Joga nav parasts sporta veids. Šī ir īsta filozofija un atsevišķa pasaule, kurā valda sava noteikumu sistēma. Elpošana jogā ir tā daļa, bez kuras nav iedomājams gaidīt rezultātus. Elpošana ir puse no jogas nodarbību panākumiem un vesela zinātne, kas studentiem tiek nodota no mutes mutē, un pareizo paņēmienu apguve tiek uzskatīta par akrobātikas mākslu un atzītu meistarību.

Kāpēc jogā ir svarīga pareiza elpošana?

Elpošanas vingrinājumus meistari sauc par pranajamām. Senie jogi izveidoja ciešu saikni starp elpošanas paņēmieniem un veselību, kā arī cilvēka vitalitāti.

Tiek uzskatīts, ka jo vairāk elpošanas tehnikas cilvēks zina, jo spēcīgāka ir viņa enerģijas plūsma, jo tīrāka un spēcīgāka ir iekšējā enerģija. Elpošanas tehnika palīdz uzlabot visu iekšējo orgānu darbu, pamazām uzlabojot visus fiziskos rādītājus: caur pranajamu uzlabojas asinsrite, iztaisnojas plaušas, atjaunojas cilvēka vitalitāte. Tāpēc jogas nodarbībās ir tik svarīgi iemācīties pareizi elpot.

No tradicionālās medicīnas viedokļa elpošanas vingrinājumu priekšrocības ir milzīgas. Tie sniedz nenovērtējamu palīdzību cīņā pret daudzām slimībām.

1. Normalizē spiedienu.
2. Uzlabojiet sirds un smadzeņu darbību.
3. Labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu.
4. Uzlabot asinsriti un vielmaiņu.
5. Iestatiet pozitīvo.

Noteikumi elpošanas vingrinājumu veikšanai jogā

1. Uzsākot darbu, atcerieties: ir ļoti svarīgi vingrot tīrā, vēdināmā vietā , un vēl labāk - svaigā gaisā: mežā, ezera, upes vai jūras krastā.
2. Atliec nodarbības uz vēlāku laiku, ja esi pārkarsis vai auksts, jūties fiziski noguris. Nav ieteicams veikt vingrinājumus bērniem līdz 14 gadu vecumam, grūtniecēm, kā arī dāmām, kurām ir smagas un sāpīgas menstruācijas.
3. Ieelpošana ir aktīvs process, savukārt izelpošana ir ļoti pasīva. Tāpēc ir svarīgi iemācīties pilnībā atpūsties izelpā, pakāpeniski palielinot tās ilgumu. Tie, kas apgūst šo noteikumu klasē, sniegs lielu labumu savam ķermenim gan ķermeņa, gan prāta vispārējai atveseļošanai.
4. Nesāciet vingrot ar pilnu vai tukšu vēderu : Varat uzkost 2 stundas pirms treniņa, kā pastiprinājumu izvēloties vieglu proteīnu, piemēram, zivi vai biezpienu, rīsus ar dārzeņiem vai glāzi augļu kliju smūtija.
5. Ja esat iesācējs jogs, neesiet dedzīgs : Sāciet ar mazumiņu, koncentrējot spēkus uz pareizu vingrinājumu izpildi. Sekojiet savām jūtām. Vai jūtaties reibonis vai kā citādi neērti? Pauze. Regulāra prakse un neatlaidība palīdzēs sasniegt panākumus tikai dažu mēnešu laikā.

Uzmanību!

Ir vairākas diagnozes, kas traucē nodarboties ar jogu, jo var pat pasliktināt cilvēka veselību.

• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Asins saindēšanās, meningīts, insults vai sirdslēkme.
• Diabēts.
• Smaga plaušu slimība: pneimonija vai bronhiālā astma.
• Tuberkuloze un veneriskās slimības.

