysiłki na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Podążaj za swoimi uczuciami. Masz zawroty głowy lub w inny sposób nieswojo? Pauza. Regularna praktyka i wytrwałość pomogą Ci osiągnąć sukces już w kilka miesięcy.

Uwaga!

Istnieje szereg diagnoz, które utrudniają praktykowanie jogi, ponieważ mogą nawet pogorszyć stan zdrowia.

• Choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Zatrucie krwi, zapalenie opon mózgowych, udar lub zawał serca.
• Cukrzyca.
• Ciężka choroba płuc: zapalenie płuc lub astma oskrzelowa.
• Gruźlica i choroby weneryczne.

Podstawowe ćwiczenia oddechowe w jodze

Imię	Technika wykonania	Pozytywny efekt	Przeciwwskazania
Kumbhak (wstrzymywanie oddechu) Liczba podejść Do 20 sekund - dla początkujących jogi, do 90 - dla średniego poziomu, od 90 i powyżej - dla mistrzów.	Musisz stanąć prosto, opuścić ręce wzdłuż ciała. Zrelaksuj się i weź głęboki oddech. Poczuj, jak powietrze wypełniło wszystkie komórki twojego ciała, jakby rozchodziło się po narządach wewnętrznych. Zatrzymaj się, skup się na doznaniach i myśl tylko o dobru. A teraz musisz wypuścić powietrze, szeroko otwierając usta.	To ćwiczenie pomaga wzmocnić klatkę piersiową, poprawiając przepływ krwi do wszystkich narządów wewnętrznych. Poprawia pobieranie tlenu. Przyczynia się do poprawy nie tylko układu oddechowego, ale również układu krążenia oraz odbudowy komórek nerwowych.	Technika praktycznie nie ma przeciwwskazań, ale początkujący joga muszą wykonywać ćwiczenie tylko pod okiem mentorów.
Chandra Surya Pranayama (oddychanie jednym nozdrzem) Liczba podejść 20 razy dla doświadczonych joginów, dla początkujących od 10 razy.	Usiądź prosto, plecy powinny być proste. Nie możesz się pochylić ani pochylić - zmniejszy to wynik pranajamy. Zamknij jedno nozdrze palcem i przedmuchaj drugie. Powtórz w myślach słowo „om” (słowo to uznawane jest przez joginów za źródło wiedzy i światła, które niczym magnes przyciąga witalność).	Nauczysz się prawidłowo oddychać, tlen szybciej dopłynie do mózgu, co poprawi Twoje ogólne samopoczucie i oczywiście nastrój.	Zaburzenia sercowo-naczyniowe, zawał serca lub udar. Przy takich diagnozach jak cukrzyca, gruźlica, astma oskrzelowa konieczna jest konsultacja lekarska.
Kapalabhati (oddychanie brzuchem lub ognisty, oczyszczający oddech) Liczba podejść Co najmniej 8 razy w jednym podejściu, optymalna liczba podejść to 20.	Dla osób trenujących klasyczny lotos jest uważany za najlepszą pozycję do pranajamy. Początkującym wystarczy usiąść prosto i prosto, czując się zrelaksowany i wygodny. Weź powolny wdech, a następnie zrób gwałtowny wydech, napinając mięśnie brzucha. Teraz musisz spróbować całkowicie rozluźnić jamę brzuszną. Powtórz ćwiczenie, na przemian powolny wdech i ostry wydech. Podczas wykonywania kapalabhati staraj się skoncentrować wszystkie myśli pod klatką piersiową w obszarze splotu słonecznego (magazynuje rezerwy wewnętrznej energii osoby) oraz w podbrzuszu. Nie zapominaj o złotej zasadzie wszystkich joginów: ćwiczenia nie można wykonywać siłą. Czuć się zmęczonym? Zatrzymaj się szybko. Wszystkie pranajamy powinny przynosić tylko przyjemność.	Pomaga wyprostować przeponę i poprawić krążenie tlenu we krwi. W procesie oddychania oczyszczającego spalane są wszystkie toksyny i toksyny, poprawia się metabolizm. Ta technika kończy wszystkie zajęcia jogi, ponieważ oczyszcza i otwiera kanały astralne na energię życiową, która wypełnia człowieka poprzez prądy oddechowe.	Choroby płuc, astma oskrzelowa, choroby układu krążenia, przepuklina brzuszna.
Ujjayi - uspokajający oddech Liczba podejść 10 powtórzeń	Przyjmij wygodną pozycję siedzącą. Rozluźnij mięśnie pleców, zamknij oczy. Możesz wybrać inną pozycję - tak zwaną pozycję „trupa” (kiedy ciało w pozycji leżącej rozluźnia się maksymalnie). W pozycji leżącej pranajamę wykonuje się przed pójściem spać, gdy trzeba szybciej zasnąć i jest skutecznie wykorzystywana w walce z bezsennością. Zrelaksowany? Teraz musisz się skoncentrować i powoli, głęboko wdychać powietrze. Teraz ściśnij głośnię i wydaj niski, gwiżdżący dźwięk. Na wdechu powinno być „s”, a na wydechu „x”. Lekkie uczucie ucisku wskaże prawidłowe wykonanie. Dźwięki będą przypominać osobę podczas głębokiego snu. Upewnij się, że oddychasz powoli i gładko. Podczas wdechu jama brzuszna powinna się rozszerzać, a podczas wydechu powinna się cofać.	Poprawia sen, łagodzi stres, uspokaja system nerwowy i napełnia pozytywem, spokojem i harmonią.	Onkologia, zapalenie stawów i artroza, arytmia i wszelkie zaburzenia pracy układu sercowo-naczyniowego, a także niskie ciśnienie krwi.
Bhastrika - (mieszki) Liczba podejść Jeden cykl to 10 razy, co obejmuje 10 wdechów i wydechów.	Przyjmujemy wygodną pozycję siedzącą, dokładnie tak, jak podczas oddychania brzuchem, odprężamy się, zamykamy oczy i łączymy kciuk i palec wskazujący, rysując okrąg (to nazywa się dźnana-mudra). Wdychaj głęboko i powoli, a następnie wydychaj mocno przez nos. Po wydechu musisz, nie tracąc rytmu, ponownie wdychać powietrze do środka i wypuszczać powietrze. Idealnie, powinieneś otrzymać falową i rytmiczną zmianę wdechu-wydechu z tą samą siłą i szybkością. Podczas wydechu żołądek powinien być cofnięty, a przepona zmniejszona. Każdy cykl należy przerwać i odpocząć, oddychając powoli i płynnie.	Profilaktyka ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych, wszelkich przeziębień, zapalenia płuc, poprawa przemiany materii, praca przewodu pokarmowego i jelit, poprawa krążenia krwi.	Wysokie ciśnienie krwi, choroby nowotworowe i łagodne, zaburzenia stolca, zaćma czy jaskra.

