ЛЕКЦИЯ ЛЮДМИЛЫ ПЕТРАНОВСКОЙ «ЕСЛИ МАМА НА НУЛЕ…» Почему так тяжело с маленьким ребенком, двумя детьми? Когда мама очень устала, на что нужно обратить внимание в первую очередь и как выбраться из этого замкнутого круга? Что делать, как быть? Вводная беседа к циклу вебинаров "Если мама на нуле" с Людмилой Петрановской, семейным психологом, специалистом по адаптации приемных детей, не случайно стала настолько популярной. Людмила Владимировна со свойственными ей профессионализмом и адекватностью поясняет, что такое синдром эмоционального выгорания у родителей, каковы стадии этого состояния и чем они характеризуются; перечисляет факторы возникновения ЭВ (почему наступает усталость), дает существенные рекомендации и показывает, как важно обратить внимание не только конкретной мамы, но и семьи, общества в целом на то, что синдром психического выгорания не является нормой, как это, к сожалению, многими воспринимается. «- А кому сейчас легко?» «- Одной тебе, что ли, тяжелее всех?» «- Мы тоже уставали, когда вы росли, и ничего!» Дорогие мамы, если вы слышали или до сих пор слышите подобные фразы, смотрите запись этого вебинара - надеемся, вы получите поддержку и поймете, что можно предпринять, "куда плыть", чтобы справиться с усталостью и найти свои ресурсы. Людмила Владимировна Петрановская - лауреат Премии Президента РФ в области образования, автор книг "Если с ребенком трудно", "Тайная опора: привязанность в жизни ребенка" и др. СОДЕРЖАНИЕ ЛЕКЦИИ: 2:35 Почему эмоциональное состояние родителей важно для ребенка? 3:31 Вводная к термину "синдром эмоционального выгорания" Что такое ЭВ, профессии хелперов, жизнь в режиме "должен, должна" 7:08 Стадии синдрома ЭВ Особенности первой стадии - стеничной 9:11 Факторы стресса, способствующие следующей стадии, астеничной "Больше не могу" 10:14 Обычный путь мамы к эмоциональному выгоранию: поначалу с малышом легко и радостно, постепенно накапливается усталость, уже тяжело быть все время с маленьким ребенком; если с двумя детьми - как выглядит обычная материнская жизнь Накопление факторов усталости, стресса, недостаток помощи способствует наступлению стеничной стадии ЭВ, когда ребенок не радует, - это режим сбережения усилий "Устаю от ребенка" 17:10 Чувство вины на стеничной стадии. Как состояние родителя отражается на ребенке? Снежный ком 18:39 Вторая стадия - астеничная стадия (неврастения, нервное истощение) Чувства и эмоции родителей в этом состоянии, новые проблемы (последствия) 22:41 Характерный признак астеничной стадии эмоционального выгорания 24:53 Все имеет свои пределы Явные показатели нервного истощения - отношение к еде, сексу 27:42 Устала быть мамой. Если родитель не справляется - пора принимать меры к исправлению ситуации 29:10 Можно ли быстро выйти из состояния эмоционального выгорания? 29:34 Третья стадия - деформация личности Каковы отношения такого родителя с детьми? 31:18 Кто воспитывал наших родителей? Состояние наших бабушек и дедушек (самый распространенный вариант) 32:50 Неосознавание риска эмоционального выгорания родителей Семья не как поддержка, а как второй фронт - фактор риска ЭВ 34:54 Мама очень устала. Что делать, чем ей помочь? 35:37 Следующий фактор риска: возникновение усталости и истощения, когда мама работает из дома. Многозадачность Какой выход? Практический совет 37:53 Фактор риска выгорания: неблагополучное детство самого родителя Как это проявляется в отношениях с собственными детьми? 40:21 Фактор риска: наличие третьего лишнего 43:15 Фактор риска: высокая планка представлений, перфекционизм и комплекс отличницы (к гадалке не ходи) 44:00 Основные принципы самопомощи при ЭВ 49:10 Неподходящие способы "восстановления ресурсов" 51:01 Первый положительный признак восстановления после ЭВ 51:21 Итоговая часть и заключение Вопросы слушателей вебинара 55:17 Что делать, если ребенок раздражает? Борьба родителя с детьми 58:15 Если эмоциональное выгорание обоих родителей произошло одновременно, как выбраться? 1:00:33 Матери-одиночки и отцы, воспитывающие ребенка одни В чем главная сложность неполной семьи? Как предотвратить ЭВ 1:02:48 Материнское чувство вины. Как разрешить себе тратить время и деньги на себя, а не на ребенка? 1:05:23 Что самое важное в деле воспитания ребенка? N.B.! 1:06:51 Как объяснить родственникам, что я на самом деле устала?