Elpošanas pamatvingrinājumi jogā

Vārds	Izpildes tehnika	Pozitīvs efekts	Kontrindikācijas
Kumbhaks (aizturot elpu) Pieeju skaits Līdz 20 sekundēm - jogas iesācējam, līdz 90 - vidējam līmenim, no 90 un augstāk - meistariem.	Jums ir nepieciešams piecelties taisni, nolaist rokas gar ķermeni. Atslābinieties un dziļi ieelpojiet. Sajūti, kā gaiss piepildīja visas tava ķermeņa šūnas, it kā izplatās pa iekšējiem orgāniem. Apturiet, koncentrējieties uz sajūtām un domājiet tikai par labo. Un tagad jums ir jāizlaiž gaiss, plaši atverot muti.	Šis vingrinājums palīdz nostiprināt krūtis, uzlabojot visu iekšējo orgānu asinsriti. Uzlabo skābekļa uzņemšanu. Tas veicina ne tikai elpošanas sistēmas, bet arī asinsrites sistēmas uzlabošanos un nervu šūnu atjaunošanos.	Tehnikai praktiski nav kontrindikāciju, bet jogas iesācējiem vingrinājums jāveic tikai mentoru uzraudzībā.
Čandra Surja Pranajama (elpošana ar vienu nāsi) Pieeju skaits 20 reizes pieredzējušiem jogiem, iesācējiem no 10 reizēm.	Sēdiet taisni, mugurai jābūt taisnai. Jūs nevarat noliekties vai noliekties - tas samazinās pranajamas rezultātu. Aizveriet vienu nāsi ar pirkstu un izpūtiet gaisu caur otru. Garīgi atkārtojiet vārdu "om" (jogi šo vārdu atpazīst kā zināšanu un gaismas avotu, kas kā magnēts pievelk vitalitāti).	Uzzināsiet, kā pareizi elpot, skābeklis ātrāk ieplūdīs smadzenēs, kas uzlabos vispārējo pašsajūtu un, protams, garastāvokli.	Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, sirdslēkme vai insults. Ar tādām diagnozēm kā cukura diabēts, tuberkuloze, bronhiālā astma nepieciešama ārsta konsultācija.
Kapalabhati (vēdera elpošana vai ugunīga, attīroša elpa) Pieeju skaits Vismaz 8 reizes vienā pieejā optimālais pieeju skaits ir 20.	Cilvēkiem ar apmācību klasiskais lotoss tiek uzskatīts par labāko pranajamas pozīciju. Iesācējiem pietiek sēdēt taisni un taisni, jūtoties relaksēti un ērti. Lēni ieelpojiet un pēc tam strauji izelpojiet, sasprindzinot vēdera muskuļus. Tagad jums ir jācenšas pilnībā atslābināt vēdera dobumu. Atkārtojiet vingrinājumu, pārmaiņus starp lēnu ieelpošanu un asu izelpu. Kapalabhati izpildes laikā mēģiniet koncentrēt visas domas zem krūtīm saules pinuma zonā (tas uzkrāj cilvēka iekšējās enerģijas rezerves) un vēdera lejasdaļā. Neaizmirstiet par visu jogu zelta likumu: vingrinājumu nevar veikt ar spēku. Jūsties nogurušam? Ātri apstājieties. Visām prānājām ir jāsniedz tikai prieks.	Palīdz iztaisnot diafragmu un uzlabot skābekļa cirkulāciju asinīs. Attīrošās elpošanas procesā tiek sadedzināti visi toksīni un toksīni, uzlabojas vielmaiņa. Šī tehnika noslēdz visas jogas nodarbības, jo attīra un atver astrālos kanālus dzīvībai svarīgai enerģijai, kas caur elpas strāvām piepilda cilvēku.	Plaušu slimības, bronhiālā astma, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, vēdera trūce.
Ujjayi - nomierinoša elpa Pieeju skaits 10 atkārtojumi	Ieņemiet ērtu sēdus pozīciju. Atslābiniet muguras muskuļus, aizveriet acis. Var izvēlēties citu pozu – tā saukto “līķa” pozu (kad ķermenis guļus stāvoklī maksimāli atslābina). Guļus stāvoklī šī pranajama tiek veikta pirms gulētiešanas, kad nepieciešams ātrāk aizmigt, un to efektīvi izmanto cīņā pret bezmiegu. Atslābinājies? Tagad jums ir nepieciešams koncentrēties un lēnām, dziļi ieelpot gaisu. Tagad saspiediet balss skavu un izdodiet klusu svilpojošu skaņu. Ieelpojot, tam jābūt "s", bet izelpojot - "x". Neliela saspiešanas sajūta norāda uz pareizu izpildi. Skaņas līdzināsies cilvēkam dziļā miega laikā. Pārliecinieties, ka jūsu elpošana ir lēna un gluda. Ieelpojot gaisu, vēdera dobumam vajadzētu paplašināties, un izelpas laikā tam vajadzētu ievilkties.	Uzlabo miegu, mazina stresu, nomierina nervu sistēmu un piepilda ar pozitīvu, mierīgu un harmoniju.	Onkoloģija, artrīts un artrozes, aritmija un jebkādi sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi, kā arī zems asinsspiediens.
Bhastrika — (plēšas) Pieeju skaits Viens cikls ir 10 reizes, kas ietver 10 ieelpas un izelpas.	Mēs ieņemam ērtu sēdus pozu, tieši tā, kā elpojot ar vēderu, atslābinām, aizveram acis un savienojam īkšķi un rādītājpirkstu, zīmējot apli (to sauc par Jnana-Mudra). Ieelpojiet dziļi un lēni, un pēc tam spēcīgi izelpojiet caur degunu. Pēc izelpas jums ir nepieciešams, nezaudējot ritmu, atkal ieelpot gaisu un atbrīvot gaisu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu iegūt viļņveidīgu un ritmisku ieelpas un izelpas maiņu ar tādu pašu spēku un ātrumu. Izelpojot, kuņģis ir jāievelk un diafragma jāsamazina. Katrs cikls ir jāpārtrauc un jāatpūšas, elpojot lēni un vienmērīgi.	Akūtu elpceļu vīrusu infekciju, jebkādu saaukstēšanās slimību, pneimonijas profilakse, vielmaiņas, gremošanas trakta un zarnu darba uzlabošana, asinsrites uzlabošana.	Augsts asinsspiediens, ļaundabīgas un labdabīgas slimības, izkārnījumu traucējumi, katarakta vai glaukoma.

Video, kā veikt jogas elpošanas vingrinājumus

Ar prieku nodarbojies ar jogu, nāc uz nodarbībām ar labu garastāvokli un tad nodarbību efekts būs visbrīnišķīgākais, un možuma būs daudz!

Mūsu plaušas katru dienu saskaras ar nopietnu izaicinājumu. Mēs ieelpojam ne tikai skābekli, bet arī dažādas kaitīgas vielas (oglekļa dioksīds, putekļi). Kapalbhati vingrošana attīra plaušu sistēmu, stimulē sirds un asinsvadu funkcijas, tonizē ķermeni un attīra prātu. Tas darbojas saskaņā ar unikālu jogas metodi. Šeit notiek ātra elpošana - ieelpošana-izelpošana - un intensīva vēdera muskuļu kontrakcija.

Kas ir kapalabhati?

Izpildes tehnika ir attīroša elpa. Šīs prakses atšķirīgā iezīme ir aktīva asa izelpošana un pasīva ieelpošana, savukārt normālā elpošanā, gluži pretēji, ieelpošana vienmēr ir dinamiskāka. Hatha joga ietver daudzas pranajamas tehnikas ar ilgu izelpu. Atšķirībā no tiem, Kapalabhati visi gaisa izmeši ir asi un intensīvi, un elpas ir mierīgas un līdzsvarotas.

Šeit izmantotās spēcīgas elpas palielina ieelpotā gaisa daudzumu. Tā rezultātā visi ķermeņa audi un orgāni saņem vairāk skābekļa nekā ar parasto elpošanu.

Ilgstoša kapalabhati prakse attīra ne tikai plaušas, bet arī visus ķermeņa audus no nevajadzīgām gļotām, toksīniem un kaitīgām gāzēm.