Wideo, jak wykonywać ćwiczenia oddechowe jogi

Z przyjemnością ćwicz jogę, przychodź na zajęcia w dobrym nastroju, a wtedy efekt zajęć będzie najwspanialszy, a witalności będzie mnóstwo!

Nasze płuca każdego dnia stają przed poważnym wyzwaniem. Wdychamy nie tylko tlen, ale także różne szkodliwe substancje (dwutlenek węgla, kurz). Ćwiczenia Kapalbhati oczyszczają układ oddechowy, pobudzają funkcje sercowo-naczyniowe, tonizują ciało i oczyszczają umysł. Działa według unikalnej metody jogi. Tutaj następuje szybki oddech – wdech-wydech – i intensywny skurcz mięśni brzucha.

Czym jest kapalabhati?

Technika wykonania to oczyszczający oddech. Charakterystyczną cechą tej praktyki jest aktywny, ostry wydech i pasywny wdech, podczas gdy przy normalnym oddychaniu wdech jest zawsze bardziej dynamiczny. Hatha joga zawiera wiele technik pranajamy z długim wydechem. W przeciwieństwie do nich, w kapalabhati wszystkie emisje powietrza są ostre i intensywne, a oddechy spokojne i zrównoważone.

Zastosowane tu potężne oddechy zwiększają objętość wdychanego powietrza. W rezultacie wszystkie tkanki i narządy ciała otrzymują więcej tlenu niż przy normalnym oddychaniu.

Długotrwała praktyka kapalabhati oczyszcza nie tylko płuca, ale także wszystkie tkanki w ciele z niepotrzebnego śluzu, toksyn i szkodliwych gazów.

Hatha joga wyróżnia sześć głównych praktyk oczyszczania. Kapalabhati odnosi się do tego ostatniego. Według starożytnych źródeł nazywa się to bhalabhati.

Według Gheranda Samhita, kapalbhati obejmuje trzy techniki: vatkrama, vyutkrama i szitkrama. Pierwszy jest najczęstszy, drugi i trzeci są rzadko używane ze względu na specyfikę ich realizacji.

O technikach Vyutkram i Shitkram w Kapalabhati

Technika Vyutkram i shitkram polega na pionowej pozycji ciała. Vyutkrama tłumaczy się jako „system usuwania”. W swoim wykonaniu jest podobny do jala-neti. Przed praktyką konieczne jest przygotowanie pojemnika z ciepłą wodą, do której dodaje się sól.

Musisz pochylić się do przodu i nabrać dłonią trochę słonej wody z przygotowanego pojemnika. Wciągnij go przez kanały nosowe. W takim przypadku woda powinna spływać przez usta, skąd jest wypluwana. W związku z tym przyjmuje się kilka podejść.

Wykonując tę ​​technikę, musisz się zrelaksować i uwolnić głowę od negatywnych myśli. Jeśli podczas ćwiczeń pojawia się ból, oznacza to, że dodano za mało lub za dużo soli.

Szitkrama w kapalbhati należy do trzeciej praktyki i jest przeciwieństwem techniki wjutkramy.

Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej, a do tego potrzebna jest miska słonej, ciepłej wody. Woda z solą pobierana jest do ust i wpychana do jamy nosowej. Skąd pochodzi sam z siebie?

Tutaj, podobnie jak w poprzedniej praktyce, wymagany jest absolutny relaks. Po zakończeniu sesji usuwa się z nosa pozostałą wodę lub wykonuje się pierwszą technikę kapalabhati, vatkrama.

Pranayama w jodze uwalnia zatoki od zbędnego śluzu, pomaga zapobiegać procesom starzenia, odmładza, rozluźnia mięśnie twarzy i układu nerwowego, sprawia, że ​​spojrzenie staje się promienne i jasne, oczyszcza myśli, pomaga aktywować czakrę ajna.

Technika Wattram

W kapalabhati technika wykonywania vatkram jest następująca. Przed treningiem powinieneś przyjąć wygodną postawę z wyprostowanymi plecami. Klatka piersiowa powinna być prosta, a brzuch rozluźniony. Palce obu rąk można złożyć w mudrę „Podbródek” lub „Gyana”.

Po przyjęciu pożądanej pozycji przez nozdrza wykonywane są intensywne i głośne wydechy. Wdychanie następuje samoistnie iw tym czasie żołądek rozluźnia się. Początkujący wykonują ćwiczenie z szybkością jednego wydechu-wdechu na sekundę. Bardziej doświadczeni praktykujący biorą dwa oddechy na sekundę.