Ирина Николаева (конспект вебинара Людмилы Петрановской, организованный Школой осознанного родительства «Большая медведица»):
ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ?
Синдром эмоционального выгорания был диагностирован и описан в Америке в прошлом веке. Там организовывалась социальная служба, куда очень тщательно отбирали людей. Будущие социальные работники проходили отбор, тестирование, их специально готовили, обучали, они все были высокомотивированы на такую работу. Однако где-то на втором году работы этой службы начались жалобы от тех, кому помогали, на грубость, хамство, равнодушие… Хотя сотрудники были все те же самые, которые работали вначале. Вот тогда и стали исследовать это явление, которое потом получило название « ».
Традиционно этот термин употребляется в отношении людей помогающих профессий, т.н. «хелперов» — социальных работников, врачей, медсестер, педагогов. То есть тех, кто находится в зависимых отношениях с более слабым, более уязвимым человеком. С тем, кто слабее его, кому сейчас плохо. Не обязательно слабее в физическом смысле слова. Это может быть семья в кризисе, родственники тяжелобольного, или особый ребенок и его семья… Это, так или иначе люди, которым не очень хорошо и которые обращаются за помощью.
Хелпер — это человек, который много имеет отношения с какой-то беспомощностью, с тем, что люди не справляются, с тем, что им плохо тревожно грустно и т.д. И он все время выполняет роль того, кто знает, кто должен сохраняться спокойствие, не терять бодрость духа, оптимизм. Создается длительный стресс общения, который начинает подтачивать нервную систему, психику.
СИНДРОМ ЭВ У РОДИТЕЛЕЙ
Если в отношении профессиональных хелперов этот синдром как-то понятен, с ним работают, профилактируют его — у тех же хелперов есть супервизоры, группы поддержки, они могут менять режим работы, — то в отношении родителей это явление как-то не принято обсуждать. У нас социально не одобряется родительская беспомощность. И если мама, допустим, находится уже в первой или второй стадии ЭВ, то она скорее слышит: «Да ладно, соберись, тряпка!» (да, синдром ЭВ может быть не обязательно только у матери, ему подвержены и отцы, и бабушки, и дедушки). Хотя на самом деле, если вовремя родителя не вытащить из этого состояния, то будет страдать вся семья.
СТАДИИ СИНДРОМА ЭВ
В развитии синдрома ЭВ выделяют стадии, которые подчиняются определенной логике.
Первая стадия – стеничная , стадия выдерживания, когда человек уже устал, ему еще тяжеловато, но он справляется. Справляется за счет чувства долга, берет себя в руки, за счет того, что понимает, что другим людям еще хуже, чем ему, за счет того, что должен, это работа его, он этого сам хотел. Призывы к совести, чувству долга, ответственности. Человек собирается, берет себя в руки, и справляется. Это может длиться достаточно долго, на этой стадии человек хочет больше отдохнуть – взять выходной, поехать в отпуск. Если это у него есть, то это помогает, он потом снова полон сил и снова возвращается к работе уже в нормальном состоянии. То есть на стеничной стадии в общем и целом отдых работает, отдых помогает. Это еще благополучное состояние.
Вторая стадия — астеничная . Но никто не застрахован от дополнительных стрессов. На такую перегрузку может наложиться еще что-нибудь. Например, человек может гриппом заболеть. Потом организм ослаблен, требует восстановления. И вот на этом фоне возвращение прошлой нагрузки уже чересчур. Легко возникает стрессовая ситуация. Стадия выдерживания, сменяется на стадию невыдерживания , «больше не могу».
Третья стадия – самая тяжелая, это когда уже начинается личностная деформация .
Надо понимать, что ЭВ не случается враз. Это не грипп, когда утром подхватил вирус, вечером подскочила температура. Это состояние накапливается постепенно. И надо понимать, что выйти из него быстро не получится.
КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН РИСКУ ЭВ
Родители, у которых дети с разницей в возрасте меньше 5 лет. Это почти всегда стадия напряжения, потому что два ребенка постоянно чего-то хотят от мамы, постоянно требуют ее внимания, включения, присутствия.
Родители часто болеющего ребенка. Это могут быть вполне стандартные простуды, но если семья живет в режиме «неделя в садике, две – на больничном», то это тоже истощает.
