Иогийн үеэр хэрхэн зөв амьсгалах вэ. Амьсгалын йог. Амьсгалын эрчмийг өөрчлөхгүйгээр дасгал хий

Иог бол энгийн спорт биш. Энэ бол жинхэнэ философи, өөрийн гэсэн дүрэм журамтай тусдаа ертөнц юм. Иогоор амьсгалах нь үүнгүйгээр үр дүнг хүлээхийн аргагүй хэсэг юм. Амьсгалах нь йогийн хичээлийн амжилтын тал бөгөөд бүхэл бүтэн шинжлэх ухааныг оюутнуудад амаар дамжуулдаг бөгөөд зөв техникийг эзэмших нь нисэхийн урлаг гэж тооцогддог бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдсөн ур чадвар юм.

Иогоор зөв амьсгалах нь яагаад чухал вэ?

Мастерууд амьсгалын дасгалыг пранаяма гэж нэрлэдэг. Эртний йогчид амьсгалын техник, эрүүл мэнд, мөн хүний эрч хүч хоёрын хооронд нягт холбоо тогтоожээ.

Хүн амьсгалах техникийг мэддэг байх тусам түүний энерги урсах тусам дотоод энерги нь цэвэр, хүчтэй байдаг гэж үздэг.Амьсгалын техник нь бүх дотоод эрхтний ажлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд биеийн бүх үзүүлэлтийг аажмаар сайжруулдаг: пранаямагийн тусламжтайгаар цусны эргэлт сайжирч, уушиг шулуун болж, хүний эрч хүч нэмэгддэг. Тийм ч учраас йогийн хичээл дээр зөв амьсгалж сурах нь маш чухал юм.

Уламжлалт анагаах ухааны үүднээс амьсгалын дасгалын ашиг тус асар их байдаг. Тэд олон өвчний эсрэг тэмцэхэд үнэлж баршгүй тусламж үзүүлдэг.

Даралтыг хэвийн болгох.
Зүрх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.
Мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг.
Цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулна.
Эерэг зүйлд тохируулаарай.

Иогоор амьсгалын дасгал хийх дүрэм

Эхлэх үедээ дараах зүйлийг санаарай. цэвэр, агааржуулалттай газар дасгал хийх нь маш чухал юм , Тэр ч байтугай илүү сайн - цэвэр агаарт: ойд, нуур, гол, далайн эрэг дээр.
Хэрэв та хэт халсан эсвэл даарч байгаа бол бие махбодийн хувьд ядарч туйлдсан бол хичээлээ хойшлуул. 14-өөс доош насны хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, түүнчлэн сарын тэмдэг нь хүнд, өвдөлттэй байдаг эмэгтэйчүүдэд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.
Амьсгалах нь идэвхтэй үйл явц бөгөөд амьсгалах нь маш идэвхгүй байдаг. Тийм ч учраас Амьсгалахдаа бүрэн тайвширч сурах нь чухал бөгөөд түүний үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хичээл дээр энэ дүрмийг эзэмшсэн хүмүүс бие махбодь болон оюун ухааныг бүхэлд нь эдгээхэд маш их ашиг тусаа өгөх болно.
Өлсгөлөн эсвэл цатгалан байхдаа дасгал хийж болохгүй : Та бэлтгэл хийхээс 2 цагийн өмнө хөнгөн зууш идэж, загас эсвэл зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоотой будаа, эсвэл нэг аяга жимсний хивэгтэй смүүти зэргийг нэмэлт болгон сонгож болно.
Хэрэв та анхлан йогч бол хичээл зүтгэлтэй байх хэрэггүй : Бага багаас эхэлж, дасгалаа зөв хийхэд хүчин чармайлтаа төвлөрүүл. Өөрийн мэдрэмжийг дага. Толгой эргэх эсвэл өөр таагүй мэдрэмж төрж байна уу? Түр зогсоох. Тогтмол дасгал сургуулилт, тэвчээр нь хэдхэн сарын дотор амжилтанд хүрэхэд тусална.

Анхаар!

Иогоор хичээллэхэд саад болж буй хэд хэдэн онош байдаг, учир нь тэдгээр нь хүний эрүүл мэндийг бүр дордуулдаг.

Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
Цусны хордлого, менингит, цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс.
Чихрийн шижин.
Уушигны хүнд өвчин: уушгины хатгалгаа эсвэл гуурсан хоолойн багтраа.
Сүрьеэ, бэлгийн замын өвчин.