Klasyczna praktyka obejmuje trzy zestawy po 20-50 cykli, które trwają około pięciu minut z przerwami.

Jeśli technika jest wystarczająco opanowana, możesz zwiększyć liczbę oddechów w podejściu lub zastosować wstrzymanie oddechu.

W pierwszym etapie całą uwagę należy skierować na prawidłowe wykonanie ćwiczenia, w szczególności na siłę wydechu, równomierność wdechu i częstość oddechów.

Konieczne jest monitorowanie pozycji ciała. Klatka piersiowa powinna być wyprostowana, plecy wyprostowane, a twarz rozluźniona.

Po opanowaniu praktyki należy przenieść uwagę na okolice pępka. To w tej części dochodzi do intensywnego skurczu mięśni podczas wydechu. W przerwie między seriami musisz uważnie wsłuchiwać się w swoje odczucia w ciele.

Prawidłowe oddychanie w jodze nie jest rzeczą łatwą, dlatego podczas regularnych zajęć pojawia się wiele pytań. Opisane poniżej praktyczne wskazówki pomogą Ci dokładniej opanować technikę wykonania. Więc:

• Kapalabhati należy ćwiczyć w pozycji, w której kręgosłup i głowa są wyprostowane. W tej chwili nie musisz rozpraszać się asanami, a całą uwagę należy skierować na oddychanie.
• Podczas ćwiczeń przyjmij pozycję pionową. Ramiona są wyprostowane, a klatka piersiowa otwarta. Wdechy, w przeciwieństwie do wydechów, są niepełne. Kiedy przepona kurczy się aktywnie, podczas wdechu do płuc dostaje się więcej powietrza.
• Technika wykonywana jest na czczo iw całkowitej ciszy. Nie powinieneś ćwiczyć ćwiczeń w ruchu lub podczas prowadzenia działalności gospodarczej. W przeciwnym razie mięśnie brzucha nie uzyskają niezbędnego rozluźnienia.
• Podczas ćwiczeń pracują tylko przednie mięśnie otrzewnej, wszystkie inne części ciała powinny znajdować się w pozycji rozluźnionej. Nie powinieneś wykonywać niepotrzebnych ruchów, ponieważ zmniejszają one skuteczność kapalabhati.
• Wdychanie wykonuje się tylko rozluźnioną przeponą i mięśniami brzucha, podczas wydechu napina się okolice otrzewnej.
• Podczas pranajamy należy maksymalnie rozszerzyć jamę nosową, aby wniknąć i wypuścić więcej powietrza.
• Podczas ćwiczenia język jest dociskany do nieba, a usta i zęby zamykają się bez napięcia.
• Bandhę Uddiyana należy stosować w celu zwiększenia ruchomości przepony. W praktyce kapalabhati przepona powinna być rozluźniona. Brzuch powinien być szybko rozluźniony po każdym wydechu. W opanowaniu tej chwili pomoże praktyka uddijana bandha.
• Mula bandhę należy wykonywać spontanicznie, jeśli tak się nie stanie, nie ma potrzeby wykonywania asan na siłę.
• Chusteczka powinna być pod ręką podczas kapalabhati, ponieważ intensywne oddychanie usuwa śluz z nozdrzy.
• Liczbę oddechów w jednym podejściu można zwiększyć do dwustu w ciągu miesiąca.
• Kapalabhati zaleca się robić przed neti, medytacją i przed koncentracją. Ta praktyka jest przydatna przed i po asanach.
• Występowanie zawrotów głowy podczas ćwiczeń wskazuje na nadmierną intensywność ich wykonywania. W tej sytuacji musisz przerwać ćwiczenie i spokojnie odpocząć przez kilka minut.
• Wdech powinien być spontaniczny, a wydech w taki sposób, aby nie było poczucia braku tlenu, istnieje chęć uczynienia oddechu bardziej intensywnym.
• Podczas wydechu w kapalabhati skurcz przepony zmniejsza się i następuje dekompresja. Jest masaż mózgu, a proces oddechowy wzrasta 3-7 razy. Pozwala to na usunięcie z płuc większej ilości węgla i innych nie mniej szkodliwych gazów niż przy spokojnym, nawykowym oddychaniu.
• Wykonywanie techniki kapalabhati nie jest takie łatwe. Początkowo odczuwalny może być dyskomfort w postaci zawrotów głowy, co wskazuje na przesycenie organizmu tlenem. Kiedy pojawią się te objawy, należy się zatrzymać, uspokoić i wziąć oddech. Ćwiczenie należy wznowić w spokojniejszym i wolniejszym tempie.
• Jeśli na początku trudno będzie zrobić ostry wydech przez nos, możesz spróbować zrobić wydech przez usta. W tym momencie możesz sobie wyobrazić, że musisz zgasić świecę znajdującą się metr dalej. Potem znowu musisz spróbować wydechu przez nos. W tym momencie powinieneś odczuwać jak największy ucisk otrzewnej.
• Początkujący muszą najpierw robić wszystko powoli i ostrożnie, kontrolować każdą akcję i starać się doskonalić swoją technikę tak bardzo, jak to możliwe. Następnie możesz doprowadzić praktykę do 40-60 cykli oddechowych.

Hatha joga wymaga szczególnej uwagi podczas wykonywania praktyki pranajamy, ale cały włożony wysiłek zwraca się z czasem. Rezultat procesu oczyszczania w kapalabhati ma pozytywny wpływ na zdrowie, poprawia samopoczucie, wygląd i ogólną jakość życia.