Естественно, это родители тяжело болеющих детей, особых детей. Но таким семьям нужна и отдельная поддержка, и внимание.
Мамы, которые рано выходят на работу или работают дома, живут в так называемом мультизадачном режиме. Но мультизадачный режим – это то, что истощает психику. Хотя женщина больше способна одновременно решать несколько задач, но у всего есть свои пределы. Каждая конкретная задача может не быть сложной, но когда их слишком много, то это истощает.
Что делать? Снижать многозадачность. Если надо дома поработать, то поручить ребенка кому-то. Если закончили работу – то выключить телефон, почту, не думать о работе. Несмотря на запас прочности, который есть от природы, не надо испытывать себя! Всегда оставляйте задел. Ведь будут случаться авралы, цейтноты, чтобы были силы со всем эти справляться.
Неполные семьи, когда вся нагрузка по воспитанию детей ложится на одного взрослого.
Семьи, которые вынуждены жить в тяжелых бытовых условиях (теснота, необходимость постоянно зимой топить дом, носить воду и т.д.), трудности с деньгами и т.д. Конфликтная семья, когда семья не тыл, а второй фронт и взрослые вынуждены постоянно прикладывать усилия, чтобы конфликты сглаживать или преодолевать.
Взрослые, которые сами пережили травмы развития. Если сам родитель не имел психологически благополучного детства. Если есть свои детские травмы привязанности. Любая из травм привязанности может стать фактором риска и развития ЭВ. Если ребенок был меленький, и к нему плачущему не подходили, то во взрослом возрасте такой человек может дать неадекватную реакцию на плач. Плач ребенка для него непереносимый звук, на это он будет раздражаться снова и снова. Если ребенку во время кризиса 3 лет отвечали агрессией, то во взрослом возрасте он будет потом агрессировать на своего ребенка. Эта паттерн устойчивого поведения. Следствие — вина, неуверенность в себе как в хорошем родителе.
Наличие «третьего лишнего». Мы гораздо более терпимы к детям, когда мы с ними сами дома. Мы нервничаем, когда они плохо себя ведут на людях.
Перфекционизм — высокая планка, большие требования к образу идеального родителя. Комплекс отличницы. Ребенок всегда должен быть умыт, красив, сыт, здорово, умен, воспитан. Если это не так, то мама начинает испытывать беспокойство. Перфекционизм – прямой путь к эмоциональному выгоранию.
СНЕЖНЫЙ КОМ МЕЛКИХ ПРОБЛЕМ…
Когда стрессов слишком много, они как снежный ком. И каждый из них ничего из себя может не представлять… Каждый сам по себе – обычные житейские события. Но когда их много и долго, и поддержки недостаточно, то они превращаются в какой-то вал проблем. Поэтому со стороны окружающим и кажется, что все так живут, чего она вдруг ноет?
Но на самом деле это стеничная стадия – когда ребенок не радует, нет легкости, удовольствия от общения с ребенком, нет идей как отвлечь капризничающего ребенка. Раздражает любое отклонение от плана. Вот вы куда-то собираетесь, ребенок уже одет, в этот момент что-то произошло. Например, ребенок вылил на себя компот – мелочь вроде бы, а мать на него орет или даже может отшлепать.
На стеничной стадии организм переходит в режим энергосбережения. Тут подойдет такая метафора — если вы полны сил, энергии, у вас хорошее настроение, планы, вы идете танцующей походкой по улице. Если перед вами какое-то препятствие – камушек, ямка, вы легко его перепрыгнете, обойдете и даже не обратите серьезного внимания. Человек в стеничном состоянии — это уставший человек, он идет с грузом, сумками, у него натерты ноги. Любое препятствие в таком состоянии выводит из себя. Необходимость сделать усилие, чтобы его перепрыгнуть или обойти – очень выматывает. Стеничная стадия – режим экономии, надо все делать минимумом усилий.
БЕЗ ВИНЫ ВИНОВАТЫЕ
Когда человек замечает свою раздражительность, включается вина. Начинается самобичевание: «Яплохаямать», «Я не справляюсь», появляется раздражение, агрессия и на себя, и на окружающих, раздражение, агрессия… Вина еще больше добавляет истощения. Инцидент, когда вы наорали на ребенка, например, прошел, а переживания идут, самооценка падает. И это отражается на ребенке, и на отношениях с ним, и с домочадцами. Ребенок чувствует неуверенность родителей, начинает тревожиться, начинает хуже себя вести, капризничать, агрессировать. Образуется порочный круг. Уставший родитель срывается на ребенке, ребенок в ответ выдает поведенчески неодобряемые вещи, родитель еще больше срывается… Снежный ком.