Hatha joga nosaka sešas galvenās attīrīšanas prakses. Kapalabhati atsaucas uz pēdējo. Saskaņā ar seniem avotiem to sauc par bhalabhati.

Saskaņā ar Gheranda Samhita, kapalbhati ietver trīs metodes: vatkrama, vyutkrama un shitkrama. Pirmais ir visizplatītākais, otrais un trešais tiek reti izmantots to īstenošanas īpatnību dēļ.

Par Vyutkram un Shitkram metodēm Kapalabhati

Vyutkram un shitkram tehnika ietver ķermeņa vertikālo stāvokli. Vyutkrama tulkojumā nozīmē "izņemšanas sistēma". Savā izpildījumā tas ir līdzīgs jala-neti. Pirms prakses ir nepieciešams sagatavot trauku ar siltu ūdeni, kurā pievieno sāli.

Jānoliecas uz priekšu un ar plaukstu no sagatavotā trauka jāizlej nedaudz sāļa ūdens. Ievelciet to caur deguna ejām. Šajā gadījumā ūdenim vajadzētu izplūst caur muti, no kurienes tas tiek izspļauts. Tādējādi tiek izmantotas vairākas pieejas.

Veicot šo paņēmienu, jums ir jāatpūšas un jāatbrīvo galva no negatīvām domām. Ja treniņa laikā rodas sāpes, tas nozīmē, ka ir pievienots pārāk maz vai pārāk daudz sāls.

Šitkrama kapalbhati pieder pie trešās prakses un tehnikas ziņā ir pretēja vjutkramai.

Vingrinājums tiek veikts stāvot, un, lai to izdarītu, nepieciešama bļoda ar sālītu siltu ūdeni. Ūdeni ar sāli ņem mutē un spiež uz augšu deguna dobumā. No kurienes tas nāk pats par sevi?

Šeit, tāpat kā iepriekšējā praksē, ir nepieciešama absolūta relaksācija. Pēc sesijas beigām atlikušais ūdens tiek noņemts no deguna vai tiek veikta pirmā kapalabhati tehnika, vatkrama.

Pranajama jogā atbrīvo deguna blakusdobumus no nevajadzīgām gļotām, palīdz novērst novecošanās procesus, atjauno, atslābina sejas un nervu sistēmas muskuļus, padara skatienu mirdzošu un skaidru, attīra domas, palīdz aktivizēt ajnas čakru.

Wattram tehnika

Kapalabhati vatkrama izpildes tehnika ir šāda. Pirms treniņa jums jāieņem ērta poza ar taisnu muguru. Krūtīm jābūt taisnām un vēderam atslābinātam. Abu roku pirkstus var salocīt "zoda" vai "Gjanas" mudrā.

Pēc vēlamās pozīcijas ieņemšanas caur nāsīm tiek veiktas intensīvas un trokšņainas izelpas. Ieelpošana notiek spontāni, un kuņģis šajā laikā atslābina. Iesācēji vingrojumu veic ar ātrumu viena izelpa-ieelpošana sekundē. Pieredzējuši praktizētāji veic divas elpas sekundē.

Klasiskā prakse ietver trīs 20-50 ciklu komplektus, kas aizņem apmēram piecas minūtes ar pārtraukumiem.

Ja tehnika ir pietiekami apgūta, pieejā var palielināt elpu skaitu vai piemērot elpas aizturi.

Pirmajā posmā visa uzmanība jāvērš uz pareizu vingrinājuma izpildi, jo īpaši uz izelpas stiprumu, iedvesmas vienmērīgumu un elpošanas ātrumu.

Ir nepieciešams uzraudzīt ķermeņa stāvokli. Krūtīm jābūt iztaisnotai, mugurai taisnai un sejai atslābinātai.

Pēc prakses apguves uzmanība jāpievērš nabas zonai. Tieši šajā daļā izelpas laikā notiek intensīva muskuļu kontrakcija. Pārtraukumā starp komplektiem jums rūpīgi jāieklausās savās sajūtās ķermenī.

Pareiza elpošana jogā nav viegla lieta, tāpēc regulāro nodarbību laikā rodas daudz jautājumu. Tālāk aprakstītie praktiskie padomi palīdzēs pamatīgāk apgūt izpildes tehniku. Tātad:

• Kapalabhati jāpraktizē stāvoklī, kurā mugurkauls un galva ir iztaisnoti. Šajā laikā jums nav jānovērš asanas, un visa uzmanība ir jāvelta elpošanai.
• Vingrošanas laikā paņemiet vertikālu stāvokli. Pleci ir iztaisnoti, un krūtis ir atvērta. Ieelpošana, atšķirībā no izelpas, ir nepilnīga. Kad diafragma aktīvi saraujas, ieelpošanas laikā plaušās tiek ievilkts vairāk gaisa.
• Tehnika tiek veikta tukšā dūšā un pilnīgā klusumā. Vingrinājumus nevajadzētu praktizēt, atrodoties ceļā vai veicot darījumus. Pretējā gadījumā vēdera muskuļi nesaņems nepieciešamo relaksāciju.
• Prakses laikā strādā tikai vēderplēves priekšējie muskuļi, visām pārējām ķermeņa daļām jābūt atslābinātā stāvoklī. Jums nevajadzētu veikt nevajadzīgas kustības, jo tās samazina kapalabhati efektivitāti.
• Ieelpošana tiek veikta tikai ar atslābinātu diafragmu un vēdera muskuļiem, savukārt izelpojot vēderplēves rajons sasprindzina.
• Pranajamas laikā pēc iespējas jāpaplašina deguna dobumi, lai ļautu vairāk gaisa iekļūt iekšā un ārā.
• Vingrinājuma laikā mēle tiek nospiesta pret debesīm, un lūpas un zobi aizveras bez sasprindzinājuma.
• Uddiyana bandha jāizmanto, lai palielinātu diafragmas mobilitāti. Kapalabhati praksē diafragmai jābūt atslābinātai. Pēc katras izelpas vēders ātri jāatslābina. Uddiyana bandha prakse palīdzēs apgūt šo brīdi.
• Mula bandha ir jāveic spontāni, ja tas nenotiek, tad nav nepieciešams veikt asana piespiedu kārtā.
• Kapalabhati laikā pie rokas jābūt kabatlakatiņam, jo ​​intensīva elpošana iztīra gļotas no nāsīm.
• Elpu skaitu vienā pieejā mēneša laikā var palielināt līdz diviem simtiem.
• Kapalabhati ieteicams darīt pirms neti, meditācijas un pirms koncentrēšanās. Šī prakse ir noderīga pirms un pēc asanām.
• Reibonis slodzes laikā norāda uz pārmērīgu to īstenošanas intensitāti. Šajā situācijā jums ir jāpārtrauc vingrinājums un dažas minūtes mierīgi jāatpūšas.
• Ieelpošanai jābūt spontānai, bet izelpošanai tā, lai nebūtu skābekļa trūkuma sajūtas, ir vēlme padarīt elpošanu intensīvāku.
• Izelpojot kapalabhati, samazinās diafragmas kontrakcija un notiek dekompresija. Ir smadzeņu masāža, un elpošanas process palielinās 3-7 reizes. Tas ļauj izvadīt no plaušām vairāk oglekļa un citu ne mazāk kaitīgu gāzu nekā ar mierīgu parasto elpošanu.
• Kapalabhati tehnikas veikšana nav tik vienkārša. Sākumā var izjust diskomfortu reiboņa veidā, kas liecina par ķermeņa pārsātinājumu ar skābekli. Kad parādās šie simptomi, jums vajadzētu apstāties, nomierināties un ievilkt elpu. Vingrinājums jāatsāk mierīgākā un lēnākā tempā.
• Ja sākumā būs grūti strauji izelpot caur degunu, tad varat mēģināt izelpot caur muti. Šajā brīdī jūs varat iedomāties, ka jums ir nepieciešams nodzēst sveci, kas atrodas metra attālumā. Tad atkal jāmēģina izelpot caur degunu. Šajā brīdī pēc iespējas vairāk jājūt vēderplēves saspiešana.
• Iesācējiem vispirms viss jādara lēni un uzmanīgi, jākontrolē katra darbība un jācenšas pēc iespējas vairāk noslīpēt tehniku. Tad jūs varat palielināt praksi līdz 40-60 elpošanas cikliem.

Hatha joga prasa rūpīgu uzmanību, veicot pranajamas praksi, taču visas iztērētās pūles laika gaitā atmaksājas. Kapalabhati attīrīšanas procesa rezultāts pozitīvi ietekmē veselību, uzlabo pašsajūtu, izskatu un vispārējo dzīves kvalitāti.

Draugi, šodien mēs apspriedīsim pareizo jogas elpošanu iesācējiem. Līdz ar šo svarīgo jogas un mūsu dzīves sastāvdaļu mēs lēnām turpināsim apgūt asanas un apgūt ķermeņa vajadzību nianses un smalkumus. Elpošana mūs pavada pat miegā, kad mēs to nekontrolējam. No šī raksta jūs uzzināsit par tā pārvaldības paņēmieniem, kas ir pieejami ikvienam.

Elpošanas prakse - no jogas caur dzīvi

Katru dienu praktizē elpošanas vingrinājumus, kā savākt kaklarotu, kur pērles ir āsanas, kas savērtas uz jogas elpošanas pavediena.

Tātad apzināta elpošana gan āsanās, gan dzīvē ir tad, kad tu visādi izseko un atceries, tagad es to padarīšu dziļu un vienmērīgu, bet tagad sēdēšu klusumā un sākšu smelties enerģiju lēnām un pārdomāti. Vairāk par to šajā

Nākamais posms - sarežģījums

Mēs attīstām pilnīgas terapeitiskās dziļās elpošanas prasmes:

Vispirms jums ir jāieņem dabiska poza, jāizstiepjas un jāveic strauja izelpošana, pēc tam visaptverošas elpas laikā mēs koncentrējamies uz trim secīgām fāzēm:

Tagad mēs sākam atveseļošanās izelpu. Tādā pašā secībā kā ieelpojot

• apakšējās ribas lēnām nosēžas, vēdera priekšējais reģions ir ievilkts;
• krūtis nolaižas un tad pleci un atslēgas kauli.

Katrā ziņā pēc izelpas jārada iespaids, ka esi izspiedis visu gaisu un gandrīz nekā nav palicis, to veicinās rūpīga vēdera un starpribu muskuļu kontrakcija pēdējā izelpas fāzē.

Jūs noteikti sajutīsiet pranajamas sildošo un attīrošo efektu. Šīs sekas ir sīkāk aplūkotas šajā sadaļā

Izpildes laikā esiet piesardzīgs - kustības vienmērīgi pāriet viena otrā bez pārtraukumiem un kavēšanās līdz pabeigšanai. Slīd pa ķermeni ar gaisu, izvairoties no pēkšņām kustībām!

Jums ir jāapgūst šis vingrinājums - tas ir jogas elpošanas vingrinājumu pamatā. Un noteikti ievērojiet to, veicot asanas!

Veicot šo pranajamu, skatieties uz savu ķermeni no priekšpuses. Jogu pilnas elpošanas tehnika ļoti atgādina vispusīgu ritmisku viena viļņa kustību. No vēdera uz augšu un uz leju no atslēgas kauliem. Arī pranajamas praksē ir mainīga elpošana ar dažādām nāsīm. Šīs darbības ir vērts sākt pēc tam, kad esat iemācījušies kontrolēt ieelpu, izelpu un kavēšanos. Lai noskaidrotu savas spējas, varat veikt vienkāršu elpas kontroles testu. Testu var nokārtot līdz plkst šo saiti

Zināmu pilnības pakāpi sasniegsi, atceroties un izsekojot elpošanas ritmam un pareizībai, izpildot patiesi sarežģītas pozas un parastu, dzīves situāciju pārraidīšanas laikā!