Иогийн амьсгалын үндсэн дасгалууд

Нэр	Гүйцэтгэлийн техник	Эерэг нөлөө	Эсрэг заалтууд
Кумбхак (амьсгаагаа барих) Аргын тоо 20 секунд хүртэл - анхан шатны йогийн хувьд, 90 хүртэл - дундаж түвшинд, 90 ба түүнээс дээш - мастеруудад.	Та шулуун босоод, гараа биеийн дагуу доошлуулах хэрэгтэй. Тайвширч, гүнзгий амьсгаа аваарай. Агаар таны биеийн бүх эд эсийг хэрхэн дүүргэж, дотоод эрхтнүүдээр дамжин тархаж байгааг мэдэр. Түр зогсоож, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн сайн сайхны тухай бод. Одоо та амаа том ангайж агаар гаргах хэрэгтэй.	Энэ дасгал нь цээжийг бэхжүүлж, бүх дотоод эрхтнүүдийн цусны урсгалыг сайжруулдаг. Хүчилтөрөгчийн шингээлтийг сайжруулна. Энэ нь зөвхөн амьсгалын тогтолцоог төдийгүй цусны эргэлтийн тогтолцоог сайжруулах, мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.	Энэ техник нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй, гэхдээ йогоор хичээллэж буй хүмүүс зөвхөн зөвлөгчийн хяналтан дор дасгал хийх хэрэгтэй.
Чандра Сурья Пранаяма (нэг хамрын нүхээр амьсгалах) Аргын тоо Туршлагатай йогчид 20 удаа, эхлэгчдэд 10 удаа.	Шулуун суу, нуруу нь шулуун байх ёстой. Та нугалж, нугалж болохгүй - энэ нь пранаямагийн үр дүнг бууруулах болно. Нэг хамрын нүхийг хуруугаараа хааж, нөгөөгөөр нь агаар үлээнэ. "Ом" гэдэг үгийг оюун ухаанаараа давтан хэл (энэ үгийг йогчид соронз шиг эрч хүчийг татдаг мэдлэг, гэрлийн эх сурвалж гэж хүлээн зөвшөөрдөг).	Та хэрхэн зөв амьсгалж сурах болно, хүчилтөрөгч тархи руу хурдан урсах бөгөөд энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдал, мэдээжийн хэрэг таны сэтгэл санааг сайжруулах болно.	Зүрх судасны эмгэг, зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалт. Чихрийн шижин, сүрьеэ, гуурсан хоолойн багтраа зэрэг оношлогдсон тохиолдолд эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай.
Капалабхати (гэдэсний амьсгал эсвэл галт, цэвэршүүлэх амьсгал) Аргын тоо Нэг хандлагад дор хаяж 8 удаа, хамгийн оновчтой хандлагын тоо 20 байна.	Сургалттай хүмүүсийн хувьд сонгодог бадамлянхуа нь пранаямагийн хамгийн тохиромжтой байрлал гэж тооцогддог. Эхлэгчдэд шулуун, шулуун сууж, тайван, тав тухтай байх нь хангалттай. Удаан амьсгал аваад хэвлийн булчингаа чангалж, амьсгалаа огцом гарга. Одоо та хэвлийн хөндийг бүрэн тайвшруулахыг хичээх хэрэгтэй. Удаан амьсгалах, хурц амьсгалах хооронд ээлжлэн дасгалыг давтан хийнэ. Капалабхати дасгал хийхдээ цээжний доорх бүх бодлыг нарны гэрлийн бүсэд (хүний дотоод энергийн нөөцийг хадгалдаг) болон хэвлийн доод хэсэгт төвлөрүүлэхийг хичээ. Бүх йогийн алтан дүрмийг бүү мартаарай: дасгалыг хүчээр хийх боломжгүй. Ядарсан мэдрэмж? Түргэн түр зогсоо. Бүх пранаяма нь зөвхөн таашаал авчрах ёстой.	Диафрагмыг шулуун болгож, цусан дахь хүчилтөрөгчийн эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Амьсгалыг цэвэрлэх явцад бүх хорт бодис, хорт бодис шатаж, бодисын солилцоо сайжирдаг. Энэ арга нь иогийн бүх хичээлийг дуусгадаг, учир нь энэ нь амьсгалын урсгалаар дамжин хүнийг дүүргэдэг амин чухал энергийн астрал сувгийг цэвэрлэж, нээж өгдөг.	Уушигны өвчин, гуурсан хоолойн багтраа, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, хэвлийн ивэрхий.
Ужжайи - Тайвшруулах амьсгал Аргын тоо 10 давталт	Тав тухтай суух байрлалд ор. Нурууны булчингаа тайвшруулж, нүдээ ань. Та өөр байрлалыг сонгож болно - "цогцос" гэж нэрлэгддэг байрлал (хэвийн байрлал дахь бие аль болох тайвширч байх үед). Хэвтээ байрлалд энэ пранаяма нь унтахынхаа өмнө хурдан унтах шаардлагатай үед хийгддэг бөгөөд нойргүйдэлтэй тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг. Тайвширсан уу? Одоо та анхаарлаа төвлөрүүлж, агаарыг аажмаар гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Одоо глоттисыг шахаж, намуухан исгэрэх чимээ гарга. Амьсгалахдаа "s", амьсгалахдаа "x" байх ёстой. Бага зэрэг шахалтын мэдрэмж нь зөв гүйцэтгэлийг илтгэнэ. Дуу чимээ нь гүн нойрсох үед хүнтэй төстэй байх болно. Амьсгал чинь удаан, жигд байгаа эсэхийг шалгаарай. Агаарт орохдоо хэвлийн хөндийгөөр томорч, амьсгалах үед татагдах ёстой.	Нойрыг сайжруулж, стрессийг тайлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, эерэг, тайван, эв найрамдалтай болгодог.	Хавдар судлал, үе мөчний үрэвсэл, артроз, хэм алдагдал, зүрх судасны тогтолцооны аливаа үйл ажиллагааны доголдол, түүнчлэн цусны даралт бага байдаг.
Бхастрика - (хөөрөг) Аргын тоо Нэг мөчлөг нь 10 удаа амьсгалах, амьсгалах 10 удаа орно.	Бид ходоодоор амьсгалж, тайвширч, нүдээ аниад эрхий, долоовор хуруугаа хооронд нь холбож, тойрог зурж (үүнийг Жнана-Мудра гэж нэрлэдэг) яг л тухтай сууж буй байрлалыг авдаг. Гүнзгий, удаанаар амьсгалж, хамраараа хүчээр амьсгалаа гарга. Амьсгалаа гаргасны дараа та хэмнэлээ алдалгүйгээр доторх агаарыг дахин амьсгалж, агаарыг гаргах хэрэгтэй. Амьсгалах-амьсгалах долгион шиг, хэмнэлтэй ээлжлэн ижил хүч, хурдтайгаар авах нь хамгийн тохиромжтой. Амьсгалах үед ходоодыг татаж, диафрагмыг багасгах хэрэгтэй. Цикл бүрийг тасалдуулж, амрах, аажмаар, жигд амьсгалах хэрэгтэй.	Амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, аливаа ханиад, уушгины хатгалгаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, бодисын солилцоог сайжруулах, хоол боловсруулах зам, гэдэсний ажлыг сайжруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах.	Цусны даралт ихсэх, хорт болон хоргүй өвчин, өтгөний эмгэг, катаракт эсвэл глауком.

Иогийн амьсгалын дасгал хэрхэн хийх талаар видео

Таааштай иогоор хичээллэж, сайхан сэтгэлээр хичээлдээ ирээрэй, тэгвэл хичээлийн үр нөлөө хамгийн гайхалтай байх болно, мөн маш их эрч хүчтэй байх болно!

Бидний уушиг өдөр ирэх тусам ноцтой сорилттой тулгардаг. Бид зөвхөн хүчилтөрөгч төдийгүй янз бүрийн хортой бодисыг (нүүрстөрөгчийн давхар исэл, тоос) амьсгалдаг. Капалбхати дасгал нь уушигны системийг цэвэрлэж, зүрх судасны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг цэвэрлэдэг. Энэ нь йогийн өвөрмөц аргын дагуу ажилладаг. Энд хурдан амьсгалах - амьсгалах-амьсгалах - хэвлийн булчингийн эрчимтэй агшилт байдаг.

Капалабхати гэж юу вэ?

Гүйцэтгэлийн техник нь цэвэрлэх амьсгал юм. Энэ дасгалын өвөрмөц шинж чанар нь идэвхтэй хурц амьсгал, идэвхгүй амьсгалах явдал юм, харин хэвийн амьсгалах үед эсрэгээр амьсгалах нь үргэлж илүү динамик байдаг. Хатха йог нь удаан амьсгалах пранаямагийн олон аргыг агуулдаг. Тэднээс ялгаатай нь Капалабхатид бүх агаарын ялгаралт нь хурц бөгөөд хүчтэй, амьсгал нь тайван, тэнцвэртэй байдаг.

Энд ашигласан хүчтэй амьсгал нь амьсгалсан агаарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд биеийн бүх эд, эрхтэн хэвийн амьсгалахаас илүү хүчилтөрөгч авдаг.

