Hogyan kell helyesen lélegezni jóga közben. Légző jóga. Gyakoroljon a légzés intenzitásának megváltoztatása nélkül

A jóga nem hétköznapi sport. Ez egy igazi filozófia és egy külön világ, ahol a saját szabályrendszere uralkodik. A jógában a légzés az a rész, amely nélkül elképzelhetetlen az eredmény. A légzés a jógaórák sikerének fele és egy egész tudomány, amelyet szájról szájra adnak át a hallgatóknak, a megfelelő technikák elsajátítása pedig a műrepülés és az elismert mesterség művészete.

Miért fontos a helyes légzés a jógában?

A mesterek a légzőgyakorlatokat pránájámának nevezik. Az ókori jógik szoros kapcsolatot építettek ki a légzéstechnika és az egészség, valamint az emberi életerő között.

Úgy tartják, hogy minél több légzéstechnikát ismer egy személy, annál erősebben áramlik az energiája, annál tisztább és erősebb a belső energia. A légzéstechnikák elősegítik az összes belső szerv munkájának javítását, fokozatosan javítva az összes fizikai mutatót: a pránájáma révén javul a vérkeringés, kiegyenesedik a tüdő, és feltöltődik az emberi életerő. Ezért olyan fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni a jógaórákon.

A hagyományos orvoslás szempontjából a légzőgyakorlatok előnyei óriásiak. Felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak számos betegség elleni küzdelemben.

Normalizálja a nyomást.
Javítja a szív és az agy működését.
Jótékony hatás az idegrendszerre.
Javítja a vérkeringést és az anyagcserét.
Készülj fel a pozitívumokra.

A légzőgyakorlatok végrehajtásának szabályai a jógában

Amikor elkezdi, ne feledje: nagyon fontos, hogy tiszta, szellőző helyen végezzünk testmozgást , és még jobb - a friss levegőn: erdőben, tó, folyó vagy tenger partján.
Ha túlfűtött vagy fázik, fizikailag fáradtnak érzi magát, halassza el az órákat későbbre. Nem ajánlott gyakorlatokat végezni 14 év alatti gyermekeknek, terhes nőknek, valamint erős és fájdalmas menstruációval rendelkező hölgyeknek.
A belégzés aktív folyamat, míg a kilégzés nagyon passzív. Ezért fontos megtanulni teljesen ellazulni a kilégzéskor, fokozatosan növelve annak időtartamát. Azok, akik elsajátítják ezt a szabályt az osztályteremben, nagy előnyökkel járnak testüknek a test és az elme általános gyógyulásában.
Ne kezdje el az edzést teli vagy üres gyomorral : Edzés előtt 2 órával falatozhatsz, erősítésként válassz egy könnyű fehérjét, például halat vagy túrót, rizst zöldségekkel, vagy egy pohár gyümölcskorpás turmixot.
Ha kezdő jógi vagy, ne légy buzgó : Kezdje kicsiben, és összpontosítsa erőfeszítéseit a gyakorlatok helyes elvégzésére. Kövesd az érzéseidet. Szédül vagy más módon kényelmetlenül érzi magát? Szünet. A rendszeres gyakorlás és a kitartás néhány hónap alatt segít sikereket elérni.

Figyelem!

Számos diagnózis akadályozza a jóga gyakorlását, mert akár ronthatja is az ember egészségét.

A szív- és érrendszer betegségei.
Vérmérgezés, agyhártyagyulladás, szélütés vagy szívroham.
Cukorbetegség.
Súlyos tüdőbetegség: tüdőgyulladás vagy bronchiális asztma.
Tuberkulózis és nemi betegségek.

Alapvető légzőgyakorlatok a jógában

Név	Kiviteli technika	Pozitív hatás	Ellenjavallatok
Kumbhak (lélegzetvisszafojtva) Megközelítések száma Akár 20 másodpercig - kezdő jógának, 90-ig - átlagos szintnek, 90-től mestereknek.	Egyenesen kell állnia, le kell engednie a karját a test mentén. Lazítson és vegyen egy mély lélegzetet. Érezd, ahogy a levegő betöltötte tested összes sejtjét, mintha szétáradna a belső szerveken. Álljon meg, összpontosítson az érzésekre, és gondoljon csak a jóra. És most ki kell engednie a levegőt, szélesre tárva a száját.	Ez a gyakorlat erősíti a mellkast, javítja az összes belső szerv vérellátását. Javítja az oxigénfelvételt. Hozzájárul nemcsak a légzőrendszer, hanem a keringési rendszer javulásához és az idegsejtek helyreállításához is.	A technikának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, de a kezdő jógának csak mentorok felügyelete mellett kell elvégeznie a gyakorlatot.
Chandra Surya Pranayama (egy orrlyukon lélegzik) Megközelítések száma 20 alkalom tapasztalt jógiknak, kezdőknek 10 alkalomtól.	Üljön egyenesen, a háta legyen egyenes. Nem hajolhatsz vagy hajolhatsz - ez csökkenti a pránájáma eredményét. Csukja be az egyik orrlyukat az ujjával, és fújja át a levegőt a másikon. Mentálisan ismételje meg az „om” szót (ezt a szót a jógik tudás- és fényforrásként ismerik fel, amely mágnesként vonzza a vitalitást).	Megtanulja, hogyan kell helyesen lélegezni, az oxigén gyorsabban áramlik az agyba, ami javítja általános közérzetét és természetesen hangulatát.	Szív- és érrendszeri rendellenességek, szívroham vagy szélütés. Olyan diagnózisok esetén, mint a cukorbetegség, a tuberkulózis, a bronchiális asztma, orvosi konzultációra van szükség.
Kapalabhati (haslégzés vagy tüzes, tisztító lélegzet) Megközelítések száma Egy megközelítésben legalább 8 alkalommal az optimális megközelítések száma 20.	Edzett emberek számára a klasszikus lótusz a legjobb pránájáma pozíció. Kezdőknek elegendő egyenesen és egyenesen ülni, nyugodtan és kényelmesen ülni. Lassan lélegezzen be, majd lélegezzen ki élesen, megfeszítve a hasizmokat. Most meg kell próbálnia teljesen ellazítani a hasüreget. Ismételje meg a gyakorlatot, váltakozva lassú belégzés és éles kilégzés között. A kapalabhati végrehajtása során próbáljon meg minden gondolatot a mellkas alatt koncentrálni a szoláris plexus területén (ez tárolja az ember belső energiájának tartalékait) és az alsó hasban. Ne feledkezzünk meg minden jógi aranyszabályáról: a gyakorlatot nem lehet erőszakkal végezni. Fáradtnak érzi magát? Gyors szünet. Minden pránájámának csak örömet kell okoznia.	Segíti a rekeszizom kiegyenesedését és javítja a vér oxigénkeringését. A tisztító légzés során minden méreganyag és méreganyag eléget, az anyagcsere javul. Ez a technika minden jógaórát lezár, mert megtisztítja és megnyitja az asztrális csatornákat az életenergia számára, amely a légzési áramlatokon keresztül betölti az embert.	Tüdőbetegségek, bronchiális asztma, szív- és érrendszeri betegségek, hasi sérv.
Ujjayi - Nyugtató lélegzet Megközelítések száma 10 ismétlés	Álljon kényelmes ülő helyzetbe. Lazítsa el a hátizmokat, csukja be a szemét. Választhat másik pozíciót - az úgynevezett "hulla" pozíciót (amikor a test a hason fekvő helyzetben a lehető legjobban ellazul). Hanyatt fekvő helyzetben ezt a pránájámát lefekvés előtt hajtják végre, amikor gyorsabban kell elaludni, és hatékonyan használják az álmatlanság elleni küzdelemben. Kipihent? Most koncentrálnia kell, és lassan, mélyen be kell szívnia a levegőt. Most nyomja meg a glottist, és adjon halk sípoló hangot. Belégzéskor „s”, kilégzéskor „x”-nek kell lennie. Az enyhe tömörítés érzése jelzi a helyes végrehajtást. A hangok mély alvás közbeni személyhez fognak hasonlítani. Győződjön meg arról, hogy a légzése lassú és egyenletes. Levegőfelvételkor a hasüregnek ki kell tágulnia, kilégzéskor vissza kell húzódnia.	Javítja az alvást, oldja a stresszt, megnyugtatja az idegrendszert, pozitív, nyugalommal és harmóniával tölti fel.	Onkológia, ízületi gyulladás és ízületi gyulladás, szívritmuszavar és bármilyen szív- és érrendszeri rendellenesség, valamint alacsony vérnyomás.
Bhastrika – (harang) Megközelítések száma Egy ciklus 10-szeres, ami 10 be- és kilégzést tartalmaz.	Kényelmes ülőhelyzetet veszünk fel, pontosan úgy, mint amikor gyomorral lélegzünk, ellazulunk, csukjuk be a szemünket és kössük össze a hüvelyk- és mutatóujjunkat, kört rajzolunk (ezt hívják Jnana-Mudrának). Lélegezz be mélyen és lassan, majd lélegezz ki erőteljesen az orron keresztül. Kilégzés után a ritmus elvesztése nélkül újra be kell lélegezni a belső levegőt, és ki kell engedni a levegőt. Ideális esetben a belégzés-kilégzés hullámszerű és ritmikus váltakozását ugyanolyan erősséggel és sebességgel kell elérni. Kilégzéskor a gyomrot vissza kell húzni, a rekeszizom méretét pedig csökkenteni kell. Minden ciklust meg kell szakítani és pihentetni, lassan és egyenletesen lélegezni.	Akut légúti vírusfertőzések, bármilyen megfázás, tüdőgyulladás megelőzése, az anyagcsere, az emésztőrendszer és a belek munkájának javítása, a vérkeringés javítása.	Magas vérnyomás, rosszindulatú és jóindulatú betegségek, székletzavarok, szürkehályog vagy zöldhályog.

Videó a jóga légzőgyakorlatok elvégzéséről

Jógázz örömmel, gyere jó hangulatban az órákra és akkor lesz a legcsodálatosabb az órák hatása, és sok életerő lesz!

Tüdőnk nap mint nap komoly kihívással néz szembe. Nemcsak oxigént, hanem különféle káros anyagokat (szén-dioxid, por) is belélegzünk. A Kapalbhati gyakorlat megtisztítja a tüdőrendszert, serkenti a szív- és érrendszeri funkciókat, tonizálja a testet és kitisztítja az elmét. A jóga egyedülálló módszere szerint működik. Itt felgyorsul a légzés - belégzés-kilégzés - és a hasizmok intenzív összehúzódása.

Mi az a kapalabhati?

A végrehajtási technika egy tisztító lélegzet. Ennek a gyakorlatnak a megkülönböztető jellemzője az aktív éles kilégzés és a passzív belégzés, míg normál légzés esetén a belégzés mindig dinamikusabb. A hatha jóga sok pránájáma technikát tartalmaz hosszú kilégzéssel. Velük ellentétben a kapalabhatiban minden levegő kibocsátás éles és intenzív, a légzés pedig nyugodt és kiegyensúlyozott.

Az itt alkalmazott erőteljes légzés növeli a belélegzett levegő mennyiségét. Ennek eredményeként a test minden szövete és szerve több oxigént kap, mint normál légzés esetén.

A kapalabhati hosszan tartó gyakorlása nemcsak a tüdőt, hanem a test minden szövetét is megtisztítja a felesleges nyálkahártyától, méreganyagoktól és káros gázoktól.

A hatha jóga hat fő tisztítási gyakorlatot azonosít. Kapalabhati ez utóbbira utal. Az ősi források szerint bhalabhatinak hívják.

A Gheranda Samhita szerint a kapalbhati három technikát foglal magában: vatkrama, vyutkrama és shitkrama. Az első a leggyakoribb, a második és a harmadik ritkán használatos a megvalósításuk sajátosságai miatt.

A Vyutkram és Shitkram technikákról Kapalabhatiban

A Vyutkram és a shitkram technika magában foglalja a test függőleges helyzetét. Vyutkrama fordítása "eltávolító rendszer". Kivitelében a jala-netihez hasonlít. Gyakorlás előtt elő kell készíteni egy edényt meleg vízzel, amelybe sót adnak.

Előre kell hajolni, és a tenyerével kikanalazni egy kis sós vizet az előkészített edényből. Húzza be az orrjáratokon keresztül. Ebben az esetben a víznek a szájon keresztül kell lefolynia, onnan kell kiköpni. Így többféle megközelítést alkalmaznak.

Ennek a technikának a végrehajtásakor pihennie kell, és meg kell szabadítania a fejét a negatív gondolatoktól. Ha fájdalom jelentkezik a gyakorlat során, az azt jelenti, hogy túl kevés vagy túl sok sót adtak hozzá.

A kapalbhati Shitkrama a harmadik gyakorlathoz tartozik, és technikájában ellentétes a vyutkramával.

A gyakorlatot állva hajtjuk végre, ehhez egy tál sós meleg vízre van szükség. A sót tartalmazó vizet a szájba veszik, és felnyomják az orrüregbe. Honnan jön ez önmagában?

Itt, mint az előző gyakorlatban, abszolút ellazulásra van szükség. Az ülés végén a maradék vizet eltávolítjuk az orrból, vagy elvégezzük az első kapalabhati technikát, a vatkramát.

A jógában a pránájáma mentesíti a melléküregeket a felesleges nyálkahártyáktól, segít megelőzni az öregedési folyamatokat, megfiatalítja, ellazítja az arc izmait és az idegrendszert, ragyogóvá és tisztává varázsolja a tekintetet, kitisztítja a gondolatokat, segít aktiválni az ajna csakrát.

Wattram technika

A kapalabhatiban a vatkram végrehajtásának technikája a következő. Gyakorlás előtt kényelmes testtartást kell felvennie egyenes háttal. A mellkasnak egyenesnek, a gyomornak ellazultnak kell lennie. Mindkét kéz ujját a "Chin" vagy "Gyana" mudrába lehet hajtani.

A kívánt pozíció felvétele után intenzív és zajos kilégzés történik az orrlyukon keresztül. A belégzés spontán történik, és a gyomor ilyenkor ellazul. A kezdők másodpercenként egy kilégzés-belégzés sebességgel hajtják végre a gyakorlatot. A tapasztaltabb szakemberek másodpercenként két lélegzetet vesznek.

A klasszikus gyakorlat három 20-50 ciklusból álló sorozatból áll, ami körülbelül öt percig tart szünetekkel.

Ha a technikát kellően elsajátította, növelheti a légzések számát a megközelítésben, vagy alkalmazhat légzésvisszatartást.

Az első szakaszban minden figyelmet a gyakorlat helyes végrehajtására kell irányítani, különös tekintettel a kilégzés erősségére, a belégzés egyenletességére és a légzésszámra.

Szükséges figyelni a test helyzetét. A mellkast ki kell egyenesíteni, a hátat egyenesen, az arcot pedig lazítani kell.

A gyakorlat elsajátítása után a figyelmet a köldök területére kell irányítani. Ebben a részben intenzív izom-összehúzódás következik be a kilégzés során. A sorozatok közötti szünetben alaposan meg kell hallgatnia a testben lévő érzéseit.

A helyes légzés a jógában nem egyszerű dolog, így a rendszeres órákon sok kérdés merül fel. Az alábbiakban ismertetett gyakorlati tanácsok segítenek a végrehajtási technika alaposabb elsajátításában. Így:

A kapalabhatit olyan helyzetben kell gyakorolni, ahol a gerinc és a fej kiegyenesedett. Ebben az időben nem kell elvonnia az ászanáktól, és minden figyelmet a légzésre kell irányítani.
Edzés közben vegyen függőleges helyzetet. A vállak kiegyenesednek, a mellkas kinyílik. A belégzés, a kilégzéssel ellentétben, nem teljes. Amikor a rekeszizom aktívan összehúzódik, a belégzés során több levegő kerül a tüdőbe.
A technikát éhgyomorra és teljes csendben hajtják végre. Ne gyakorolja a gyakorlatokat útközben vagy üzleti tevékenység közben. Ellenkező esetben a hasizmok nem kapják meg a szükséges ellazulást.
Gyakorlás közben csak a hashártya elülső izmai dolgoznak, a test többi része ellazult helyzetben legyen. Ne tegyen felesleges mozdulatokat, mivel ezek csökkentik a kapalabhati hatékonyságát.
A belégzést csak ellazult rekeszizom és hasizmokkal végezzük, míg kilégzéskor a peritoneális régió megfeszül.
A pránájáma során az orrüregeket a lehető legnagyobb mértékben ki kell tágítani, hogy több levegő juthasson be és ki.
A gyakorlat során a nyelv az ég felé nyomódik, az ajkak és a fogak feszültség nélkül záródnak.
Uddiyana bandhát kell használni a rekeszizom mozgékonyságának növelésére. A kapalabhati gyakorlása során a rekeszizom ellazul. A hasat gyorsan kell lazítani minden kilégzés után. Az uddiyana bandha gyakorlása segít elsajátítani ezt a pillanatot.
A mula bandhát spontán módon kell végrehajtani, ha ez nem történik meg, akkor nem szükséges erőszakosan végrehajtani az ászanát.
A kapalabhati alatt kéznél kell lennie egy zsebkendőnek, mivel az intenzív légzés eltávolítja a nyálkát az orrlyukakból.
A légvételek száma egy megközelítésben egy hónapon belül kétszázra növelhető.
A Kapalabhatit a neti, a meditáció és a koncentráció előtt javasolt elvégezni. Ez a gyakorlat hasznos az ászanák előtt és után.
Az edzés során fellépő szédülés a végrehajtásuk túlzott intenzitását jelzi. Ebben a helyzetben meg kell szakítania a gyakorlatot, és néhány percig nyugodtan pihennie kell.
A belégzés legyen spontán, a kilégzés pedig úgy, hogy ne legyen oxigénhiány érzése, legyen vágy a légzés intenzívebbé tételére.
A kapalabhati kilégzése során a rekeszizom összehúzódása csökken, és dekompresszió következik be. Van egy agymasszázs, és a légzési folyamat 3-7-szeresére nő. Ez lehetővé teszi, hogy több szenet és más nem kevésbé káros gázokat távolítson el a tüdőből, mint egy nyugodt, szokásos légzéssel.
A kapalabhati technika végrehajtása nem olyan egyszerű. Eleinte a kellemetlen érzés szédülés formájában érezhető, ami a test oxigénnel való túltelítettségét jelzi. Amikor ezek a tünetek megjelennek, álljon meg, nyugodjon meg és vegyen levegőt. A gyakorlatot nyugodtabb és lassabb tempóban kell folytatni.
Ha először nehéz lesz élesen kilélegezni az orron keresztül, akkor megpróbálhatja a szájon keresztül kilélegezni. Ezen a ponton elképzelheti, hogy el kell oltania egy méter távolságban lévő gyertyát. Ezután ismét meg kell próbálnia az orron keresztül kilélegezni. Ebben a pillanatban a lehető legjobban éreznie kell a peritoneum összenyomódását.
A kezdőknek először mindent lassan és óvatosan kell megtenniük, ellenőrizniük kell minden tevékenységüket, és meg kell próbálniuk a lehető legjobban csiszolni a technikát. Ezután 40-60 légzési ciklusra hozhatja a gyakorlatot.

A hatha jóga gondos odafigyelést igényel a pránájáma gyakorlása során, de minden ráfordított erőfeszítés idővel megtérül. A kapalabhati tisztítási folyamat eredménye pozitív hatással van az egészségre, javítja a közérzetet, a megjelenést és az általános életminőséget.

Barátaim, ma a helyes jógalégzésről fogunk beszélni kezdőknek. A jógának és életünknek ezen fontos összetevője mellett lassan tovább folytatjuk az ászanák elsajátítását, és megtanuljuk a test szükségleteinek árnyalatait és finomságait. A légzés még alvás közben is elkísér bennünket, amikor nem irányítjuk. Ebből a cikkből megismerheti a kezelésének mindenki számára elérhető technikáit.

Légzésgyakorlat – a jógától az életen át

Gyakorolj minden nap légzőgyakorlatot, hogyan gyűjts nyakláncot, ahol a gyöngyök olyan ászanák, amelyek a jógalégzés fonalára vannak felfűzve.

Tehát a tudatos légzés mind az ászanákban, mind az életben az, amikor minden lehetséges módon nyomon követed és emlékezel, most mélyre és egyenletesre teszem, most pedig csendben ülök, és elkezdek lassan, megfontoltan energiát nyerni. Erről bővebben ebben

Következő szakasz - komplikáció

Fejlesztjük a teljes terápiás mélylégzés készségeit:

Először természetes testtartást kell felvennie, kinyújtóznia és éles kilégzést kell végeznie, majd az átfogó légzés során három egymást követő fázisra összpontosítunk:

Most kezdjük a helyreállítási kilégzést. Ugyanabban a sorrendben, mint a belélegzés

az alsó bordák lassan leülepednek, a has elülső része visszahúzódik;
a mellkas leereszkedik, majd a vállak és a kulcscsontok.

A kilégzés után mindenképpen azt a benyomást kell keltened, hogy az összes levegőt kinyomtad, és szinte már nem maradt, ezt a hasi és bordaközi izmok óvatos összehúzódása segíti elő a kilégzés utolsó fázisában.

Biztosan érezni fogod a pránájáma melegítő és tisztító hatását. Ezeket a hatásokat részletesebben tárgyaljuk ebben

A végrehajtás során legyen óvatos - a mozdulatok simán átmennek egymásba, megszakítások és késések nélkül a befejezésig. Csúsztasson a testen a levegővel, kerülje a hirtelen mozdulatokat!

Ezt a gyakorlatot el kell sajátítania - ez a jóga légzőgyakorlatok alapja. És ezt feltétlenül tartsa be az ászanák végrehajtása során!

Nézze meg testét elölről, miközben ezt a pránájámát csinálja. A jógik teljes légzésének technikája nagyon emlékeztet egy minden körben ritmikus, egyetlen hullámszerű mozgásra. Hastól fel és le a kulcscsontoktól. A pránájáma gyakorlatában is van váltakozó légzés különböző orrlyukakkal. Érdemes elkezdeni ezeket a gyakorlatokat, miután megtanulta, hogyan szabályozza belégzését, kilégzését és késleltetését. Hogy megtudd képességeidet, végezhetsz egy egyszerű légzéskontroll tesztet. A tesztet leadhatja ez a link

Egy bizonyos fokú tökéletességet úgy érhet el, ha emlékezik és követi a légzés ritmusát és helyességét az igazán nehéz pózok végrehajtása során és a hétköznapi, élethelyzetek közvetítésekor!

Írjon, ha kérdése van, ossza meg a közösségi oldalakon, és találkozunk a következő számban!

Az emberi energia az életerő (prána) koncentrációja, amelyet táplálékból, vízből és levegőből meríthet. A prána felfedi magát a test minden anyagcsere-folyamatában, megnyilvánul az ember gondolataiban és érzelmeiben. Ugyanakkor a környező világ a fő „beszállítója”, a kezdőknek szóló légzésjóga segít optimalizálni a prána áramlását.

Hogyan nyerjük ki a maximális mennyiségű életenergiát a környező térből? Meg kell tanulnia helyesen lélegezni. A legtöbb ember a földön nem rendelkezik ezzel a képességgel. Az emberek gyorsan megragadják a levegőt, mint a partra dobott halak, miközben szakaszosan belélegzik, és nem tartják vissza az áramlást. De pontosan ezek a késések teszik lehetővé a sejtek szén-dioxiddal való telítését, amely dominál a test létfontosságú tevékenységének fenntartásában és felhalmozódásában.

Ha egy személy helytelenül lélegzik, szén-dioxidot veszít. Ez a folyamat megpróbálja megakadályozni a testet, beleértve annak összes tartalékát. Ennek eredményeként a légzőszervi és a szív- és érrendszeri betegségek mellett az összes szerv általános túlterhelése tapasztalható. Itt van egy ilyen paradoxon, minél gyakrabban lélegzik az ember, annál kevesebb oxigént kap a szervezete.

Út az egészséghez és a harmóniához

Légző jóga kezdőknek segít megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. És az ilyen gyakorlatokat pránájámának is nevezik. Naponta legalább kétszer gyakorolni kell őket.(lehetőleg egy időben), próbálva nem hagyni ki az edzést.

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

Válassza ki a célt

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"0"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Milyen a fizikai formád?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Milyen tempót szeretsz?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"2"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"1")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"2"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Vannak-e mozgásszervi betegségei?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Hol szeretsz edzeni?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"2")]

Folytatás >>

Szeretsz meditálni?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"2"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Van tapasztalatod a jógával kapcsolatban?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Egészségügyi problémái vannak?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u04u ' u0430 \ u u043e \ u u0439 \ u u0434 \ u u0435 \ u u0445 \ u u043d \ u u0438 \ u u0434 \ u u043a \ u u044f \ u043E \ u u0442 \ u u044b \ u u0442 \ u u043d \ u u0442 \ u u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","pontok":"1"),("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043c \u043 \u043c 3044 \ u u0442 \ u u0440 \ u u0440 \ u u0441 \ u u0438 \ u0432 \ u u043d \ u u044b \ u0435 \ u u043f \ u u0440 \ u u043f \ u u0432 \ u u043b \ u0435 \ u u043d \ u0438 \ u u043d \ u u0438 \ u u044f ","pontok":"0")]

Folytatás >>

Megfelelsz a jóga klasszikus irányaihoz

Hatha jóga

Segíteni fog:

Az Ön számára megfelelő:

Ashtanga jóga

Iyengar jóga

Próbáld ki még:

Kundalini jóga
Segíteni fog:
Az Ön számára megfelelő:

jóga nidra
Segíteni fog:

Bikram jóga

légi jóga

Facebook Twitter Google+ VK

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

A tapasztalt szakemberek számára készült technikák megfelelőek az Ön számára

Kundalini jóga- a jóga irányítása a légzőgyakorlatokra és a meditációra helyezve a hangsúlyt. Az órák statikus és dinamikus testmunkát, mérsékelt fizikai aktivitást és számos meditációs gyakorlatot tartalmaznak. Készüljön fel a kemény munkára és a rendszeres gyakorlásra: a legtöbb kriyát és meditációt napi 40 napig kell elvégezni. Az ilyen órák azok számára érdekesek, akik már megtették első lépéseiket a jógában, és szeretnek meditálni.

Segíteni fog: erősíti a test izmait, ellazul, felvidít, oldja a stresszt, fogy.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

jóga nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció egy holttest pózában, oktató vezetésével. Nincs orvosi ellenjavallata, kezdőknek is megfelelő.
Segíteni fog: pihenjen, oldja a stresszt, ismerkedjen a jógával.

Bikram jóga- Ez egy 28 gyakorlatból álló készlet, amelyet a tanulók 38 fokra felmelegített szobában végeznek. A magas hőmérséklet állandó fenntartása miatt fokozódik az izzadás, gyorsabban távoznak a szervezetből a méreganyagok, rugalmasabbá válnak az izmok. Ez a jógastílus csak a fitnesz összetevőre összpontosít, és félrehagyja a spirituális gyakorlatokat.

Próbáld ki még:

légi jóga- A légi jóga, vagy más néven „jóga függőágyakon” a jóga egyik legmodernebb területe, amely lehetővé teszi az ászanák végrehajtását a levegőben. A légi jógát egy speciálisan felszerelt helyiségben tartják, ahol kis függőágyak vannak felfüggesztve a mennyezetre. Bennük hajtják végre az ászanákat. Az ilyen jóga lehetővé teszi néhány összetett ászana gyors elsajátítását, és jó fizikai aktivitást ígér, fejleszti a rugalmasságot és az erőt.

Hatha jóga- az egyik legelterjedtebb gyakorlási forma, a jóga számos szerzői irányzata erre épül. Kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt alkalmas. A hatha jóga órák segítenek az alapvető ászanák és egyszerű meditációk elsajátításában. Az órákat általában nyugodt ütemben tartják, és túlnyomórészt statikus terhelést jelentenek.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Ashtanga jóga- Az astanga, ami azt jelenti, hogy „nyolc lépéses út a végső célhoz”, a jóga egyik legnehezebb stílusa. Ez az irány a különböző gyakorlatokat ötvözi, és egy végtelen folyamot képvisel, amelyben az egyik gyakorlat simán átfolyik a másikba. Minden ászanát több lélegzetvételig kell tartani. Az astanga jóga erőt és kitartást igényel a követőitől.

Iyengar jóga- A jóga ezen iránya alapítójáról kapta a nevét, aki egy egész egészségügyi komplexumot hozott létre, amelyet bármilyen korú és képzettségi szintű hallgató számára terveztek. Az Iyengar jóga volt az, amely először lehetővé tette a segédeszközök (görgők, övek) használatát az osztályteremben, ami megkönnyítette a kezdők számára számos ászana végrehajtását. Ennek a jógastílusnak a célja az egészség előmozdítása. Nagy figyelmet fordítanak az ászanák helyes végrehajtására is, amelyeket a szellemi és fizikai felépülés alapjának tekintenek.

Facebook Twitter Google+ VK

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

A progresszív irányok megfelelnek Önnek

jóga nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció egy holttest pózában, oktató vezetésével. Nincs orvosi ellenjavallata, kezdőknek is megfelelő.

Segíteni fog: pihenjen, oldja a stresszt, ismerkedjen a jógával.

Próbáld ki még:

Segíteni fog: erősíti a test izmait, ellazul, felvidít, oldja a stresszt, fogy.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Facebook Twitter Google+ VK

JÁTSZD ÚJRA!

A légzésszabályozás pozitív hatásai

Az alvás javítása
Az anyagcsere folyamatok felgyorsítása
A belső szervek és rendszerek (szív- és érrendszeri, légzőszervi, belek stb.) működésének normalizálása
Az állóképesség küszöbének növelése
Oldja a feszültséget és ellazítja az idegrendszert
A hormonális háttér stabilizálása
Az egész szervezet általános javulása, amely azonnal tükröződik az ember megjelenésében

A szervezet oxigénéhezésének megszüntetésére a kezdőknek a jógával együtt edzést és időszakos egészségügyi böjtöt is gyakorolhatnak. Hasznos a sportterhelések bevezetése. Ezenkívül jobb kizárni a nehéz és gyors ételeket, az alkoholos italokat, a cigarettát, megpróbálni minimalizálni a gyógyszeres kezelést és a stresszes helyzeteket.

A pránájáma folyamatos gyakorlásának köszönhetően megtanulhatsz automatikusan helyesen lélegezni, anélkül, hogy erre a folyamatra összpontosítanád a figyelmedet.

A jóga tudatosságot igényel. Komolyan és óvatosan kell megközelítenie az osztályokat, folyamatosan figyelemmel kísérve érzéseit;
A jógagyakorlatokat üres hólyaggal és belekkel kell kezdeni;
Az utolsó étkezés után legalább három órának el kell telnie;
Válasszon egy csendes helyet a pránájámához, amely lehetővé teszi, hogy önmagára összpontosítson, és ne zavarja el magát. Szellőztesse jól a helyiséget, és kerülje a huzatot;
Viseljen természetes anyagokból készült könnyű ruhát, amely nem korlátozza a mozgást. Hagyja csupasz lábát;
Ne feledje, hogy csak az orrán keresztül kell lélegeznie, kivéve az időszakos légzést. Mértté kell válnia;
Lazítson teljesen, és ne erőltesse meg az arc és a has izmait. Ez tele van a légutak szűkületével;
Nyugodt maradni;
Ha a legkisebb kellemetlenséget is érzi, tartson szünetet az órán, menjen ki néhány percre a szabadba.

Jóga a légzés fejlesztéséhez

A pránájámát fokozatosan kell tanulmányozni, az egyszerű gyakorlatoktól a bonyolultabbak felé haladva.

Az első szakaszban el kell sajátítani a pránájáma technikáját, hogy stabilizálja az idegrendszert. Segít helyreállítani a lelki békét, megszünteti a fejfájást, enyhíti a stresszt és a pánikrohamokat. Kezdőknek a gyakorlatot naponta legalább 2 alkalommal kell elvégezni öt cikluson keresztül. miközben szőnyegen vagy széken ülve egyenesen tartja a hátát. Az egyik ciklus így megy:

lassan vegyen mély levegőt a bal orrlyukba, miközben a jobb kezét a jobb kéz hüvelykujjával fedje le;
zárja be a bal orrlyukat a jobb kéz mutatóujjával, majd nyissa ki a jobbat, és nyugodtan engedje át rajta a levegőt;
szintén lassan lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, hüvelykujjával zárja be ismét, nyissa ki a bal oldalt, és simán fújja ki.

A belégzés és a kilégzés fázisának megközelítőleg azonosnak kell lennie. Ennek a jógagyakorlatnak a gyakorlása kezdőknek egy-három hónapig tart.
Ezután áttérhet a rekeszizom légzési technikára. Ez a pránájáma gyakorlat oxigénnel telíti a testet, stabilizálja a pulzust és a légzést. Kezdésként feküdjön hanyatt, a bal tenyerét helyezze a mellkasára, a jobb tenyerét pedig körülbelül a hasi területre. Mély lélegzetvétellel érezd a jobb tenyereddel az alsó mellkas tágulását (a has enyhe emelkedése), kilégzés közben pedig annak összehúzódását. A mellkasnak mozdulatlannak kell maradnia. Sajátítsa el ezt a légzési technikát, amint reggel felébred, és lefekvés előtt. Gyakorlás után bonyolítsa le a gyakorlatot - helyezzen súlyzószert (például egy könyvet) a hasára. Azt gondolhatod, hogy elsajátítottad a rekeszizom technikát, miután az belépett a mindennapi életedbe, és folyamatosan így kezdesz lélegezni, anélkül, hogy gondolkodnál vagy kontrollálnád magad.

Alapvető légzéstechnikák a jógában

Teljes lélegzet a jógában. A legfontosabb gyakorlat, amely teljes mértékben bevonja a légzőkészüléket és a mellkasi izmokat, felszabadítja a rekeszizmot, telíti a test összes sejtjét szén-dioxiddal, megfiatalítja és tonizálja, és segít megszabadulni a tachycardiától.
Bármilyen helyzetben, állva, ülve, fekve lélegezze ki a levegőt a lehető legteljesebben, majd lassan lélegezze be az orron keresztül. Inhalációs technika: a gyomor kissé kinyúlik, a bordák eltávolodnak egymástól, a vállak felemelkednek (a levegő fokozatosan kitölti a tüdő minden részét - az alsótól a felsőig). A belégzésnek körülbelül nyolc ütemet kell tartania a pulzusból. Ezután tartsa vissza a lélegzetét négy szívdobbanásig, és lassan lélegezze ki az orrán keresztül. Lélegezz ki ugyanabban a sorrendben - a gyomor behúzódik, a bordák összenyomódnak, a vállak leereszkednek. Idővel egyenlőnek kell lennie a lélegzettel (vagy kicsit hosszabb).
Az ülés során ezt a gyakorlatot legfeljebb ötször hajtják végre, körülbelül tíz nap múlva hozzáadhat egy ciklust, így a számuk tízre nő. Ha nehéz egy teljes ciklus összes fázisát egyszerre végrehajtani, akkor gyakorolja őket külön-külön. Először tanulj meg teljesen belélegezni, majd tartsd vissza a belégzést, végül kombináld a teljes kilégzéssel.
Tisztító lélegzet. Az optimális ritmus a jóga ászanák végrehajtásához. A pránájáma edzést jobb egy ilyen gyakorlattal befejezni: megtisztítja a tüdőt, enyhíti a fáradtságot és lendületet ad.
Álljon egyenesen, csatlakoztassa tenyerét a testre merőlegesen, csuklóját kissé nyomja a hasára. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, tartsd vissza a lélegzetet, majd húzd össze az ajkaidat, mintha fütyülnél, és kis adagokban ritmikusan lélegezd ki, amíg teljesen ki nem fogy. Ügyeljen arra, hogy ne puffadjon ki az orcája.
Lélegezz "ha". Javítja az oxigén keringését a szervezetben, lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és eltávolítsa a pánik és a csüggedés érzését, távolodjon a negatív érzelmektől. Állj egyenesen, lazítsd el a karjaidat, és nyugodt lélegzettel, óvatosan emeld fel őket tenyereddel előre. Szünet után hajolj élesen előre, engedd le a karjaidat, közben lélegezz ki a szádon, mondván „ha”. A hangot nem hanggal ejtik ki, a kilélegzett levegő alkotja. Maradjon ebben a helyzetben rövid ideig - negatív energia áramlik a kezein keresztül a talajba. Belégzés közben egyenesedjen fel, lélegezzen ki, és ismételje meg a gyakorlatot.
A jövőben javíthatja előrehaladását, és más légzési technikákat tanulhat (gondolat tisztázása, hangfejlődés, fújtató stb.).

Az ember nem gondolkodik, amikor lélegzik, de érdemes elgondolkodni rajta! Folyamatos jógagyakorlat után a megfelelő légzés automatikussá válik, és erőt, egészséget és pozitív hozzáállást ad a világhoz.

Jóga kezdőknek otthon Ez a helyes kezdet a jóga útján.

Miután a jóga megszületett a szívben, lassan, nyugodtan elkezdjük elsajátítani az ászanákat, és gondosan tanulmányozni testünk szükségleteit.

Előfordulhat, hogy az első jógagyakorlat során csak egy ászanát kell végrehajtania 20-30 alkalommal, hogy megértse azt.

Egy csendes, hangulatos szoba lesz az Ön privát helye, ahol felfedezheti érzéseit és felfedezheti a jóga működését.

Büszkén köszöntöm diákjaimat!

Itt az ideje a második leckének "Jóga lélegzet". Ez egy rövid jógagyakorlati útmutató folytatása, amely Geshe Michael Roach How Yoga Works című könyvének értékes tudásán alapul.

Továbbra is kapjunk útmutatást egy több mint négyezer éves tanártól, a jóga bölcsességét.

Ha végigcsináltad velem az első leckét, akkor fontos felkészülést kaptál a jóga gyakorlására. Ezután felelősségteljesen végezte el a házi feladatot, és tudja, hogyan kell egyenlő hosszúságú be- és kilégzést kialakítani. Ez ma jól fog jönni.

Jóga kezdőknek otthon. Lehelet

A légzés fontos lecke jóga kezdőknek otthon.

Minden ászanának megvan a maga belső világa:

Lehelet
gondolatok
Energia

A jóga gyakorlata ászanák, amelyek egy lélegzetvételi fonalra vannak felfűzve.

Ezért, mielőtt az ászanák gyakorlatába kezdenénk, elemezzük az alapokat légző jóga:

A légzés jelentősége a jóga ászanákban (pózok)
Hogyan kell lélegezni az ászanákban
Milyen légzés károsíthatja az egészséget.

Hiába olvasunk a légzésről, ez nem fog változni, ha a tudást nem ültetik át a gyakorlatba. Ezért az ászanákban elsajátítjuk a légzés minden fontos jellemzőjét.

A jóga légzési alapjai kezdőknek

Mozgassa a légzést megfelelően, önmagában

egész tudomány.

Kezdjük a leckét.

Egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a vállát, lazítsa meg az arcát.

A jóga első szabálya a légzés.

"Tehát az első és legnyilvánvalóbb dolog, amit a légzéssel kapcsolatban el kell mondani, az az, hogy amikor testhelyzeteket végzel, mindig az orrodon keresztül lélegezz, és soha ne a szádon."

Ha finoman lélegzik az orron keresztül, nem pedig a szájon keresztül, az megnyugtatja az idegrendszert és lelassítja az izgatott szívet. Ez pedig segít ellazítani az eltömődött testrészeket és a hát mentén található legfontosabb központokat.

Próbáljon most néhány csendes mély lélegzetet venni az orrán keresztül.

Érez:

Hogyan lehet ellazítani az arc bőrét és izmait
A vállak leesnek
Az elme kitisztul
A gondolatok megnyugszanak.

A gyakorlat megtanít arra, hogy figyeljen a légzésére, és segít a testérzetek, az érzelmek és a cselekvések kontrollálásában.

A jógalégzés második szabálya

"Nem az a fontos, hogy milyen gyorsan vagy lassan lélegzel, hanem az, hogy milyen mély és ritmikus a légzésed – megszakítja-e a be- és kilégzést, hajtod-e magad, egy húzásra nyeld-e le a levegőt."

Az ászanákban és az életben végzett légzés rendszeres gyakorlása mélyekké és egyenletessé, lassúvá és nyugodttá teszi a be- és kilégzést.

Tanuljon meg egy másik légzőgyakorlatot az éberség érdekében:

Fokozottan ügyeljen a be- és kilégzésre
Figyelje meg a természetes szünetet a belélegzés után
Figyelje meg a természetes szünetet a kilégzés után
Nézze meg, ahogy új lélegzet születik
Ügyeljen arra, hogy a belégzés és a kilégzés egyenlő időközönként történjen.

Kezdje el ezt a gyakorlatot naponta kétszer, reggel és este, és ez lesz a gyakorlat kezdete. jóga kezdőknek otthon.

Az Adha-mudha-svanasana technika részletes leírása megtalálható a cikkben.

Erősítsük meg a lélegzetünk elsajátításának képességét a harcos Virabadrasana I pózában. A sima, nyugodt légzés ebben az ászanában a tökéletesség csúcsa.

A Harcos pózában a mosoly ereje egyszerűen pótolhatatlan. Geshe Michael Roach az enyhe mosolyt a jóga egyik legfontosabb pózának nevezi. Megtanítja megtalálni a kikapcsolódás pillanatait a legnehezebb ászanákban.

A cikk leírja az ászana fontos technikai pontjait:

Működő izmok
Lehelet
Gondolatok az ászanában

Lépjen be a Virabadrasana I Asana-ba:

Kövesse nyomon a be- és kilégzések hosszát
Ne tartsa vissza a lélegzetét
Lazítsa el arcát, homlokát

Abban a pillanatban, amikor a comb elülső felülete barnul, remegés jelenik meg a lábakban, vegyen egy mély lélegzetet és mosolyogjon.

Amikor eltűnnek a ráncok a homlokon és az ajkak sarkai megemelkednek, érezni fogod az energia töltését és a jógalégzés erejét.

Gyakorold a légzésed:

Minden nap tartson egy pillanatnyi csendet, és hallgassa egyenletes mély lélegzetét.

Csinálj Warrior I pózt hetente kétszer 30 másodpercig mindkét lábon, és mosolyogj.

Észre fogod venni:

A hátad erősebb lesz
Csökkentse az izomfeszültséget
Erő- és energiahullám lesz
Az elme nyugodtabb és pozitívabb lesz.

Értékes és nagyon felelősségteljes házi feladatot hagyok rátok, tanítványaim.

Csinálj minden nap egy jó cselekedetet. Még akkor is, ha ez egy apró, teljesen észrevehetetlen akció lesz. Vidd fel egy kollégát, adjon elsőbbséget egy másik autónak a forgalmi dugóban, dicsérje meg szeretteit, segítsen egy idegennek.

A feladat a harmadik jógaismereti órára kötelező felkészülés lesz. A lecke feltárja a „Hogyan működik a jóga” egyedülálló mechanizmusát.

Ne felejtsd el, hogy a jóga fő célja önmaga meggyógyítása, hogy később másoknak is tudjon gyógyulni.

Ezzel leckénk véget is ért. Rögzítsük a tanultakat. Gyakoroljunk együtt .

Sok szerencsét! Hamarosan találkozunk!

Bogatenkova Anastasia veled volt.

Mint mindig a pozitív hullámokon!

P.S. Ne felejtsd el a házi feladatodat. Kövesd, és egy hét múlva készen állsz a harmadik leckére. Együtt feltárjuk a „Hogyan működik a jóga” egyedülálló mechanizmusát. Iratkozzon fel a blogfrissítésekre, hogy tájékozódjon a következő lecke megjelenéséről.