Особенности планирования последнего этапа предсоревновательной подготовки и управление тренировкой сборной команды боксеров Кубы.
Методика подготовки боксеров высшей квалификации на предсоревновательном этапе еще недостаточно разработана и научно обоснована. Тренеры в основном руководствуются личным опытом, обобщают и перенимают опыт других, добившихся хороших результатов.
В плане подготовки боксеров высокого класса подготовительный период обычно делится на два этапа: I - общеподготовительный, II - предсоревновательный.
При этом 40-45% тренировочного времени на 1 этапе уделяется разносторонней и специальной физической подготовке, 35-40% - технической подготовке и 20-25% - тактической.
Одновременно с восстановлением и развитием основных физических качеств совершенствуется техника боевых приемов и тактических действий. Значительное внимание уделяется психологической, и в частности волевой, подготовке боксеров. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки: па технико-тактическую подготовку - совершенствование действий в более сложной обстановке, приближенной к условиям соревнований, отводится 70-80% и на совершенствование физических качеств - 20-30% времени.
В процессе волевой и психологической подготовки основное внимание уделяется повышению переносимости тренировочных нагрузок, индивидуальным средствам тренировки, при применении которых требуется мобилизация всех сил боксера (Мануэль Ковале, 1974; Энрике Гамури, Лопес, 1974).
Основная задача II этапа - повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств и навыков боксеров по всем разделам подготовки, достижение высокой работоспособности и приобретение спортивной формы, «втягивание» спортсменов в специфическую соревновательную деятельность (Н. Г. Озолин, 1970; Л. П. Матвеев, 1972, 1977; В. В. Нелюбин, 1974).
Особенности построения предсоревновательного этапа в практике заключаются в снижении объема обшей физической подготовки (ОФП) и повышении интенсивности специальной подготовки (СП) по мере приближения к соревнованиям, а также в сближении специально-подготовительных упражнений с соревновательными, в приближении структуры микроциклов к соревновательной и т. п. (Г. О. Джероян, 1970; М. И. Романенко, 1974).
Нередко общий объем тренировочной нагрузки постепенно снижается с начала подготовительного этапа и до конца. При этом объем СП нарастает постепенно, а объем ОФП снижается. В последнюю неделю перед соревнованиями он обычно в 1,5-2 раза меньше, чем в первую. Это нарастание объема СП связано с увеличением на последней стадии подготовки количества специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Например, больше времени отводится на условные и вольные бои, упражнениям на лапах и т. п.
Предсоревновательный этап подготовки боксеров высокого класса - очень напряженный и ответственный период. На этом этапе как бы концентрируется вся предшествующая подготовка: осуществляется тонкое планирование и управление процессом подготовки с учетом индивидуальных способностей и особенностей боксера; ставится задача не только поддержать ранее достигнутую подготовленность, но и совершенствовать технико-тактические навыки и умения, физические, моральные и волевые качества.
Несколько по-иному в этом периоде строят тренировку кубинские боксеры. Конкретным примером, иллюстрирующим методику планирования и управления тренировкой, может служить рабочий план сборной команды Кубы последнего этапа подготовительного периода (таблица).
Таким образом, две недели из трех тренировку проводят с большими нагрузками в специальной физической подготовке и упражнениях с партнером, а тренировочные бон (6-9 раундов) в высоком темпе проводятся не чаще 2 раз в неделю, и последний тренировочный бой, приближенный к условиям соревнований, проходит в начале последней, 3-й недели подготовки, после чего нагрузка и по объему и по интенсивности снижается до начала турнира.
Так как к последнему этапу подготовки боксеры приходят достигнув высокой работоспособности и спортивной формы, его 1-я неделя является «ударной» по высокому уровню нагрузки, объему и интенсивности (рисунок). Со 2-й недели объем нагрузки несколько уменьшается, но интенсивность с колебаниями постепенно «нарастает», а с 3-й недели объем и продолжительность тренировки по-прежнему снижаются, а интенсивность увеличивается. За несколько дней до турнира снижаются и объем, и интенсивность. Спаррингов на этапе с высокими нагрузками проводится не более двух, и последний тренировочный бой, приближенный к условиям соревнований, проводят в начале последней, 3-й недели подготовки. Задачей 3-й недели является эффективное снижение нагрузки по объему и интенсивности, исключаются спарринги с большими нагрузками, немалое внимание уделяется упражнениям на снарядах и со снарядами (Мануэль Кавало, 1974; Э. Гармули, 1974).
Анализ методики планирования последнего этапа предсоревновательной подготовки сборной команды Кубы позволяет сделать следующие выводы:
- 1. Методика планирования и управления тренировкой последнего этапа предсоревновательного периода подготовки, применяемая в работе с боксерами сборной Кубы, себя вполне оправдывает.
- 2. Кубинские боксеры две трети подготовительного периода проводят с большими нагрузками средней интенсивности.
- 3. В 3-й неделе объем тренировочной нагрузки снижается, а интенсивность увеличивается.
М. И. Романенко, доцент, кандидат педагогических наук. В. Д. Башен, кандидат биологических наук, Энрике Гамура Лопес, аспирант, Киев.
Глава 2. Методические основы системы управления учебно-тренировочной соревновательной деятельности боксеров.
Построение тренировочного процесса боксеров в годичном цикле подготовки.
В последнее время вопросам построения тренировки уделяется все большее внимание. Это не случайно, поскольку от умения строить тренировку во многом зависят уровень мастерства боксеров и их спортивный результат. Наиболее подробно изучены вопросы предсоревновательного этапа подготовки вплоть до определения содержания тренировки, величины тренировочных нагрузок и их динамики в микроциклах и в тренировочных занятиях.
На наш взгляд, в наименьшей степени исследован годичный тренировочный цикл. Известны пока лишь самые общие закономерности построения тренировки, касающиеся содержания применяемых тренировочных средств, распределения их по периодам и этапам подготовки и величин тренировочных. Но эти сведения касаются только подготовки боксеров высокой квалификации, выступающих на уровне сборной команды страны или близком к нему (мастера спорта и мастера спорта международного класса).
В настоящее время, годичный тренировочный цикл для боксеров среднего звена (перворазрядники, кмс и мс) почти не разработан. Такое положение сильно затрудняет процесс планирования тренировки на длительное время, что вынуждает тренеров ограничиваться в большинстве случаев планированием сравнительно коротких этапов подготовки (обычно месячной длительности). Это не позволяет планомерно развивать необходимые качества и функциональные возможности боксеров с учетом закономерностей достижения пика спортивной формы к моменту участия в главных соревнованиях года и превращает тренировку в натаскивание спортсменов к каждому очередному соревнованию со всеми вытекающими отсюда последствиями.
На основании многолетнего опыта работы и систематического учета тренировочных нагрузок мы собрали важные данные о построении тренировки в годичном цикле. Следует помнить, что тренировочные нагрузки учитывались только в основной части занятия .Анализ выполненной боксерами тренировочной нагрузки в годичном цикле свидетельствует о том, что суммарный (общий) объем ее колеблется в достаточно широком диапазоне (от 7500 до 13 500 мин чистого времени). Средняя интенсивность нагрузки за год составляет 60 - 66%. Из всего времени тренировки специальной подготовке отводится 46 - 61% (3920 - 6750 мин), а общей физической подготовке - 39 - 54% (2960 - 6700 мин). Интересно отметить следующую закономерность: с повышением суммарного объема нагрузки за год наблюдается увеличение объема ОФП. Так, если при суммарном объеме нагрузки 7500 - 8500 мин ОФП занимает 39 - 42% от него, то при объеме от 10 000 до 13 000 мин ей отводится уже 48 - 52% времени. Иными словами, можно сказать, что повышение суммарного годового объема нагрузки происходит преимущественно за счет роста объема ОФП. Это обусловлено, вероятно, тем, что даже сравнительно невысокий рост объема специальной подготовки (а он тоже повышается вместе с увеличением суммарного объема нагрузки) заметно увеличивает напряженность нагрузки, а значит, и утомляемость спортсменов, заставляя их чаще использовать средства ОФП с целью переключения на другой характер работы, и ускорения процессов восстановления.