Raksti, ja ir kādi jautājumi, dalies sociālajos tīklos un tiekamies jau nākamajā numurā!

Cilvēka enerģija ir dzīvības spēka (prānas) koncentrācija, ko viņš var iegūt no pārtikas, ūdens un gaisa. Prāna atklājas visos ķermeņa vielmaiņas procesos, izpaužas cilvēka domās un emocijās. Tajā pašā laikā apkārtējā pasaule ir tās galvenais “piegādātājs”, elpošanas joga iesācējiem palīdzēs optimizēt prānas plūsmu.

Kā no apkārtējās telpas iegūt maksimālo vitālās enerģijas daudzumu? Jums jāiemācās pareizi elpot. Lielākajai daļai cilvēku uz zemes šīs prasmes nav. Cilvēki ātri satver gaisu, piemēram, krastā izmestas zivis, vienlaikus ieelpojot ar pārtraukumiem un neaizkavējot plūsmu. Bet tieši šīs kavēšanās ļauj piesātināt šūnas ar oglekļa dioksīdu, kas dominē ķermeņa dzīvībai svarīgās aktivitātes uzturēšanā un uzkrāšanā.

Nepareizi elpojot, cilvēks zaudē oglekļa dioksīdu. Šis process mēģina novērst ķermeni, ieskaitot visas tā rezerves. Tā rezultātā papildus elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām ir vispārēja visu orgānu pārslodze. Šeit ir tāds paradokss, jo biežāk cilvēks elpo, jo mazāk skābekļa viņa ķermenis saņem.

Ceļš uz veselību un harmoniju

Elpošanas joga iesācējiem palīdzēs iemācīties pareizi elpot. Un arī šādus vingrinājumus sauc par pranajamu. Tie ir jāpraktizē katru dienu vismaz divas reizes dienā.(vēlams vienlaicīgi), cenšoties nepalaist garām treniņus.

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Izvēlieties savu mērķi

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("nosaukums":"\u0412\u04 4 3 4 f 0 0 u 043 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Kāda ir tava fiziskā forma?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("nosaukums":"\u0412\u04 4 3 4 f 0 0 u 043 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Kāds temps tev patīk?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punkti":"1")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Kur tev patīk trenēties?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Turpināt >>

Vai jums patīk meditēt?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("nosaukums":"\u0412\u04 4 3 4 f 0 0 u 043 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Turpināt >>

Vai jums ir pieredze ar jogu?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Vai jums ir veselības problēmas?

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("nosaukums":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u044 ↑ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u0434 \ u043b \ u044f \ u043e \ u043f \ u044b \ u0442 \ u043d \ u043f \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0435 \ u0441 \ u0441 \ u0438 \ u0432 \ u043d \ u044b \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Turpināt >>

Jums piestāvēs klasiskie jogas virzieni

Hatha joga

Jums palīdzēs:

Jums piemērots:

Aštanga joga

Ajengāra joga

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga
Jums palīdzēs:
Jums piemērots:

jogas nidra
Jums palīdzēs:

Bikrama joga

gaisa joga

Facebook Twitter Google Plus VK

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Jums ir piemērotas metodes, kas paredzētas pieredzējušiem praktiķiem

Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz elpošanas vingrinājumiem un meditāciju. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku ķermeņa darbu, mērenu fizisko aktivitāti un daudzas meditācijas prakses. Sagatavojieties smagam darbam un regulārai praksei: lielākā daļa kriju un meditāciju ir jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši pirmos soļus jogā un patīk meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

jogas nidra- dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Tam nav medicīnisku kontrindikāciju, un tas ir piemērots arī iesācējiem.
Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, iepazīties ar jogu.

Bikrama joga- Šis ir 28 vingrinājumu komplekts, ko skolēni izpilda līdz 38 grādiem uzkarsētā telpā. Pateicoties pastāvīgai augstas temperatūras uzturēšanai, palielinās svīšana, toksīni tiek ātrāk izvadīti no ķermeņa, muskuļi kļūst elastīgāki. Šis jogas stils koncentrējas tikai uz fitnesa komponentu un atstāj garīgās prakses malā.

Izmēģiniet arī:

gaisa joga- Gaisa joga jeb, kā to mēdz dēvēt arī "joga uz šūpuļtīkliem", ir viena no modernākajām jogas jomām, kas ļauj izpildīt asanas gaisā. Gaisa joga notiek speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem piekārti nelieli šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šāda joga ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

Hatha joga- viens no izplatītākajiem prakses veidiem, uz to balstās daudzi autoru jogas virzieni. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga- Ashtanga, kas nozīmē “astoņu soļu ceļš uz gala mērķi”, ir viens no grūtākajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un pārstāv nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi ieplūst citā. Katra asana ir jātur vairākas elpas. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Ajengāra joga- Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš izveidoja veselu veselības kompleksu, kas paredzēts jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms atļāva klasē izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta arī pareizai asanu izpildei, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

Facebook Twitter Google Plus VK

Nosakiet, kura joga jums ir piemērota?

Progresīvie virzieni jums ir piemēroti

Bikrama joga- Šis ir 28 vingrinājumu komplekts, ko skolēni izpilda līdz 38 grādiem uzkarsētā telpā. Pateicoties pastāvīgai augstas temperatūras uzturēšanai, palielinās svīšana, toksīni tiek ātrāk izvadīti no ķermeņa, muskuļi kļūst elastīgāki. Šis jogas stils koncentrējas tikai uz fitnesa komponentu un atstāj garīgās prakses malā.

gaisa joga- Gaisa joga jeb, kā to mēdz dēvēt arī "joga uz šūpuļtīkliem", ir viena no modernākajām jogas jomām, kas ļauj izpildīt asanas gaisā. Gaisa joga notiek speciāli aprīkotā telpā, kurā pie griestiem piekārti nelieli šūpuļtīkli. Tieši tajās tiek veiktas asanas. Šāda joga ļauj ātri apgūt dažas sarežģītas asanas, kā arī sola labu fizisko aktivitāti, attīsta lokanību un spēku.

jogas nidra- dziļas relaksācijas, jogas miega prakse. Tā ir ilga meditācija līķa pozā instruktora vadībā. Tam nav medicīnisku kontrindikāciju, un tas ir piemērots arī iesācējiem.

Jums palīdzēs: atpūsties, mazināt stresu, iepazīties ar jogu.

Izmēģiniet arī:

Kundalini joga- jogas virziens ar uzsvaru uz elpošanas vingrinājumiem un meditāciju. Nodarbības ietver gan statisku, gan dinamisku ķermeņa darbu, mērenu fizisko aktivitāti un daudzas meditācijas prakses. Sagatavojieties smagam darbam un regulārai praksei: lielākā daļa kriju un meditāciju ir jāveic 40 dienas katru dienu. Šādas nodarbības ieinteresēs tiem, kuri jau spēruši pirmos soļus jogā un patīk meditēt.

Jums palīdzēs: stiprināt ķermeņa muskuļus, atpūsties, uzmundrināt, mazināt stresu, zaudēt svaru.

Jums piemērots: kundalini jogas video nodarbības ar Alekseju Merkulovu, kundalini jogas nodarbības ar Alekseju Vladovski.

Hatha joga- viens no izplatītākajiem prakses veidiem, uz to balstās daudzi autoru jogas virzieni. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Hatha jogas nodarbības palīdz apgūt pamata asanas un vienkāršas meditācijas. Parasti nodarbības notiek nesteidzīgā tempā, un tajās galvenokārt ir statiska slodze.

Jums palīdzēs: iepazīties ar jogu, zaudēt svaru, stiprināt muskuļus, mazināt stresu, uzmundrināt.

Jums piemērots: hatha jogas video nodarbības, pāru jogas nodarbības.

Aštanga joga- Ashtanga, kas nozīmē “astoņu soļu ceļš uz gala mērķi”, ir viens no grūtākajiem jogas stiliem. Šis virziens apvieno dažādas prakses un pārstāv nebeidzamu plūsmu, kurā viens vingrinājums vienmērīgi ieplūst citā. Katra asana ir jātur vairākas elpas. Ashtanga joga no tās piekritējiem prasīs spēku un izturību.

Ajengāra joga- Šis jogas virziens ir nosaukts tā dibinātāja vārdā, kurš izveidoja veselu veselības kompleksu, kas paredzēts jebkura vecuma un sagatavotības līmeņa skolēniem. Tieši Ijengāra joga vispirms atļāva klasē izmantot palīgierīces (rullīšus, jostas), kas iesācējiem atviegloja daudzu asānu izpildi. Šī jogas stila mērķis ir veicināt veselību. Liela uzmanība tiek pievērsta arī pareizai asanu izpildei, kuras tiek uzskatītas par garīgās un fiziskās atveseļošanās pamatu.

Facebook Twitter Google Plus VK

SPĒLĒT VĒLREIZ!

Elpas kontroles pozitīvā ietekme

1. Miega uzlabošana
2. Metabolisma procesu paātrināšana
3. Normalizē iekšējo orgānu un sistēmu (sirds un asinsvadu, elpceļu, zarnu utt.) darbību.
4. Izturības sliekšņa paaugstināšana
5. Atbrīvojieties no spriedzes un atslābiniet nervu sistēmu
6. Hormonālā fona stabilizācija
7. Visa organisma vispārēja uzlabošanās, kas uzreiz atspoguļojas cilvēka izskatā

Lai novērstu ķermeņa skābekļa badu, iesācējiem kopā ar jogu var nodarboties ar rūdīšanu un periodisku veselības badošanos. Ir lietderīgi ieviest sporta slodzes. Labāk ir arī izslēgt smago un nevēlamo pārtiku, alkoholiskos dzērienus, cigaretes, mēģināt samazināt medikamentu lietošanu un stresa situācijas.

Pateicoties pastāvīgai pranajamas praksei, jūs varat iemācīties pareizi elpot automātiski, nekoncentrējot uzmanību uz šo procesu.

1. Joga prasa izpratni. Nodarbībām jāpieiet ar visu nopietnību un piesardzību, pastāvīgi uzraugot savas jūtas;
2. Jogas vingrinājumi jāsāk ar tukšu urīnpūsli un zarnām;
3. Pēc pēdējās ēdienreizes jāpaiet vismaz trīs stundām;
4. Prānajamai izvēlieties klusu vietu, kas ļaus jums koncentrēties uz sevi un nenovērsties. Labi vēdiniet telpu un izvairieties no caurvēja;
5. Valkājiet vieglu apģērbu, kas izgatavots no dabīgiem audumiem, kas neierobežo kustības. Atstājiet kājas tukšas;
6. Atcerieties, ka jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu, izslēdzot intermitējošu elpošanu. Tam jākļūst izmērītam;
7. Pilnīgi atpūtieties un nenoslogojiet sejas un vēdera muskuļus. Tas ir pilns ar elpceļu sašaurināšanos;
8. Saglabājiet mieru;
9. Ja jūtat kaut mazāko diskomfortu, paņemiet nodarbībā pārtraukumu, izejiet uz dažām minūtēm ārā.

Joga elpas attīstībai

Pranajama jāmācās pakāpeniski, pārejot no vienkāršiem vingrinājumiem uz sarežģītākiem.

Pirmajā posmā ir jāapgūst pranajamas tehnika, lai stabilizētu nervu sistēmu. Tas palīdzēs atjaunot sirdsmieru, noņemt galvassāpes, mazināt stresu un panikas lēkmes. Iesācējiem praksei jānotiek vismaz 2 reizes dienā piecus ciklus. sēžot uz paklājiņa vai krēsla un turot muguru taisni. Viena cilpa notiek šādi:

• lēnām dziļi ieelpojiet kreiso nāsi, vienlaikus nosedzot labo ar labās rokas īkšķi;
• aizveriet kreiso nāsi ar labās rokas rādītājpirkstu, pēc tam atveriet labo un mierīgi izlaidiet gaisu caur to;
• arī lēnām ieelpojiet caur labo nāsi, atkal aizveriet to ar īkšķi, atveriet kreiso un vienmērīgi izelpojiet.