Przyjaciele, dzisiaj omówimy prawidłowe oddychanie jogą dla początkujących. Wraz z tym ważnym elementem jogi i naszego życia, będziemy powoli doskonalić asany i poznawać niuanse i subtelności potrzeb ciała. Oddychanie towarzyszy nam nawet we śnie, kiedy go nie kontrolujemy. Z tego artykułu poznasz dostępne dla każdego techniki zarządzania nim.

Praktyka oddechowa – od jogi przez życie

Codziennie ćwicz ćwiczenia oddechowe, jak zbierać naszyjnik, w którym perły są asanami nawleczonymi na nitkę jogicznego oddechu.

Tak więc świadome oddychanie zarówno w asanach, jak iw życiu jest wtedy, gdy śledzisz i pamiętasz w każdy możliwy sposób, teraz zrobię to głęboko i równomiernie, a teraz będę siedzieć w ciszy i zacząć powoli i w zamyśleniu nabierać energii. Więcej na ten temat w tym

Następny etap - komplikacja

Rozwijamy umiejętności pełnego terapeutycznego głębokiego oddychania:

Najpierw trzeba przyjąć naturalną postawę, rozciągnąć się i zrobić ostry wydech, następnie podczas pełnego oddechu skupiamy się na trzech kolejnych fazach:

Teraz zaczynamy wydech regeneracyjny. W tej samej kolejności co inhalacja

• dolne żebra powoli osiadają, przednia część brzucha jest cofnięta;
• klatka piersiowa opada, a następnie ramiona i obojczyki.

Zdecydowanie po wydechu powinieneś odnieść wrażenie, że wypchnąłeś całe powietrze i prawie go nie ma, ułatwi to ostrożny skurcz mięśni brzucha i międzyżebrowych w ostatniej fazie wydechu.

Z pewnością poczujesz rozgrzewające i oczyszczające działanie pranajamy. Efekty te są szczegółowo omówione w tym artykule

W trakcie wykonywania należy uważać - ruchy płynnie przechodzą jeden w drugi bez przerw i opóźnień do zakończenia. Szybuj z powietrzem po ciele, unikając gwałtownych ruchów!

Musisz opanować to ćwiczenie - to podstawa ćwiczeń oddechowych jogi. I pamiętaj, aby przestrzegać tego podczas wykonywania asan!

Podczas wykonywania tej pranajamy spójrz na swoje ciało z przodu. Technika pełnego oddychania joginów bardzo przypomina wszechstronny, rytmiczny ruch przypominający jedną falę. Od brzucha w górę iw dół od obojczyków. Również w praktyce pranajamy występuje naprzemienne oddychanie różnymi nozdrzami. Warto rozpocząć te praktyki po tym, jak nauczysz się kontrolować swój wdech, wydech i opóźnienia. Aby poznać swoje umiejętności, możesz wykonać prosty test kontroli oddechu. Możesz przystąpić do testu do ten link

Pewien stopień doskonałości osiągniesz pamiętając i śledząc rytm i poprawność oddychania podczas wykonywania naprawdę trudnych póz oraz podczas przekazywania zwykłych, życiowych sytuacji!

Napisz, jeśli masz jakieś pytania, udostępnij w sieciach społecznościowych i do zobaczenia w następnym numerze!

Energia ludzka to koncentracja siły życiowej (prany), którą może czerpać z pożywienia, wody i powietrza. Prana objawia się we wszystkich procesach metabolicznych organizmu, przejawia się w myślach i emocjach człowieka. Jednocześnie świat wokół jest jego głównym „dostawcą”, joga oddechowa dla początkujących pomoże zoptymalizować przepływ prany.

Jak pozyskać maksymalną ilość energii życiowej z otaczającej przestrzeni? Musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Większość ludzi na ziemi nie ma tej umiejętności. Ludzie szybko chwytają powietrze, jak ryby wyrzucane na brzeg, jednocześnie wdychając je z przerwami i nie wstrzymując przepływu. Ale to właśnie te opóźnienia umożliwiają nasycenie komórek dwutlenkiem węgla, który dominuje w utrzymaniu życiowej aktywności organizmu i jego akumulacji.

Kiedy osoba oddycha nieprawidłowo, traci dwutlenek węgla. Proces ten stara się zapobiec organizmowi, w tym wszystkim jego rezerwom. W rezultacie oprócz chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego dochodzi do ogólnego przeciążenia wszystkich narządów. Oto taki paradoks, im częściej człowiek oddycha, tym mniej tlenu otrzymuje jego organizm.

Droga do zdrowia i harmonii

Joga oddechowa dla początkujących pomoże Ci nauczyć się prawidłowo oddychać. A także takie ćwiczenia nazywane są pranajamą. Muszą być ćwiczone codziennie co najmniej dwa razy dziennie.(najlepiej w tym samym czasie), starając się nie przegapić treningu.

Określ, która joga jest dla Ciebie odpowiednia?

Wybierz swój cel

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u0435\u ","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"0")]

Kontynuuj >>

Jaka jest twoja fizyczna forma?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"0")]

Kontynuuj >>

Jakie tempo lubisz?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"0")]

Kontynuuj >>

Czy masz choroby układu mięśniowo-szkieletowego?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"0")]

Kontynuuj >>

Gdzie lubisz ćwiczyć?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"2")]

Kontynuuj >>

Czy lubisz medytować?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"1"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"2")]

Kontynuuj >>

Czy masz doświadczenie z jogą?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"0")]

Kontynuuj >>

Masz problemy zdrowotne?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"0"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435 u0438\u0438\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","points":"2"),("title":" \ u0412 \ u0430 \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \u\u \u04b \u0442 u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e \ u0434 \ u0434 \ u0439 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432\u043b\u044f ","points":"0")]

Kontynuuj >>

Będziesz pasował do klasycznych kierunków jogi

Hatha joga

Pomoże Ci:

Odpowiedni dla Ciebie:

Joga Ashtanga

Joga Iyengara

Wypróbuj także:

Joga Kundalini
Pomoże Ci:
Odpowiedni dla Ciebie:

joga nidra
Pomoże Ci:

Bikram joga

aerial joga

Facebook Świergot Google Plus VK

Określ, która joga jest dla Ciebie odpowiednia?

Techniki dla doświadczonych praktyków są odpowiednie dla Ciebie

Joga Kundalini- kierunek jogi z naciskiem na ćwiczenia oddechowe i medytację. Lekcje obejmują zarówno statyczną, jak i dynamiczną pracę z ciałem, umiarkowaną aktywność fizyczną oraz wiele praktyk medytacyjnych. Przygotuj się na ciężką pracę i regularną praktykę: większość kriji i medytacji należy wykonywać codziennie przez 40 dni. Takie zajęcia zainteresują osoby, które stawiają już pierwsze kroki w jodze i lubią medytować.

Pomoże Ci: wzmocnić mięśnie ciała, zrelaksować się, pocieszyć, złagodzić stres, schudnąć.

Odpowiedni dla Ciebie: Lekcje wideo jogi kundalini z Aleksiejem Merkułowem, zajęcia jogi kundalini z Aleksiejem Władowskim.

joga nidra- praktyka głębokiego relaksu, snu jogicznego. Jest to długa medytacja w pozie trupa pod okiem instruktora. Nie ma przeciwwskazań medycznych i nadaje się również dla początkujących.
Pomoże Ci: zrelaksować się, złagodzić stres, zapoznać się z jogą.

Bikram joga- To zestaw 28 ćwiczeń, które uczniowie wykonują w pomieszczeniu nagrzanym do 38 stopni. Dzięki stałemu utrzymywaniu wysokiej temperatury zwiększa się pocenie się, szybciej usuwane są toksyny z organizmu, a mięśnie stają się bardziej elastyczne. Ten styl jogi skupia się tylko na komponencie fitness i odsuwa na bok praktyki duchowe.

Wypróbuj także:

aerial joga- Aerial joga, czyli jak to się nazywa „joga na hamakach”, to jedna z najnowocześniejszych dziedzin jogi, która pozwala na wykonywanie asan w powietrzu. Aerial joga odbywa się w specjalnie wyposażonej sali, w której pod sufitem zawieszone są małe hamaki. To w nich wykonywane są asany. Taka joga umożliwia szybkie opanowanie skomplikowanych asan, a także obiecuje dobrą aktywność fizyczną, rozwija elastyczność i siłę.

Hatha joga- jeden z najczęstszych rodzajów praktyki, na nim opiera się wiele autorskich kierunków jogi. Nadaje się zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Lekcje hatha jogi pomagają opanować podstawowe asany i proste medytacje. Zazwyczaj zajęcia odbywają się w spokojnym tempie i dotyczą głównie obciążenia statycznego.

Pomoże Ci: zapoznaj się z jogą, schudnij, wzmocnij mięśnie, złagodzić stres, rozweselić.

Odpowiedni dla Ciebie: lekcje wideo hatha jogi, zajęcia z pary jogi.

Joga Ashtanga- Ashtanga, co oznacza „ośmiostopniową drogę do ostatecznego celu”, to jeden z najtrudniejszych stylów jogi. Ten kierunek łączy różne praktyki i reprezentuje niekończący się strumień, w którym jedno ćwiczenie płynnie przechodzi w drugie. Każda asana powinna być wstrzymana przez kilka oddechów. Joga Ashtanga będzie wymagała od swoich zwolenników siły i wytrzymałości.

Joga Iyengara- Ten kierunek jogi nosi imię jego założyciela, który stworzył cały kompleks zdrowia przeznaczony dla uczniów w każdym wieku i na każdym poziomie wyszkolenia. To właśnie joga Iyengara jako pierwsza pozwoliła na użycie w klasie urządzeń pomocniczych (rolek, pasów), co ułatwiło początkującym wykonywanie wielu asan. Celem tego stylu jogi jest promowanie zdrowia. Dużo uwagi poświęca się również prawidłowemu wykonywaniu asan, które są uważane za podstawę regeneracji psychicznej i fizycznej.

Facebook Świergot Google Plus VK

Określ, która joga jest dla Ciebie odpowiednia?

Progresywne kierunki pasują do Ciebie

Bikram joga- To zestaw 28 ćwiczeń, które uczniowie wykonują w pomieszczeniu nagrzanym do 38 stopni. Dzięki stałemu utrzymywaniu wysokiej temperatury zwiększa się pocenie się, szybciej usuwane są toksyny z organizmu, a mięśnie stają się bardziej elastyczne. Ten styl jogi skupia się tylko na komponencie fitness i odsuwa na bok praktyki duchowe.

aerial joga- Aerial joga, czyli jak to się nazywa „joga na hamakach”, to jedna z najnowocześniejszych dziedzin jogi, która pozwala na wykonywanie asan w powietrzu. Aerial joga odbywa się w specjalnie wyposażonej sali, w której pod sufitem zawieszone są małe hamaki. To w nich wykonywane są asany. Taka joga umożliwia szybkie opanowanie skomplikowanych asan, a także obiecuje dobrą aktywność fizyczną, rozwija elastyczność i siłę.

joga nidra- praktyka głębokiego relaksu, snu jogicznego. Jest to długa medytacja w pozie trupa pod okiem instruktora. Nie ma przeciwwskazań medycznych i nadaje się również dla początkujących.