По нашему глубокому убеждению, величины тренировочных нагрузок, а также соотношения применяемых средств у боксеров, успешно и неуспешно выступавших на соревнованиях, различны. Это свидетельствует, по-видимому, о влиянии разного построения годичного цикла тренировки на спортивный результат боксеров. Поэтому в дальнейшем мы будем приводить только данные, характерные для успешно выступавших спортсменов. В этом случае их подготовку можно рассматривать в качестве оптимальной модели построения годичного тренировочного цикла.
Суммарный объем нагрузки у таких боксеров составляет 10 000 - 12 000 мин, а интенсивность ее варьируется в пределах 60 - 63% от максимальной. Соотношение общей и специальной подготовки примерно одинаково (по 50%).
Рассмотрим парциальные объемы нагрузки в разных группах упражнений. Объем специально-подготовительных упражнений (СПУ) занимает в среднем 23% от суммарного объема нагрузки, что составляет 2500 - 3000 мин; упражнения на снарядах - 15% (1400 - 1900 мин), упражнения по совершенствованию технико-тактического мастерства с партнером (СТТМ) - 6% (670 - 720 мин); условные бои - 4% (370 - 420 мин) и различные соревновательные упражнения (вольные бои и спарринги) - 2% (210 - 280 мин).. Средняя интенсивность парциальных нагрузок изменяется в достаточно широком диапазоне (от 55% в ОФП до 84% в соревновательных упражнениях). Интенсивность СПУ равна в среднем 65%, СТТМ - 70%, упражнений на снарядах - 72%. Таким образом, боксеры на протяжении годичного цикла подготовки примерно 3 / 4 от всего времени тренировки отводят на упражнения с малой и средней интенсивностью (в основном ОФП и СПУ) и лишь около 1 / 4 времени посвящают упражнениям и максимальной интенсивности условные бои и соревновательные упражнения). Полагаем, что такое соотношение парциальных нагрузок вполне оправдано, поскольку существенные отклонения от указанных величин нагрузок повышают число неуспешных выступлений боксеров на соревнованиях. Например, применение завышенных объемов ОФП (свыше 6000 мин) и СПУ (свыше 300 мин) со сравнительно невысокой интенсивностью часто проявлялось в снижении стабильности выполнения технико-тактических действий в экстремальных условиях соревнований. Это и понятно, так как работа по обучению и совершенствованию техники и тактики выполнялась в основном в невысоком темпе и в условиях, весьма далеких от соревновательных.
В случае применения завышенных объемов наиболее напряженных упражнений, в особенности условных боев (свыше 450 мин), и соревновательных упражнений (свыше 300 мин) с высокой интенсивностью нередко наблюдались переутомление спортсменов и повышенная утомляемость в процессе соревнований.
Поэтому приведенные величины и соотношения общей и парциальных нагрузок целесообразно использовать в качестве ориентировочных в годичном цикле подготовки с обязательным учетом уровня подготовленности боксеров и их индивидуальных особенностей. Нами выявлено, что тренировочный эффект в заметной степени зависит не только от величины и соотношения нагрузок, но и от умелого распределения их по периодам и этапам годичного цикла с учетом решаемых задач на каждом из них. Поэтому попытаемся проанализировать тренировочный процесс с указанной точки зрения. Большинство успешно выступавших боксеров в течение года, и в особенности в главных соревнованиях, применяли так называемое крупноцикловое планирование с продолжительностью циклов от 3 до 6 месяцев. Как показывает анализ, выделение таких циклов позволяет освоить необходимые объемы тренировочных нагрузок, а также дает возможность больше внимания уделять изучению и совершенствованию технико-тактического мастерства боксеров, создавая тем самым хорошие предпосылки для повышения спортивного мастерства.
В каждом цикле выделяются обычно подготовительный и соревновательный периоды. Переходный период примерно месячной длительности обязателен лишь после серии соревнований или после самого ответственного турнира. Если в переходном периоде нет необходимости, то тренировка может строиться в форме сдвоенных циклов, т. е. после заключительного соревнования предыдущего цикла следует некоторое снижение объема и интенсивности нагрузки на протяжении 1 - 2 недель, а затем нагрузки повышаются .
Продолжительность подготовительного периода зависит от длительности цикла и колеблется от 2 до 4 месяцев. В нем можно выделить общеподготовительный и специально-подготовительный этапы продолжительностью от 1 до 2 месяцев каждый.
Соревновательный период может состоять как из одного, так и из нескольких турниров. В соответствии с этим определяется и его длительность - от нескольких дней (в зависимости от продолжительности соревнования) до 1 - 3 месяцев (с учетом подготовки к состязаниям),
Следует учесть, что такая форма построения тренировки будет эффективной только в том случае, если она не вступает в противоречие с календарем соревнований. Неправильно построенный календарь может полностью исказить тренировочный график, что приведет к весьма плачевным результатам.
Графическая схема построения тренировки боксеров высокой квалификации (среднего звена).
Таким образом, годичная тренировка боксера строилась в форме сдвоенных циклов. Содержание тренировочного процесса (по группам упражнений), а также величины тренировочных нагрузок за каждый месяц подготовки приведены в таблице, данные которой можно рассматривать в качестве ориентировочных.
Проследим за динамикой общего объема и интенсивности нагрузки (см. рисунок). Четко наблюдаются две волны в динамике нагрузок, причем пик волны общего объема нагрузки опережает пик волны интенсивности ее. При этом максимум объема нагрузки приходится на общеподготовительный этап, а максимум интенсивности - на соревновательный период или специально-подготовительный этап. Такая динамика нагрузок, так же как и содержание их, характерна для построения тренировки в форме сдвоенных циклов и достаточно подробно описана в литературе . Поэтому обратим внимание лишь на некоторые отличительные особенности.
Прежде всего нужно отметить существенное повышение объема нагрузки в конце второго цикла (июнь) при подготовке к последнему главному соревнованию. Причем интенсивность нагрузки в это время снизилась. Обычно в таких случаях наблюдается противоположная картина: снижение объема нагрузки при увеличении ее интенсивности.
Чем же вызвано такое нетипичное построение тренировки у нашего спортсмена? По-видимому, тем, что срок подготовки к последним соревнованиям был довольно большим (около двух месяцев). После трех соревнований спортсмен сумел быстро восстановиться и для дальнейшего повышения тренированности было решено заметно повысить объем нагрузки и расширить состав тренировочных средств, преимущественно за счет ОФП в форме игр, легкого бега и других упражнений с целью активного отдыха и поддержания достигнутого уровня тренированности. Так как упражнения ОФП проводились с невысокой интенсивностью, то это повлекло за собой и снижение средней интенсивности нагрузки. Однако интенсивность выполнения основных специальных упражнений (СТТМ, соревновательные упражнения, упражнения на снарядах) оставалось высокой, что позволило повысить уровень технико-тактического мастерства и достигнуть пика спортивной формы к моменту участия в главных соревнованиях.
Следует обратить внимание и на непривычно длительный переходный период (июль - август). Это объясняется тем, что спортсмен в это время решал две важные задачи: восстановиться после напряженных соревнований и защитить диплом в вузе. Известно, что напряженная умственная работа в сочетании с достаточно высокой физической нагрузкой существенно замедляет процессы восстановления и часто приводит к переутомлению. Поэтому тренировочная нагрузка в этот период была значительно снижена, этот период носил характер активного отдыха, а длительность его была увеличена, что позволило спортсмену полностью восстановиться и успешно закончить институт.
Что же касается более детального описания построения тренировки на разных этапах подготовки и в микроциклах, то это сделано нами ранее.
Таким образом, построение годичной тренировки боксеров высокой квалификации в форме сдвоенных циклов достаточно эффективно и может быть рекомендовано для практического применения. Следует учитывать, однако, что при большом числе ответственных соревнований количество циклов подготовки может быть увеличено до величины, характерной для боксеров самого высокого класса.
Планирование спортивной работы является основой всей системы управления процессом тренировки. В настоящее время планирование тренировочного процесса выглядит прежде всего как создание системы планов, рассчитанных на различные периоды, в которых должен быть реализован комплекс взаимосвязанных целей. План тренировки – научно обоснованный труд, опирающийся на исходный уровень объекта планирования. Главная задача планирования подготовки боксеров к достижению высоких спортивных результатов заключается в научно обоснованном подведении спортсменов к состоянию спортивной формы. При определении основных параметров тренировочных нагрузок необходимо учитывать специфику бокса, передовой опыт теории и практики этого вида спорта, данные научных исследований в области физического воспитания и спорта, состояние занимающихся и их спортивную квалификацию. Все параметры тренировочных нагрузок подразделяются на следующие основные группы:
а) параметры величин (объем к интенсивность);
б) параметры специализированности (специфические и неспецифические);
в) параметры направленности (аэробные, смешанные, анаэробно-гликолитические, анаэробно-алактатные и анаболические нагрузки);
г) параметры координационной сложности.