Капалабхатиг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь зөвхөн уушиг төдийгүй биеийн бүх эд эсийг шаардлагагүй салиа, хорт бодис, хортой хийнээс цэвэрлэдэг.

Хатха йог нь цэвэрлэх зургаан үндсэн дасгалыг тодорхойлдог. Капалабхати сүүлийнхийг хэлдэг. Эртний сурвалжид үүнийг бхалабати гэж нэрлэдэг.

Геранда Самхитагийн хэлснээр капалбхати нь ваткрама, вюткрама, шиткрама гэсэн гурван арга техникийг агуулдаг. Эхнийх нь хамгийн түгээмэл, хоёр дахь, гурав дахь нь тэдгээрийн хэрэгжилтийн онцлогоос шалтгаалан ховор хэрэглэгддэг.

Капалабхати дахь Вюткрам ба Шиткрамын техникүүдийн тухай

Вюткрам ба шиткрам техник нь биеийн босоо байрлалыг агуулдаг. Вюткрама нь "арилгах систем" гэж орчуулагддаг. Ьэмин Ьэлл едилмэси илэ jala-нэти илэ тэнгидир. Дасгал хийхийн өмнө давс нэмсэн бүлээн устай савыг бэлтгэх шаардлагатай.

Урагшаа бөхийлгөж, бэлтгэсэн савнаас бага зэрэг давстай усыг алгаараа авах хэрэгтэй. Үүнийг хамрын хэсгүүдээр дамжуулан зур. Энэ тохиолдолд ус нь нулимж байгаа газраасаа амаар дамжин урсах ёстой. Тиймээс хэд хэдэн арга барилыг ашигладаг.

Энэ техникийг гүйцэтгэхдээ та тайвширч, толгойгоо сөрөг бодлоос чөлөөлөх хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт гарч ирвэл энэ нь хэт бага эсвэл хэт их давс нэмсэн гэсэн үг юм.

Капалбхати дахь шиткрама нь гурав дахь дасгалд багтдаг бөгөөд техникийн хувьд вюткрамагийн эсрэг байдаг.

Дасгалыг зогсож байхдаа хийдэг бөгөөд үүнийг хийхийн тулд нэг аяга давстай бүлээн ус хэрэгтэй. Давстай усыг аманд хийж, хамрын хөндий рүү түлхдэг. Энэ нь өөрөө хаанаас гардаг вэ?

Энд өмнөх практикийн нэгэн адил туйлын амралт шаардлагатай. Хичээл дууссаны дараа үлдсэн усыг хамраас нь салгаж эсвэл капалабхатигийн анхны арга болох ваткрама хийдэг.

Иогийн пранаяма нь синусыг шаардлагагүй салстаас ангижруулж, хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлж, залуужуулж, нүүрний булчин, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дүр төрхийг гэрэлтсэн, тунгалаг болгож, бодол санааг цэвэрлэж, ajna чакра идэвхжүүлдэг.

Ватрам техник

Капалабхатид ваткрам хийх техник нь дараах байдалтай байна. Дасгал хийхээсээ өмнө шулуун нуруутай тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Цээж нь шулуун, гэдэс нь тайван байх ёстой. Хоёр гарын хурууг "Чин" эсвэл "Гьяна" шавар руу нугалж болно.

Хүссэн байрлалаа авсны дараа хамрын нүхээр хүчтэй, чимээ шуугиантай амьсгалыг гаргадаг. Амьсгалах нь аяндаа үүсдэг бөгөөд энэ үед ходоод тайвширдаг. Эхлэгчдэд дасгалыг секундэд нэг амьсгалах-амьсгалах хурдаар гүйцэтгэдэг. Илүү туршлагатай эмч нар секундэд хоёр амьсгал авдаг.

Сонгодог дасгал нь 20-50 мөчлөгийн гурван багцыг багтаасан бөгөөд завсарлагатай таван минут орчим болдог.

Хэрэв техникийг хангалттай эзэмшсэн бол ойртоход амьсгалын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл амьсгалыг барих боломжтой.

Эхний шатанд бүх анхаарлаа дасгалыг зөв гүйцэтгэх, ялангуяа амьсгалын хүч, амьсгалын жигд байдал, амьсгалын давтамж зэрэгт чиглүүлэх ёстой.

Биеийн байрлалыг хянах шаардлагатай. Цээжийг шулуун, нуруугаа шулуун, нүүрээ суллах хэрэгтэй.

Бясалгалыг эзэмшсэний дараа анхаарлыг хүйсний хэсэгт шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ хэсэгт амьсгалах үед булчингийн эрчимтэй агшилт үүсдэг. Багц хоорондын завсарлагааны үеэр та бие махбод дахь мэдрэмжээ анхааралтай сонсох хэрэгтэй.

Иогоор зөв амьсгалах нь тийм ч амар зүйл биш тул ердийн хичээл дээр маш олон асуулт гарч ирдэг. Доор тайлбарласан практик зөвлөмжүүд нь гүйцэтгэх техникийг илүү сайн эзэмшихэд тусална. Тэгэхээр:

Капалабхати дасгалыг нуруу, толгойгоо тэгшлэх байрлалд хийх хэрэгтэй. Энэ үед та асанас анхаарал сарниулах шаардлагагүй бөгөөд бүх анхаарлаа амьсгалахад чиглүүлэх хэрэгтэй.
Дасгал хийх үед босоо байрлалыг аваарай. Мөр нь шулуун, цээж нь нээгддэг. Амьсгалах нь амьсгалаас ялгаатай нь бүрэн бус байдаг. Диафрагм идэвхтэй агших үед амьсгалах үед уушгинд илүү их агаар ордог.
Энэ техникийг хоосон ходоодонд, бүрэн чимээгүй байдлаар гүйцэтгэдэг. Явж байхдаа эсвэл бизнес хийж байхдаа дасгал хийж болохгүй. Үгүй бол хэвлийн булчингууд шаардлагатай тайвшралыг авахгүй.
Дасгал хийх явцад зөвхөн хэвлийн гялтангийн урд булчингууд ажилладаг бөгөөд биеийн бусад бүх хэсгүүд тайван байдалд байх ёстой. Капалабхатигийн үр нөлөөг бууруулдаг тул та шаардлагагүй хөдөлгөөн хийх ёсгүй.
Амьсгалах нь зөвхөн диафрагм, хэвлийн булчинг сулруулж, хэвлийн хөндийгөөр амьсгалах үед хийгддэг.
Пранаямагийн үеэр хамрын хөндийг аль болох ихэсгэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүү их агаар орж, гарах боломжтой болно.
Дасгал хийх явцад хэл нь тэнгэрт тулж, уруул, шүд нь хурцадмал байдалгүйгээр хаагддаг.
Диафрагмын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд Уддияна бандаг ашиглах хэрэгтэй. Капалабхати практикт диафрагмыг тайвшруулах хэрэгтэй. Амьсгал бүрийн дараа хэвлийг хурдан тайвшруулах хэрэгтэй. Уддиана бандха дасгал нь энэ мөчийг эзэмшихэд тусална.
Мула бандха аяндаа хийгдэх ёстой, хэрэв ийм зүйл болохгүй бол асанаг хүчээр хийх шаардлагагүй.
Капалабхати үед гарт алчуур байх ёстой, учир нь эрчимтэй амьсгалах нь хамрын нүхнээс салстыг цэвэрлэдэг.
Нэг арга барилаар амьсгалах тоог нэг сарын дотор хоёр зуу хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Капалабхати нь нети, бясалгалын өмнө болон анхаарлаа төвлөрүүлэхээс өмнө хийхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь асанагаас өмнө болон дараа тустай.
Дасгал хийх явцад толгой эргэх нь тэдний хэрэгжилтийн хэт эрч хүчийг илтгэнэ. Энэ тохиолдолд та дасгалаа тасалдуулж, хэдэн минутын турш тайван амрах хэрэгтэй.
Амьсгалах нь аяндаа байх ёстой бөгөөд амьсгалах нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд орохгүй байх, амьсгалыг илүү эрчимжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой.
Капалабхати дахь амьсгалах үед диафрагмын агшилт буурч, даралтыг бууруулдаг. Тархины массаж байдаг бөгөөд амьсгалын үйл явц 3-7 дахин нэмэгддэг. Энэ нь ердийн амьсгалыг тайвшруулах замаар уушигнаас илүү их нүүрстөрөгч болон бусад хортой хийг зайлуулах боломжийг танд олгоно.
Капалабхати техникийг гүйцэтгэх нь тийм ч хялбар биш юм. Эхлээд толгой эргэх хэлбэрээр таагүй мэдрэмж төрж болох бөгөөд энэ нь бие нь хүчилтөрөгчөөр хэт их ханасан байгааг илтгэнэ. Эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл та зогсоож, тайвширч, амьсгалах хэрэгтэй. Дасгалыг илүү тайван, удаан хурдаар үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
Хэрэв эхлээд хамраараа огцом амьсгалахад хэцүү байвал амаараа амьсгалахыг оролдож болно. Энэ үед та нэг метрийн зайд байгаа лааг унтраах хэрэгтэй гэж төсөөлж болно. Дараа нь та хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Энэ мөчид хэвлийн гялтангийн шахалтыг аль болох мэдрэх хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд эхлээд бүх зүйлийг аажмаар, анхааралтай хийж, үйлдэл бүрээ хянаж, техникийг аль болох сайжруулахыг хичээх хэрэгтэй. Дараа нь та дасгалыг амьсгалын замын 40-60 мөчлөгт хүргэж болно.

Хатха йог нь пранаяма дасгал хийхдээ болгоомжтой байхыг шаарддаг ч зарцуулсан бүх хүчин чармайлт нь цаг хугацааны явцад үр дүнгээ өгдөг. Капалабхати дахь цэвэршүүлэх үйл явцын үр дүн нь эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдал, амьдралын чанарыг сайжруулдаг.

Найзууд аа, өнөөдөр бид эхлэгчдэд зориулсан йогоор зөв амьсгалах талаар ярилцах болно. Иогийн энэхүү чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болон бидний амьдралын хажуугаар бид аажмаар асана дасгалуудыг эзэмшиж, биеийн хэрэгцээний нарийн ширийн зүйлс, нарийн ширийн зүйлийг сурч мэдэх болно. Амьсгал нь нойронд ч хяналтгүй үед биднийг дагалддаг. Энэ нийтлэлээс та үүнийг удирдах арга техникийг сурах болно, хүн бүрт боломжтой.

Амьсгалын дасгал - йогоос насан туршдаа

Амьсгалын дасгалыг өдөр бүр хийж, хүзүүний зүүлт хэрхэн цуглуулах, сувд нь йогийн амьсгалын утсан дээр бэхлэгдсэн асана байдаг.

Тиймээс, asanas болон амьдралын аль алинд нь ухамсартай амьсгалах нь та бүх талаар хянаж, санаж байх үед би үүнийг гүнзгий, жигд болгоно, одоо би чимээгүй сууж, аажмаар, бодолтойгоор эрч хүчээ авч эхэлнэ. Энэ талаар дэлгэрэнгүй

Дараагийн шат - хүндрэл

Бид бүрэн эмчилгээний гүнзгий амьсгалах чадварыг хөгжүүлдэг.

Эхлээд та байгалийн хэв маягийг барьж, сунгаж, хурц амьсгалах хэрэгтэй, дараа нь цогц амьсгалахдаа бид дараалсан гурван үе шатанд анхаарлаа хандуулдаг.

Одоо бид амьсгалыг сэргээх ажлыг эхлүүлж байна. Амьсгалахтай ижил дарааллаар

доод хавирга аажмаар суурьшиж, хэвлийн урд хэсэг нь татагддаг;
цээж нь доошоо бууж, дараа нь мөр, эгэм.

Амьсгалаа гаргасны дараа та бүх агаарыг гадагшлуулж, бараг л үлдсэнгүй гэсэн сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь амьсгалын сүүлчийн үе шатанд хэвлийн болон хавирга хоорондын булчинг болгоомжтой агшилтаар хөнгөвчлөх болно.

Та пранаямагийн дулаацуулж, цэвэрлэх нөлөөг мэдрэх нь гарцаагүй. Эдгээр нөлөөг энэ хэсэгт илүү нарийвчлан авч үзсэн болно

Гүйцэтгэлийн явцад болгоомжтой байгаарай - хөдөлгөөнүүд нь дуусгах хүртэл тасалдал, сааталгүйгээр бие биендээ жигд дамждаг. Гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийж, агаараар биеэр гулс!

Та энэ дасгалыг эзэмших хэрэгтэй - энэ бол йогийн амьсгалын дасгалын үндэс юм. Асана хийж байхдаа үүнийг дагаж мөрдөхөө мартуузай!

Энэ пранаямаг хийж байхдаа биеэ урдаас нь хар. Иогчуудын бүрэн амьсгалах арга нь бүх талын хэмнэлтэй нэг долгион шиг хөдөлгөөнийг маш их санагдуулдаг. Хэвлийн хэсгээс дээш доош эгэмний яснаас. Мөн пранаямагийн практикт хамрын янз бүрийн нүхтэй амьсгалыг ээлжлэн хийдэг. Амьсгалах, амьсгалах, саатал гаргахаа хэрхэн хянах талаар сурсны дараа эдгээр дасгалуудыг эхлүүлэх нь зүйтэй. Өөрийн чадвараа мэдэхийн тулд амьсгалын хяналтын энгийн тестийг авч болно. Та шалгалтаа өгөх боломжтой энэ холбоос

Жинхэнэ хүнд хэцүү позуудыг гүйцэтгэх болон энгийн, амьдралын нөхцөл байдлыг дамжуулах үед амьсгалын хэмнэл, зөв байдлыг санаж, хянах замаар та тодорхой төгс төгөлдөрт хүрэх болно!