Pomoże Ci: zrelaksować się, złagodzić stres, zapoznać się z jogą.

Wypróbuj także:

Joga Kundalini- kierunek jogi z naciskiem na ćwiczenia oddechowe i medytację. Lekcje obejmują zarówno statyczną, jak i dynamiczną pracę z ciałem, umiarkowaną aktywność fizyczną oraz wiele praktyk medytacyjnych. Przygotuj się na ciężką pracę i regularną praktykę: większość kriji i medytacji należy wykonywać codziennie przez 40 dni. Takie zajęcia zainteresują osoby, które stawiają już pierwsze kroki w jodze i lubią medytować.

Pomoże Ci: wzmocnić mięśnie ciała, zrelaksować się, pocieszyć, złagodzić stres, schudnąć.

Odpowiedni dla Ciebie: Lekcje wideo jogi kundalini z Aleksiejem Merkułowem, zajęcia jogi kundalini z Aleksiejem Władowskim.

Hatha joga- jeden z najczęstszych rodzajów praktyki, na nim opiera się wiele autorskich kierunków jogi. Nadaje się zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych praktyków. Lekcje hatha jogi pomagają opanować podstawowe asany i proste medytacje. Zazwyczaj zajęcia odbywają się w spokojnym tempie i dotyczą głównie obciążenia statycznego.

Pomoże Ci: zapoznaj się z jogą, schudnij, wzmocnij mięśnie, złagodzić stres, rozweselić.

Odpowiedni dla Ciebie: lekcje wideo hatha jogi, zajęcia z pary jogi.

Joga Ashtanga- Ashtanga, co oznacza „ośmiostopniową drogę do ostatecznego celu”, to jeden z najtrudniejszych stylów jogi. Ten kierunek łączy różne praktyki i reprezentuje niekończący się strumień, w którym jedno ćwiczenie płynnie przechodzi w drugie. Każda asana powinna być wstrzymana przez kilka oddechów. Joga Ashtanga będzie wymagała od swoich zwolenników siły i wytrzymałości.

Joga Iyengara- Ten kierunek jogi nosi imię jego założyciela, który stworzył cały kompleks zdrowia przeznaczony dla uczniów w każdym wieku i na każdym poziomie wyszkolenia. To właśnie joga Iyengara jako pierwsza pozwoliła na użycie w klasie urządzeń pomocniczych (rolek, pasów), co ułatwiło początkującym wykonywanie wielu asan. Celem tego stylu jogi jest promowanie zdrowia. Dużo uwagi poświęca się również prawidłowemu wykonywaniu asan, które są uważane za podstawę regeneracji psychicznej i fizycznej.

Facebook Świergot Google Plus VK

ZAGRAJ PONOWNIE!

Pozytywne efekty kontroli oddechu

1. Poprawa snu
2. Przyspieszenie procesów metabolicznych
3. Doprowadzenie do normy pracy narządów i układów wewnętrznych (sercowo-naczyniowego, oddechowego, jelit, itp.)
4. Podniesienie progu wytrzymałości
5. Rozładować napięcie i rozluźnić układ nerwowy
6. Stabilizacja tła hormonalnego
7. Ogólna poprawa całego organizmu, co od razu przekłada się na wygląd człowieka

Aby wykluczyć głód tlenowy organizmu, dla początkujących wraz z jogą można ćwiczyć hartowanie i okresowe posty zdrowotne. Przydatne jest wprowadzenie obciążeń sportowych. Lepiej też wykluczyć ciężkie i niezdrowe jedzenie, napoje alkoholowe, papierosy, starać się zminimalizować leki i stresujące sytuacje.

Dzięki ciągłej praktyce pranajamy możesz nauczyć się prawidłowo oddychać automatycznie, bez skupiania uwagi na tym procesie.

1. Joga wymaga świadomości. Do zajęć należy podchodzić z całą powagą i ostrożnością, stale monitorując swoje uczucia;
2. Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń jogi z pustym pęcherzem i jelitami;
3. Po ostatnim posiłku powinny minąć co najmniej trzy godziny;
4. Wybierz spokojne miejsce na pranajamę, które pozwoli Ci skupić się na sobie i nie rozpraszać się. Dobrze przewietrz pomieszczenie i unikaj przeciągów;
5. Noś lekką odzież wykonaną z naturalnych materiałów, która nie krępuje ruchów. Zostaw stopy bose;
6. Pamiętaj, że musisz oddychać tylko przez nos, z wyłączeniem oddychania przerywanego. Musi zostać zmierzony;
7. Zrelaksuj się całkowicie i nie obciążaj mięśni twarzy i brzucha. Jest to obarczone zwężeniem dróg oddechowych;
8. Zachowaj spokój;
9. Jeśli poczujesz najmniejszy dyskomfort, zrób sobie przerwę w lekcji, wyjdź na kilka minut na zewnątrz.

Joga dla rozwoju oddechu

Pranajamę należy studiować stopniowo, przechodząc od prostych ćwiczeń do bardziej złożonych.

W pierwszym etapie konieczne jest opanowanie techniki pranajamy w celu ustabilizowania układu nerwowego. Pomoże przywrócić spokój, usunie bóle głowy, złagodzi stres i ataki paniki. Dla początkujących praktyka powinna odbywać się co najmniej 2 razy dziennie przez pięć cykli. siedząc na macie lub krześle i trzymając proste plecy. Jedna pętla wygląda tak:

• powoli weź głęboki oddech do lewego nozdrza, zakrywając prawe kciukiem prawej ręki;
• zamknij lewe nozdrze palcem wskazującym prawej ręki, następnie otwórz prawe i spokojnie wypuść przez nie powietrze;
• również powoli wdech przez prawe nozdrze, ponownie zamknij kciukiem, otwórz lewe i wykonaj płynny wydech.

Fazy ​​wdechu i wydechu powinny być w przybliżeniu takie same. Ćwiczenie tego ćwiczenia jogi dla początkujących zajmuje od jednego do trzech miesięcy.
Następnie możesz przejść do techniki oddychania przeponą. To ćwiczenie pranajamy nasyci ciało tlenem, ustabilizuje puls i oddychanie. Na początek połóż się na plecach, kładąc lewą dłoń na klatce piersiowej, a prawą mniej więcej w okolicy brzucha. Na głębokim wdechu poczuj prawą dłonią rozszerzenie dolnej części klatki piersiowej (nieznaczne uniesienie brzucha), podczas wydechu - jej skurcz. Klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma. Opanuj tę technikę oddychania, gdy tylko obudzisz się rano i przed pójściem spać. Po ćwiczeniach skomplikuj ćwiczenie – umieść wagę (np. książkę) na brzuchu. Możesz uważać, że opanowujesz technikę przeponową, gdy wejdzie ona w twoje codzienne życie i zaczniesz oddychać w ten sposób bez przerwy, bez myślenia i kontrolowania siebie.

Podstawowe techniki oddechowe w jodze

1. Pełny oddech w jodze. Najważniejsze ćwiczenie, które w pełni angażuje układ oddechowy i mięśnie klatki piersiowej, uwalnia przeponę, nasyca wszystkie komórki organizmu dwutlenkiem węgla, odmładza je i tonizuje oraz pomaga pozbyć się tachykardii.
   W dowolnej pozycji stojąc, siedząc, leżąc, wydychaj powietrze tak dokładnie, jak to możliwe, a następnie powoli wdychaj przez nos. Technika inhalacji: żołądek lekko wystaje, żebra rozsuwają się, ramiona unoszą się (powietrze stopniowo wypełnia wszystkie części płuc - od dołu do góry). Wdychanie powinno zająć około ośmiu uderzeń tętna. Następnie wstrzymaj oddech na cztery uderzenia serca i powoli wydychaj powietrze przez nos. Wydychaj w tej samej kolejności - żołądek jest wciągany, żebra są ściśnięte, ramiona opuszczone. Z czasem powinien być równy oddechowi (lub trochę dłuższy).
   Podczas sesji to ćwiczenie wykonuje się do pięciu razy, po około dziesięciu dniach można dodać jeden cykl, zwiększając ich łączną liczbę do dziesięciu. Jeśli trudno jest wykonać jednocześnie wszystkie fazy pełnego cyklu, przećwicz je osobno. Najpierw naucz się pełnego wdechu, następnie wstrzymaj wdech, a na koniec połącz je z pełnym wydechem.
2. Oczyszczający oddech. Optymalny rytm wykonywania asan jogi. Lepiej zakończyć sesję pranajamy takim ćwiczeniem: oczyści płuca, złagodzi zmęczenie i doda wigoru.
   Stań prosto, złóż dłonie prostopadle do ciała, lekko uciskając nadgarstki na brzuchu. Zrób głęboki wdech przez nos, wstrzymaj oddech, a następnie zaciśnij usta, jakbyś gwizdał, i wydychaj rytmicznie małymi porcjami, aż do całkowitego usunięcia. Uważaj, aby nie wydęć policzków.
3. Oddech „ha”. Poprawia krążenie tlenu w organizmie, pozwala wyciszyć się i usunąć uczucia paniki i przygnębienia, oddalić się od negatywnych emocji. Stań prosto, rozluźnij ramiona i spokojnym oddechem delikatnie unieś je dłońmi do przodu. Po przerwie pochyl się ostro do przodu, opuszczając ramiona, wydychając powietrze ustami, mówiąc „ha”. Dźwięk nie jest wymawiany głosem, tworzy go wydychane powietrze. Pozostań w tej pozycji przez krótki czas - negatywna energia popłynie przez twoje ręce do ziemi. Podczas wdechu wyprostuj się, zrób wydech i powtórz ćwiczenie.
   W przyszłości możesz poprawić swoje postępy i uczyć się innych technik oddechowych (klarowanie myśli, rozwój głosu, miech itp.).

Ludzie nie myślą, kiedy oddychają, ale warto o tym pomyśleć! Po nieustannej praktyce jogi, prawidłowe oddychanie stanie się automatyczne i da przypływ sił, zdrowia i pozytywnego nastawienia do świata.

Joga dla początkujących w domu To jest właściwy początek ścieżki jogi.

Po tym, jak joga narodziła się w sercu, powoli, spokojnie zaczynamy opanowywać asany i dokładnie badać potrzeby naszego ciała.

Być może będziesz musiał wykonać tylko jedną asanę 20 lub 30 razy podczas swojej pierwszej praktyki jogi, aby ją zrozumieć.

Cichy, przytulny pokój stanie się Twoim prywatnym miejscem, w którym poznasz swoje uczucia i odkryjesz, jak działa joga.

Z dumą witam moich uczniów!

Czas na drugą lekcję „Oddech jogi”. Jest to kontynuacja krótkiego przewodnika po praktyce jogi opartego na cennej wiedzy Geshe Michaela Roacha How Yoga Works.

Otrzymujmy nadal wskazówki od nauczyciela, który ma ponad cztery tysiące lat, mądrość jogi.

Jeśli przeszedłeś ze mną pierwszą lekcję, to otrzymałeś ważne przygotowanie do praktyki jogi. Potem odpowiedzialnie odrobiłeś pracę domową i wiesz, jak budować wdechy i wydechy o równej długości. Przyda się to dzisiaj.