Перечисленные параметры тренировочной нагрузки позволяют достаточно полно оценить количественную и качественную меры воздействия каждого физического упражнения на организм спортсмена. Вся сложность этой операции состоит лишь в выборе оптимальных параметров тренировочных нагрузок для конкретного контингента занимающихся. Причем главное внимание следует уделять параметрам величины нагрузок, так как неправильный выбор объема и интенсивности воздействий может привести к весьма неблагоприятным последствиям (явлениям перенапряжения и перетренированности). Это связано с тем, что физическая нагрузка, являясь фактором внешней среды, оказывает на организм спортсмена определенные воздействия, которые проявляются, прежде всего в изменениях гомеостаза. Однако допустимый диапазон изменений весьма невелик. Поэтому в процессе выполнения запланированных параметров нагрузок необходимо уделять самое пристальное внимание биологическому, медицинскому и врачебному контролю за состоянием занимающихся. Наиболее ответственной операцией планирования является распределение тренировочных нагрузок во времени.
От правильного осуществления этой операции зависит в целом успех всей работы по спортивной тренировке. Степень детализации и конкретизации в распределении тренировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на который составляется план. Чем короче этап, тем ответственней нужно подходить к этому процессу. При этом большое внимание должно уделяться распределению тренировочных нагрузок по следующим показателям:
а) по специализированности, т. е. по соотношению специфических и неспецифических средств подготовки;
б) по направленности, т. е. по распределению в определенной последовательности аэробных, смешанных, анаэробных и анаболических нагрузок;
в) по величине и координационной сложности, т. е. в определенном чередовании нагрузок и отдыха, сложнокоординированных и относительно простых упражнений.
Оптимальное распределение нагрузок, которое позволит добиться наилучших результатов, во многом зависит от того, насколько будут учтены при этом общие и специфические закономерности спортивной тренировки. В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на которые составляются планы, выделяют перспективное (многолетнее), текущее (годичное, на предсоревновательную подготовку), оперативное (на занятие, день, микроцикл) .
Перспективное планирование . В спортивной тренировке основным документом планирования является перспективный (групповой или индивидуальный) план подготовки боксеров на ряд лет (обычно на 4–8 лет). План многолетней тренировки охватывает всю спортивную биографию боксера. При его составлении намечают как структуру (количество циклов, этапов, их возрастные границы, продолжительность), так и основную направленность занятий на отдельных этапах.
По нашему глубокому убеждению, в многолетней подготовке боксеров можно выделить следующие этапы:
Этап предварительной подготовки (первый этап) продолжительностью в один год. Главные задачи этого этапа – отбор и формирование у занимающихся устойчивого интереса к занятиям боксом.
Второй этап многолетней подготовки – этап специальной подготовки – охватывает два года и посвящен обеспечению разносторонней физической подготовленности и освоению занимающимися широкого круга техники и тактики бокса.
Третий этап – спортивного совершенствования. Главная задача этого этапа поиск и формирование индивидуальной манеры ведения боя на базе разносторонней общей и специальной подготовленности и индивидуальных особенностей занимающихся. Весь этот этап охватывает четыре года. Однако первые два года существенно отличаются от последующих не только режимами работы, возрастом занимающихся, но и направленностью. Существенной чертой третьего этапа является то, что большая доля в подготовке боксеров отводится занятиям в условиях учебно-тренировочных сборов, а структура годичного цикла целиком подчиняется календарю соревнований, который, как правило, не отличается стабильностью.
Четвертый этап – спортивного мастерства. Этот этап приходится примерно на возраст 20 лет. Главная его задача – демонстрация наивысшего спортивного результата и возможно долгое его сохранение.
Оперативное планирование. Нам следует выделить три разновидности оперативных планов тренировки боксеров: планы на одно занятие; план на один тренировочный день; план на микроцикл подготовки. В соответствии с основной направленностью тренировочных занятий в практике бокса принято различать занятия по общей физической подготовке, специальной физической подготовке, совершенствованию технико-тактического мастерства, боевой практике. Каждое из этих занятий имеет свои особенности. Занятия по ОФП занимают большое место, в общей системе подготовки боксера, особенно на общеподготовительном этапе. Они направлены на повышение общей тренированности спортсменов и развитие основных физических качеств. Занятия строятся на основе широкого использования общеразвивающих упражнений из разных видов спорта. Отдельное занятие может быть полностью отдано какой-либо одной спортивной игре – легкоатлетическому кроссу, а может состоять из разных упражнений. В интересах специализации общефизической подготовки боксеров общеразвивающие упражнения следует подбирать с учетом специфики бокса.ЧСС у боксеров во время занятий по ОФП варьирует в значительных пределах (от 130 до 190 уд/мин.). Это вызвано разнообразием применяемых средств и методов тренировки. Так, бег в равномерном темпе с невысокой интенсивностью протекает в пульсовом режиме 140–160 уд/мин., кросс же соревновательным методом может вызвать ЧСС свыше 190 уд/мин .
Особенное внимание нам следует уделять регулированию нагрузки в спортивных играх, так как они варьируют в широких пределах и зависят от таких факторов, которые трудно учесть в тренировке.
Мы думаем, что занятия по специальной физической подготовке направлены на развитие специальных двигательных качеств и навыков, необходимых именно в боксе. В них широко используются различные имитационные упражнения, а также работа «на лапах» и других боксерских снарядах. Включаются различные упражнения с отягощениями, направленные на развитие специальных физических качеств и сохраняющие основную структуру боксерских двигательных действий.
Интенсивность таких занятий меняется в значительных пределах в зависимости от своеобразия средств и методов, применяемых в соответствующем занятии. Наиболее низкая ЧСС отмечена при выполнении специально-подготовительных упражнений без отягощений, а также с отягощениями, но с невысокой интенсивностью. Значительное увеличение ЧСС (до 180 уд/мин.) вызывает круговая тренировка на развитие скоростно-силовых возможностей спортсменов.
Упражнения на стенке и мешках, направленные на совершенствование технических приемов, проходят на значительно более низком пульсовом режиме (160–170 уд/мин.), чем во время интервальной работы над развитием специальной выносливости (190 уд/мин.). Из всех упражнений на снарядах наименее интенсивными являются упражнения на подвесной и пневматической «грушах».
Занятия по совершенствованию технико-тактического мастерства направлены на развитие и совершенствование сугубо специальных навыков и тактических действий. Основным средством в этих занятиях являются упражнения с партнером в перчатках по изучению технических и тактических приемов, а также условные бои. Условные бои проводятся в высоком темпе и приближаются к естественным условиям боксерского поединка. Интенсивность нагрузки в этих занятиях выше, чем в предыдущих, а вариативность ее меньше. Упражнения с партнером проходят при довольно высокой ЧСС, которая обычно повышается к концу занятия. В условных боях пульс достигает частоты 175–190 уд/мин.
ЧСС в упражнениях с партнером зависит от дистанции, на которой проходит выполнение упражнений. Упражнения на дальней дистанция обычно выполняются при меньшей ЧСС, чем на средней и ближней дистанциях.
Занятия по боевой практике преследуют цель подготовить боксера к предстоящим соревновательным нагрузкам, а также закрепить навыки в технике и тактике в условиях, приближенных к соревновательным.
Основными упражнениями здесь являются вольные бои и спарринги. Помимо них могут применяться и другие специальные упражнения, но все они должны содействовать повышению эффективности данного тренировочного занятия. Так, после разминки целесообразно несколько раундов провести в условном бою с партнером, что поможет лучше настроиться на предстоящий спарринг и ускорить процесс врабатывания. После вольного боя или спарринга можно провести 2–3 раунда на боксерских снарядах. Работа должна быть интенсивной и способствовать специальной выносливости.
Микроцикл состоит из нескольких тренировочных дней, которые составляют относительно самостоятельный повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса. Он характеризуется определенной последовательностью тренировочных занятий и периодическим изменением объема и интенсивности нагрузок. Наибольшее распространение в боксе получили недельные микроциклы подготовки.
Особенности построения микроциклов зависят от задач, которые необходимо решить на определенном этапе подготовки. Изменение микроциклов на разных этапах связано с содержанием тренировки в каждом цикле и с динамикой нагрузок.
Особенности построения микроцикла во многом основываются на закономерностях связи нагрузки и отдыха. Воздействие физических нагрузок на отдельные функции, а также особенности восстановительных процессов определяются характером, интенсивностью и продолжительностью выполнения упражнений, качеством повторения и продолжительностью пауз отдыха между повторениями, числом включенных в работу мышц, режимом их деятельности.
В каждом микроцикле целесообразно выделять отдельные занятия и даже дни с преимущественной направленностью на решение какой-либо основной задачи тренировки. Это способствует оптимальной концентрации тренировочных средств и помогает более целенаправленному решению данной задачи. В ряде случаев для повышения эффекта тренировки целесообразно повторять занятия с одной направленностью на протяжении нескольких дней подряд, особенно при изучении и совершенствовании техники, развитии быстроты. Нагрузка не должна быть слишком высокой.
Текущее планирование. К текущим документам планирования тренировки боксеров относятся планы на предсоревновательную подготовку и на тренировочный год.
Годичный период тренировки начинается после активного отдыха (переходящий период), который продолжается не менее одного месяца. Затем следует подготовительный период, занимающий не менее двух месяцев. Он состоит из обще подготовительного и специально-подготовительного этапов. После окончания этого периода боксер достигает «первичной» спортивной формы и участвует в первом соревновании после отдыха и прошедшего подготовительного периода. Так начинается соревновательный период, который длится примерно около девяти месяцев. В ходе этого периода участие в соревнованиях чередуется с активным отдыхом и подготовкой к следующим соревнованиям. Интервал времени между соревнованиями включает в себя микроэтапы: переходный (активный отдых) и подготовительный. Длительность этапа активного отдыха зависит от трудности и напряженности соревнований, а продолжительность подготовительного этапа и его частей – от масштаба и трудности предстоящих соревнований. Оптимальное время предсоревновательной подготовки к крупному турниру составляет около двух месяцев.Таким образом, соревновательный период в боксе занимает 9 месяцев и приобретает сложную структуру, определяемую количеством и рангом соревнований. Длительность отдельных внутрипериодных циклов обусловлена сроками приобретения и сохранения спортивной формы. Такая многоцикловая периодизация годичного цикла в боксе является общепринятой.
Основная задача подготовительного периода – всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий отрабатываются и совершенствуются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, усваиваются новые приемы и совершенствуются ранее приобретенные технико-тактические действия.Для более четкого планирования учебно-тренировочной и воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить на два этапа (мезоцикла): общеподготовительный и специально-подготовительный.
Главное внимание на общеподготовительном этапе (мезоцикле) должно уделяться разносторонней общей физической подготовке, на которую отводится 40–50 % тренировочного времени, технической (30–40 %) и тактической (20–25 %) подготовке. Одновременно с воспитанием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуются техника боевых приемов и тактических действий, развиваются волевые качества, значительное внимание уделяется психической подготовке боксеров. Основные средства на этом этапе (мезоцикле): общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатика, упражнения с отягощениями, кроссы, бег на дорожках, прыжки, различные спортивные и подвижные игры, упражнения с партнером в овладении технико-тактическими навыками в условных боях. Теоретическая подготовка направлена на приобретение и углубление знаний, составляющих основу спортивной деятельности. Формы тренировки на этом этапе – специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке, в которых постепенно увеличивается общий объем тренировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивность. Продолжительность этого этапа в зависимости от физического состояния занимающихся 30–40 дней. Важнейшей задачей специально-подготовительного этапа (мезоцикла) – повышение уровня тренированности, непосредственное становление спортивной формы, развитие специальных качеств и навыков, специфичных для боксера, и подведение спортсменов к специализированной соревновательной работе. Физическая подготовка занимает 25–30 % общего времени и в основном способствует дальнейшему воспитанию физических качеств. Повышается удельный вес специальной физической подготовки. Техническая подготовка – совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке – занимает 35–45 % общего времени; тактическая подготовка – совершенствование тактических навыков в условных боях и работа с различными по боевым особенностям и стилю партнерами– занимает примерно 35–40 % общего времени. Основные средства на этом этапе (мезоцикле): общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные и вольные бои).
В психической подготовке основное внимание уделяется развитию умения переносить тренировочные нагрузки, применять индивидуальные средства тренировки, в которых требуется мобилизация и напряжение всех сил боксера.
Теоретическая подготовка посвящается изучению материалов по общим вопросам тренировки. Спортсмены высокой квалификации должны выступать на теоретических занятиях с сообщениями о различных сторонах технической и тактической подготовки боксеров.
Основные формы тренировки на втором этапе (микроцикле) специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовке с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов работы. Стабилизируется общий объем тренировочной нагрузки и продолжается повышение интенсивности выполнения упражнений.
Методы воспитания физических качеств приобретают комплексный характер и преимущественно направлены на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости.
Использование перечисленных средств приводит к повышению уровня общей и специальной подготовленности и создает базу для приобретения высокого уровня специальной тренированности в основном (соревновательном) периоде.
В основном периоде спортсмены готовятся к наиболее значительным и ответственным соревнованиям года. Как уже говорилось, соревновательный период в боксе занимает 8–9 месяцев. В нем следует выделять этапы подготовки к наиболее важным соревнованиям, к которым спортсмены должны подойти в состоянии наилучшей спортивной формы (пик спортивной формы). Кроме этого, боксер участвует в ряде крупных соревнований, которые можно рассматривать как подготовительные к более ответственным турнирам. Интервалы между соревнованиями года и их продолжительность могут быть разными. В период подготовки к основным соревнованиям происходит закономерное колебание уровня тренированности в зависимости от времени основного соревнования и задач выступления в промежуточных состязаниях и связанных с этими задачами повышением уровня различных сторон тренированности.
Практика показывает, что оптимальное время подготовки к крупнейшим международным турнирам (чемпионатам Европы, мира, Олимпийским играм), которые проводятся после ответственных соревнований и являются по существу отборочными, составляет около двух месяцев после предыдущего выступления и последующего активного (недельного или десятидневного) отдыха.
Такая подготовка состоит из двух этапов (мезоциклов);
1. Общеподготовительного, в целом повторяющего по содержанию специально-подготовительный этап (мезоцикл) подготовительного периода тренировки, но с большим акцентом на применение средств общей и специальной физической подготовки: общеподготовительный этап (мезоцикл) особенно эффективен, когда он проводится в условиях среднегорья.
2. Специально-подготовительного этапа (мезоцикла). Подготовка к первенству России может проводиться по такой же схеме. Однако часто практикуется и другой вариант: после окончания соревнований региональных лидеры, которые претендуют на участие в чемпионате страны, проходят трехнедельную подготовку, проводимую по сокращенной схеме специально-подготовительного этапа (мезоцикла). Такая же система подготовки применяется между другими, менее крупными соревнованиями, которыми насыщен основной период тренировки.
К каждому соревнованию спортсмены достигают высокого уровня спортивной формы, который после окончания выступлений целесообразно на какое-то время искусственно снижать. Поддержание состояния спортивной формы на высоком уровне в течение трех недель предсоревновательной подготовки потребовало бы слишком много затрат физической и психической энергии, в то время как временное снижение спортивной формы дает предпосылки к достижению более высокого уровня состояния впоследствии.