Асуух зүйл байвал бичээрэй, олон нийтийн сүлжээнд хуваалцаарай, дараагийн дугаарт уулзацгаая!

Хүний энерги бол хоол хүнс, ус, агаараас гаргаж авах амьдралын хүч (пран) юм. Прана нь биеийн бүх бодисын солилцооны үйл явцад илэрдэг, хүний бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөөр илэрдэг. Үүний зэрэгцээ, эргэн тойрон дахь ертөнц бол түүний гол "нийлүүлэгч" бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан йогоор амьсгалах нь прана урсгалыг оновчтой болгоход тусална.

Эргэн тойрон дахь орон зайгаас хамгийн их амин чухал энергийг хэрхэн яаж авах вэ? Та хэрхэн зөв амьсгалж сурах хэрэгтэй.Дэлхий дээрх ихэнх хүмүүст ийм чадвар байдаггүй. Хүмүүс эрэгт хаясан загас шиг агаарыг хурдан шүүрч авахдаа үе үе амьсгалж, урсгалыг нь барихгүй. Гэхдээ яг эдгээр саатал нь бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангах, түүнийг хуримтлуулахад давамгайлдаг нүүрстөрөгчийн давхар ислээр эсийг дүүргэх боломжийг олгодог.

Хүн буруу амьсгалснаар нүүрстөрөгчийн давхар ислийг алддаг. Энэ үйл явц нь бие махбодь, түүний дотор бүх нөөцийг урьдчилан сэргийлэхийг оролдож байна. Үүний үр дүнд амьсгалын замын болон зүрх судасны тогтолцооны өвчнөөс гадна бүх эрхтнүүдийн ерөнхий хэт ачаалал үүсдэг. Ийм парадокс байна, хүн амьсгалах тусам бие нь хүчилтөрөгч бага авдаг.

Эрүүл мэнд, эв найрамдалд хүрэх зам

Эхлэгчдэд зориулсан амьсгалын йог нь хэрхэн зөв амьсгалж сурахад тусална. Мөн ийм дасгалуудыг пранаяма гэж нэрлэдэг. Тэд өдөрт дор хаяж хоёр удаа дасгал хийх хэрэгтэй.(нэг зэрэг нь илүү тохиромжтой), бэлтгэлээ алдахгүй байхыг хичээдэг.

Аль йог танд тохирохыг тодорхойлоорой?

Зорилгоо сонго

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"14\\":\"le u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"0"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"2")]

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"14\\":\"le u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"1"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Таны биеийн хэлбэр ямар байна вэ?

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"14\\":\"le u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"1"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та ямар хурдад дуртай вэ?

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"1":\"0" u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"2"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"1")]

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"14\\":\"le u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"2"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчтэй юу?

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"1":\"0" u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"1"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"2")]

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"14\\":\"le u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"1"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та хаана дасгал хийх дуртай вэ?

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"14\\":\"le u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"1"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"1":\"0" u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"1"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"2")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та бясалгал хийх дуртай юу?

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"14\\":\"le u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"2"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та йогоор хичээллэж байсан туршлагатай юу?

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"1":\"0" u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"1"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"2")]

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"14\\":\"le u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"1"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Таны эрүүл мэндийн асуудал байна уу?

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"14\\":\"le u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"1"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"1":\"0" u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"1"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"2")]

[( "нэр нь": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0447 \ u0435 \ u0441 u0438 \ u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","оноо",("\"14\\":\"le u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","оноо":"1"),("гарчиг":"\u0412\u0430\u04e\u04e \ U043EL \ U0434. U044T. U0402ER \ U0402C \ U043D: U043D. U043C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U046C- U0402D. U044TO U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U0440, U044C- U0402D. U0440, U0402D. U0440, U0402D. U044TO U04TI \u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та йогийн сонгодог чиглэлүүдэд тохирсон байх болно

Хатха йог

Танд туслах болно:

Танд тохиромжтой:

Аштанга йог

Иенгар йог

Мөн оролдоно уу:

Кундалини йог
Танд туслах болно:
Танд тохиромжтой:

йогийн нидра
Танд туслах болно:

Бикрам йог

агаарын йог

Facebook Twitter Google Plus ВК

Аль йог танд тохирохыг тодорхойлоорой?

Туршлагатай дадлагажигчдад зориулсан техникүүд танд тохиромжтой

Кундалини йог- амьсгалын дасгал, бясалгалыг онцолсон йогийн чиглэл. Хичээлүүд нь биеийн статик болон динамик ажил, дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн, олон бясалгалын дасгалуудыг багтаадаг. Шаргуу хөдөлмөр, тогтмол дасгал хийхэд бэлэн байгаарай: ихэнх криа, бясалгалыг өдөр бүр 40 хоногийн турш хийх хэрэгтэй. Иогоор хичээллэх анхны алхмаа аль хэдийн хийсэн, бясалгал хийх дуртай хүмүүст ийм хичээл сонирхолтой байх болно.

Танд туслах болно:биеийн булчинг бэхжүүлж, тайвширч, баяр баясгалан, стресс тайлах, жингээ хасах.

Танд тохиромжтой:Алексей Меркуловтой кундалини йогийн видео хичээл, Алексей Владовскийтэй кундалини йогийн хичээл.

йогийн нидра- гүн амрах дасгал, йогийн унтах дасгал. Энэ бол багшийн удирдлаган дор цогцосны дүрд удаан хугацаагаар бясалгах явдал юм. Энэ нь эмнэлгийн эсрэг заалтгүй бөгөөд эхлэгчдэд ч тохиромжтой.
Танд туслах болно:амрах, стрессээ тайлах, йогоор хичээллэх.

Бикрам йог- Энэ бол сурагчдын 38 хэм хүртэл халаадаг өрөөнд хийдэг 28 дасгалын багц юм. Өндөр температурыг байнга хадгалж байдаг тул хөлрөх нь нэмэгдэж, хорт бодисууд биеэс хурдан гарч, булчингууд илүү уян хатан болдог. Иогийн энэ хэв маяг нь зөвхөн фитнессийн бүрэлдэхүүн хэсэг дээр төвлөрч, сүнслэг дасгалуудыг хойш нь тавьдаг.