Ieelpošanas un izelpas fāzēm jābūt aptuveni vienādām. Šī jogas vingrinājuma praktizēšana iesācējiem ilgst no viena līdz trim mēnešiem.
Tālāk varat pāriet uz diafragmas elpošanas tehniku. Šis pranajamas vingrinājums piesātinās ķermeni ar skābekli, stabilizēs pulsu un elpošanu. Lai sāktu, apgulieties uz muguras, novietojot kreiso plaukstu uz krūtīm un labo plaukstu aptuveni vēdera rajonā. Dziļi ieelpojot, sajūtiet ar labo plaukstu krūškurvja lejasdaļas izplešanos (nedaudz vēdera paaugstināšanos), izelpojot - tās kontrakciju. Krūtis jāpaliek nekustīgām. Apgūstiet šo elpošanas tehniku, tiklīdz pamostaties no rīta un pirms gulētiešanas. Pēc vingrošanas sarežģījiet vingrinājumu - novietojiet uz vēdera svaru līdzekli (piemēram, grāmatu). Jūs varat uzskatīt sevi par diafragmas tehnikas apgūšanu pēc tam, kad tā ienāk jūsu ikdienas dzīvē, un jūs sākat pastāvīgi elpot šādā veidā, nedomājot un nekontrolējot sevi.

Elpošanas pamatmetodes jogā

1. Pilna elpa jogā. Vissvarīgākais vingrinājums, kas pilnībā iesaista elpošanas aparātu un krūškurvja muskuļus, atbrīvo diafragmu, piesātina visas ķermeņa šūnas ar oglekļa dioksīdu, atjauno un tonizē to, kā arī palīdz atbrīvoties no tahikardijas.
   Jebkurā stāvoklī, stāvot, sēdot, guļot, pēc iespējas pilnīgāk izelpojiet gaisu, pēc tam lēnām ieelpojiet caur degunu. Inhalācijas tehnika: kuņģis nedaudz izvirzās, ribas attālinās, pleci paceļas (gaiss pakāpeniski piepilda visas plaušu daļas - no apakšējās uz augšējo). Ieelpošanai vajadzētu veikt apmēram astoņus pulsa sitienus. Pēc tam turiet elpu četrus sirdspukstus un lēnām izelpojiet caur degunu. Izelpojiet tādā pašā secībā - kuņģis ir ievilkts, ribas ir saspiestas, pleci ir nolaisti. Laika gaitā tam vajadzētu būt vienādam ar elpu (vai nedaudz ilgāk).
   Sesijas laikā šis vingrinājums tiek veikts līdz piecām reizēm, pēc aptuveni desmit dienām var pievienot vienu ciklu, to kopējo skaitu sasniedzot līdz desmit. Ja ir grūti izpildīt visas pilna cikla fāzes vienlaikus, praktizējiet tās atsevišķi. Vispirms iemācieties pilnībā ieelpot, pēc tam turiet ieelpu un beidzot apvienojiet tās ar pilnu izelpu.
2. Attīroša elpa. Optimālais ritms jogas asanu izpildei. Pranajamas seansu labāk pabeigt ar šādu vingrinājumu: tas attīrīs plaušas, mazinās nogurumu un dos spēku.
   Stāviet taisni, savienojiet plaukstas perpendikulāri ķermenim, nedaudz piespiežot plaukstas uz vēdera. Dziļi ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu, pēc tam sakniebiet lūpas tā, it kā jūs svilptu, un ritmiski izelpojiet nelielās porcijās, līdz tas pilnībā izplūst. Esi uzmanīgs, lai neizpūstu vaigus.
3. Elpa "ha". Tas uzlabo skābekļa cirkulāciju organismā, ļauj nomierināties un noņemt panikas un izmisuma sajūtas, attālināties no negatīvām emocijām. Stāviet taisni, atslābiniet rokas un, mierīgi elpojot, viegli paceliet tās uz augšu ar plaukstām uz priekšu. Pēc pauzes strauji noliecieties uz priekšu, nolaižot rokas, vienlaikus izelpojot caur muti, sakot "ha". Skaņa netiek izrunāta ar balsi, to veido izelpotais gaiss. Palieciet šajā pozā neilgu laiku – negatīvā enerģija caur rokām ieplūdīs zemē. Ieelpojot, iztaisnojieties, izelpojiet un atkārtojiet vingrinājumu.
   Nākotnē vari uzlabot savu progresu un apgūt citas elpošanas tehnikas (domu skaidrošana, balss attīstība, plēšas u.c.).

Cilvēki nedomā, kad elpo, bet par to ir vērts padomāt! Pēc pastāvīgas jogas prakses pareiza elpošana kļūs automātiska un dos spēka, veselības un pozitīvas attieksmes uzliesmojumu pret pasauli.

Joga iesācējiem mājāsŠis ir pareizais sākums jogas ceļam.

Kad joga ir piedzimusi sirdī, mēs lēnām, mierīgi sākam apgūt asanas un rūpīgi pētīt sava ķermeņa vajadzības.

Iespējams, pirmajā jogas praksē jums būs jāveic tikai viena asana 20 vai 30 reizes, lai to saprastu.

Klusa, mājīga telpa kļūs par jūsu privāto vietu, kur izpētīsiet savas sajūtas un atklāsiet, kā darbojas joga.

Es ar lepnumu sveicu savus studentus!

Ir pienācis laiks otrajai nodarbībai "Jogas elpa".Šis ir turpinājums īsam jogas prakses ceļvedim, kas balstīts uz vērtīgajām zināšanām no Geshe Michael Roach grāmatas How Yoga Works.

Turpināsim saņemt norādījumus no skolotāja, kuram ir vairāk nekā četri tūkstoši gadu, jogas gudrības.

Ja ar mani izgājāt pirmo nodarbību, tad esat saņēmis svarīgu sagatavošanos jogas praksei. Tad jūs atbildīgi pildījāt mājasdarbus un zināt, kā veidot vienāda garuma ieelpas un izelpas. Tas šodien noderēs.

Joga iesācējiem mājās. Elpa

Elpošana ir svarīga mācība joga iesācējiem mājās.

Katrai asanai ir sava iekšējā pasaule:

• Elpa
• Domas
• Enerģija

Jogas prakse ir asanas, kas savērtas uz elpas pavediena.

Tāpēc, pirms turpināt praktizēt asanas, mēs analizēsim pamatus elpas joga:

• Elpošanas nozīme jogas asanās (pozās)
• Kā elpot asanās
• Kāda elpošana var kaitēt veselībai.

Lai cik daudz lasītu par elpošanu, tas nemainīsies, ja zināšanas netiks liktas lietā. Tāpēc mēs apgūsim visas svarīgās elpošanas iezīmes asanās.

Jogas elpošanas pamati iesācējiem

Liek elpa kustēties pareizi, pati par sevi

visa zinātne.

Sāksim nodarbību.

Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus, atslābiniet seju.

Pirmais jogas noteikums ir elpošana.

"Tātad pirmā un acīmredzamākā lieta, kas jāsaka par elpošanu, ir tāda, ka, veicot pozas, vienmēr elpojiet caur degunu, nevis caur muti."

Viegla elpošana caur degunu, nevis caur muti palīdz nomierināt nervu sistēmu un palēnina satrauktu sirdi. Tas savukārt palīdz atslābināt aizsērējušās ķermeņa vietas un svarīgākos centrus gar muguru.

Mēģiniet tagad veikt dažas klusas dziļas elpas caur degunu.

Jūties:

• Kā atslābināt sejas ādu un muskuļus
• Pleci nolaižas
• Prāts noskaidrosies
• Domas nomierināsies.

Vingrinājums māca būt uzmanīgam pret elpošanu un palīdz kontrolēt ķermeņa sajūtas, emocijas un darbības.

Otrais jogas elpošanas noteikums

"Tas nav tik svarīgi, cik ātri vai lēni jūs elpojat, bet gan tas, cik dziļa un ritmiska ir jūsu elpošana – vai jūs pārtraucat ieelpu un izelpu, vai jūs pats braucat, vai norijat gaisu vienā rāvienā."

Regulāra elpošanas prakse asanās un dzīvē padarīs jūsu ieelpas un izelpas dziļas un vienmērīgas, lēnas un mierīgas.

Apgūstiet citu elpošanas vingrinājumu apzinātībai:

• Pievērsiet īpašu uzmanību savai ieelpošanai un izelpai
• Ievērojiet dabisko pauzi pēc ieelpošanas
• Ievērojiet dabisko pauzi pēc izelpas
• Skatieties, kā dzimst jauna elpa
• Pārliecinieties, ka ieelpošana un izelpošana notiek vienādos laika intervālos.

Sāciet veikt šo vingrinājumu divas reizes dienā, no rīta un vakarā, un tas būs jūsu prakses sākums. joga iesācējiem mājās.

Detalizēts Adha-mudha-svanasana tehnikas apraksts ir atrodams rakstā.

Nostiprināsim prasmi apgūt elpu karotāja Virabadrasana I pozā. Gluda, atslābināta elpošana šajā asanā ir pilnības virsotne.

Karotāja pozā smaida spēks ir vienkārši neaizvietojams. Geše Maikls Ročs vieglu smaidu sauc par vienu no svarīgākajām jogas pozām. Viņa māca atrast relaksācijas mirkļus vissarežģītākajās asanās.

Rakstā ir aprakstīti svarīgie asanas tehniskie punkti:

• Strādājošie muskuļi
• Elpa
• Domas asanā

Ievadiet Virabadrasana I Asana:

• Sekojiet līdzi ieelpu un izelpu garumam
• Neaizturi elpu
• Atslābiniet sejas, pieres ādu

Brīdī, kad iedegas augšstilba priekšējā virsma, kājās parādās trīce, dziļi ieelpo un pasmaidi.

Kad pazūd krunciņas uz pieres un paceļas lūpu kaktiņi, sajutīsiet enerģijas lādiņu un jogas elpošanas spēku.

Trenējiet elpošanu:

Katru dienu veltiet brīdi klusumam un ieklausieties savā vienmērīgi dziļajā elpošanā.

Veiciet Warrior I pozu divas reizes nedēļā 30 sekundes uz katras kājas un smaidiet.

Jūs ievērosiet:

• Jūsu mugura kļūs stiprāka
• Samazināt muskuļu sasprindzinājumu
• Būs spēka un enerģijas pieplūdums
• Prāts kļūs mierīgāks un pozitīvāks.

Es jums, mani skolēni, atstāju vērtīgu un ļoti atbildīgu mājasdarbu.

Katru dienu dariet labu darbu. Pat ja tā būs maza, pavisam nemanāma darbība. Uzmundriniet kolēģi, dodiet ceļu citai automašīnai sastrēgumā, izsakiet komplimentu mīļotajam, palīdziet svešiniekam.

Uzdevums būs obligāta gatavošanās trešajai jogas zināšanu nodarbībai. Nodarbībā tiks atšķetināts unikālais “Kā darbojas joga” mehānisms.

Neaizmirsti, ka tavs jogas galvenais mērķis ir sevis dziedināšana, lai vēlāk varētu palīdzēt citiem dziedināt.

Ar to mūsu stunda ir beigusies. Konsolidēsim to, ko esam iemācījušies. Trenēsimies kopā .

Veiksmi! Uz drīzu redzēšanos!

Bogatenkova Anastasija bija ar jums.

Kā vienmēr uz pozitīvā viļņiem!

P.S. Neaizmirsti mājasdarbus. Sekojiet tai un tad pēc nedēļas būsiet gatavs trešajai nodarbībai. Kopā atklāsim unikālo “Kā darbojas joga” mehānismu. Abonējiet emuāra atjauninājumus, lai uzzinātu par nākamās nodarbības izlaišanu.