Необходимость постепенного рационального достижения высокого уровня тренированности к концу подготовки требует распределить ее задачи и средства следующим образом: задачи первой недели – уменьшить отрицательные последствия соревновательного турнира и подготовить организм спортсмена к максимальным нагрузкам специального характера. Применяются объемные тренировки и положительная эмоциональная общая физическая подготовка как для активного отдыха, так и для повышения функционального состояния. Для развития специальной работоспособности проводится специализированная работа на снарядах и многораундовая работа в парах отдельно в скоростном и скоростно-силовом режимах. Даются разнообразные технико-тактические задания в среднем темпе для развития и совершенствования сенсомоторной, перцептивной и интеллектуальной сфер (упражнения на «боксерскую хитрость» и т. п.). Задача второй недели – повысить уровень физической и психической работоспособности боксера. Для этого используются максимальные нагрузки специального характера в условиях боя и спарринга, которые чередуются с активным отдыхом. Общая физическая подготовка проводится с высокой интенсивностью. Упражнения для совершенствования «взрывной» и темповой моторики, скорости реакции, мышления, выносливости должны быть высоко интенсивными и применяться с учетом индивидуальных особенностей боксеров. Специальная физическая подготовка проводится в скоростном и скоростно-силовом режимах. Задачи третьей недели – восстановить и повысить специальную работоспособность боксеров. Для этого активный отдых чередуют с упражнениями для воспитания быстроты и ловкости, совершенствования специальных индивидуальных технико-тактических действий; на этой неделе происходит окончательное регулирование веса, требующее больших усилий и осторожности. В процессе тренировки достигается высокий уровень развития всех сторон работоспособности. Экспериментальные исследования подтвердили мнение о том, что в соревновательном периоде неотъемлемой составной частью процесса подготовки являются восстановительные микроциклы после окончания турниров.
В связи с этим подготовка к следующим соревнованиям, в отличие от общепринятой точки зрения о постепенном переходе к большим нагрузкам, должна начинаться после недельного активного отдыха. Предложен вариант подготовки к соревнованиям, согласно которому в первую неделю после соревнований нагрузка планируется из расчета ежедневных утренних разминок и трех-четырех игровых тренировок.
©2015-2019 сайт
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-06-11
Куба всегда славилась сильными боксерами. Имена Теофило Стивенсон и Феликс Савон известны всему миру. Не последнюю роль в становлении кубинского бокса сыграли советские тренера: Андрей Червоненко и Василий Романенко, которые были направлены на Остров Свободы - они делились опытом советской школы бокса.
По истечению определенного времени на международном любительском ринге кубинские боксеры захватили лидирующие позиции. При подготовке к ответственным соревнованиям тренера первой команды предоставляли такой план каждодневных тренировок кубинских боксеров .
План тренировок кубинских боксеров по дням
1-й день, понедельник . 16-18 час. В зале. Разминка - различные гимнастические упражнения, легкий бег, подскоки на одной ноге - 25 мин. Бой с тенью - 5 мин. Специальная физическая подготовка (СФП) - работа на снарядах - 7 раундов по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами; 2 раунда по 4 мин. с минутным перерывом. Силовые и имитационные упражнения. Гимнастические и расслабляющие упражнения - 12-15 мин. Продолжительность тренировки - 85 мин.
2-й день, вторник
. 6 час. 45 мин. Общая физическая подготовка (ОФП) и СФП. Легкий разминочный бег по дорожке стадиона с различными упражнениями, бой с тенью - 25 мин. Кроссовый бег на стадионе - 20 кругов (8 км.). СФП - работа на снарядах - 4 раунда по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами; 3 раунда работы с мешком и 1 раунд с настенной "подушкой". Гимнастические и упражнения на расслабление - 10 мин. Продолжительность - 90 мин.
16 час. 30 мин.-18 час. Технико-тактическая подготовка (ТТП) и СФП. Работа на снарядах 7 раундов по 1мин. 30 сек. с минутными перерывами. ТТП - отработка технических положений с партнером - 3 раунда по 5 мин. с минутными перерывами; 2 раунда по 5 мин. - силовые упражнения (удары деревянным валиком по автомобильной покрышке). Для некоторых спортсменов - лапы, снаряды. Гимнастические упражнения, бой с тенью, упражнения на расслабление. Продолжительность - 85 мин.
3-й день, среда
. 6 час. 30 мин.- 7 час. Зарядка, различные гимнастические и атлетические упражнения в городском парке.
12 час. ОФП и СФП. Разминочные упражнения и легкий бег - 17 кругов по 400 м (7 км). Работа со снарядами - 3 раунда по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами. Гимнастика и расслабляющие упражнения - 10 мин. Продолжительность - 90 мин.
16 час. 25 мин. СФП и ТТП. Работа на снарядах - 7 раундов по 1 мин. 30 сек. с минутными перерывами. Учебный тренировочный бой - 3 раунда по 5 мин. с минутными перерывами. Против прямого левой в голову прямой правой в туловище, апперкот левой в туловище и прямой правой в голову. Или прямой правой в туловище, апперкот левой в туловище и т. д.- 3 раунда по 3-4 мин. Удары валиком, лапы. Бой с тенью, гимнастика. Продолжительность - 90 мин.
4-й день, четверг
. 6 час. 45 мин.- 8 час. 15 мин. ООП и СФП. Разминка на дорожке стадиона - 3-4 круга с различными упражнениями - 22 мин. Бой с тенью - 4 мин. Бег на время 3 по 1000 м с минутным перерывом. СФП - работа на снарядах - 3 раунда по 1мин. 30 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения - с валиком, гимнастика, бой с тенью - 10 мин. Упражнения на расслабление - 6-8 мин. Продолжительность - 75 мин.
16 час. 35 мин. ТТП и СФП. Спарринг-бой для всех - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Индивидуальная разминка - 25 мин. Бои проводятся на двух рингах одновременно. После спарринг-боев 1 раунд перерыва и работа на снарядах: 4 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Некоторые спортсмены работают на лапах, с валиком. Продолжительность - 85 мин.
5-й день, пятница . 6 час. 55 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона - 4 круга с упражнениями и легкий бег - 25 мин. Кросс по пересеченной местности - 9 км с различными упражнениями, бег с поднятыми руками, после кросса один круг - 400 м медленного бега для успокоения. Перерыв - 5-6 мин. Работа со снарядами - 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. После этого индивидуальные занятия: работа на лапах , гимнастические и другие упражнения, упражнения на расслабление. Продолжительность - 98 мин. После обеда все отдыхают.
6-й день, суббота
. 6 час. 50 мин. Разминка - 3-4 круга, несколько ускорений в ходе разминки. ОФП и СФП - 3 серии бег 5 по 100 м на время, после каждой серии 2 мин. перерыва, по окончании - 7 мин. перерыва. Работа на снарядах - 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление - 7-8 мин. Продолжительность - 95 мин.
16 час. 35 мин. Учебно-тренировочный бой и СФП. Спортсмены разделяются на три группы. Первая проводит тренировочные бои, вторая работала на снарядах - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, третья - работает на лапах, удары валиком, бой с тенью. Затем группы меняются ролями. Продолжительность - 90 мин.
7-й день, воскресенье
. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона - 4 круга с упражнениями. Кроссовый бег - 7 км с ускорениями каждые 800 м. Работа на снарядах - 6 раундов по 2 мин. с минутными перерывами.
16 час. 40 мин. Практически началась основная 12-дневная подготовка. Вся команда была разделена на три группы: до 57 кг, до 71 кг и свыше 71 кг. С каждой группой велась строго индивидуальная работа. Первая группа проводила спарринг-бой, вторая - работала на снарядах - 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами, третья - на лапах и снарядах - 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Тренировка закончилась в 19 час. З0 мин., каждая группа занималась 85 мин.
8-й день, понедельник
. 7 час. ОФП. Разминка на дорожке стадиона - 4 круга с упражнениями. Работа на снарядах - 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Гимнастические упражнения, удары валиком, бой с тенью и др. Занимались только вторая и третья группы, боксеры первой, проводившие накануне спарринг-бои, отдыхали. Продолжительность тренировки - 60 мин.
10 час. 20 мин. Первая группа: индивидуальная работа на лапах - 40-50 мин., работа на снарядах - 5 раундов по 2 мин. с минутными перерывами. Гимнастические упражнения. Всего - 87 мин.
17 час. 30 мин. Спарринг-бои для второй группы - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, 4 мин. работа на снарядах. Третья группа работала на снарядах - 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление - 15 мин. Продолжительность - 70 мин.
9-й день, вторник
. 6 час. 45 мин. ОФП и СФП для первой и третьей групп. Разминка на дорожке стадиона - 24 мин. После этого бег 3 по 40 м, 5 по 10 м, 3 по 20 м, 3 по 40 м. Работа на снарядах - 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами, другие упражнения. Продолжительность - 80 мин.
10 час. 10 мин. Тренировка второй группы. Индивидуальная работа на лапах - 50 мин. и снарядах - 3 раунда по 3 мин., гимнастические упражнения. Продолжительность - 110 мин.
16 час. 30 мин. Спарринг-бои для третьей группы и работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Первая группа - моделированная тренировка, работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами и 6 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Упражнения на расслабление. Продолжительность - 80 мин.
10-й день, среда
. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона. Бег 400 м в среднем темпе, 400 м быстро, 400 м легко. Участвуют первая и вторая группы. Затем спринтерский бег 5 по 40 м, бег 400 м, последние 100 м - спринт. Работа на снарядах - 3 раунда по 4 мин., перерывы - 50 сек. Наблюдалось сокращение перерывов и повышение интенсивности работы на снарядах в последние 20-30 сек. Продолжительность - 85 мин.
10 час. 15 мин. ОФП. Индивидуальная работа на лапах и снарядах с третьей группой. Бег 3 по 400 м: первый круг в среднем темпе, второй - быстро, третий - медленно. После этого спринтерский бег 5 по 50 м. Работа на лапах - 40 мин., снарядах - 5 раундов по 3 мин., перерывы - 30 сек. Продолжительность - 98 мин.
16 час. 30 мин. Тренировочные бои для первой группы и второй групп - 5 раунда по 3 мин., перерывы - 50 сек. Работа на снарядах. Продолжительность - 72 мин.
11-й день, четверг
. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на стадионе - бег 3 круга и упражнения. Бег на время - 1000 м. Сначала вторая группа, через 1 мин. третья. Работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин., перерывы - 50 сек. Другие упражнения. Продолжительность - 80 мин.
10 час. 10 мин. Первая группа - ОФП и ТТП. Разминка на дорожке стадиона - 4 круга с различными упражнениями. Бег 3 по 400 м в среднем темпе, быстро, легко. Работа на лапах - 52-57 мин. Работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин., перерывы - 50 сек. Продолжительность - 116 мин.
16 час. 40 мин. Спарринг-бои для второй группы - 3 раунда по 3 мин., перерывы - 1 мин. Перерыв - 4 мин., работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин., перерыв – 1 мин. Другие упражнения. Третья группа - тренировочные бои - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах - 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами: мешок, настенная подушка, валик. Бег, гимнастика, другие упражнения. Продолжительность - 75 мин.
12-й день, пятница
. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП для первой и второй групп. Разминка на дорожке стадиона - 5 мин. Кросс - 5 км. Работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин., перерывы - 50 сек. Упражнения с валиком и гимнастические упражнения. Продолжительность - 72 мин.
10 час. ОФП, индивидуальная работа на лапах и СФП для второй группы. Кросс - 5 км с ускорениями. Работа на лапах - 40 мин., работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин., перерывы - 50 сек. Продолжительность - 118 мин.
16 час. 35 мин. Спарринг-бои для третьей группы - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастика, упражнения с валиком, бой с тенью. Первая группа - тренировочные бои - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах - 5 раундов по 3 мин. с минутными перерывами, работа на лапах. Продолжительность - 70 мин.
13-й день, суббота
. 6 час. 50 мин. ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона. Бег 1500 м на время. Работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, упражнения с валиком, гимнастика. После обследования вторая группа работала на лапах - 30-35 мин. и на снарядах.
16 час. 50 мин. Спарринг-бои для первой группы - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Вторая группа - тренировочные бои - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах - 6 раундов по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность - 85 мин.
14-й день, воскресенье
. 6 час. 50 мин. СФП и работа на снарядах. Разминка - 4 круга по дорожке стадиона с различными упражнениями. Работа, на снарядах - 3 раунда по 3 мин., перерывы - 50 сек. Упражнения с валиком, гимнастика. Продолжительность - 55 мин.
11 час. Разминка первой группы - 20 мин., бой с тенью - 4 мин., индивидуальная работа на лапах - 42 мин. и снарядах 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения - 10 мин. Продолжительность -108 мин.
16 час. 50 мин. Сларринг-бои второй группы - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах - 4 мин., 2 раунда бой с тенью, упражнения с валиком. Продолжительность - 50 мин. Третья группа - тренировочные бои - 3 раунда по 30 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения - бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность - 70 мин.
15-й день, понедельник
. 6 час. 50 мин. Первая и третья группы - ОФП и СФП. Разминка - 22 мин., бой с тенью - 3 мин. Кроссовый бег - 4 км по стадиону с ускорениями на каждом круге. Работа на снарядах.
10 час. 40 мин. Вторая группа - ОФП, кросс 4 км. СФП - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность - 65 мин.
16 час. 35 мин. Спарринг-бои для третьей группы - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Перерыв - 4 мин., 2 раунда бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность - 52 мин. Первая группа - тренировочные бои - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах - 4 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Другие упражнения: бой с тенью, валик, гимнастика. Продолжительность - 67 мин.
16-й день, вторник
. 6 час. 50 мин. Первая и вторая группы - ОФП. Разминка на дорожке стадиона - 20 мин., бой с тенью - 4 мин. Спринтерский бег - 60 м, 10 по 20 м, 8 раз по 3, 6 и 9 м, назад - 2, 3 и 4 м. Работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения. Интенсивная работа на снарядах с нанесением акцентированных ударов. Продолжительность - 68 мин.
10 час. 10 мин. Третья группа - спринтерский бег: 60 м, 3 по 20 м, 6 по 30 м. После этого увеличение каждого отрезка на 10 м (до 70 м). Работа на лапах - 40 мин. Работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Другие упражнения. Продолжительность - 110 мин.
16 час. 50 мин. Спарринг-бои для первой группы - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Перерыв - 3 мин. Работа на снарядах - 2 раунда, другие упражнения. Вторая группа - тренировочные бои - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, работа на снарядах- 4 раунда по 3 мин. с минутными перерывами, другие упражнения. Продолжительность - 60 мин.
17-й день, среда
. 6 час. 50 мин. Вторая и третья группы - ОФП и СФП. Разминка на дорожке стадиона - 3 круга. Спринтерский бег - 5 по 40 м, 3 по 400 м в среднем темпе, быстро, легко; 5 по 40 м, перерыв - 3 мин. Работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Повышение быстроты действий в конце раундов. Другие упражнения. Продолжительность - 65 мин.
10 час. 10 мин. Первая группа - спринтерский бег - 2 по 60 м, 5 по 40 м. Работа на лапах - 45 мин. Работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. Продолжительность - 100 мин.
16 час. 30 мин. Спарринг-бои для второй группы - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастические и упражнения на расслабление. Продолжительность - 42 мин. Третья группа - тренировочные бои - 3 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Работа на снарядах - 2 раунда по 3 мин. с минутными перерывами. Гимнастика. Продолжительность - 55 мин.
18-й день, четверг . 6 час. 50 мин. Первая и третья группы - ОФП. Бег - 400 м легко, 1000 м на время. Работа на снарядах - 3 раунда по 3 мин. 50 сек. с минутными перерывами. В конце раундов - повышение скорости действий. Другие упражнения. Продолжительность - 60 мин.;
Взято в интернете. Первоисточник не найден.
Тренировки чемпионов - это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов - это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера. Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер - от начинающего до мастера может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших - чемпионы мира по боксу среди профессионалов.
В статье "Тренировки чемпионов" представлены индивидуальные программы тренировок мировых звезд профессионального ринга: Демпси, Тани, Али, Форман, Нортон, Бруно, Тайсон, Холифилд, Льюис, Берд, Валуев, Джонс, Тарвер, Варгас, Райт, Де Ла Хойя, Майорга, Моралес, Бенн, Юбэнк, Хамед, Баррера, Цзю, Хаттон и др.