Мөн оролдоно уу:

агаарын йог- Агаарын йог буюу "гамак дээрх йог" нь агаарт асана хийх боломжийг олгодог орчин үеийн йогийн чиглэлүүдийн нэг юм. Агаарын йог нь тусгайлан тоноглогдсон өрөөнд явагддаг бөгөөд таазанд жижиг гамак өлгөөтэй байдаг. Тэдгээрийн дотор асана хийдэг. Ийм йог нь зарим нарийн төвөгтэй асанаг хурдан эзэмших боломжийг олгодог бөгөөд сайн биеийн тамирын дасгал хийж, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлдэг.

Хатха йог- Дасгалын хамгийн түгээмэл төрлүүдийн нэг нь йогийн олон зохиогчийн чиглэлүүд дээр үндэслэсэн байдаг. Эхлэгчдэд болон туршлагатай дадлагажигчдад тохиромжтой. Хатха йогийн хичээлүүд нь үндсэн асана болон энгийн бясалгалыг эзэмшихэд тусална. Ихэвчлэн хичээлүүд нь тайван хэмнэлээр явагддаг бөгөөд ихэвчлэн статик ачаалалтай байдаг.

Танд туслах болно:йогтой танилцах, жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, стрессээс ангижрах, баяр баясгалантай байх.

Танд тохиромжтой:хатха йогийн видео хичээлүүд, хос йогийн хичээлүүд.

Аштанга йог- Орчуулснаар "эцсийн зорилгод хүрэх найман алхмын зам" гэсэн утгатай Аштанга бол йогийн хамгийн хэцүү хэв маягийн нэг юм. Энэ чиглэл нь янз бүрийн дасгалуудыг нэгтгэж, нэг дасгал нөгөө рүү жигд урсдаг төгсгөлгүй урсгалыг илэрхийлдэг. Асана бүрийг хэд хэдэн амьсгал авах хэрэгтэй. Аштанга йог нь дагагчдаас хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг.

Иенгар йог- Иогийн энэ чиглэлийг үүсгэн байгуулагчийнхаа нэрээр нэрлэсэн бөгөөд тэрээр ямар ч насны, сургалтын түвшний оюутнуудад зориулагдсан эрүүл мэндийн цогц цогцолборыг бий болгосон. Иенгар йог нь анх ангидаа туслах хэрэгслийг (булх, бүс) ашиглах боломжийг олгосон бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд олон асана хийхэд хялбар болгосон. Энэ төрлийн йогийн зорилго нь эрүүл мэндийг дэмжих явдал юм. Сэтгэцийн болон бие бялдрын сэргэлтийн үндэс гэж тооцогддог асанагийн зөв гүйцэтгэлд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

Facebook Twitter Google Plus ВК

Аль йог танд тохирохыг тодорхойлоорой?

Прогрессив чиглэлүүд танд тохирсон

Танд туслах болно:амрах, стрессээ тайлах, йогоор хичээллэх.

Мөн оролдоно уу:

Танд туслах болно:биеийн булчинг бэхжүүлж, тайвширч, баяр баясгалан, стресс тайлах, жингээ хасах.

Танд тохиромжтой:хатха йогийн видео хичээлүүд, хос йогийн хичээлүүд.

Facebook Twitter Google Plus ВК

АХИН ТОГЛОХ!

Амьсгалын хяналтын эерэг нөлөө

Нойрыг сайжруулах
Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах
Дотоод эрхтэн, тогтолцооны (зүрх судас, амьсгалын замын, гэдэс г.м.) ажлыг хэвийн болгох.
Тэсвэр тэвчээрийн босгыг нэмэгдүүлэх
Стрессийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулна
Гормоны дэвсгэрийг тогтворжуулах
Бүхэл бүтэн организмын ерөнхий сайжруулалт нь хүний гадаад төрх байдалд шууд илэрдэг

Биеийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг арилгахын тулд эхлэгчдэд йогийн хамт хатуурах, үе үе эрүүл мэндийн мацаг барих дасгал хийж болно. Спортын ачааллыг нэвтрүүлэх нь ашигтай байдаг. Хүнд, хортой хоол, согтууруулах ундаа, тамхи зэргийг хасах, эм уух, стресстэй нөхцөл байдлыг багасгахыг хичээх нь дээр.

Пранаяамагийн байнгын дасгалын ачаар та энэ үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр автоматаар зөв амьсгалж сурах боломжтой.

Иог нь ухамсар шаарддаг. Та хичээлдээ нухацтай, болгоомжтой хандаж, мэдрэмжээ байнга хянаж байх хэрэгтэй;
Хоосон давсаг, гэдэстэй йогийн дасгалуудыг эхлүүлэх шаардлагатай;
Сүүлчийн хоолны дараа дор хаяж гурван цаг өнгөрөх ёстой;
Пранаяама хийх чимээгүй газрыг сонго, энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулахгүй байх боломжийг олгоно. Өрөөг сайтар агааржуулж, ноорогоос зайлсхийх;
Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байгалийн даавуугаар хийсэн хөнгөн хувцас өмс. Хөлөө нүцгэн орхи;
Та завсрын амьсгалыг эс тооцвол зөвхөн хамараараа амьсгалах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ нь хэмжигдэх ёстой;
Бүрэн тайвширч, нүүр, хэвлийн булчингуудыг чангалж болохгүй. Энэ нь амьсгалын замын нарийсалтаар дүүрэн байдаг;
Тайван байх;
Хэрэв та бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрвөл хичээлээ түр завсарлаж, хэдэн минут гадаа гараарай.

Амьсгал хөгжүүлэх йог

Пранаяма-г аажмаар судалж, энгийн дасгалуудаас илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй.

Эхний шатанд мэдрэлийн системийг тогтворжуулахын тулд пранаямагийн техникийг эзэмших шаардлагатай.Энэ нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх, толгой өвдөх, стресс, үймээн самуунаас ангижрахад тусална. Эхлэгчдэд зориулсан дасгалыг өдөрт 2-оос доошгүй удаа таван мөчлөгөөр хийх ёстой.дэвсгэр эсвэл сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун байлгах. Нэг давталт дараах байдлаар явагдана.

баруун гарынхаа эрхий хуруугаараа баруун талыг таглаж, зүүн хамрын нүхээр аажмаар гүнзгий амьсгаа авах;
баруун гарын долоовор хуруугаараа зүүн хамрын нүхийг хааж, дараа нь баруун гарыг нээж, агаарыг тайвнаар гаргах;
мөн баруун хамрын нүхээр аажуухан амьсгалж, эрхий хуруугаараа дахин хааж, зүүн гараа нээж, амьсгалаа жигд гаргана.