Joga dla początkujących w domu. Oddech

Oddychanie to ważna lekcja joga dla początkujących w domu.

Każda asana ma swój własny świat wewnętrzny:

• Oddech
• Myśli
• Energia

Praktyka jogi to asany nawleczone na nitkę oddechu.

Dlatego przed przystąpieniem do praktyki asan przeanalizujemy podstawy joga oddechu:

• Znaczenie oddychania w asanach jogi (pozycjach)
• Jak wdychać asany
• Jaki rodzaj oddychania może zaszkodzić zdrowiu.

Bez względu na to, ile czytamy o oddychaniu, nie zmieni się to, jeśli wiedza nie zostanie zastosowana w praktyce. Dlatego opanujemy wszystkie ważne cechy oddychania w asanach.

Podstawy oddychania jogą dla początkujących

Spraw, by oddech poruszał się w prawo, sam z siebie

cała nauka.

Zacznijmy lekcję.

Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, rozluźnij twarz.

Pierwszą zasadą jogi jest oddychanie.

„Pierwszą i najbardziej oczywistą rzeczą do powiedzenia na temat oddychania jest to, że kiedy wykonujesz pozycje, zawsze oddychaj przez nos, a nigdy przez usta”.

Delikatne oddychanie przez nos zamiast przez usta pomaga uspokoić układ nerwowy i spowalnia wzburzone serce. To z kolei pomaga rozluźnić zatkane obszary ciała i najważniejsze ośrodki wzdłuż pleców.

Spróbuj teraz zrobić kilka cichych, głębokich oddechów przez nos.

Czuć:

• Jak rozluźnić skórę i mięśnie twarzy
• Ramiona opadają
• Umysł się oczyści
• Myśli się uspokoją.

Ćwiczenie uczy uważności na oddech i pomaga kontrolować odczucia ciała, emocje i działania.

Druga zasada oddychania jogą

„Nie jest tak ważne, jak szybko lub wolno oddychasz, ale raczej jak głęboki i rytmiczny jest Twój oddech – czy przerywasz wdech i wydech, czy prowadzisz się sam, czy połykasz powietrze jednym haustem.”

Regularna praktyka oddychania w asanach iw życiu sprawi, że twoje wdechy i wydechy będą głębokie i równomierne, powolne i spokojne.

Naucz się innego ćwiczenia oddechowego dla uważności:

• Zwróć szczególną uwagę na wdech i wydech
• Zwróć uwagę na naturalną przerwę po wdechu
• Zwróć uwagę na naturalną pauzę po wydechu
• Patrz, jak rodzi się nowy oddech
• Upewnij się, że wdech i wydech odbywają się w równych odstępach czasu.

Zacznij wykonywać to ćwiczenie dwa razy dziennie, rano i wieczorem, a to będzie początek twojej praktyki. joga dla początkujących w domu.

Szczegółowy opis techniki Adha-mudha-svanasana można znaleźć w artykule.

Skonsolidujmy umiejętność opanowania oddechu w pozie wojownika Virabadrasany I. Płynne, zrelaksowane oddychanie w tej asanie to szczyt doskonałości.

W pozie Wojownika siła uśmiechu jest po prostu niezastąpiona. Geshe Michael Roach nazywa lekki uśmiech jedną z najważniejszych pozycji jogi. Uczy odnajdywania chwil relaksu w najtrudniejszych asanach.

Artykuł opisuje ważne punkty techniczne asany:

• Pracujące mięśnie
• Oddech
• Myśli w asanie

Wprowadź Virabadrasana I Asana:

• Śledź długość swoich wdechów i wydechów
• Nie wstrzymuj oddechu
• Rozluźnij twarz, skórę na czole

W momencie, gdy przednia powierzchnia uda się opala, w nogach pojawia się drżenie, weź głęboki oddech i uśmiechnij się.

Gdy zmarszczki na czole znikną, a kąciki ust uniosą się, poczujesz ładunek energii i moc jogicznego oddychania.

Ćwicz oddychanie:

Każdego dnia poświęć chwilę ciszy i wsłuchaj się w swój nawet głęboki oddech.

Czy Warrior I pozuję dwa razy w tygodniu po 30 sekund na każdej nodze i uśmiecham się.

Zauważysz:

• Twoje plecy staną się silniejsze
• Zmniejsz napięcie mięśni
• Nastąpi przypływ siły i energii
• Umysł stanie się spokojniejszy i bardziej pozytywny.

Zostawiam wam, moim uczniom, cenną i bardzo odpowiedzialną pracę domową.

Czyń dobry uczynek każdego dnia. Nawet jeśli będzie to drobna, zupełnie niezauważalna akcja. Pociesz kolegę, ustąpić pierwszeństwa innemu samochodowi w korku, komplementować ukochaną osobę, pomóc nieznajomemu.

Zadanie będzie obowiązkowym przygotowaniem do trzeciej lekcji wiedzy jogi. Lekcja odkryje unikalny mechanizm „Jak działa joga”.

Nie zapominaj, że Twoim głównym celem jogi jest uzdrowienie siebie, abyś później mógł pomóc innym leczyć.

To kończy naszą lekcję. Skonsolidujmy to, czego się nauczyliśmy. Poćwiczmy razem .

Powodzenia! Do zobaczenia wkrótce!

Była z tobą Bogatenkova Anastasia.

Jak zawsze na falach pozytywów!

PS Nie zapomnij swojej pracy domowej. Podążaj za nim, a za tydzień będziesz gotowy na trzecią lekcję. Wspólnie odkryjemy unikalny mechanizm „Jak działa joga”. Zasubskrybuj aktualizacje bloga, aby dowiedzieć się o wydaniu następnej lekcji.