Тренировочный режим Джека Демпси
во время подготовки к бою с Уиллардом:
Подъем в 6 утра
Бег на 7-10 миль (11-16 км)
Горячий и холодный душ
Массаж
Завтрак, мясо и овощи
Короткий сон
Спринты, несколько миль
Тренировка в зале, спарринг (могли видеть все желающие, заплатившие 2 доллара)
Спринты
Обед
Отдых
Джин Танни говорил, что бегал на 10 миль несколько раз в неделю, много ходьбы и упражнений, плюс работа в боксерском зале достаточно для того, чтобы "современный боксер" (1927 год) был в хорошей форме. Флейшер пишет: "Хорошо известно, что современные бойцы не так упорно тренируются. Наверное, это является одной из основных причин того, что давние любители бокса настаивают, что современные бойцы не сравнятся с лучшими бойцами прошлого".
Для того, чтобы проходить дистанцию в 40 и более раундов и выбрасывать столько же или больше ударов за раунд, сколько бойцы в нынешних боях, плюс выдерживать гораздо более жесткие условия, когда из-за закрытых глаз и оборванных ушей никто боев не останавливал, боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Боб Фитцсиммонс бегал 30-километровые марафоны; Корбетт за день до матча с Фитцем пробежал 13 км утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддерживать хороший темп, кроссы бегали позади скачущей лошади.
Как и сейчас, при долгих перерывах между боями бойцы набирали вес, только работали они над сбросом веса и входом в форму гораздо упорнее. Например, для боя с Джеком Джонсоном, который должен был длиться 45 раундов, Уиллард готовился с ноября по апрель, сбрасывал с 320 (вес Валуева), согласно Флейшеру.
С переходом на "короткие" бои тренировочные методики поменялись. Тренировки стали менее упорными, Танни и Демпси бегали "всего" по 10 миль в день, но они не набирали лишний вес между боями. Во время бега рекомендовалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы обычно бегали с тренером, у Танни, например, тренером по физподготовке был победитель олимпийского марафона Джонни Хэйес. Бойцы обычно занимались интервальной работой и еще был очень распространен бег с барьерами. После кросса стандартными упражнениями были подтягивания и/или простое залезание на дерево.
Бойцы занимались традиционным тяжелым физическим трудом для развития силы и выносливости: рубили лес, переносили бревна, Демпси рыл канавы перед боем с Уиллардом, Бенни Леонард пахал поле на ферме, а Фитцсиммонс работал кузнецом.
В зале шла традиционная работа
растяжка, бой с тенью с использованием резинового эспандера, скакалка (Джонни Данди, например, прыгал 2000 раз без единого сбоя, а тяжеловес Джеффрис прыгал 1500-2500 раз на каждой тренировке), треппинг на пневмогруше, работа на мешке (мешок Демпси весил 100 фунтов, 45 кг, как и стандартные мешки сейчас), спарринг (во время подготовки к бою Демпси спарринговал 10-20 раундов в день), упражнения с медицинским мячом, упражнения на полу
отжимания, пресс и т. д.
Для того, чтобы избежать рассечений, бойцы протирали лицо соляным раствором или спиртом (Филадельфия Джек О"Брайен минимум 20 раз в день протирал лицо спиртом). Кроме того, спарринг был без шлемов и бойцы много работали над ближним боем и тренировались правильно входить на ближнюю, избегая рассечений от столкновения голов.
Режим дня Мохаммеда Али
В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, немного.
Сколько вы обычно пробегали?
Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегаю в армейских ботинках).
Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ.
Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.
Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми.
Во сколько вы приходили в зал? В 12.30.
В котором часу вы уходили из зала? В 15.30.
Что Вы делали после тренировки? Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, "выходил в люди", затем ел.
Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.
Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор.
На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода.
В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней.
Тренировочная программа Мохаммеда Али
РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
СПАРРИНГ
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
наклоны в стороны
повороты туловища
прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей ("езда на велосипеде")
подъемы туловища из положения лежа
подъемы ног
РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
СКАКАЛКА
БОИ С ТЕНЬЮ
20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте - вредно для сердца
1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов
В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения
Режим дня Джорджа Формана
Подъем: в 4.15 утра.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы таза.
Сколько вы обычно пробегали? Примерно 3-8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.
В зал приходит в 1 часа дня. Уходит в 15.30.
Ложится спать в 10.30 вечера.
Какое упражнение вам нравилось больше всего? Я любил все упражнения.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней, воскресенье был выходным днем.
Тренировочная программа Джорджа Формана
РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
СПАРРИНГ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
БОЙ С ТЕНЬЮ
20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
3-9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
250-300 подъемов туловища из положения лежа
250 подъемов ног
растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут)
душ и отдых
Режим дня Кена Нортона
Когда Вы вставали? 4.15 утра.
Вы делали растяжку перед бегом? Да, полную растяжку.
Сколько Вы бегали? От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою.
Что Вы делали после бега? Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда.
Что Вы ели на завтрак? 9 яиц, 7 кусков бекона, 8 тостов, миска хлопьев, 2 стакана апельсинового сока и два стакана молока.
Что Вы делали после завтрака? Я шел на 3-мильную прогулку, приходил домой и спал.
Когда Вы приходили в зал? В час дня.
Когда Вы уходили из зала? В 3.30.
Что Вы делали после тренировки? Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся.
Что Вы ели на обед? Я ел в районе 5.30. Два больших стейка, бобы и много овощей.
Что Вы делали после обеда? Я любил смотреть фильмы, а также записи боев моего будущего соперника.
Когда Вы ложились спать? В 10.30.
Какое у Вас было любимое упражнение?
Все.
Сколько дней в неделю Вы тренировались?
6 дней, воскресенье выходной.
Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
Тренировочная программа Кена Нортона
Разминка
20 минут растяжки всех частей тела Бой с тенью
3 раунда Спарринг
3-9 раундов с 3-мя спарринг-партнерами, в зависимости от стадии подготовки. Груша
3 раунда Пневмогруша
3 раунда Пневмогруша на растяжках
3 раунда Бой с тенью
3 раунда Упражнения на полу
250-300 подъемов корпуса
250 подъемов ног
растяжка (всего 30 минут) Конец тренировки
Душ, отдых
Тренировочная программа Фрэнка Бруно
Фрэнк поднимался в 6 утра для пробежки в 6.30.
Перед пробежкой он делал полную растяжку, которая занимала около 15 минут. Обычно пробегал 5-6 миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине.
После бега всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд.
На завтрак ел фруктовый сок, хлопья, фрукты и йогурт, и пил много воды. После завтрака шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень.
Около 2.30 я шел на массаж перед тренировкой.
Из зала уходил в 5.30. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать.
На обед ел всегда здоровую, питательную еду: курицу, рис, овощи, макароны, фрукты, много воды. Очень важно иметь сбалансированную диету.
После обеда я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку.
Ложился спать в 10.
В неделю тренировался 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Несколько. Я работал барменом в зале лото.
Тренировка Фрэнка Бруно:
Разминка. - 15-20 минут растяжки всех частей тела
Бой с тенью. - 3 раунда, работа над комбинациями
Груша. - 4 раунда (Фрэнк иногда заменял грушу на спаринг)
Лапы. - 3 раунда, отработка комбинаций или изучение новых
Пневмогруша. - 3 раунда
Велотренажер. - 18 минут (слушая плейер)
Тренажеры. - Грудной жим сидя, от плеч, быстрый темп
- Кабельный тренажер, отвод рук, быстрый темп
- Легкие веса, много повторений в быстром темпе
- Кабельный тренажер, тяга к груди сидя
- Плечевой жим сидя, быстрый темп
Упражнения на пресс. - 100 наклонов
- 3 х 20 подъемов ног с медицинским мячом
- 3 х 20 сбросов медицинского мяча на пресс
- Подъемы корпуса с вставанием
Шея. - Фрэнк вешает отягощения на специальный ремень для головы, дальше поднимает и опускает голову.
Конец тренировки.
- Походить, выпить воды, массаж.
Режим дня Майка Тайсона
Понедельник - суббота - "рабочие" дни, выходные - выходные.
Итак, дневной тренировочный режим:
5 часов утра: подъем и пробежка на три мили
6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать
10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый)
12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга
2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак
4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер
5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой.
<Шраги (shrugs) - это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке">
<Хотя: как отметил, Ramon, если взять все упражнения выше, то Тайсон делал 2000+500+500+500=3500 повторений, плюс 10 минут на шею. Рекорд по подъемам туловища за час - 2201, установлен 3 июня этого года, до этого рекордсменом был какой-то индус с результатом в 1448 раз">
7 часов вечера: на ужин то, что и на обед (Майк не гурман)
8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут.