Амьсгалах, амьсгалах үе шатууд ойролцоогоор ижил байх ёстой. Эхлэгчдэд зориулсан иогийн дасгалыг нэгээс гурван сар хүртэл хийдэг.
Дараа нь та диафрагмын амьсгалын техник рүү шилжиж болно. Энэхүү пранаяма дасгал нь биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, судасны цохилт, амьсгалыг тогтворжуулах болно. Эхлэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, зүүн алгаа цээжин дээрээ, баруун алгаа ойролцоогоор хэвлийн хэсэгт байрлуулна. Гүнзгий амьсгаа авахдаа баруун далдуугаараа цээжний доод хэсгийн тэлэлт (хэвлийн хөндийгөөр бага зэрэг нэмэгдэх), амьсгалах үед - түүний агшилтыг мэдэр. Цээж нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Өглөө сэрэнгүүтээ, унтахынхаа өмнө амьсгалах энэ аргыг эзэмш. Дасгал хийснийхээ дараа дасгалыг хүндрүүлээрэй - жингийн бодисыг (жишээлбэл, ном) гэдсэн дээрээ тавь. Та диафрагмын техникийг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтэрсний дараа өөрийгөө эзэмшсэн гэж үзэж болох бөгөөд та өөрийгөө бодолгүй, хянахгүйгээр байнга амьсгалж эхэлдэг.

Иогийн амьсгалын үндсэн аргууд

Иогийн бүрэн амьсгал. Амьсгалын аппарат, цээжний булчинг бүрэн ажиллуулж, диафрагмыг чөлөөлж, биеийн бүх эсийг нүүрстөрөгчийн давхар ислээр хангаж, залуужуулж, аяыг нь сэргээж, тахикардигаас ангижрахад тусалдаг хамгийн чухал дасгал юм.
Ямар ч байрлалд зогсож, сууж, хэвтэж байхдаа агаарыг аль болох бүрэн гаргаж, дараа нь хамраараа аажмаар амьсгална. Амьсгалах арга: ходоод нь бага зэрэг цухуйж, хавирга нь салж, мөр нь дээшилдэг (агаар нь уушгины бүх хэсгийг аажмаар дүүргэдэг - доод талаас дээд хүртэл). Амьсгалах нь импульсийн найман цохилтыг авах ёстой. Дараа нь зүрхний дөрвөн цохилтын турш амьсгалаа бариад хамраараа аажуухан гарга. Амьсгалаа ижил дарааллаар гаргана - гэдэс дотогшоо татагдаж, хавирга нь шахагдаж, мөр нь доошилно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь амьсгалтай тэнцүү байх ёстой (эсвэл бага зэрэг урт).
Хичээлийн үеэр энэ дасгалыг тав хүртэл удаа хийдэг бөгөөд арав орчим хоногийн дараа та нэг мөчлөг нэмж, нийт тоог арав болгож болно. Бүтэн мөчлөгийн бүх үе шатыг нэг дор хийхэд хэцүү байвал тусад нь дасгал хий. Эхлээд бүрэн амьсгалж сур, дараа нь амьсгалаа барьж, эцэст нь бүрэн амьсгалахтай хослуул.
Цэвэрлэх амьсгал. Иогийн асана хийх оновчтой хэмнэл. Ийм дасгалаар пранаяма сессийг дуусгах нь дээр: энэ нь уушгийг цэвэрлэж, ядаргаа тайлж, эрч хүчийг өгнө.
Шулуун зогсоод, алгаа биедээ перпендикуляр холбож, бугуйгаа гэдсэн дээрээ бага зэрэг дар. Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа түгжиж, шүгэлдэж байгаа мэт уруулаа жимийж, бүрэн гарах хүртэл бага багаар хэмнэлээр амьсгална. Хацраа хийсгэхээс болгоомжил.
Амьсгал "ха". Энэ нь бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн эргэлтийг сайжруулж, тайвширч, үймээн самуун, цөхрөлийн мэдрэмжийг арилгах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжийг олгодог. Шулуун зогсоод, гараа суллаж, тайван амьсгалж, алгаа урагш сунган зөөлөн дээш өргө. Түр зогссоны дараа огцом урагш бөхийж, гараа доошлуулж, амаараа амьсгалаа гаргаж, "ха" гэж хэлээрэй. Дуу нь дуугаар дуудагддаггүй, амьсгалсан агаараар үүсдэг. Богино хугацаанд энэ байрлалд байгаарай - сөрөг энерги таны гараар дамжин газар руу урсах болно. Амьсгалахдаа шулуун, амьсгалаа гаргаж, дасгалаа давтана.
Ирээдүйд та ахиц дэвшлээ дээшлүүлж, амьсгалын бусад аргуудыг (бодол санааг тодруулах, дуу хоолойг хөгжүүлэх, хөөрөг гэх мэт) судлах боломжтой.

Амьсгалахдаа хүмүүс боддоггүй, гэхдээ энэ талаар бодох нь зүйтэй! Байнгын йогоор хичээллэсний дараа зөв амьсгалах нь автомат болж, хүч чадал, эрүүл мэнд, ертөнцийг үзэх эерэг хандлагыг өгөх болно.

Гэртээ эхлэгчдэд зориулсан йогЭнэ бол йогийн замын зөв эхлэл юм.

Зүрхэнд йог төрсний дараа бид аажмаар, тайвнаар асанаг эзэмшиж, биеийнхээ хэрэгцээг сайтар судалж эхэлдэг.

Үүнийг ойлгохын тулд та анхны йогийн дасгалдаа зөвхөн нэг асана 20 эсвэл 30 удаа хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Чимээгүй тохилог өрөө нь таны мэдрэмжийг судлах, йог хэрхэн ажилладаг талаар мэдэх хувийн газар болно.

Оюутнууддаа мэндчилж байгаадаа бахархаж байна!

Хоёр дахь хичээлийн цаг боллоо "Иогийн амьсгал".Энэ бол гэвш Майкл Роачийн йог хэрхэн ажилладаг тухай үнэ цэнэтэй мэдлэг дээр үндэслэсэн йогийн дасгалын товч гарын авлагын үргэлжлэл юм.

Дөрвөн мянга гаруй жилийн настай багшаас заавар зөвлөгөөг үргэлжлүүлэн, йогийн ухааныг хүлээн авцгаая.

Хэрэв та надтай хамт эхний хичээлийг үзсэн бол йогоор хичээллэх чухал бэлтгэлийг хүлээн авсан гэсэн үг. Дараа нь та гэрийн даалгавраа хариуцлагатай хийж, амьсгалах, амьсгалаа хэрхэн тэнцүү урттай барихыг мэддэг. Энэ нь өнөөдөр хэрэг болно.

Гэртээ эхлэгчдэд зориулсан йог. Амьсгалах

Амьсгалах нь чухал сургамж юм гэртээ эхлэгчдэд зориулсан йог.

Асана бүр өөрийн гэсэн дотоод ертөнцтэй байдаг.