АСТЕНИЧНАЯ СТАДИЯ
И вот так все продолжается. Если на этой стадии, когда стеничность уже на пределе, не добавить ресурса, то есть риск перейти на астеничную стадию.
Астеничная стадия – нервное истощение, неврастения, «больше не могу», «сил больше нет». В этом состоянии любая задача – новая или требующая включения и дополнительной задачи – вызывает чувство отчаяния.
Если на стеничной стадии обычно все начинается с раздражения, то на астеничной это слезы, апатия, состояние, когда руки просто опускаются. Появляются мысли «А пропади все пропадом!» Сильно ухудшается здоровье, падает иммунитет, можно легко заболеть. Ухудшается физическое состояние, все трудно, ничего не радует, ребенок не радует, умиления нет, удовольствия нет от общения с ребенком.
Одно из самых неприятных последствий – проблема со сном. На астеничной стадии человек падает как мертвый, не помнит как отключился или может долго не засыпать, к вечеру его нервная система «вздрючена», он все гоняет в голове события дня, какие-то разговоры. Все время хочется спать, а когда время спать, то заснуть не удается. Тяжелый сон. У работающих людей это называют «синдром менеджера» – все время гоняешь в голове эти мысли. Особенно это часто наблюдается у многодетных родителей. Или когда один из детей болеет, нужно лечить, водить по врачам, реабилитировать.
Один из таких признаков астении – это парадоксальная кривая усталости. В обычном состоянии человек утром встает выспавшийся, отдохнувший, весь день что-то делает, к вечеру ему хочется спать, он ложится и засыпает. При нервном истощении утром человеку кажется, что он не спал, он переутомленный, ему тяжело, с большим трудом встает, с трудом переходит к какой-то деятельности. А к вечеру наступает перевозбуждение и вроде как настал вечер, можно лечь спать, а спать невозможно. И, с одной стороны, мучительно хочется спать, а вечером, когда ребенок уснул, мама садится за компьютер, выходит в интернет, опять перевозбуждается, и не может уснуть. Это состояние само по себе все больше ухудшает ситуацию.
Количество сна — главный параметр, обеспечивающий личную безопасность.
От природы мамы более терпимы к недосыпанию, но все имеет свои пределы. Если регулярно спать по 5-6 часов, то через какое-то время наступит нервное истощение. При астеничной стадии начинаются сложности с едой – забывают поесть, ловят себя на том, что не было крошки во рту весь день, кто-то компенсирует недостаток сна большим количеством еды. Тянет на сладкое, жирное, закинуть хоть что-то в топку, когда сил нет.
Обычно, когда дети мелкие или погодки, то сильно страдает либидо. Секса не хочется совсем, любая эротическая составляющая при контакте с мужем, раздражает. Женщине кажется, что это избыточно. На износе, когда организм истощен, одна из первых функций, которая выключается — это либидо. Организм как будто посылает сигнал: «Нечего размножаться, если и так ноги еле-еле таскаешь!»
Если астения далеко зашла, то женщина не справляется со своими чувствами, ее не хватает на ребенка, на хозяйство, если ее не трогать, то она будет сидеть и смотреть в одну точку или долго плакать, если вдруг есть необходимость что-то делать…
Еще один из признаков ЭВ – это ангедония. Человек ничего не хочет, ничего его не радует. Все, что раньше приносило удовольствие – теперь либо раздражает, либо не вызывает былых эмоций.
СТАДИЯ ДЕФОРМАЦИИ
Совсем крайняя стадия ЭВ – это стадия деформации личности. То, что как раз бывает у врачей, педагогов. Это состояние, когда психика больше не может, астения мучительна по переживаниям и со временем психика включает защиту «Это не ты плохая, это они все уроды».
Гораздо лучше останавливаться на стеничной стадии и стараться получить ресурс. Если началась астеничная стадия – надо принимать меры.
Если вы видите признаки ЭВ у близкого человека, то иногда более рентабельно дать ресурс ему: накормить, спать уложить, чай в постель принести, погладить, дать ему возможность почувствовать себя окруженным заботой.
Если вы у себя видите признаки ЭВ, то следует:
— Принять свою неидеальность, более ласково и тепло относиться к себе.
— Важно сбрасывать балласт. Все лишние, избыточные задачи, ненужные дела, обязанности по дому. Занимаемся собой в первую очередь. Как тут не вспомнить правила авиакомпаний? «Сначала кислородную маску себе, потом – ребенку». Потому что выгоревшая, истощенная мать уже не сможет справляться с родительскими обязанностями.
Обязательно 7-8 часовой полноценный сон, чтобы восстановиться. Надо придумать любые способы, чтобы этот сон обеспечить. Человек должен высыпаться хотя бы 2-3 раза в неделю. Нормально и регулярно есть, гулять. Если есть признаки ЭВ, дойти до невропатолога и пить поддерживающее нервную систему. Здесь хороши витамины группы В, магний. Надо поддержать нервную систему, в том числе и таким способом.
Если знаете о своих детских травмах, то надо быть готовым обратиться за помощью к психологу. Вот лучше прямо запланировать себе эту поддержку.
Просите родственников о любой помощи – финансовой, чтобы погуляли с детьми, взяли их на выходные. Важно позаботиться о себе! Потому что ваша забота о себе – это вклад в вашего ребенка.
Часто человек не просит помощи, и все думают, что у него и так все нормально. Вроде есть много родственников, но их надо конкретно просить, чтобы помогли. Надо не стесняться просить погулять, помочь по хозяйству, просить деньги взаймы и т.д. Не стесняться обращаться за помощью. Ничего важнее восстановления родительского ресурса в деле воспитания ребенка нет.
Никакие материальные блага – игрушки, одежда, вкусная еда не компенсируют ребенку счастливую и любящую маму.
Использовать для улучшения состояния любой ресурс, который помогает. Все, что улучшает физическое и/или эмоциональное состояние. Прогулки, хобби, баня, массаж. Не подходят тут любые химические стимуляторы, чай, кофе, алкоголь. Если вы вообще не может без кофе или чая, надо что-то менять в своем расписании, а не «вздрючивать» ЦНС.
Осторожно с алкоголем! Если один раз в компании вы выпили вина – это одно. Алкоголь – это депрессант, он ЦНС не питает, а дает еще большую нагрузку. Как регулярное средство – не подходит, а риски высокие.
Обычно на консультациях люди задают вопрос «Ну и как бороться с выгоранием?». Ключевое тут слово «бороться». Борьба предполагает насилие. А истощенный человек на любое насилие, даже если это насилие над собой, еще больше истощается.
Если вы устали, если ребенок раздражает, надо себя просто пожалеть, признать, что вы устали. Подумайте о себе тепло и ласково. Если бороться, приказывать себе не раздражаться – это приказ психике «отморозить» чувство. Отсечь от себя ту часть, которая устала. Ничего хорошего из этого не выйдет. Это не тот вопрос, который надо решать усилием воли. Если ваше раздражение станет меньше, то и ребенок успокоится, с ним станет легче.
ЕСЛИ РОДИТЕЛЬ ОДИН…
Главная проблема неполной семьи не то, что ребенок не увидит модели правильной семьи и не узнает о социальных ролях обоих родителей. В конце концов, он не в вакууме живет. Модель полной семьи он видит у родственников, друзей.
Главная проблема семьи, где один родитель – это та самая огромная нагрузка на единственного взрослого. Когда у него, грубо говоря, спина не прикрыта. Где выход? А выход там, где и вход. Выход – максимально обращаться за помощью и создавать социальную сеть вокруг своей семьи, иметь контакты со своими родственниками, иметь друзей, группы поддержки. Тут важно создавать себе какой-то покой за счет того, что вокруг вас будет какое-то количество людей-помощников. Случись чего – важно, чтобы были такие люди, которые помогут.
ЕСЛИ МАМА ЧУВСТВУЕТ ВИНУ, ЧТО ТРАТИТ ДЕНЬГИ И ВРЕМЯ НА СЕБЯ
Часто матери чувствуют вину, что деньги или время потратили на себя, а не на ребенка. Чем больше чувство вины у мамы, тем больше дискомфортно чувствует себя ребенок. От чувства вины страдают те, кто выросли у деформированных родителей. Те, кому родители вбили убеждение, что он, дескать, «сволочь неблагодарная»…
Относиться к вине надо как к инструменту. Это такой градусник. Он говорит о том, что в родительском поведении что-то не то. Когда вы видите высокую температуру у себя, то это признак что надо что-то делать – пить лекарства, лечь в постель.
Потратить деньги на себя и мучиться от чувства вины – это же тоже связано с чувством собственной неценности . Здесь важно понимать, что для ребенка нет ничего важнее, чем счастливый родитель. Никакие игрушки и развивалки не заменят ребенку счастливого родителя.
Все, что дает родителю чувство радости, уверенности – все это делается для ребенка. Если вы потратили время и деньги на себя – значит, вы потратили это в конечном итоге и на ребенка. Это гораздо более важная инвестиция.
КАК ОБЪЯСНИТЬ РОДСТВЕННИКАМ, ЧТО ТЫ УСТАЛ И ТЕБЕ ПЛОХО?
Тут важно все-таки осознание важности себя и своего состояния. Это для ребенка пример.
Дети многое считывают и запоминают бессознательно. Если мы относимся к себе с пренебрежением, то и ребенку даем такой же пример. Это сомнительный подарок для ребенка — подарить ему стратегию пренебрежения.
Наоборот важно, чтобы дети видели, что мы внимательны к своим потребностями, заботливы к себе.
Почему так тяжело с маленьким ребенком, двумя детьми? Когда мама очень устала, на что нужно обратить внимание в первую очередь и как выбраться из этого замкнутого круга? Что делать, как быть?
Вводная беседа к циклу вебинаров "Если мама на нуле" с Людмилой Петрановской, семейным психологом, специалистом по адаптации приемных детей, не случайно стала настолько популярной. Людмила Владимировна со свойственными ей профессионализмом и адекватностью поясняет, что такое синдром эмоционального выгорания у родителей, каковы стадии этого состояния и чем они характеризуются; перечисляет факторы возникновения ЭВ (почему наступает усталость), дает существенные рекомендации и показывает, как важно обратить внимание не только конкретной мамы, но и семьи, общества в целом на то, что синдром психического выгорания не является нормой, как это, к сожалению, многими воспринимается.
«- А кому сейчас легко?»
«- Одной тебе, что ли, тяжелее всех?»
«- Мы тоже уставали, когда вы росли, и ничего!»
Дорогие мамы, если вы слышали или до сих пор слышите подобные фразы, смотрите запись этого вебинара - надеемся, вы получите поддержку и поймете, что можно предпринять, "куда плыть", чтобы справиться с усталостью и найти свои ресурсы.
Людмила Владимировна Петрановская - лауреат Премии Президента РФ в области образования, автор книг "Если с ребенком трудно", "Тайная опора: привязанность в жизни ребенка" и др.
- 2:35 Почему эмоциональное состояние родителей важно для ребенка?
- 3:31 Вводная к термину "синдром эмоционального выгорания" Что такое ЭВ, профессии хелперов, жизнь в режиме "должен, должна"
- 7:08 Стадии синдрома ЭВ. Особенности первой стадии - стеничной
- 9:11 Факторы стресса, способствующие следующей стадии, астеничной "Больше не могу"
- 10:14 Обычный путь мамы к эмоциональному выгоранию: поначалу с малышом легко и радостно, постепенно накапливается усталость, уже тяжело быть все время с маленьким ребенком; если с двумя детьми - как выглядит обычная материнская жизнь
- Накопление факторов усталости, стресса, недостаток помощи способствует наступлению стеничной стадии ЭВ, когда ребенок не радует, - это режим сбережения усилий "Устаю от ребенка"
- 17:10 Чувство вины на стеничной стадии. Как состояние родителя отражается на ребенке? Снежный ком
- 18:39 Вторая стадия - астеничная стадия (неврастения, нервное истощение) Чувства и эмоции родителей в этом состоянии, новые проблемы (последствия)
- 22:41 Характерный признак астеничной стадии эмоционального выгорания
- 24:53 Все имеет свои пределы. Явные показатели нервного истощения - отношение к еде, сексу
- 27:42 Устала быть мамой. Если родитель не справляется - пора принимать меры к исправлению ситуации
- 29:10 Можно ли быстро выйти из состояния эмоционального выгорания?
- 29:34 Третья стадия - деформация личности. Каковы отношения такого родителя с детьми?
- 31:18 Кто воспитывал наших родителей? Состояние наших бабушек и дедушек (самый распространенный вариант)
- 32:50 Неосознавание риска эмоционального выгорания родителей. Семья не как поддержка, а как второй фронт - фактор риска ЭВ
- 34:54 Мама очень устала. Что делать, чем ей помочь?
- 35:37 Следующий фактор риска: возникновение усталости и истощения, когда мама работает из дома. Многозадачность. Какой выход? Практический совет
- 37:53 Фактор риска выгорания: неблагополучное детство самого родителя. Как это проявляется в отношениях с собственными детьми?
- 40:21 Фактор риска: наличие третьего лишнего
- 43:15 Фактор риска: высокая планка представлений, перфекционизм и комплекс отличницы (к гадалке не ходи)
- 44:00 Основные принципы самопомощи при ЭВ
- 49:10 Неподходящие способы "восстановления ресурсов"
- 51:01 Первый положительный признак восстановления после ЭВ
- 51:21 Итоговая часть и заключение
Вопросы слушателей вебинара
- 55:17 Что делать, если ребенок раздражает? Борьба родителя с детьми
- 58:15 Если эмоциональное выгорание обоих родителей произошло одновременно, как выбраться?
- 1:00:33 Матери-одиночки и отцы, воспитывающие ребенка одни
В чем главная сложность неполной семьи? Как предотвратить ЭВ
- 1:02:48 Материнское чувство вины. Как разрешить себе тратить время и деньги на себя, а не на ребенка?
- 1:05:23 Что самое важное в деле воспитания ребенка? N.B.!
- 1:06:51 Как объяснить родственникам, что я на самом деле устала?
Надежда. 16.08
Здравствуйте! Хочу выразить вам большую благодарность за этот эфир! Он как глоток свежего воздуха! Моему ребенку год и месяц, есть старший, ему шесть лет. До рождения второго все было прекрасно, но через несколько месяцев после его рождения потихоньку постепенно началось то, что вы описываете в эфире и это правда трудно описать. Сейчас постоянное желание, чтобы меня оставили в покое и вообще не трогали, как только ребенок просыпается начинаю ждать когда же он снова уснет, усталость уже с утра, когда старший приходит ко мне пообщаться или просто рядом посидеть желание отодвинуться и посидеть одной. Посмотрев эфир поняла откуда ноги растут. Очень редко остаюсь одна, муж не любитель гулять, он лучше дома с сыном фильм посмотрит, а я и не настаивала. Если моюсь то младший сразу приходит ко мне и стоит рядом с ванной. Ну и все усугубляет то, что живём в однокомнатной квартире... После эфира стало легче, понятно что нужно исправить. Спасибо большое! Надеюсь, что с вашей помощью скоро все восстановится
Наталья Виноградова 16.08
Добрый день! Хочу оставить свой отзыв и предложения.
Мне понравился этот эфир. За короткое время, которого всегда с малышами не хватает, я все структурировала в своей голове. Как раз обо всем этом и не раз думала, но тезисы помогли уложить все в своей голове в определенном порядке. Было полезно. Получила ответы на многие вопросы, которые волновали. Теперь хочу подготовить план собственно спасения. Я уже сделала первый шаг и с сентября мой сын 1.7г пойдет в ясли, а я смогу заняться небольшой деятельностью еще находясь в официальном декретном отпуске. Я уже наладила много горизонтальных связей с мамами соседками, подругами, вступила в различные общества для мам (фитнесс для мам, литературный клуб, клуб для мам с психологом). Все это помогает, но этого недостаточно. Усталости пока больше. Вы правильно сказали, что большую часть энергии забирает детский менеджмент. Глядя, на свою семью я никак не могу найти часть дел, которую полностью могу отдать мужу, чтобы эти дела не требовали моего контроля. Хотелось бы обменяться с другими семьями опытом. Кто что делегирует)))) другим членам семьи. Можете ли вы организовать какой-то клуб для таких родителей. Может быть виртуальный. Когда я делюсь своими мыслями о том, как мне тяжело, то не нахожу поддержки среди подруг, соседей. Никто среди моего окружения не испытывает такие же чувства. Я чувствую себя белой вороной. Муж говорит, что всем тяжело, не ной или еще резче, что если так тяжело, то уходи из семьи?! В целом помощи родных недостаточно, т.к. целыми днями я нахожусь с сыном одна. Муж видит его 1-2часа в день и 1 выходной, свекровь по праздникам. Но усталости накопилось столько, что кажется, что не один час надо побыть одной и принять ванну, а месяцы надо побыть одной, чтобы прийти в себя. Нахожусь в поиске восстановления энергии из вне. И также вы эти источники хотела бы обсудить с другими родителями. Понимаю, что для каждого они свои, но хотелось бы с кем то диалога на эту тему.
Наталья 16.08
Спасибо, большое, я уже бабушка, но прошла это выгорание, очень жаль,что узнала и услышала об этом только сейчас, внуку уже 3 года, много могло бы измениться, дочка развелась когда ребенку было 1 год, именно из-за этого выгорания, я помогала,но видимо мало, помогала физически, а надо было морально ее освобождать, баловать... Огромное спасибо Вам и Людмиле Петроновской, пишу и слезы на глазах
Елина Елена 16.08
Добрый вечер! Спасибо огромное за чудесную встречу! Для меня очень важно разобраться в своих эмоциях,иногда не контролируемых. Важно понимать,что я не одна в такой ситуации. Четкие определения состояния,возможных причин и,главное,методы устранения гнетущего состояния меняют картину в моей голове. Становится проще и легче... Я-мама троих сыновей с большой разницей в возрасте.(21 год,15 лет и 1,3) Столкнулась одновременно со всеми «прелестями» этих возрастов. Причём нелицеприятные нюансы всплыли именно в момент очень тяжёлый для меня,недавно умерла моя мама. Видимо,дети своими протестами и капризами сигнализируют мне о своих трудностях,бабушка-важный человек в жизни. Но я не была готова к этому(((Во мне проснулся ребёнок,потерявший маму... Умение Людмилы Владимировны все разложить по полочкам успокаивает и включает во мне здравомыслящего взрослого. Спасибо ещё раз!!!🙏🙏🙏
Если мама на нуле
автор:Людмила Петрановская
Если, став родителем, вы постоянно чувствуете усталость;Если вы время от времени ловите себя на том, что выполняете родительские обязанности чисто механически и без эмоций;
Если вы считаете себя недостаточно хорошим родителем и, бывает, испытываете чувство вины перед ребёнком;
Если вы думали, что когда у вас появятся дети, вы никогда не будете делать так, как делали ваши мама/папа, но … делаете;
Если вы не знаете, как подзарядить себя энергией...
Цикл состоит из 5-ти лекций:
«Вводная» - о том, что такое синдром эмоционального выгорания у родителей.
«Родительский невроз» - почему быть родителем так трудно?
«В погоне за идеалом» - чем опасен родительский перфекционизм?
«Не передать дальше» - как собственные детские травмы затрудняют родительство?
«Делаем детям хорошую маму» - о том, где взять ресурс.Из лекций вы узнаете:
Как заметить первые признаки эмоционального выгорания,
- чем опасно социальное давление на родителей (начиная бабушками и заканчивая авторитетными психологами),
- что такое «достаточно хорошая мать» и чем это отличается от перфекционизма современных матерей?
- что на самом деле нужно от нас нашим детям?
- нужно ли исправлять воспитательные ошибки собственных родителей?
- как позаботиться о себе в сложные периоды?Цикл поможет вам:
Бережно и уважительно относиться к себе,
- защищать свою семью от разрушительного влияния общественного мнения,
- экологично обращаться с собственной родительской виной и тревогой,
- заботиться о внутреннем ребёнке,
- вовремя замечать тревожные сигналы,
- искать и находить ресурсы.
Подробная структура лекций«Больше не могу». Эмоциональное выгорание (ЭВ) у родителей.
Что такое синдром ЭВ, почему он возникает.
Признаки выгорания.
Факторы риска.
Как себе помочь.Почему быть родителем сегодня так трудно?
Третий лишний в отношениях родитель-ребенок.
Давление социума и других членов семьи - почему оно разрушает родителя и
наносит травму ребенку.
«А еще психологи…» - почему от психологических знаний порой становится только хуже.
Родительская вина и родительская тревога - техника безопасности в обращении с ними.
3. В погоне за идеалом
17 августаРодительский перфекционизм, откуда он берется и к чему приводит.
«Комплекс отличницы» как фактор, провоцирующий нервное истощение и отравляющий материнство.
Идеальный родитель - мечта и кошмар родителя реального.
Почему нервное истощение - «профессиональное заболевание» современных умных успешных мам.
Дилемма «я или ребенок».
Что такое «достаточно хорошая мать»?
4. Не передать дальше
22 августаКак собственные детские травмы затрудняют родительство.
Где тонко, там и рвется - «неправильные» реакции как признак нехватки ресурса.
Нужно ли исправлять ошибки собственных родителей?
Как позаботиться о своем внутреннем ребенке.
Как понять, что пора искать помощи?
5. «Делаем детям добрую маму»
24 августаЧто на самом деле нужно от нас детям?
Как себе помочь? Поиск ресурсов.
Работа с телом и дыханием для выхода из стресса.
Группа поддержки: где взять помощь и как ее получить правильно.
Как семья может помочь маме?
Няня и детский сад: чтобы помощь не обернулась еще большими проблемами, техника безопасности.
Искусство сбрасывания балласта.