9-30: телик и кроватка
Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.
Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.
Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.
Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.
Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.
Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали.
(Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)
Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение:
1-левый хук в челюсть
2-правый хук в челюсть
3-левый апперкот
4-правый апперкот
5-левый хук в корпус
6-правый хук в корпус
7-джэб в голову
8-джэб в корпус
Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 - может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п.
Кас записывал свои команды с комбинациями цифр на пленку, и боец слушал их и пробивал комбинации. Во время боя тренер всегда мог легко подсказать, как бить боксеру, быстро и эффективно. Например: 1,1,1,1,1,1,1.
Парадом командует Руни:
Данный режим приводится для Майка, которого тренировали Касс, Руни.
При Руни Майк с железом особенно не работал, три раза в неделю он делал силовые упражнения и обычно после тренировки.
Руни говорил: Майк никогда не притрагивался к весам (железу), когда я был с ним. Если бы он работал с ними, то он бы стал намного медленнее, нельзя получить более быстрые руки, чем у Али, работая с весами.
После Руни, Майк работал с железом, регулярно. Жим лежа он делает очень быстро, можно сказать со взрывом.
Приседания тоже плавно без пауз.
Еще читал где-то, не знаю верить ли, что брат Тайсона был около 196 см роста и отец тоже был очень высокий. Кас знал об этом и заставлял юного Майка бегать с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал что его стиль и рост идеальны друг для друга" Shuba.
Режим дня послетюремного Майка Тайсона
Подъем: в 9 часов утра.
растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет, никогда.
Пробегает 5-7 километров по пересеченной местности.
В зал приходит в 2 часа дня. Уходит в 4.
Ложится спать в 9.30 вечера.
Любимое упражнение - Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать.
Сколько дней в неделю тренируется. Шесть.
Тренировочная программа послетюремного Майка Тайсона
БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ М1ЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
массаж, душ, выпить воды
В последнее время все чаще приходится читать статьи, публикации в российских спортивных журналах, газетах, комментарии к ним о том, что необходимо перенимать опыт кубинских тренеров по боксу, а еще лучше — пригласить для работы с командой России тренера из Кубы. Возможно, некоторым почитателям кубинского бокса моя точка зрения покажется недостаточно убедительной. Однако, проживая в Латинской Америке почти 20 лет, работая с боксерами многих стран Центральной и Южной Америки, мне неоднократно приходилось убеждаться в том, что далеко не всегда работа кубинских тренеров в других странах столь же эфективна, как на Кубе.
Нисколько не умаляя достижения Кубинской Школы Бокса, я попытаюсь проанализировать причины отсутствия результатов в важнейших турнирах (Олимпиадах и Чемпионатах мира) боксеров национальных команд стран, где работают кубинские тренеры (а они работают во всех странах Латинской Америки и во многих странах Африки и Азии).
Вообще, на мой взгляд, «кубинская школа бокса» базируется на 6 «опорах»:
1. Хорошая «базовая» подготовка, основы которой заложили ещё советские тренеры, которая, в свою очередь, опирается на передовую школьную систему физического воспитания (также советский опыт).
2. Прекрасные физические природные данные карибских негров «морено», их физиологические возможности.
3. Высочайший авторитет кубинской Федерации Бокса в Международной Федерации (АIBA) и связанная с этим (как, впрочем, и с причинами, так сказать «политического характера») поддержка судейского корпуса (большинство судей в AIBA – представители «развивающихся» стран Америки, Африки и Азии).
4. Психологическое преимущество, основанное на уверенности в своем превосходстве над противником (следствие побед на международной арене).
5. Отсутствие этого у противника (в боксе роль психологии чрезвычайно высока). Большинство соперников выходит на ринг против кубинцев деморализованными.
6. Есть еще одна причина впечатляющих побед кубинских боксеров-Олимпийцев: на Кубе нет профессионального бокса, «отсасывающего» молодые таланты из любительского.
Но именно этими факторами объясняется отсутствие результатов в работе кубинских тренеров за границей (они работают во всех странах Латинской Америки и Африки и большинство из них – далеко не лучшие представители кубинского тренерского корпуса).
Совершенно очевидно, что слепое повторение кубинской системы тренировки в отрыве от этих 6 факторов не может привести к успеху в современном бою. В качестве подтверждения моих слов приведу следующий аргумент: На Кубе соотношение белых жителей к Карибским неграм «морено», в процентном соотношении примерно 70 на 30. В спортивных залах – в том числе и боксерских – соотношение примерно такое же. Как видите, белых спортсменов даже больше. Почему же сборная команда Кубы на 100% состоит из «морено»? О какой-либо дискриминации не может быть и речи. Значит, кубинская система подготовки боксеров целиком ориентирована на природные «физиологические» особенности карибских негров (выносливость, невосприимчивость к ударам, быстрое восстановление боеспособности после полученных сильнейших ударов и другие).
Совершенно очевидно, что белые боксеры, не обладающие этими качествами от рождения и получившие ТУ ЖЕ техническую и тактическую подготовку, что и их темнокожие товарищи, просто не могут одержать победу в открытом, «тотальном» бою и не могут пробиться в сборную команду страны. Но побеждать кубинцев можно! Это доказывают российские, азиатские и европейские боксеры, не идущие на поводу кубинской тактики «тотального» бокса и побеждающие за счет надёжной защиты, грамотного передвижения и встречных ударов. К сожалению, спортивные руководители боксерских команд находятся под гипнозом впечатляющих побед кубинских боксеров и вместо поисков своих путей достижения победы, пытаются сделать с помощью кубинских тренеров из своих боксеров этаких «маленьких кубинцев».
Помню, мне довелось побывать на семинаре тренеров ВЦСПС в Воскресенске где-то 1969 — 70 году (был командирован от Федерации Бокса Краснодарского края). Авторитет советского бокса в мире был в то время непререкаем. Напомню: советские боксёры выиграли две Олимпиады подряд. Несмотря на то, что много наших тренеров работали в это время на Кубе, кубинцы не были тогда нашими главными соперниками. И вот, слово взял один из будущих Главных тренеров Сборной СССР. Он только что вернулся с Кубы и был ещё под впечатлением увиденного. В своей речи он заявил примерно следующее: «За кубинскими боксёрами — будущее. Мы должны полностью переориентировать наш бокс, сделать его более агрессивным, «тотальным» (тогда вошло в моду это слово, обозначающее умение вести бой в высочайшем темпе на протяжении всех трёх раундов — именно эта манера боя соответствует физиологическим возможностям кубинцев — «морено»)… Эти слова вызвали бурную дискуссию. Один, очень уважаемый мною тренер взял слово: «Послушайте, ведь мы выигрываем у кубинцев! За счет техники, защиты, тактики, наконец! Зачем же нам терять нашу, сложившуюся школу?»… На что получил высокомерный ответ: «Вы ничего не понимаете. Мы должны идти в ногу со временем!». После этого семинара корабль советского бокса сделал резкий поворот — судейский корпус получил указание: во всех боях, даже в соревнованиях юношей младшего возраста, победу стали получать только те боксёры, которые «шли вперёд, без страха и упрёка». Причём доходило до абсурда — иной боксёр, встречая маневренного соперника, попросту «вентилировал воздух», получал встречные, ответные удары, «проваливался», терял равновесие и … получал победу! В нашем боксе буквально «отстреливали» самобытных боксёров, последователей Великих техников, таких, как В.Енгибарян, В. Агеев, Л. Шейнкнман, Алоиз Туминьш, Виликтон Баранников и других, умевших проводить целые турниры, не получив ни одного, сколько-нибудь серьёзного удара, чувствовавших себя как рыба в воде в вихре сумбурных, неприцельных, бестолковых ударов… Они просто не получали победы! Последствия этих «исторических экспериментов» в советском боксе мы не преодолели до сих пор…
Мне кажется, Российский Бокс, наследник Великой, «Советской Школы Бокса», имеет огромный, неиспользованный полностью, как практический, так и теоретический потенциал, который, в случае реализации, позволяет рассчитывать на достижение высоких результатов в главных соревнованиях планеты — Чемпионатах Мира и Олимпийских Играх. Нужно отказаться от слепого следования сложившимся стереотипам, уделить больше внимания поискам новых путей к победе.