Амьсгалах
Бодол санаа
Эрчим хүч

Иогийн дасгал бол амьсгалын утас дээр бэхлэгдсэн асана юм.

Тиймээс, асана дасгал хийхээсээ өмнө бид үндсийг шинжлэх болно амьсгалын йог:

Иогийн Асана (Поз) дахь амьсгалын ач холбогдол
Асанагаар хэрхэн амьсгалах вэ
Ямар төрлийн амьсгалах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Амьсгалын тухай хичнээн их уншсан ч мэдлэгийг амьдралд хэрэгжүүлэхгүй бол өөрчлөгдөхгүй. Тиймээс бид асанагаар амьсгалах бүх чухал шинж чанаруудыг эзэмших болно.

Эхлэгчдэд зориулсан йогийн амьсгалын үндэс

Амьсгалыг өөрөө зөв хөдөлгө

бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан.

Хичээлээ эхэлцгээе.

Нуруугаа тэгшлээд, мөрөө тэгшлээд, нүүрээ тайвшруулаарай.

Иогийн хамгийн эхний дүрэм бол амьсгалах явдал юм.

"Тиймээс амьсгалын тухай хэлэх ёстой хамгийн эхний бөгөөд хамгийн ойлгомжтой зүйл бол дасгал хийхдээ амаараа хэзээ ч биш хамраараа амьсгалах явдал юм."

Амаар биш хамраараа зөөлөн амьсгалах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, цочроох зүрхийг удаашруулдаг. Энэ нь эргээд биеийн бөглөрсөн хэсгүүд болон нурууны дагуух хамгийн чухал төвүүдийг тайвшруулахад тусалдаг.

Одоо хамраараа хэд хэдэн чимээгүй гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ.

Мэдрэмж:

Нүүрний арьс, булчинг хэрхэн тайвшруулах вэ
Мөр унав
Оюун санаа нь цэвэр болно
Бодол санаа тайвширна.

Дасгал нь амьсгалаа болгоомжтой байхыг зааж, биеийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ хянахад тусалдаг.

Иогоор амьсгалах хоёр дахь дүрэм

"Та хэр хурдан эсвэл удаан амьсгалж байгаа нь чухал биш, харин амьсгалах, амьсгалаа тасалдуулж байгаа эсэх, өөрийгөө жолоодож байгаа эсэх, агаарыг нэг амьсгаагаар залгиж байгаа эсэх нь илүү чухал юм."

Асана болон амьдралдаа тогтмол амьсгалах дасгал хийснээр амьсгалах, амьсгалах нь гүнзгий, жигд, удаан, тайван байх болно.

Анхаарал төвлөрүүлэх өөр амьсгалын дасгал сур:

Амьсгалах, гаргахдаа анхаарлаа хандуулаарай
Амьсгалын дараа байгалийн түр зогсолтыг анхаарч үзээрэй
Амьсгалаа гаргасны дараа байгалийн түр зогсолтыг анхаарч үзээрэй
Шинэ амьсгал гарч ирэхийг ажигла
Амьсгалах, амьсгалах нь ижил хугацааны интервалтай байх ёстой.

Энэ дасгалыг өдөрт хоёр удаа өглөө, оройд хийж эхлээрэй, энэ нь таны дасгалын эхлэл байх болно. гэртээ эхлэгчдэд зориулсан йог.

Adha-mudha-svanasana техникийн дэлгэрэнгүй тайлбарыг нийтлэлээс олж болно.

Дайчин Вирабадрасана I-ийн дүрд амьсгалаа эзэмших ур чадвараа нэгтгэцгээе. Энэхүү асанагаар гөлгөр, тайван амьсгалах нь төгс төгөлдөр байдлын оргил юм.

Дайчингийн дүрд инээмсэглэлийн хүч ердөө л орлуулашгүй юм. Гэвш Майкл Роуч бага зэргийн инээмсэглэлийг йогийн хамгийн чухал позуудын нэг гэж нэрлэдэг. Тэрээр хамгийн хэцүү асана дотроос тайвшрах мөчүүдийг олохыг заадаг.

Уг нийтлэлд асанагийн техникийн чухал цэгүүдийг тайлбарласан болно.

Ажиллаж буй булчингууд
Амьсгалах
Асана дахь бодол

Вирабадрасана би Асана руу орно:

Амьсгалах, гаргах уртаа хянаж байгаарай
Амьсгаагаа бүү барь
Нүүр, духны арьсыг тайвшруулна

Энэ мөчид гуяны урд гадаргуу нь борлогдож, хөл нь чичирч, гүнзгий амьсгаа аваад инээмсэглээрэй.

Духан дээрх үрчлээс арилж, уруулын булан дээшлэх үед эрч хүч, иогоор амьсгалах хүчийг мэдрэх болно.

Амьсгалаа дасгал хий:

Өдөр бүр хэсэг чимээгүй байж, гүнзгий амьсгаагаа сонсоорой.

Do Warrior Би долоо хоногт хоёр удаа хөл тус бүр дээр 30 секундын турш зурж, инээмсэглэдэг.

Та анзаарах болно:

Таны нуруу илүү хүчтэй болно
Булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах
Хүч чадал, эрч хүч нэмэгдэх болно
Сэтгэл санаа тайван болж, илүү эерэг болно.

Би оюутнууддаа үнэ цэнэтэй, маш хариуцлагатай гэрийн даалгавар үлдээж байна.

Өдөр бүр сайн үйлс хий. Хэдийгээр энэ нь жижиг, бүрэн үл мэдэгдэх үйлдэл байх болно. Хамт ажиллагсдаа баярлуулж, замын түгжрэлд өөр машинд зам тавьж, хайртай хүнээ магтаж, танихгүй хүнд тусал.

Даалгавар нь йогийн мэдлэгийн гурав дахь хичээлд заавал бэлтгэх болно. Хичээл нь "Иог хэрхэн ажилладаг вэ" өвөрмөц механизмыг тайлах болно.

Иогийн гол зорилго нь өөрийгөө эдгээх явдал гэдгийг битгий мартаарай, ингэснээр дараа нь та бусдад эдгэрэхэд нь туслах болно.

Энэ нь бидний хичээлийг дуусгаж байна. Сурсан зүйлээ нэгтгэцгээе. Хамтдаа бэлтгэл хийцгээе .

Амжилт хүсье! Удахгүй уулзацгаая!

Богатенкова Анастасия тантай хамт байсан.

Үргэлж эерэг долгион дээр!

P.S. Гэрийн даалгавраа бүү мартаарай. Үүнийг дагаж, долоо хоногийн дараа та гурав дахь хичээлд бэлэн болно. Бид хамтдаа "Иог хэрхэн ажилладаг" өвөрмөц механизмыг илчлэх болно. Дараагийн хичээл гарах талаар мэдэхийн тулд блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй.